"Dicas de  controle para combate do estrese

"Dicas de  controle para combate do estrese

"Leia para combater o estresse

"Leitura. Algo que fazemos todos os dias, de várias maneiras. Lemos sinais de trânsito, lemos instruções, lemos textos e e-mails, lemos instruções para tudo, desde a configuração do berço do seu bebê até como seu gerente deseja que você aborde um novo projeto.

Como autor, leio o tempo todo. Meu próprio trabalho ("isso foi terrível" - delete!), o trabalho de outras pessoas (sem fim), até minha garrafa de vinho. Ah, sim, meu novo favorito é o vinho marcado como "Boa leitura"! Não estou brincando, o rótulo é uma pintura de um cantinho aconchegante com estantes - como resistir?!

Dito isso, o problema com a leitura é que, na maioria das vezes, a tomamos como certa. Reconhecemos a utilidade da leitura, mas é só isso. E há muito mais para ler. Não, não apenas em termos de diversão ou conhecimento recém-adquirido, mas também em termos de saúde.

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Na verdade! Você sabia que, de acordo com pesquisas realizadas na Universidade de Sussex, a leitura pode reduzir seus níveis de estresse em até 68%? Aquilo é enorme! Além disso, a leitura pode diminuir a frequência cardíaca e liberar a tensão muscular, o que, por sua vez, facilita o relaxamento. Não é preciso muito. Ler por apenas seis minutos aliviará o estresse. Várias substâncias/drogas vêm sem nenhum desses efeitos colaterais desagradáveis. Você pode até ler de graça! Que bônus. As bibliotecas públicas ainda existem e estão bem abastecidas com uma variedade de obras literárias.

A questão é: o que ler para aliviar o estresse? Ler as notícias (online ou offline) muitas vezes aumenta o estresse, por isso não é uma boa escolha. Ler o que você precisa para o trabalho / educação continuada raramente é agradável. Não, o tipo de leitura que reduz o estresse é mais ficção. 

O ideal é um romance que te tira da tua existência normal e te transporta para outro tempo, para outro lugar, para outro planeta. Um livro que não requer muito pensamento ativo de sua parte, onde você pode sentar mentalmente e apenas apreciar os personagens e sua história. Porque é a distração de nossas preocupações e problemas diários que proporciona o alívio do estresse tão benéfico para nossa saúde e bem-estar geral.

Sim, você certamente pode se beneficiar de um audiolivro, embora, de um modo geral, a palavra escrita, seja lida em um computador, iPad, e-reader ou brochura, tenda a envolver mais nossos sentidos. Ou seja, uma distração mais completa da vida cotidiana.

Minha leitura pessoal para alívio do estresse é ficção histórica. Adoro ser transportado para o antigo Egito, a Inglaterra Tudor ou o Renascimento italiano. Gosto de coletar um pouco de fatos históricos junto com personagens e situações fictícias. 

Sua alegria pode vir de histórias de reinos alienígenas, ficção fantástica, trabalho de detetive magistral, não importa. O importante é que, seja qual for o livro que você pegar/baixar, você poderá deslizar fácil e confortavelmente para este mundo em sua imaginação. E assim que fechar o livro por enquanto, deixe este mundo satisfeito.

  Citações: Dr. Noelle Nelson

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"7 dicas de sucesso para se livrar do estresse

1- RESPIRAR.

É grátis!

"Respirar? O que significa Respirar? e isso? Isso é muito fácil! Sim. É simples assim, acredite ou não. Fazer uma pausa durante o dia e respirar fundo é uma prioridade que negamos a nós mesmos - especialmente quando estamos sob pressão. Não basta lembrar de respirar profundamente durante a ioga ou meditação (para quem pratica). Inspirar e liberar conscientemente o ar que respiramos ao longo do dia é aterramento, centramento, equilíbrio e limpeza. E. É grátis! Outro benefício é que isso fará você se sentir bem e o preparará para tomar decisões melhores e mais focadas e para ouvir sua orientação interior com mais clareza.

2- HIDRATAR COM ÁGUA.

Como assim café não alivia estresse?????

Não Gatorade. Leite de coco não. Não Kombucha. Não café. Mas ÁGUA. Somos principalmente água, então por que não estocar o que é feito dela? Tome seu tempo para beber, não engula, beber água de uma fonte natural estimula o sistema imunológico, ajuda com dores de cabeça, libera toxinas, aumenta o poder do cérebro e dá energia. Isso não significa que você não pode ter outras coisas, mas tente fazer do H2O o seu favorito. Se você comprar água engarrafada, leia o rótulo para se certificar de que vem de fontes naturais. Combine isso com respirações profundas e você estará pronto para arrasar novamente!

3- EXERCITE SEUS MÚSCULOS POSITIVOS.

Que músculo positivo? Isso não faz parte da anatomia humana...

Se você é basicamente um cínico, cético, realista ou qualquer outro tipo de pessoa que "diz", tente mudar sua perspectiva de vez em quando... então tente mais de vez em quando. Olhar para o lado negro das coisas certamente aumentará o estresse e muito mais! Vire o roteiro, mude de atitude (como na postura), abra as persianas e deixe a luz brilhar DENTRO! Oops, você pode realmente se sentir bem como resultado... até que as vozes no The Mind Chorus digam que você está delirando... ugh, isso é para outro artigo, mas enquanto isso, encontre e coloque seus músculos positivos para trabalhar! Psiu... está no seu coração.

4-O que me leva a… ESPERAR PELO MELHOR.

A pessoa que sempre espera que o pior aconteça está certa. A pessoa que sempre espera o melhor está certa.

O QUE????? ESPERA O MELHOR???? O CÉU ESTÁ CAINDO TUDO IMPLODINDO O MUNDO É UMA DESORDEM POLÍTICA POBREZA A ECONOMIA MEU MEU MEU!!!! Bem, essas coisas não são muito estressantes para se preocupar durante o dia? 

Concentrar-se nas preocupações em vez de estar aberto a ideias para soluções contribui para a lama e lama do The Mind Chorus. Nosso ponto de vista e perspectiva faz uma enorme diferença nos níveis de estresse. 

Esperar que o pior aconteça o coloca em modo de luta ou fuga. CONSTANTEMENTE. Muita descarga adrenal, que pode levar ao estresse adrenal... que pode ser uma das razões pelas quais você não consegue dormir à noite porque está constantemente conectado... por mais que queiramos, não podemos salve o mundo enquanto estiver no modo de estresse. 

Claro que coisas ruins acontecem, mas coisas boas também acontecem. A pessoa que sempre espera que o pior aconteça está certa. A pessoa que sempre espera o melhor está certa. De que lado da cerca você quer se sentar? O ponto de vista sempre leva a muito, muito mais estresse. 

Neste momento você pode estar olhando para mim (através das palavras na página) como se eu fosse louco, mas garanto que não sou. Eu vivi a maior parte da minha vida em estresse absoluto ao enésimo grau e experimentei em primeira mão o que esperar o pior pode fazer e como isso causa estragos no corpo. Eu também experimentei o que é esperar pelo melhor. 

Não estou sugerindo que você enterre a cabeça na areia ou seja ingênuo em relação a crises pessoais, familiares ou mundiais, mas estou sugerindo que se preocupar com elas não muda nada.

5- Pegue um óleo essencial ou guarde-o em sua estação de trabalho.

Os óleos essenciais são a bomba!

Não se preocupe, não vai fumigar a sala se você aplicar uma pequena quantidade no pulso (certifique-se de que você ou seus entes queridos não tenham alergias) ou adicione algumas gotas a um lenço de papel ou bola de algodão. 

Um toque de óleos essenciais como hortelã-pimenta, (meu favorito) lavanda ou camomila pode ter um efeito calmante e calmante. Também ajuda com dores de cabeça, especialmente se você combiná-lo com as dicas 1-4.

6- PRESSÃO NESSES PONTOS DE PRESSÃO.

Eles fazem um bom corpo

Eles não são apenas para incapacitar seu oponente em combate. O corpo é pontilhado de pontos de pressão, muitos nas mãos, braços, peito, cabeça e ombros. Ao pressioná-los, você pode eliminar a dor de cabeça, aumentar a energia, reduzir o calor e acalmá-lo.

7- Respire profundamente. Ah, sim, foi o que eu disse. Mas nunca se pode dizer o suficiente. Acrescente uma ou duas afirmações enquanto faz isso e, como qualquer coisa nova, ficará melhor com desejo, diligência, intenção e repetição - em suma, o alívio do estresse é prática.

Em essência, somos guardiões de nossos templos ao longo de nossas vidas. É do nosso interesse cuidarmos de nós mesmos o máximo possível. Ter consciência do que comemos, além de fazer bastante exercício, é ótimo e necessário, mas cuidar de nós mesmos vai muito além de ser vegano, vegetariano, pescador, carnívoro ou se vamos à pista ou à piscina regularmente. 

há um aspecto da atenção plena que muitas vezes é negligenciado. Estar ciente do seu nível de estresse e fazer algo construtivo sobre isso leva a um modo de vida muito mais focado, equilibrado e agradável.

   Citações: Jacquie Bird

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"Como se livrar do estresse?

"Embora o estresse, deixado descontrolado e sem qualquer esforço para lidar com ele de forma eficaz e proativa, possa debilitar uma série de experiências e vidas, poucas pessoas parecem prestar tanta atenção a ele quanto provavelmente deveriam! Há uma variedade de técnicas de gerenciamento de estresse, etc., o bom senso, abordagens comportamentais prescritas podem ser usadas, mas este artigo tentará viver de acordo com meu livro 

Natural Alternatives for Stress Relief e discutir apenas as opções e/ou abordagens não medicamentosas . relacionado. Depois de mais de quatro décadas de envolvimento pessoal em muitas atividades relacionadas a este conceito, desde ser executivo em uma empresa de produtos naturais, até doar mais de mil, desenvolvimento pessoal/autoajuda, seminários/programas, este artigo tentará, em breve considere, examine, revise e discuta usando uma abordagem mnemônica o que significa e representa e por que é importante.

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1. Justificativa / justificativa; realista; correto: Se/quando alguém progride, confortavelmente, dentro de si mesmo, minimiza tensões indesejadas, etc.! Concentre-se no que é certo e não no que é mais fácil e/ou mais conveniente! De forma objetiva e introspectiva, faça um verdadeiro autoexame, do pescoço para cima, e examine seu pensamento e raciocínio e o que o determina! Embora seja necessário e produtivo agir com uma atitude positiva e honesta, é essencial evitar o uso de óculos cor-de-rosa!

2. Pesquisa/Esforço/Ênfase: Pesquise minuciosamente se o seu esforço e ênfase pessoal estão diretamente alinhados para lhe dar a maior quantidade de paz e preparação pessoal para os obstáculos da vida! Aqueles que percebem um obstáculo como um desafio a superar geralmente desfrutam de muito menos estresse destrutivo do que aqueles cuja ênfase e foco está na percepção dos problemas! Como você prioriza e posiciona seus esforços?

3. Ouça; Aprender; gostos/amores: Ouça sua voz interior e aprenda o melhor caminho a seguir! Identifique exatamente o que você realmente gosta / gosta etc e quais são seus verdadeiros amores e por quê!

4. integridade; Ideias; ideais; percepções; Interesses: Você caminhará pela vida com o mais alto grau de integridade pessoal e absoluta? Como seus ideais pessoais se alinham e apóiam ideias que lhe dão percepções pessoais que o ajudam a perseguir seus verdadeiros interesses?

5. Excelência; resistência; Expectativas: Você está disposto a exigir o mais alto grau de verdadeira perfeição em vez de se contentar com o bom o suficiente? Você tem resistência para alcançar o que muitos outros não conseguem devido à falta de persistência e autoconfiança necessárias? Suas expectativas são realistas e úteis, dando a você uma maneira melhor de abordar e lidar com estresse e tensão potenciais e indesejados?

6. Encare os fatos; futuro; liberdade; entregar; Realização: Seja honesto consigo mesmo para que possa enfrentar os fatos de forma objetiva e proativa e se concentrar no seu melhor futuro possível! Se você está procurando um grau de liberdade para não ser controlado por seus medos, então você deve dar um passo à frente para fornecer o melhor - caminho, seguir em frente e fazer acontecer!

Se você está procurando um alívio significativo do estresse pessoal, lembre-se de que depende de você! Você vai ajudar a fazer isso acontecer?

   Citações: Richard Brody

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"Traga alívio do estresse para casa durante todo o ano

"As férias precisam chegar ao fim, mas há muitas maneiras de trazer o alívio do estresse de volta com você. Ao fazer isso, você será capaz de recordar facilmente seus sentimentos de férias relaxantes. Então, quando você está estressado, você pode obter algum alívio do estresse muito necessário.

Durante as suas férias, passe algum tempo relaxando em um lugar tranquilo e sossegado. Isso pode ser uma fonte imediata de alívio do estresse, mas também pode ser usado como uma fonte de alívio rápido quando você voltar para casa e trabalhar.

Aqui estão quatro maneiras de capturar o relaxamento das férias e trazê-lo para casa para aliviar o estresse o ano todo:

<b>Conecte a sugestão</b> Repita uma sugestão como "praia", "pôr do sol" ou "relaxar" enquanto relaxa neste local tranquilo. Deixe a palavra soar e desaparecer no fundo de sua mente. Permita que ele se conecte e se conecte com seu profundo estado de relaxamento. Ao retornar das férias, use seu guia sempre que quiser desfrutar de um "replay instantâneo" de sua experiência relaxante.

<b>Tire uma foto dela</b> Tire uma foto sua relaxando nas férias. Você pode usar seu telefone celular ou câmera, mas também pode tirar fotos deliberadamente em sua mente. Concentre-se na cena e absorva-a. Quando regressar das férias, coloque a fotografia que tirou no seu computador e dispositivos móveis para que a encontre facilmente onde quiser relaxar e sempre que estiver stressado. Se quiser dormir, use a imagem que guardou em sua mente para acalmar sua mente e relaxar seu corpo.

<b>Capte os sons</b> Observe os sons à sua volta ou grave-os no seu telemóvel enquanto relaxa neste local especial de férias. Vá para casa e baixe a gravação ou sons semelhantes da Internet para o seu computador e dispositivos móveis para uma fácil recuperação sempre que quiser aliviar o estresse da trilha sonora. A trilha sonora também pode ser usada para ajudá-lo a adormecer mais rápido.

<b>Use a combinação</b> Ao chegar em casa, combine todas as três experiências sensoriais que você salvou dizendo a palavra-chave, visualizando uma cena ou olhando para uma imagem e ouvindo os sons em sua mente ou de uma gravação. Algumas pessoas acham mais eficaz associar uma palavra-chave apenas a uma imagem ou apenas a uma faixa de áudio. Se você não tiver uma foto ou registro disponível, basta combinar o que você tem com sua pista.

  Citações: Ronald Nathan

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"Como tornar suas interações diárias menos estressantes

"Como tornar suas interações diárias menos estressantes. Como você pode tornar suas interações com os outros menos estressantes? Anote quantas vezes seu bem-estar emocional foi perturbado e quando você se sentiu estressado o suficiente durante o dia para aproveitá-lo. Foi durante a entrevista ou durante a reunião? Foi com a família, colegas de trabalho ou estranhos? Comece descobrindo sua taxa ou porcentagem de colapso emocional.

Quantas vezes em 10 reuniões ou interações você ficou tão chateado que afetou a próxima atividade que você tinha que fazer? Se você tiver 20 interações e ficar emocionalmente chateado 2 vezes, sua taxa de rotatividade é de 1 a 10 ou 10%. Se sua taxa de rejeição ou porcentagem for 5 em 10 ou 50%, você terá trabalho a fazer. como você pode fazer isso

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Obtenha um diário de vida ou caderno livre de estresse e anote os encontros que o perturbaram emocionalmente. Como você pode contar suas mini metas diárias se não as mede? Você regularmente tem pensamentos e conversas para ajudá-lo a desestressar? Você está limitando ou eliminando as situações que o predispõem a encontros estressantes com base em seu perfil de personalidade ou bússola? Você está mantendo o estresse fora de seus relacionamentos e conversas? como você pode fazer isso

Planeje com antecedência e pratique ouvir atentamente para saber quando alguém está insultando ou desrespeitando você. Decida se deve responder, deixar para lá ou atacar. Eu normalmente não recomendo atacar, porque se você atacar, a outra pessoa provavelmente atacará também. Isso leva a mais frustração e raiva na conversa.

Em vez de atacar, aprenda a moderar estrategicamente suas conversas. Seja paciente consigo mesmo. Esteja preparado para aprender com seus próprios erros ou com os críticos. Lembre-se que uma explicação não explica nada. Não presuma que, se você se explicar para os outros, eles entenderão. Na maioria das vezes eles não vão.

Faça uma lista de atividades que você considera realistas e que o ajudarão a reduzir o estresse de suas conversas e interações diárias. Você deve seguir sua programação e concluir as tarefas da lista, uma a uma. Se você fizer isso dia após dia, semana após semana, desenvolverá hábitos que o ajudarão a obter uma melhor capacidade de lidar com interrupções emocionais esperadas e inesperadas e encontros estressantes sem perdê-lo!

 Citações: Chio  Ugochukwu

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"Quanto melhor você planejar, menos estressado ficará!

"Embora seja normal e compreensível ficar nervoso e inseguro às vezes, se/quando reservarmos um tempo e fizermos um esforço concentrado para planejar melhor e com mais eficiência, na maioria das vezes nos tornaremos muito menos ESTRESSADOS e mais produtivos e autossuficientes. -suficiente. proativo! Infelizmente, enquanto muitos afirmam que sim, poucos realmente seguem e consideram as várias opções e alternativas e ficam mais bem equipados para decidir sobre o melhor caminho a escolher e seguir! Essa significativa dedicação e empenho costuma ser recompensadora e recompensadora quando se trata de autoajuda, crescimento pessoal e autoajuda! Com isso em mente, este artigo tentará brevemente considerar, explorar, revisar e discutir, usando uma abordagem mnemônica, o que significa e representa e por que é importante.

1. Tire um tempo; Diga a verdade; oportuno; Comprovado pelo tempo: Evite a tendência de se apressar e tomar decisões precipitadas quando pode ser mais sensato levar o seu tempo e pesquisar as opções em detalhes! Diga a si mesmo a verdade porque quase sempre dói mentir para si mesmo! Tornar-se o melhor que você pode ser requer equilíbrio, ações e planos bem pensados ​​e oportunos, usando conhecimento, experiência e experiência testados pelo tempo!

2. Esforço; perfeição; resistência; fique rico: Evite a complacência, porque, bem - basta, quando você está longe - é melhor escolher a exigência do grau máximo de verdadeira perfeição! Use seus esforços com eficiência e mantenha sua resistência para manter a boa luta quando os indivíduos inferiores geralmente desistem! Não faz sentido fazer consistentemente tudo o que puder para enriquecer sua existência pessoal, reduzir seu estresse geral etc.?

3. Necessidades; Nervosismo: Você tem resistência e coragem para se estressar, atender às suas necessidades pessoais, prioridades e percepções para se tornar mais feliz, mais saudável, mais satisfeito e muito menos estressado?

4. Fortalecer/fortalecer; servir; solução; sustentável; Eu: Quando, enfatizamos, nos tornamos pessoalmente mais fortes e procuramos fortalecer áreas de nossas vidas quando/onde podemos ter fraquezas, isso tende a servir ao melhor propósito e direção pessoal! Soluções viáveis ​​e bem pensadas que se concentram em consequências potenciais relevantes e sustentáveis, etc. aumentam nossa auto-satisfação e capacidade de minimizar formas indesejadas de estresse!

5. Avalie; Ênfase: Reserve um tempo para avaliar cuidadosamente o que o deixa mais feliz, etc., o que levará a uma inspeção objetiva e introspectiva do pescoço para cima! Ajuste sua ênfase pessoal de acordo!

Se você deseja e espera ser mais feliz e diminuir seus níveis pessoais de tensão e estresse, planeje-se melhor e com mais eficiência! Você vai se comprometer com o caminho que tem que seguir, no seu próprio interesse, etc.?

  Citações: Richard Brody

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"como você cura do estresse

"A cura tende a acontecer em seu próprio tempo. Seja o que for, seja verbal, como um pedido de desculpas, o gesto calmante de um buquê de flores ou um tratamento curativo, talvez um creme ou pomada ou uma intervenção mais séria, a cura pode levar tempo. 

E às vezes até mesmo o menor gatilho, como um comentário, gesto ou movimento físico, pode atrasar todo o processo de cicatrização por semanas, senão meses.

Perceber que existem mais de 360 ​​manifestações físicas de estresse nos ajuda a avaliar a importância da conexão mente-corpo e como é curador apoiar todos os aspectos de nós mesmos. Uma visão mais ampla pode nos ajudar a reconhecer que, se, por exemplo, nossas dores de cabeça inexplicavelmente retornarem, nossos padrões de sono se tornarem erráticos, nosso humor ou concentração sofrerem, esses sintomas podem ser indicadores de que nosso bem-estar mental, emocional e físico precisa de atenção.

- A cura pode acontecer quando aprendemos a dizer "pare" ou "não" quando nos sentimos cansados ​​ou sobrecarregados. Sendo claro sobre o que é bom para nós, nos protegemos do excesso de comprometimento, nos entendemos melhor e ficamos alertas a quaisquer sinais de alerta de estresse e esgotamento.

- Fazer bem as coisas que fazemos pode ser uma ótima maneira de nos curar, especialmente se passamos por um momento difícil ou estressante e experimentamos um golpe significativo em nossa auto-estima. Fazer coisas onde nos sentimos competentes e capazes, onde outros podem reconhecer e apreciar nossas habilidades, pode fornecer um apoio importante e curar qualquer negatividade e insegurança.

- Podemos precisar nos curar se um relacionamento importante estiver passando por um momento difícil e turbulento. Estar ansioso para consertar diferenças persistentes pode significar que uma das partes tenta estender a mão da amizade. Mas se tal gesto não for percebido como genuíno e sincero, pode agravar a situação e atrasar qualquer tentativa de reconciliação por semanas, senão meses.

- Fazer ou aceitar um pedido de desculpas às vezes pode facilitar o processo de cura, mas deve ser genuíno e sincero. Para se desculpar bem, deve ficar claro do que a pessoa está arrependida. Por exemplo, eles podem sentir fortemente que certas coisas precisam ser ditas ou feitas, mas se arrependem de como as coisas aconteceram. Ser específico leva a uma interação mais honesta.

- Mas cuidado para não cair em um ciclo de desculpas, onde o mau comportamento, rapidamente seguido de atos de arrependimento ou contrição, torna-se um padrão regular. Não há cura, aprendizado ou progresso em uma situação como essa.

- Conversar pode ser uma boa maneira de entender a posição um do outro e iniciar o processo de cura. Mas ambos precisam estar no mesmo lugar para começar a ganhar respeito mútuo. Se uma pessoa está com raiva, chateada e precisa de algumas horas para se acalmar para pensar com clareza, mas a outra pessoa quer acabar logo com isso, pode significar que já existe um obstáculo que precisa de atenção antes que as coisas comecem a acontecer. melhorar.

- Pode haver situações em que outras pessoas sugerem fortemente que precisamos tomar medidas para curar! Se estamos regularmente cansados, irritados, fisicamente ou emocionalmente indisponíveis, eles podem nos apoiar e aguentar por um tempo até chegarem ao ponto em que dizem: 'Chega, não pode continuar assim!' Essa reação pode ser um motivo significativo o suficiente para pensar em maneiras de fazer mudanças positivas em nossas vidas.

- O tempo na natureza costuma ser uma maneira positiva de promover qualquer cura. É uma boa maneira de relaxar sozinho ou com amigos e familiares. Tirar um tempo tranquilo e pessoal pode ajudá-lo a se distanciar de situações estressantes e talvez obter novos insights e perspectivas. Mas, da mesma forma, passar o tempo ao ar livre com amigos e familiares pode ser um bom investimento nos relacionamentos, dando a você tempo para conversar, brincar, talvez se exercitar juntos e fortalecer os laços.

- A natureza também oferece uma boa visão da vida. A mudança das estações, o clima severo ocasional, uma prova de quão rude ou cruel a vida selvagem pode ser. Então, para ver como a natureza cura; uma árvore devastada por uma tempestade, pássaros perdendo seus filhotes para predadores. Mas a cada dia um novo sol aparece, uma nova estação aparece gradualmente e o ciclo se repete novamente.

- Quando você não está se sentindo bem, pode levar apenas um ou dois dias de descanso para se recuperar e se sentir bem novamente. Saber que você está se dando permissão para ficar na cama, relaxar no sofá, talvez não fazer nada ou se mimar um pouco pode ser uma ótima maneira de aproveitar temporariamente um momento e desligar.

Cuidar de si mesmo, bem como de um amigo ou familiar muito querido, pode ser uma ótima maneira de incutir uma rotina positiva de autocuidado, apoio pessoal e cura. No entanto, se os sentimentos se tornarem mais graves ou persistirem, consulte seu médico ou fale com um conselheiro ou hipnoterapeuta para ver se eles podem ajudar a tratar as causas subjacentes.

 Citações:  Susan Leigh

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"5 maneiras de arranjar tempo para a   qualidade pessoal!

"Você já se sentiu exausto porque gasta tanto tempo tentando progredir que parece estar constantemente negligenciando a si mesmo? Você está lutando e tentando combinar uma carreira de sucesso com uma vida pessoal e gratificante? Você já sentiu que muitas vezes fica sem tempo e energia para encontrar um tempo real, pessoal e de qualidade? 

Quando foi a última vez que você fez um inventário real, do pescoço para cima, e considerou como proceder, avançar, criar, um período de tempo específico etc. para ajudá-lo a relaxar, descomprimir e escapar temporariamente dos obstáculos diários que todos nós enfrentar regularmente? Com isso em mente, este artigo tentará considerar, explorar, avaliar e discutir brevemente 5 maneiras específicas pelas quais podemos potencialmente nos tornar mais felizes, mais satisfeitos, etc.

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1. Leia um bom romance: Muitas pessoas gostam de ler para tentar fugir das tensões e tensões diárias! No entanto, tenha cuidado ao escolher o tipo de livro, pois alguns podem piorar as coisas. Tente ler o tipo de romance que pode potencialmente ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo e com sua vida e é um veículo para ajudá-lo nessa fuga!

2. Dê um passeio: Outros acham que diferentes tipos de exercício são seus melhores remédios! No entanto, muitos não se sentem confortáveis ​​ou não têm uma programação que facilite o comprometimento com formas de exercício demoradas. Talvez o melhor para a maioria das pessoas seja caminhar pelo menos 15 minutos todos os dias. Isso fornece mais do que apenas exercício, mas geralmente ajuda a escapar por um curto período de tempo todos os dias, com sorte com o resultado sendo mais - atualizado, etc.!

3. Aprecie a natureza/fotografia: A beleza da natureza está disponível, mas muitas vezes é negligenciada! Todos nós já ouvimos e fomos aconselhados a tirar um tempo para cheirar as rosas, mas se cada um de nós se comprometer a tirar um tempo para desfrutar das nossas maravilhas naturais! Muitos acham que gostam de fotografia e a comparam a aproveitar muito do que a natureza tem a oferecer!

4. Ouça música: Como você se sente quando relaxa e ouve música, gosta? Mesmo reservar um curto período de tempo todos os dias para ouvir geralmente é relaxante, edificante e dá a você uma pausa em sua rotina!

5. Observação de pessoas: Observar pessoas geralmente é uma tarefa fácil, uma pausa que a maioria pode fazer regularmente. Quanto você pode observar, apenas observar e observar?

Se você quer ficar mais calmo, mais relaxado, menos estressado e mais capaz de aproveitar o tempo pessoal de qualidade, precisa usar um pouco de introspecção e descobrir o que o ajuda a se acalmar! Você pode lidar com essas tarefas?

 Citações: Richard Brody

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"Por que prefiro meditação de bondade amorosa (metta) a outras meditações

"tipos de meditação

"No início deste ano decidi que queria aprender mais sobre meditação e começar a praticar. Eu nunca fiz nada formal e isso realmente me assustou um pouco. Tive muitos anos em que me senti perdido dentro de mim e não gostava da ideia de me perder de novo.

Mas percebo que foi o trauma e não a prática espiritual que estava causando isso.

Eu me inscrevi em um curso com Sounds True. Eles têm muitos bons cursos e livros sobre mindfulness e meditação.

Também me inscrevi em um curso de meditação, onde atualmente faço aulas de ioga. Eles têm uma aula semanal de meditação online ao vivo. Gostei, mas me senti muito nervoso e acho que é porque estou seguindo outra pessoa e não no meu ritmo.

Lá ouvi um professor falar sobre a meditação metta. E outro dia ouvi alguém mencioná-lo novamente, então pesquisei no Google e encontrei um ótimo curso na Udemy que não era nada longo e o eliminei em duas sessões. Depois de um pouco de pesquisa, percebi que realmente gostava de sua versão da meditação Metta.

O que é meditação metta?

A meditação Metta, também conhecida como meditação da bondade amorosa, é um tipo de meditação budista. Metta é uma palavra páli semelhante ao sânscrito e significa energia positiva e bondade para com os outros.

Portanto, é um hábito dizer afirmações positivas para si mesmo e para os outros. Mas parece muito mais.

O que eu amo sobre isso em comparação com outros tipos de meditação é que não me sinto perdido dentro de mim, sinto que é sobre minha conexão comigo mesmo, com os outros, com o universo. Não parece uma prática solitária, embora seja, e também adoro como me sinto conectada ao meu coração.

Saio do treino com uma sensação boa. O que acabará por ter efeitos positivos na minha saúde e paz interior.

Aqui está como eu faço a meditação da bondade amorosa

Quer eu seja guiado por outra pessoa ou faça esta prática sozinho, continuo a obter os mesmos resultados, não me sinto pressionado pela outra pessoa e não me sinto sozinho.

Eu brinquei com alguns dos ditados para encontrar aqueles que me fazem sentir melhor. Dependendo de quanto tempo você deseja fazer toda a meditação, decida quanto tempo deseja que cada rodada dure ou apenas observe como se sente ao fazê-lo. E repita cada parte várias vezes no ritmo que mais lhe convier.

Na primeira rodada vou mergulhar no meu coração e dizer:

estou seguro

eu sou amado

Eu estou feliz

eu sou saudável

Estou em paz

(Ou você pode dizer que posso estar seguro, posso ser amado, etc. Dizer "eu sou" me dá uma sensação de imediatismo. Como uma afirmação.)

Na próxima rodada, escolha outra pessoa que você ama ou um animal que você ama e diga:

Que você esteja seguro

Que você seja amado

você pode ser feliz

Que você seja saudável

Que você esteja em paz

Na próxima rodada, concentre-se em alguém que está sofrendo ou doente, ou em um animal que está sofrendo, e diga:

Que você esteja seguro

Que você seja amado

você pode ser feliz

Que você seja saudável

Que você esteja em paz

Na próxima rodada, concentre-se em uma pessoa neutra, diga como o carteiro ou alguém que você não conhece ou conhece vagamente, mas não tem emoção, e diga:

Que você esteja seguro

Que você seja amado

você pode ser feliz

Que você seja saudável

Que você esteja em paz

Para a próxima rodada, concentre-se em uma pessoa difícil (atual ou passada), não comece com a pessoa mais difícil que você conhece, trabalhe com o tempo e diga:

Que você esteja seguro

Que você seja amado

você pode ser feliz

Que você seja saudável

Que você esteja em paz

No próximo turno, concentre-se em todas as criaturas e diga:

Que todos os seres estejam seguros

Que todos os seres sejam amados

Que todos os seres sejam felizes

Que todos os seres sejam saudáveis

Que todos os seres sejam pacíficos

Ao dizer cada frase na última rodada, imagine e envie a cor que você acha que se relaciona com cada frase. Por exemplo, você pode sentir que estar seguro é a cor azul, então, ao dizer Que todos os seres estejam seguros, você está enviando a cor azul, talvez imagine-a vindo de seu coração.

Eu chorei muito a cada volta, é realmente um treino de abrir o coração.

Se você já pratica meditação metta ou quer experimentá-la, deixe-me saber como você está indo.

   Citações: Kate Strong

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"5 chaves para lidar com o estresse pessoal!

"Uma vez que todos experimentamos estresse e/ou experiências estressantes em algum momento, não faz sentido que todos façamos o que pudermos para lidar proativamente com o estresse mais cedo ou mais tarde? O Prêmio Nobel foi concedido décadas atrás ao Dr. Hans Selye, que distinguiu entre o estresse debilitante e o tipo útil, que ele chamou de eustress. 

Esta pesquisa inovadora deu uma olhada minuciosa e aprofundada nas questões que envolvem esta questão, destacando como é vital para nossa saúde e bem-estar individual expandir nosso conforto pessoal. zone e aprenda a transformar os estresses da vida em importantes aprendizados que nos tornam melhores, mais fortes e mais preparados! Com isso em mente, este artigo tentará considerar, explorar, revisar e discutir brevemente 5 chaves específicas para isso.

1. Respire fundo!: Embora possa parecer excessivamente simplista/óbvio, a primeira resposta a qualquer estresse percebido, etc., é se acalmar e respirar fundo! Fazer isso ajuda a focar e focar no quadro geral, em vez de recorrer ao pânico, etc.! Como alguém pode lidar efetivamente com problemas pessoais até que se concentre nas possibilidades e não apenas no que pode dar errado?

2. Concentre-se na solução/melhor caminho a seguir: Identificar suas opções e alternativas é essencial se você espera poder se concentrar na melhor solução e no melhor caminho a seguir! Muitas vezes pensamos sobre o que poderia dar errado e não gastamos tempo suficiente para encontrar soluções viáveis ​​e fazer mudanças pessoais que possam ser benéficas, pessoalmente!

3. Proativo/Atencioso – Evite a Procrastinação: Resolva qualquer problema de forma proativa e evite-o, negando-o ou adiando-o! A maioria dos problemas é muito mais fácil de resolver mais cedo ou mais tarde!

4. Obstáculos como desafios, não como problemas: Diante de qualquer obstáculo, percebe-se se é um desafio ou um problema! A diferença é que quando pensamos nas coisas, o desafio de enfrentá-las parece mais uma aventura que podemos e vamos superar! Por outro lado, ver algo como um problema muitas vezes nos enfraquece e limita nossos esforços e mentalidade!

5. Inspeção do pescoço para cima: Uma das coisas mais desafiadoras para a maioria das pessoas é estar pronto, disposto e capaz de conduzir proativamente um exame completo, objetivo e introspectivo de nossas forças e fraquezas pessoais! Se nos dedicássemos e nos esforçássemos de tempos em tempos para fazer uma inspeção pessoal completa do pescoço para cima e usar/utilizar de maneira mais eficaz todas as forças e abordar proativamente todas as fraquezas, estaríamos melhor equipados para lidar com as tensões pessoais!

Aprender a administrar nosso estresse pessoal de forma mais eficaz beneficiaria nossas vidas! Se você deseja ser o mais feliz possível, preste atenção a essas chaves!

  Citações: Richard Brody

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"Dicas e estratégias para lidar com o luto e as críticas de eventos passados

"Aprenda a usar a perspectiva para lidar com críticas relacionadas a eventos passados. O que você faz quando tenta casualmente discutir o que aconteceu no passado e é criticado? Não se emocione quando for criticado. Eu sei que é mais fácil dizer do que fazer. Às vezes me pego sentindo, mas reagindo de forma diferente. 

Como você usa a disciplina como um amortecedor emocional para eliminar e controlar o estresse? Você se lembra exatamente o que estava fazendo ontem a essa hora? Você sabe o que você estava fazendo há 10 anos? Onde você estava em um evento passado do qual agora se lembra com fortes emoções negativas? Aqui estão dicas e estratégias para lidar com a dor e as críticas de eventos passados.

Se você deseja lidar adequadamente com as críticas de seus encontros com outras pessoas com base em eventos passados, precisa ser estratégico em seus encontros com outras pessoas. A primeira coisa que você precisa entender é que todos com quem você fala abordam o namoro de sua própria perspectiva. Para algumas pessoas, um evento negativo do passado é simplesmente um momento difícil, mas para outras continua sendo uma ferida emocional que não pode ser curada. 

Cada encontro com outras pessoas é uma oportunidade para você usar sua disciplina emocional para lidar com uma conversa ou crítica de forma mais eficaz. O que você faz quando alguém lhe faz uma pergunta que você não gosta? O que fazer Alguém reagiu de uma forma que você não esperava à conversa fiada que você tentou? O que você vai fazer?

Quando a crítica o levar a um lugar problemático, aperte o botão de pausa. Confie no processo que você já determinou que funciona melhor para você e comece de novo. Disciplina e autoconfiança o ajudarão a saber quando falar, quando ouvir ou quando simplesmente ir embora. A pressão constante pode vir de suas interações diárias com outras pessoas. Como você pode usar a disciplina como um amortecedor emocional para lidar com o estresse ou as críticas em suas circunstâncias cotidianas?

Você deve ter disciplina para permanecer estratégico em sua resposta a uma reação emocionalmente carregada a um evento passado. Às vezes, pode significar desapontar seus amigos e familiares. Isso pode significar que você não pode ser atacado e nomeado por uma pessoa para quem um evento passado entra em uma discussão sobre o significado de eventos passados. 

Você consegue? Você consegue lidar com a pressão quando comentários negativos começam a aparecer? Você pode se recusar a participar de atividades que realmente gosta para se concentrar em atividades que o ajudarão a crescer? Você tem disciplina para se recusar a se distrair com a última tendência ou a última explosão de raiva baseada na dor de um evento anterior? À medida que você chegar ao ponto em que pode se concentrar de forma mais consistente e atingir seus mini-objetivos diários, começará a usar dicas e estratégias de maneira mais consistente para gerenciar o estresse da dor e as críticas de eventos passados.

   Citações: Chio Ugochukwu

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"Como você lida com o estresse?: 4 opções

"Um dos fatos constantes da vida é que existe e provavelmente haverá algum grau de estresse. Às vezes pode ser menor e outras vezes parece - ser - muito mais grave etc.! Existem muitos estudos e visões gerais de várias questões relacionadas ao estresse, gerenciamento do estresse e como lidar com ele, mas este artigo tentará pensar sobre a relação entre como cada um de nós lida com isso e considerará brevemente e explorará. 4 opções e estratégias possíveis que muitas pessoas usam e as possíveis implicações e consequências de cada uma.

1. Deixando-o controlar você: Quando você fica estressado, você permite que ele controle você e seu comportamento/ações, ou você o confronta diretamente e com foco? Muitas vezes escolhemos o caminho de menor resistência (ou o que percebemos ser o caminho) e permitimos que nossos medos controlem nosso pensamento e obscureçam nossos pensamentos! Obviamente, embora esta possa ser a forma mais utilizada, é provavelmente a mais potencialmente prejudicial para a nossa saúde, bem-estar e bem-estar pessoal, etc.! A única coisa que temos a temer é o próprio medo. Embora todos nós o tenhamos lido muitas vezes, poucos de nós prestamos atenção à sua mensagem!

2. Tente superá-lo: Alguns se recusam a se livrar do estresse, controlam-no e continuam tentando usar um plano de ação contra o estresse. Embora esta seja provavelmente uma abordagem muito melhor do que a primeira que discutimos, esse processo geralmente cria uma espécie de fixação em problemas percebidos, em vez de se concentrar em encontrar seu melhor caminho pessoal a seguir!

3. Procrastinação / Negação: Na maioria das vezes, os indivíduos recorrem à procrastinação, seja porque têm medo ou não sabem como proceder, mas raramente é bom para eles, porque a procrastinação e a negação nunca lhe darão qualidade, significado resultados. ! Somente analisando e realizando proativamente a menor checagem realista, do pescoço para cima, com a intenção de transformar obstáculos em desafios, ao invés de apontar problemas (reais e/ou potenciais), é que iremos proceder da melhor forma. Ação!

4. Aprender de forma consistente e eficaz com o estresse e/ou circunstâncias estressantes: O falecido Prêmio Nobel, Dr. Hans Selye, recebeu um prêmio por seu trabalho no campo do estresse humano. Ele o dividiu em duas categorias: (1) estresse debilitante; e (2) eustress. A determinação, o eustress, ou a capacidade/vontade de aprender efetivamente e ser melhor de Selye, cria a partir de cada situação a capacidade de se tornar melhor, mais preparado e capaz, para lidar com os chamados limões da vida e focar da melhor maneira. , transforme-os em limonada!

É a sua vida e o seu stress! O que debilita uma pessoa e enfatiza seus medos pessoais e recorre à procrastinação, outra aprenderá e verá os obstáculos da vida como desafios e não como problemas a serem superados!

  Citações: Richard Brody

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"Estresse é normal!

"Vivendo no século 21, adotamos certas terminologias como parte de nosso vocabulário. E nem perdemos um momento para pensar neles. Uma dessas frases comuns é "o estresse é normal!"

Estresse é normal?

Tudo bem que o estresse é normal?

De acordo com a Enciclopédia Médica MedinePlus: "O estresse é a resposta do seu corpo a um desafio ou demanda. É um sentimento de tensão emocional ou física que surge de qualquer pensamento ou evento que o deixa frustrado, com raiva ou nervoso."

Se tentarmos relacionar esta definição com o conceito de "estresse é normal", isso nos convencerá de que

É normal entrarmos em estado de tensão emocional ou física sempre que estamos com raiva, frustrados ou nervosos!

Primeiro, permanecer nesse estado é prejudicial à nossa saúde de várias maneiras. Doenças como pressão alta, diabetes, problemas cardíacos, doenças mentais e muitas outras são consequências de ficar estressado.

Então, não há problema em aceitar o estresse como parte de nossas vidas?

Agora, se olharmos para o que causa o estresse, conforme definido acima, ele vem de "um pensamento ou evento que nos deixa frustrados, irritados ou nervosos!"

Por que estamos frustrados/zangados/nervosos?

A razão mais simples para isso é quando as coisas não saem do nosso jeito ou as pessoas não se comportam da maneira que queremos. Em outras palavras, nos sentimos frustrados quando não podemos controlar nossas circunstâncias ou as outras pessoas ao nosso redor. A triste verdade é que a maioria das coisas que acontecem na vida fogem do nosso controle e as pessoas se comportam como querem e não como queremos!

Se esta é uma dura realidade, devemos reagir a esses aspectos ficando estressados ​​e afetando nosso bem-estar físico e mental?

Um olhar mais atento à definição de estresse aponta para uma palavra simples: "Pensar!" Ele diz que, além de um evento específico, é o pensamento que desencadeia o estresse.

Bom! Esta é uma graça salvadora porque, embora não possamos controlar os eventos que acontecem em nossas vidas, podemos controlar nossos pensamentos. São nossos pensamentos que podem nos ajudar a reagir a eventos estressantes da vida de forma que não fiquemos estressados.

Tudo o que temos a fazer é aprender a reconhecer as coisas além do nosso controle e controlar nossa resposta a tais situações com o poder de nossos pensamentos!

E redefinir nossas vidas onde "o estresse não é normal!"

  Citações: Kanika Saxena

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"7 dicas para se livrar do estresse no trabalho

"Você se sente estressado no trabalho? Você traz estresse para casa à noite?

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a ter sucesso sob estresse. Você pode reduzir o estresse no trabalho.

1. Enquanto estiver ao telefone, faça três respirações lentas e profundas enquanto pega o telefone e disca. Concentre-se em expulsar a tensão dos pulmões ao expirar.

2. Sente-se para comer. (Não coma em pé ou dirigindo) Concentre-se em conversas relaxantes e agradáveis ​​durante o almoço. Se os colegas de trabalho apenas insistirem em lembrá-lo de todas as coisas negativas sobre o trabalho, insista em comer sozinho.

3. Ao dirigir para o seu negócio ou trabalho, ouça algo agradável ou edificante.

4. Ouça uma música agradável ou relaxante no caminho para o trabalho ou de volta dele.

5. Reserve alguns minutos todos os dias para agradecer a Deus, por mais consistente que seja seu sistema de crenças, por um belo nascer do sol. Ao pôr do sol, faça o mesmo. Se você estiver trabalhando enquanto o sol se põe, faça uma pequena pausa para assistir ao pôr do sol e mais uma vez agradeça ao seu conceito de "Deus" pelo belo pôr do sol.

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6. Reserve alguns minutos no trabalho para pensar nas pessoas que podem tê-lo magoado de alguma forma. Respire fundo, relaxe e libere qualquer tensão que envolva esses pensamentos. Encha seu coração e seus pulmões com perdão pela pessoa ou pessoas que o prejudicaram. Deseje a eles o mesmo sucesso e felicidade que você deseja para si mesmo.

7. Viva hoje como se fosse seu último dia. Faça do seu último dia o melhor!

Resumo:

Use estas sete dicas para desestressar no trabalho e aproveitar o trabalho e a vida.

  Citações: Wayne Perkin

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"5 passos para se livrar do estresse

"Pense na semana que acabou de passar. Seus primeiros pensamentos são longas horas no trabalho, levando seus filhos para todos os tipos de exercícios, correndo para preparar o jantar, limpar a casa, lavar a roupa, aspirar e lavar a louça? É de se admirar que, no mundo acelerado de hoje, mais mulheres sofram de ansiedade induzida pelo estresse do que nunca?

Se você costuma lutar contra os efeitos do estresse em seu bem-estar físico e emocional, siga estas 5 etapas para desestressar:

1. Confirme. Parece simples, certo? Pode até parecer sem sentido. Mas reservar um momento para admitir que algo está estressando você é o primeiro passo para deixá-lo ir. Como mulheres, os estudos mostram que muitas vezes assumimos mais do que podemos suportar. Quando você perceber que a próxima atividade colocará mais estresse em um estilo de vida já agitado, poderá pesar os prós e os contras e tomar a decisão certa para você.

2. Mime-se com uma massagem. Não me refiro a uma daquelas massagens chiques de $ 200 com uma massagista suíça rechonchuda (embora isso possa ser algo para colocar na sua lista de aniversário!), Mas o tipo de massagem relaxante muscular que maridos e amigos são ótimos em dar. E não subestime o poder do suborno para conseguir isso... "Se você massagear meus pés por 10 minutos, eu... [insira a atividade prazerosa de sua escolha] por 15." Nenhum homem pode resistir!

3. Rir. Você acabou de discutir com seu chefe. Sua mãe ligou pela terceira vez esta semana e perguntou se você já estava grávida. A professora de seu filho ligou para você para discutir o hábito dele de fazer xixi nas paredes. Quando você está estressado, até mesmo o menor aborrecimento pode parecer mais pressão do que você pode suportar. Então esqueça isso por um momento. Pegue um bom amigo ou membro da família e assista a uma comédia engraçada juntos. Ou uma comédia romântica. Ou um desenho animado. Leia páginas engraçadas ou compartilhe uma boa piada. Quanto mais você rir, mais endorfinas que melhoram o humor você produzirá!

4. Durma. Você não dorme 8 horas todas as noites? Você tem que. Se você já está exausto quando vai trabalhar, é menos provável que seja capaz de lidar com o que quer que a vida lhe apresente naquele dia. Se você tem filhos pequenos, dormir a noite toda pode parecer um luxo que você não tem. Tente tirar uma soneca à tarde quando ele estiver dormindo, mesmo que seja apenas meia hora. Fará maravilhas pelo seu humor, níveis de estresse e paciência.

5. Mime-se. Faça algo que te faça sentir bem, algo só para você. Compre um novo romance e se esconda nele depois que todos estiverem dormindo. Jardim, caderno, pintar, escrever. Faça o que te traz alegria.

Tente uma ou todas as técnicas acima e você descobrirá rapidamente que será mais capaz de lidar com o estresse de viver em um mundo tão agitado e agitado.

  Citações: Lacey Savage

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"Como reconhecer o estresse antes que ele se transforme em raiva

"Depois de um dia estressante como programador de computador, Jim estacionou em sua garagem. Brinquedos infantis estavam espalhados na calçada da casa.

Ele imediatamente começou a notar uma leve tensão em seus músculos e ansiedade em seu estômago. Quando ele entrou em casa, sua esposa o ignorou enquanto falava com a irmã ao telefone. Seu coração começou a bater um pouco mais rápido.

Ele olhou em volta e notou a bagunça; nada foi recolhido, a casa estava uma bagunça. Irritação e frustração começaram a aparecer. Finalmente, quando suas emoções aumentaram, ele explodiu e começou a gritar com sua esposa e filhos.

O estresse pode desencadear a raiva:

O estresse costuma ser o gatilho que nos leva da calma à raiva em muitas situações comuns, como a descrita acima.

O estresse pode ser mais facilmente definido como uma série de respostas corporais às demandas impostas a nós, chamadas de estressores.

Essas "exigências" ou estressores podem ser negativas (como lidar com um motorista que corta na sua frente na rodovia) ou positivas (como seguir um plano de viagem de férias).

Os estressores podem ser externos (como pressão do trabalho) ou internos (como expectativas que você tem de si mesmo ou sentir-se culpado por algo que fez ou deseja fazer).

Quer o estressor seja externo ou interno, os cientistas descobriram que os principais sistemas do corpo trabalham juntos para fornecer uma das defesas mais fortes e sofisticadas do corpo humano; a resposta ao estresse, que você pode conhecer melhor como "lutar ou fugir".

Essa resposta ajuda você a lidar com estressores em sua vida. Para isso, ativa e coordena o cérebro, as glândulas, os hormônios, o sistema imunológico, o coração, o sangue e os pulmões.

Evite o comportamento destrutivo de Jim em relação a seus entes queridos. Antes que sua resposta ao estresse se transforme em raiva ou agressão, use estas estratégias para controlá-la:

Leia suas luzes de alerta pessoais: estar ciente de sua resposta ao estresse é o primeiro passo para gerenciá-lo. Isso significa ouvir seu corpo, estar ciente de suas emoções negativas e observar seu próprio comportamento quando estiver estressado.

Fique atento a tensão muscular, palpitações, voz alta, irritabilidade, boca seca ou movimentos irregulares, por exemplo.

O que você vê é o que obtém: para que um potencial estressor nos afete — para nos estressar — ​​devemos primeiro percebê-lo ou experimentá-lo como um estressor.

Obter uma nova perspectiva sobre uma situação estressante muitas vezes pode mudar drasticamente o efeito que ela tem sobre nós. Nossa resposta ao estresse pode, na verdade, ser uma reação (algo que podemos controlar) em vez de uma resposta de contração (que é automática).

Exemplos: Corte na rodovia? "Não é pessoal. O cara tem um problema. Vou ficar calmo." Intimidar um colega de trabalho? "Se eu revidar, ele vencerá. Direi a ele em particular mais tarde o que penso sobre o que ele fez. Se isso não funcionar, discutirei com nosso gerente."

Proteja sua vida do estresse: você também pode fazer muitas mudanças no estilo de vida para reduzir ou minimizar o estresse, mesmo que não possa mudar alguns de seus estressores reais.

Por exemplo, gerencie melhor seu tempo, defina suas prioridades, proteja-se de relacionamentos tóxicos e encontre uma maneira de administrar melhor seu dinheiro ou considere mudar de emprego ou carreira.

Outros poupadores de estresse incluem aqueles de que você provavelmente já ouviu falar, mas pode precisar fazer com mais frequência, como:

descanse bem

coma uma dieta saudavel

evitar o consumo excessivo de álcool,

viver de acordo com seus valores pessoais fundamentais,

desenvolver redes sociais de amigos e apoio.

O estresse pode ser mais facilmente definido como uma série de respostas corporais às demandas impostas a nós, chamadas de estressores. É importante reconhecer essas respostas ao estresse e desenvolver técnicas para reduzir seu impacto.

  Citações: Dr.Tony Fiore

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"7 técnicas de gerenciamento de estresse bem-sucedidas

"Todo mundo precisa de técnicas de gerenciamento de estresse bem-sucedidas. Fácil de aprender e fácil de implementar, você pode usá-los para seu próprio gerenciamento de estresse ou ensiná-los a ajudar os outros a gerenciar o deles.

Gerencie seu estresse e seja mais saudável, mais feliz e mais agradável. Vamos ao que interessa...

1. Faça do estresse seu amigo

Perceba que o estresse é bom e faça do estresse seu amigo! Com base na resposta natural de luta ou fuga do corpo, essa explosão de energia aumentará seu desempenho no momento certo. Ainda não vi um atleta de ponta completamente relaxado antes de uma grande competição. Use o estresse com sabedoria para se esforçar um pouco mais quando for mais importante.

2. O estresse é contagioso

Pessoas estressadas vomitam germes de estresse indiscriminadamente e antes que você perceba, você também está infectado com germes de estresse!

Proteja-se dos germes do estresse reconhecendo o estresse nos outros e limitando seu contato com eles. Ou, se você quiser, brinque de médico do estresse e ensine-os a lidar melhor com o estresse.

3. Copie bons gerenciadores de estresse

Quando as pessoas ao seu redor estão perdendo a cabeça, o que o mantém calmo? O que eles fazem de diferente? Qual é a atitude deles? Que linguagem eles usam? Eles são treinados e experientes?

Descubra remotamente ou sente-se para conversar com eles. Aprenda com os melhores gerenciadores de estresse e copie o que eles fazem.

4. Use respiração pesada.

Você pode fazer seu corpo relaxar respirando pesadamente. Inspire lentamente contando até 7 e expire contando até 11. Repita as respirações de 7 a 11 até que sua frequência cardíaca diminua, suas palmas suadas sequem e as coisas comecem a parecer mais normais.

5. Interrompa os processos de pensamento estressantes

É possível entrar em um nó de estresse sozinho. "Se assim for, então pode acontecer, e então estaremos todos no riacho!" A maioria dessas coisas nunca vai acontecer, então por que desperdiçar energia se preocupando?

Dê a esses trens de estresse uma luz vermelha e pare-os em suas trilhas. Bem, pode dar errado - qual é a probabilidade e o que você pode fazer para evitá-lo?

6. Conheça seus pontos críticos de estresse e pontos-gatilho

Apresentações, entrevistas, reuniões, feedback duro, prazos apertados... Meu coração está batendo forte enquanto escrevo isso!

Crie sua própria lista de gatilhos de estresse ou pontos quentes. Seja específico. É apenas se apresentar para um determinado público que te excita? Um projeto causa mais estresse do que outro? Você bebeu muito café?

Saber o que causa o estresse é uma informação poderosa porque você pode tomar medidas para torná-lo menos estressante. Precisa aprender algumas novas habilidades? Precisa de recursos extras? Precisa mudar para café descafeinado?

7. Coma, beba, durma e seja feliz!

A falta de sono, má alimentação e nenhum exercício destrói nosso corpo e mente. Nem é preciso dizer, mas vale a pena notar porque muitas vezes é negligenciado como uma técnica de gerenciamento de estresse. Ouça sua mãe e não queime a vela pelas duas pontas!

E essas são 7 técnicas de gerenciamento de estresse bem-sucedidas! Aproveite o tempo para aprender, usar e ensiná-los e ser um ótimo gerenciador de estresse.

  Citações: Lyndsay  Swinton

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"Gerencie o estresse com moral elevado

"Quando os líderes do exército falham em lidar com o estresse no campo de batalha, eles perdem tantos soldados para combater o estresse quanto para as balas inimigas. Mesmo que esses soldados sejam bem treinados, eles são mais propensos a desmoronar sob grande estresse.

No entanto, as unidades com alta moral e moral perdem apenas 10% de suas unidades devido ao estresse. O treinamento e a preparação são importantes, mas um grande senso de trabalho em equipe faz toda a diferença.

O mesmo senso de trabalho em equipe e pertencimento é importante em um ambiente corporativo. Onde há bom trabalho em equipe, moral e espírito, as empresas têm maior produtividade e maiores lucros. Os funcionários estão dispostos a sacrificar o ganho pessoal pelo bem da equipe.

Alguns vínculos são tão grandes que os funcionários se identificam da mesma forma que os soldados de elite, usando crachás de identificação, logotipos e roupas visíveis por onde passam.

Onde a moral e o espírito estão baixos, os funcionários se recusam a usar esses símbolos de identificação - e a produtividade é prejudicada porque os funcionários desengajados se concentram mais no ganho pessoal do que no esforço da equipe.

Se você acha que os funcionários precisam de suporte por causa de absenteísmo, saídas antecipadas, acidentes e outros problemas, tente algumas das seguintes técnicas bem-sucedidas.

1. Crie canecas, chapéus, camisetas ou suéteres com logotipo para todos. Você pode fazer isso todos os anos para manter os itens frescos, mas se você comprar coisas baratas, isso anula o propósito.

2. Reconheça as conquistas da equipe com diplomas, placas, canecas e outros itens para marcar as equipes e elogiar os indivíduos.

3. Após a conclusão do projeto, forneça itens de logotipo para força-tarefa especial ou membros da equipe para solução de problemas.

4. Patrocinar noites especiais da equipe, seja para reconhecer conquistas ou como um evento anual para promover a unidade e os relacionamentos da equipe. As pessoas realmente não têm tempo para tais telefonemas no trabalho. Não se esqueça de dar brindes corporativos nesses eventos.

5. Crie equipes atléticas para competir com outros departamentos. Você paga custos de espaço e custos de equipamento. Muitos problemas da empresa podem ser resolvidos por membros da equipe competindo entre si.

6. Fornecer aos membros da equipe treinamento especial para melhorar o desempenho no trabalho e as relações em equipe.

7. Envie os principais membros da equipe para um treinamento de alta aventura, onde a excitação física promove a união. Certifique-se de que todos participem de alguma forma, mesmo que você incentive aqueles que fazem um passeio mais aventureiro.

8. Patrocinar piqueniques anuais da empresa onde as equipes competem em eventos atléticos ou participam de maneiras únicas para fornecer comida e entretenimento para outras pessoas na organização.

9. Criar uma competição interna para que os departamentos concorram pela melhor melhoria geral ou pelo menor número de reclamações de qualidade. Cuidado para não fazer as equipes internas competirem por prêmios em dinheiro, como bônus anuais, ou você criará muito estresse negativo e desconfiança que serão difíceis de consertar.

10. O envolvimento da gerência é importante em cada um desses esforços para aumentar o moral da equipe. Os líderes devem fazer parte da competição e da aventura. Eles também devem apreciar pessoalmente os itens do logotipo e elogiar as equipes que os alcançaram.

Investir em prêmios ou reconhecimento da equipe compensa muitas vezes, reduzindo o estresse, aumentando a produtividade e reduzindo o absenteísmo. Esses esforços são ainda mais importantes em tempos difíceis, portanto, faça um orçamento para aumentar a moral e o espírito nos bons e maus momentos.

  Citações: Dale Collie

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"3 tipos de estresse no local de trabalho

os níveis aumentam. Demanda por antide depressivos está aumentando. As consultas médicas são

aumentando. Doenças relacionadas ao estresse estão aumentandopara cima como um foguete.

Há muitos estressores por trás de tudo isso problemas, mas os gurus geralmente classificam

enfatizar em três categorias. O primeiro passo é entender os principais tipos

gerenciar o estresse e melhorar a produtividade. 

1. Estresse agudo. Este tipo de estresse é causado por

de acordo com os últimos acontecimentos. É significativo, mas

temporário. Pequenas doses podem causar

reação: descarga de adrenalina e sentimentos

a euforia pode motivar o sucesso. demais

muitas vezes leva a dores de cabeça, dores nas costas, náuseas

estômago e outras reações relacionadas ao estresse.

2. Estresse episódico agudo. Este tipo de tensão é

causada pela exposição frequente a estressores. Esses

as pessoas estão sobrecarregadas, não têm tempo

e a capacidade de conseguir tudo, e eles

eles frequentemente se deparam com colegas de trabalho.

Isso é muito mais sério do que o primeiro tipo.

A irritabilidade se transforma em raiva, tensão ocasional

dores de cabeça tornam-se enxaquecas frequentes, coração

palpitações levam a dor no peito e alta ansiedade

torna-se um modo de vida.

3. A terceira categoria é o estresse crônico. E está feito

está relacionado com os outros, mas não carrega nenhum deles

excitação ou adrenalina encontrada no estresse agudo.

A natureza de longo prazo do estresse crônico é esta

com o qual as pessoas realmente se acostumam

estressores e sua aceitação como modo de vida; eles

Não vejo saída para a pobreza, incompatibilidade de trabalho,

situações violentas ou dificuldades físicas.

Que tipo de estresse você observa em si mesmo?

Área de Trabalho? Alguns de seu povo estão aflitos

dores de cabeça tensionais e dores nas costas? são alguns de

ficam ainda mais estressados, demonstram raiva e

enxaquecas? Ou você tem algumas pessoas que são assim

muito além do limite que eles basicamente deram

Esperança caracterizada por estresse crônico?

Quanto custa tudo isso para sua empresa? Bom

os líderes reconhecem os efeitos do estresse e

entenda que custa muito em remédio

benefícios, custos de seguro, ausências, trabalhadores...

   Citações: Dale Collie

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"13 dicas que reduzem o estresse 

"Técnicas individuais de gerenciamento de estresse são importantes.

Meditação, música suave, biofeedback e muito mais

técnicas funcionam bem para ajudar as pessoas a lidar com

o estresse do nosso local de trabalho moderno.

No entanto, a solução real é reconhecê-lo

gerir o stress é uma responsabilidade da gestão.

Líderes e gerentes podem fazer mais para gerenciar o estresse

do que todas as técnicas individuais de alívio do estresse

combinado. Líderes que entregam

Uma estratégia de gerenciamento de estresse resulta em redução do absenteísmo,

despesas médicas, despesas de seguro de saúde,

pagamentos de compensação dos trabalhadores, acidentes, reivindicações e

breve.

As 13 estratégias de gerenciamento de estresse a seguir

minimizar custos como estes e

aumentar a produtividade. O local de trabalho está melhorando. Empregados um

suas famílias são mais felizes. empresários ganham

mais dinheiro.

A gestão pode controlar o estresse por:

Elimine expectativas irracionais

Coloque as pessoas em empregos que usam as deles

habilidades e habilidades

Ajuste de salário de acordo com o grau de responsabilidade

atribuído a indivíduos

Corrigir promoções vagas e arbitrárias

medir

Envolva os funcionários na tomada de decisões sobre o assunto

afetam o trabalho deles

Evite horas extras excessivas, mesmo que existam

compensação adicional

Distribuição justa de tarefas desagradáveis

Aplicação de políticas uniformemente em todos os setores

organização de cima para baixo

Implementar estratégias de resolução de problemas a

mediação de conflito aceitável

Use estratégias de gerenciamento de estresse familiar

minimizar o impacto da separação familiar

causada por viagens ou longas horas de trabalho

 Mostrar interesse no bem-estar dos funcionários

 Elimine ou minimize condições intoleráveis

como temperatura, arranhões, ruído, luz e

cheiros

Alguns desses estressores são difíceis de eliminar

quando a concorrência ataca sua empresa ou

diante de condições econômicas adversas,

mas esse desafio é tão importante quanto qualquer outro

enfrentados por aqueles que vestem o manto da liderança.

Fazer todas essas mudanças pode ser esmagador.

No entanto, você pode fazer a diferença escolhendo um

estratégia e criar um plano para melhorá-la.

Assim como os líderes corporativos são responsáveis

maximizar o desempenho e aumentar o lucro líquido,

também são responsáveis ​​pelo controle

estressores que afetam os resultados financeiros.

   Citações: Dale Collie

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"Supere as 10 causas mais comuns de estresse no local de trabalho

"O estresse no local de trabalho está aumentando e está custando uma fortuna às empresas  Alguns estimam que 80% dos custos com saúde estão relacionados ao estresse, e essas despesas vão diretamente para o resultado final.

Além desses números surpreendentes, o estresse cobra seu preço por meio de custos adicionais de controle de qualidade, questões legais, oportunidades perdidas, baixo desempenho, más atitudes e treinamento.

Não podemos fazer muito sobre o aumento vertiginoso dos custos com assistência médica e medicamentos prescritos, mas podemos tomar medidas imediatas para controlar as dez principais causas de estresse identificadas pela Mesa Redonda Global de Negócios e Economia sobre Dependência e Saúde Mental.

A contagem regressiva é:

10. "Carga de trabalho" - Os funcionários relatam que muitas vezes ficam estressados ​​quando têm pouco ou muito trabalho a fazer. Os gerentes devem dividir as responsabilidades e ajudar os funcionários a priorizar o trabalho que precisa ser feito. Antes de delegar responsabilidades, certifique-se de entender o impacto. Considere o custo do estresse antes de aumentar a carga de trabalho de alguém ou contratar mais pessoas.

9. “Interrupção aleatória” – Telefones, pagers, visitantes e solicitações espontâneas de superiores aumentam o estresse. O gerenciamento do tempo, a delegação de responsabilidades e o esclarecimento de expectativas podem reduzir esses estressores. 8. “Incerteza generalizada” – Os níveis de estresse aumentam rapidamente quando as pessoas são confrontadas com novas demandas e procedimentos. Manter as pessoas informadas gerencia o estresse e aumenta a produtividade. Inclua detalhes em uma nota para que eles possam verificar os fatos após sua explicação.

8. “Incerteza generalizada” – Os níveis de estresse aumentam rapidamente quando nos deparamos com novas demandas e procedimentos. Saber o que está acontecendo e manter a equipe informada ajuda a controlar o estresse e aumenta a produtividade. Escreva as informações em uma nota para que você possa revisar os fatos. Os membros da equipe apreciarão uma revisão por escrito.

7. “Desconfiança e injustiça” – Essas situações deixam todos nervosos, geram atitudes ruins e reduzem a produtividade. É importante manter uma linha de comunicação aberta para evitar mal-entendidos e saber o que as pessoas pensam sobre suas decisões. Os gerentes devem construir a confiança de forma consistente e fornecer tratamento igualitário - simplesmente fazendo a coisa certa.

6. “Política pouco clara e sem senso de direção” – A falta de foco cria incerteza e mina a confiança na administração. Você precisa de mais do que um manual bem escrito. Aplicar políticas e comunicação claras é essencial.

Você pode repetir sua explicação de maneiras diferentes para garantir que todos entendam a mensagem – a repetição e o feedback são importantes. Promova políticas por meio de memorandos, artigos, postagens em quadros de avisos, reuniões presenciais e discussões em pequenos grupos.

5. “Ambigüidade de Carreira e Trabalho” – Quando as pessoas não têm certeza sobre seu trabalho e carreira, elas se sentem impotentes e fora de controle. Além de descrições de cargo confiáveis ​​e avaliações anuais dos funcionários, as pessoas precisam entender a ampla gama de questões que afetam a empresa.

Notícias de fusões, consolidações, fechamentos de fábricas e reestruturações aumentam a sensação de impotência. A gerência deve informar as pessoas sobre situações que afetarão seu trabalho, caso contrário, o boato aumentará uma situação já estressante.

4. “Sem Feedback – Bom ou Ruim” – As pessoas querem saber se estão atendendo às expectativas. É necessário um feedback consistente, tanto escrito quanto verbal, e personalizado. Algumas pessoas precisam de mais atenção do que outras, mas o desempenho de todos melhorará se os líderes frequentemente validarem os esforços individuais.

3. “Sem valorização” – A não valorização gera estresse que ameaça a produtividade de toda a empresa. Existem muitas maneiras de expressar gratidão, mas a mais eficaz é uma nota sincera sobre o quanto a pessoa significa para você e para a empresa.

2. "Má comunicação" - A má comunicação leva à redução do desempenho e ao aumento do estresse. Os memorandos e anúncios da gerência funcionam bem para a distribuição de informações, mas a comunicação bidirecional melhora a comunicação e solicita ideias e sugestões, ao mesmo tempo em que reduz o estresse e as reclamações.

1. “Falta de controle” – O estresse no local de trabalho é maior quando os funcionários não têm voz nas questões que os preocupam. Você pode reduzir a sensibilidade a todos os outros estressores e dar uma sensação de controle envolvendo os funcionários nas decisões operacionais e de gerenciamento e agindo de acordo com suas opiniões. Os trabalhadores da linha de frente sabem do que estão falando. Ouvir o que eles dizem reduz o estresse e aumenta a produtividade.

Os gerentes eficazes entendem que administrar o estresse é uma responsabilidade administrativa e dão a ela tanta atenção quanto a qualquer outra função gerencial.

Compreender os conceitos e reduzir o estresse passo a passo pode ter um impacto incrível em seus resultados financeiros e na vida dos levantadores de peso.

   Citações: Dale Collie

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"O estresse torna as pessoas 'super-tamanho'

"Atualmente, dois em cada três adultos estão acima do peso ou obesos, e esses números continuam a aumentar. Como resultado, as estatísticas mostram que uma parcela significativa da nossa população é diagnosticada com doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas. 

Ainda mais chocante, estamos experimentando essas condições mais cedo do que o relatado anteriormente. Hoje, não é incomum ouvir falar de um jovem na faixa dos 20 anos sendo diagnosticado com diabetes maduro, que geralmente se desenvolve na meia-idade.

Em 7 de maio de 2004, um filme polêmico e premiado explorando a epidemia de obesidade chegou aos cinemas. O cineasta Morgan Spurlock explora os horrores dos programas de merenda escolar, o declínio da educação em saúde e da educação física em "Super Size Me", um olhar irônico sobre os custos legais, financeiros e físicos de nossa fome de fast food. medidas extremas que as pessoas usam para perder peso. Central para o filme, Spurlock coloca seu próprio corpo em risco e vive em nada além do McDonald's por 30 dias de acordo com três regras:

1) Coma apenas o que está disponível no balcão

2) Sem overdose, a menos que seja oferecido

3) Consuma todos os itens do menu pelo menos uma vez

No final, Spurlock ganhou 11 quilos e está fazendo consultas médicas torturantes. As questões exploradas em "Super Size Me" levantam a questão: o que mudou em nosso ambiente para que esse problema de obesidade tenha atingido proporções epidêmicas? Além disso, o que faz com que as pessoas comam demais como nós?

Um estudo histórico publicado em 2003 pela Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill descobriu que entre 1977 e 1996, o tamanho das porções de grupos de alimentos-chave aumentou acentuadamente nos Estados Unidos, não apenas em restaurantes de fast food, mas também em residências e restaurantes. . restaurante convencional. 

Em particular, o tamanho das porções de alimentos doces e salgados, essencialmente "alimentos reconfortantes", tiveram os aumentos mais dramáticos no tamanho das porções. Por exemplo, o tamanho de porção recomendado pelo USDA para um biscoito é meia onça, enquanto o biscoito médio vendido em restaurantes é 700% maior.

Os subprodutos de nossa rica sociedade americana, a inveja de muitos ao redor do mundo, têm um certo lado negro para começar, nossas taxas de obesidade. Em uma cultura em que mais é melhor e a renda disponível é abundante, desenvolvemos uma atitude de "mais comida, mais conveniente, com mais frequência" quando se trata de jantar.

Estresse: um precursor da obesidade

Certamente ninguém está nos forçando a comer mais do que nossos corpos precisam, então o que impulsiona essa "fome" por mais? Nas últimas duas décadas, quase proporcionalmente ao aumento dramático no consumo de alimentos e diagnósticos de doenças crônicas, a quantidade de estresse em nossa sociedade e em cada um de nós individualmente aumentou significativamente. 

Estresse é um termo que o pesquisador médico Hans Selye, MD, PhD, deu à experiência pela qual nosso corpo passa quando temos que nos adaptar ou nos ajustar às várias mudanças que nosso corpo experimenta ao longo do dia. 

Enquanto muitos de nós pensamos em estresse em relação a estados emocionais, muitos outros fatores podem ter um efeito igualmente prejudicial em nossos corpos. Quando não estamos dormindo ou descansando o suficiente, trabalhando ou nos exercitando demais, estado nutricional, infecção, alergias, lesões ou traumas, procedimentos odontológicos ou cirúrgicos, distúrbios emocionais ou lidando com qualquer aspecto da função reprodutiva, como gravidez, menopausa, etc. 

nosso corpo tem que se adaptar quimicamente e neurologicamente para sobreviver. Parte desse processo de adaptação depende muito da disponibilidade de nutrição para as glândulas supra-renais produzirem hormônios adaptativos. Muitas vezes, esse aspecto do estresse pode levar a comer demais e comer demais os tipos de alimentos que causam ganho de peso não saudável. 

glândulas adrenais para produzir hormônios adaptativos. Muitas vezes, esse aspecto do estresse pode levar a comer demais e comer demais os tipos de alimentos que causam ganho de peso não saudável. glândulas adrenais para produzir hormônios adaptativos. Muitas vezes, esse aspecto do estresse pode levar a comer demais e comer demais os tipos de alimentos que causam ganho de peso não saudável.

Como funciona

Graças ao trabalho da professora do MIT Judith Wurtman, Ph.D. e outros, agora entendemos o papel significativo que um neurotransmissor ou "mensageiro químico" chamado serotonina desempenha na criação de nosso desejo por carboidratos complexos e açúcares, dois dos maiores contribuintes para o ganho de peso não saudável. 

A serotonina, juntamente com outros neurotransmissores, é produzida por nossos corpos como hormônios do "bem-estar". Quando estressados, não temos o suficiente desses hormônios e somos motivados a "nos acalmar" por meio de comportamentos que levam ao aumento da serotonina. Comer demais alimentos gordurosos ricos em carboidratos ou "alimentos reconfortantes", como biscoitos, sorvetes, etc. aumenta significativamente esses hormônios. 

Muitos vícios, como fumar, álcool e drogas, também são tentativas de se acalmar e aumentar a serotonina, mas nenhum outro comportamento viciante ou insalubre é tão socialmente aceitável ou tão prontamente disponível quanto comer demais. Podemos fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer hora, sozinhos ou com outras pessoas. Não é à toa que temos tanto amor pela comida.

Além disso, o nosso organismo necessita de determinados nutrientes, nomeadamente proteínas, vitaminas A, C e E, ácidos gordos insaturados, colesterol e minerais que se desencadeiam quando estamos “adaptados” ao stress. Muitas vezes, se não quebrarmos o ciclo do estresse ou não suplementarmos adequadamente esses nutrientes, podemos recorrer a uma alimentação excessiva para atender às demandas do corpo pelo combustível necessário para lidar com o próximo estresse que enfrentarmos.

Alimentos que acalmam, acalmam ou reabastecem podem nos acalmar por um período de tempo até que nossos níveis de serotonina caiam novamente ou fiquemos mais exaustos e precisemos comer novamente. Então, começamos o ciclo novamente e comemos mais carboidratos e alimentos ricos em gordura até nos sentirmos melhor. 

Este é um ciclo de automedicação ou autocalmante praticado em residências, escritórios, restaurantes, automóveis e, sim, até banheiros em toda a América. O efeito a longo prazo desse comportamento, além da obesidade e do agravamento de doenças crônicas, é que nosso sistema nervoso fica superestimulado. Ansiedade, exaustão, depressão, comer demais e insônia são apenas alguns dos sintomas que sentimos quando nosso sistema nervoso está funcionando a toda velocidade.

Como resultado, não é de admirar que as dietas com baixo teor de carboidratos tenham funcionado para tantas pessoas no ano passado. Cerca de 20% dos americanos, ou 20 milhões de pessoas, estão atualmente em uma dieta baixa em carboidratos. Para muitos de nós, os níveis de estresse são um fator importante na ingestão excessiva de carboidratos, portanto, reduzir ou comer uma quantidade normal de carboidratos é uma questão de perda de peso. Mas a verdadeira questão é: por quanto tempo podemos reduzir os carboidratos sem reduzir os níveis de estresse e os comportamentos que aumentam o estresse em primeiro lugar?

Causas do estresse

Antes do início da década de 1970, a maioria das unidades familiares era estruturada como uma casa assalariada, onde o homem trabalhava e a mulher ficava em casa e cuidava da casa e da família. Tudo o que mudou é em grande parte impulsionado por fatores sociais e socioeconômicos. Agora, na grande maioria das famílias, ambos os pais estão trabalhando, e nos encontramos em uma esteira de mais trabalho, mais responsabilidades, mais demandas e agendamento ininterrupto que deixa muitos de nós em um estado de exaustão física e às vezes emocional. .

Adicionado à mistura está nossa cultura competitiva, que muitas vezes leva ao isolamento ou a uma mentalidade de "eles contra nós". O isolamento dessa natureza causa estresse "oculto" adicional. A verdade dos Vendats hindus é que "o mundo inteiro é uma família". 

Diz-se que existe apenas uma doença, a doença da separação; separação da consciência de que, como membros da família humana, somos um organismo vivo. O drama criado pela dinâmica "um para cima" ou "um para baixo" encontrado em sociedades competitivas pode levar à exaustão e a problemas comportamentais psicossociais que podem contribuir para comer demais.

Entendendo a exaustão e seu efeito na obesidade

O ponto de inflexão em que nossos corpos não podem mais compensar ou se adaptar ao estresse a que estão submetidos baseia-se em grande parte no limiar da competência nutricional e na saúde do nosso sistema nervoso. Quando o nosso sistema nervoso central, que controla todas as células do nosso corpo e torna a vida possível, não funciona de forma eficaz, a função corporal e a capacidade de adaptação ao mundo em que vivemos diminuem. em nossa cultura e crescendo a um ritmo alarmante devido à superestimulação e ao aumento das demandas colocadas em nosso sistema nervoso. 

Acrescente a isso a má nutrição e uma redução na capacidade do nosso corpo de digerir e absorver adequadamente devido ao estresse, e vemos a base da epidemia de doenças crônicas sendo relatada hoje.

É tão chocante para nós, como americanos, que, embora vivamos em uma das sociedades mais ricas que já existiram na Terra e tenhamos um dos sistemas médicos tecnologicamente mais avançados, estamos classificados em vigésimo sexto lugar em saúde mundial nas Olimpíadas.

 Isso não é uma falha de nosso sistema médico, mas sim uma falha em viver em nossos corpos com consciência e respeito, reservando tempo para descanso, nutrição adequada, reflexão, intimidade consigo mesmo e com os outros e servindo ao bem maior da sociedade. É esse desequilíbrio que leva ao estresse crônico que leva à exaustão física e, se preferir, espiritual que produz os níveis de doença crônica e obesidade desenfreada que vemos hoje.

Autoconfiança e saúde

Temos uma compreensão inata de como devemos escolher viver para sermos saudáveis.

No entanto, os ditados de saúde, a saber, "Acordar cedo, acordar cedo torna a pessoa saudável, rica e sábia", são frequentemente ignorados em vez de nossa gratificação instantânea ou conforto instantâneo.

O trabalho físico deu lugar ao "trabalho mental" e hoje trabalhamos mais do que nunca para ter dinheiro para comprar uma academia ou spa para que possamos fazer o exercício físico de que precisamos para sermos saudáveis ​​e atraentes. No entanto, raramente temos tempo para ir à academia pela qual pagamos taxas de adesão. Estatisticamente, a adesão média à academia é usada nas primeiras 4 a 6 semanas após a inscrição e depois cai drasticamente. 

As academias contam com esse fenômeno para recrutamento e planejamento de matrículas. Da mesma forma, planos de dieta e centros de perda de peso sabem que 90% ou mais de seus clientes terão problemas de peso, apesar de seus melhores esforços para redirecionar para uma maneira diferente de comer. Por que?

A Síndrome de Oprah

Uma das pessoas mais poderosas e bem-sucedidas do mundo, Oprah Winfrey, é um exemplo brilhante da síndrome do "tamanho grande" em nossa cultura. Com todos os serviços, cuidados e profissionais disponíveis para ela, Oprah lutou contra ganho de peso significativo e perda de peso por muitos anos. Em 2001, um gráfico publicado em uma revista popular documenta seu ganho e perda de peso nos últimos 20 anos. 

Mesmo durante o auge de sua popularidade e sucesso profissional, seu peso corporal subiu para níveis perigosamente altos. As razões pelas quais a maioria de nós não se importa incluem; falta de tempo para comprar ou cozinhar os alimentos certos; não temos certeza do que é melhor para o nosso tipo de corpo; não há dinheiro suficiente para ajudar em casa para que possamos nos exercitar, meditar ou relaxar; estresse sobre dinheiro e alcançar o sucesso.

Guiada pela história e pela ambição pessoal, Oprah oferece um exemplo perfeito do resultado potencial da autotranquilização impulsionada pela serotonina, desafiando-nos a fazer e responder perguntas sobre autoestima e autocuidado. Quando entendemos a relação entre nosso inconsciente, nossa auto-estima e nossa conexão com a serotonina, fica claro que o que está no cerne de nosso "superdimensionamento" não será resolvido por uma "dieta do mês" ou um best-seller "dieta a seguir". como fazer. Em vez disso, um exame de nossa visão de mundo pessoal, 

nosso estado de ego, nosso tratamento e respeito pela natureza e pelos outros, o que valorizamos, no que acreditamos, quanto consumimos e quanto acumulamos. esses aspectos do eu estão alinhados com escolhas que levam à moderação em vez de ambição que criam equilíbrio em vez de extremos,

Numa cultura composta por 5% da população mundial, que utiliza 75% dos recursos mundiais, passamos a aceitar o excesso como um modo de vida e um padrão a seguir. Na década de 1980, o programa de TV de Robin Leach, "Estilos de vida dos ricos e famosos", manchou nosso apetite com um padrão de consumo excessivo que nos trouxe onde estamos hoje - obesos e doentes crônicos.

Dê uma dica dos gurus

As filosofias orientais nos oferecem uma oportunidade de repensar nosso modo de vida. O oposto completo de nossa atitude de auto-expressão "na sua cara", a sabedoria oriental nos chama a pensar: "quanto eu realmente preciso; fazer; ter; comer; ter; ao controle; estar satisfeito com sua vida; e qual o papel da gratidão em minha vida?" Ter um sistema nervoso calmo e funcionando bem, a fonte de toda a vida no corpo, não deveria ser o objetivo principal para todos nós, ao invés de tentar fazer o corpo fazer o que queremos com as últimas dietas da moda ou pílulas de vitaminas disponíveis?

Mude a pergunta

Talvez seja hora de mudar as perguntas que fazemos não apenas a nós mesmos, mas também as perguntas que eles nos fazem como consumidores. Talvez se Morgan Spurlock fosse perguntado "grande ou pequeno, senhor?" enquanto fazia compras em uma lanchonete? as escolhas que ele poderia ter feito poderiam ter resultado em perda de peso significativa em vez de ganho de peso, mas então Spurlock não teria os milhões para fazer o filme.

Citações; Georgianna Donadio

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"Além do estresse do sucesso - 3 práticas simples de equilíbrio entre a vida

"Entusiasmo genuíno... um verdadeiro sentimento de realização... um sentimento de satisfação e diversão. Isso é o que acontece quando você pratica o equilíbrio da vida de uma forma divertida.

como você pode fazer isso Fácil... brinque com 3 procedimentos simples para ver como eles funcionam para você. Lembre-se, isso é prática, não perfeição! Portanto, faça mais do que funciona e menos do que não funciona. Dessa forma, você pode ajustar sem esforço essas três práticas de equilíbrio de vida até que funcionem bem para você. Então continue praticando, praticando, praticando... e aproveite o equilíbrio que eles trazem para sua vida e seu trabalho.

Facilidade de volta ao equilíbrio

01 Intervalo para Refeição

02 Pensamentos Prósperos

03 Carga em ambientes ao vivo

UMA PAUSA PARA REFRESCAR VOCÊ

Com as exigências implacáveis ​​de nosso estilo de vida 24 horas por dia, 7 dias por semana, é fácil esquecer que somos seres humanos – não ações humanas. Especialistas em desempenho concordam. Atividade constante sem tempo de inatividade real prejudica nossa capacidade de realizar o nosso melhor. Isso nos desequilibra em nosso trabalho e em nossa vida.

Precisa de maneiras comprovadas e gerenciáveis ​​de incorporar intervalos regulares de pausas para atualização em seu dia de trabalho? Tente isto:

Faça uma pausa de 3 a 5 minutos a cada hora e meia para se recuperar conscientemente do estresse físico, mental e emocional do trabalho.

Levante-se de sua mesa por alguns minutos.

Faça algumas respirações profundas.

Alongar-se.

Faça uma pequena caminhada pelo escritório ou dentro do prédio.

Deixe o prédio por 5 minutos para tomar um pouco de ar fresco. Quando estiver do lado de fora, olhe para o céu como uma criança ou olhe para uma árvore ou planta. Olhar para o nada sem um foco específico dá ao cérebro alguns minutos de descanso e relaxa a mente.

A pesquisa mostra que os vencedores instintiva e conscientemente fazem pausas regulares, não importa quão curtas sejam, para desestressar e reorientar quando estão sob intensa competição ou pressão. Então, se você não está lidando com as demandas do seu trabalho, controle os momentos em que você intencionalmente para e reenergiza.

TENHA PENSAMENTOS PRÓSPEROS

O pensamento negativo é improdutivo. Ele consome uma largura de banda significativa, diminui o impulso de avanço e drena energia no processo. Então, por que não focar em resultados positivos com realismo otimista?

As pessoas bem-sucedidas gastam tempo pensando em pensamentos prósperos. Você também pode!

Imagine o quão bem-sucedido você será em um grande projeto incrivelmente desafiador quando os principais marcos forem alcançados. Reserve alguns momentos para sentir a doce satisfação do seu sucesso.

Tenha pensamentos prósperos por 5 minutos todas as manhãs a caminho do trabalho. Essa mudança de pensamento pode mudar seu comportamento e todo o seu dia para melhor.

Observe o quanto você se sente melhor. Quanto mais você praticar ter pensamentos prósperos e agir de acordo com eles, mais obterá os resultados que deseja.

CARREGANDO EM UM AMBIENTE ENERGÉTICO

O ambiente certo irá ajudá-lo a alcançar o seu melhor profissional e pessoal. É por isso que é importante saber que tipo de ambiente – pessoas, lugares e atividades – é o certo para você. Observe quem e o que lhe dá energia. Esteja ciente de quem e o que drena sua energia. Minimize sua exposição a pessoas, lugares e atividades que drenam sua energia. Otimize sua exposição a pessoas, lugares e atividades que o energizam.

Dê a si mesmo permissão para recarregar em ambientes energizantes.

Passe algum tempo em um ambiente natural onde você se sinta calmo, relaxado e com os pés no chão.

Planeje um momento em que você terá energia ativamente disponível. 

Um passeio por uma floresta de pinheiros, parado ao lado de uma cachoeira ou observando as ondas do oceano enquanto você arrasta os pés preguiçosamente na areia irá clarear sua mente, refrescar seu corpo e elevar seu espírito.

Arranje tempo para se divertir com amigos, família, colegas de trabalho e colegas.

Envolva-se em atividades tolas e divertidas que o redefinem - como rir alto de filmes engraçados, brincar com crianças ou animais de estimação ou aprender a empinar pipa.

Em um ambiente energizante, voltamos ao nosso âmago, nos reconectamos com nossos ritmos internos naturais e experimentamos a facilidade de estar em equilíbrio.

Deixe-me saber como essas 3 práticas de equilíbrio de vida funcionam para você.

Suspender para retomar

pensamentos prósperos

Recarregue em ambientes energizantes

Pratique-os de forma divertida e observe como é fácil para você voltar ao equilíbrio um pouco mais a cada dia.

  Citações: Sylvia Warren

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"Dicas para reduzir o estresse dos pais

"A melhor maneira de reduzir o estresse é realmente saber o que está estressando você! Então, sente-se por um momento e reflita sobre o ano que passou. Você pode se lembrar de eventos ou reuniões no calendário. Isso pode refrescar sua memória, porque saber que você levará seus filhos ao médico pode estressá-lo. O estresse também pode surgir do ambiente. Você é desorganizado? Suas gavetas e armários estão cheios de bagunça? Você perde muito tempo procurando coisas?

o Identifique seus estressores (olhe o calendário do ano passado, converse com seu cônjuge, inspecione sua casa, etc.)

o Liste-os (se puder) na ordem do que mais o estressa

o Categorizá-los (tópicos relacionados, por exemplo, comida, recados, carpool, desordem)

o Determine com que frequência uma determinada coisa causa estresse (diariamente, semanalmente, mensalmente).

A esta altura você já deve ter uma boa ideia do que faz seu sangue ferver. Então seu próximo passo é:

seja pro ativo

Seria bom se pudéssemos acenar com uma varinha e todo o nosso estresse desapareceria. Claro que isso não vai acontecer, mas encontrar uma solução vai reduzir o estresse. Você precisa gastar seu tempo realizando ações positivas - seja proativo! Você pode optar por fazer algo sobre seu nível de ansiedade ou pode optar por não fazê-lo. Não é culpa da criança, dos cachorros ou do seu chefe que você está estressado o tempo todo. A escolha é sua - então decida desestressar!

O que te dá mais tranquilidade?

Não importa o que aconteça, você ficará estressado. Sim, você pode reduzi-lo de várias maneiras, mas uma boa maneira de superar os pequenos estresses da vida é lidar com os grandes. Será diferente para todos. Talvez você sinta que fazer compras é um pesadelo. 

Este é o seu maior estresse da semana? Bem, você tem que comer? Seu marido pode fazer compras? Vale a pena contratar um assistente pessoal para fazer compras para você? Talvez seu filho de 16 anos queira dirigir até a loja? Dê a ela uma lista e tire-a de casa!

Você pode se atrasar para deixar seus filhos na escola todos os dias porque não consegue encontrar suas chaves, o dinheiro da merenda de seus filhos, a camisa de futebol de seu filho, a flauta de sua filha. É fato que, se você se organizar, reduzirá o estresse. Um lugar para tudo é crucial! Mas nem tudo tem que estar no seu devido lugar. Depende das suas necessidades e do seu estilo de vida. Você encontrará paz quando parar de correr em círculos?

criar soluções

Quanto tempo você perde todos os dias procurando coisas fora do lugar? Para muitos, contratar um organizador profissional pode ser a solução. Os organizadores profissionais farão mais do que limpar armários de arquivo. Eles vão te ajudar a identificar quais aspectos da sua vida te deixam desorganizado, seja em casa ou no escritório, e encontrar soluções que vão te deixar mais produtivo e menos estressado. Essas soluções costumam ser tão simples que você gostaria de ter pensado nelas anos atrás.

Aqui estão algumas soluções simples que você pode tentar hoje:

o Ensine seus filhos a usar o despertador

o Crie um quadro branco ou “lista” onde todos marquem os itens de que precisam. (Se eles não listarem leite com chocolate ou xampu, você não saberá comprá-lo e eles não o receberão)

o Tenha um cesto de roupa suja em um local central. (Se alguém precisar de uma camisa para o dia seguinte, que esteja lá ou leve outra coisa)

o Crie um "lugar especial" para o seu filho (pasta, gaveta, estante) para colocar os papéis que traz da escola

o Deixe a secretária eletrônica anotar a mensagem (ligue de volta quando quiser)

o Mantenha suprimentos extras no carro. (coloque roupas, água, lanches, lenços em uma bolsa que caiba embaixo do assento ou no porta-malas - acredite, vai ser mais útil do que você pensa)

o Embalar almoços na noite anterior

o Embalar roupas para escola/trabalho na noite anterior

o Lidar com recados fora do horário de pico (se possível)

o Limite o que você pode fazer em um dia. (Treine-se para não morder mais do que pode mastigar!)

Quem pode ajudá-lo?

Há tantos lugares para procurar ajuda hoje em dia. Dependendo de suas necessidades, você pode encontrar ajuda de várias maneiras. A escola de seu filho pode oferecer aulas gratuitas ou grupos de apoio. Você pode interagir com outros pais que sentem o mesmo estresse que você quando vai a uma casa aberta, dia de trabalho ou até mesmo ao jogo de futebol de sua filha. Seus vizinhos também são uma grande fonte de ajuda. 

Talvez você possa encontrar uma carona, uma babá de cachorro ou um novo amigo. Recorra ao seu marido, irmã e amigos em busca de apoio. Você também pode procurar contratar indivíduos ou empresas para suas necessidades específicas. 

Os estudantes universitários costumam ser um bom recurso para babá depois da escola. Chefs pessoais podem fazer compras e cozinhar para você. Os organizadores profissionais podem reestruturar seus arquivos, armários e seu estilo de vida.

Categorizar problemas

Você já deve ter feito isso quando avaliou seu estresse. Se não, crie categorias agora e identifique onde está o seu estresse. É importante saber se algo está estressando ou estressando muito. As categorias podem incluir coisas como; dirigir, fazer compras, telefonemas, trabalho voluntário, viagens, crianças, animais de estimação, outros deveres/compromissos familiares, tarefas domésticas, finanças, cozinhar, limpar.

Depois de categorizar seus estressores, você pode ver facilmente onde surgem seus maiores estresses. Você pode então fazer alterações para eliminar pontos problemáticos. Por exemplo, digamos que você ache que levar as crianças para a escola de manhã pode ser uma perda de tempo, porque isso o coloca na “corrida” durante o dia. 

Talvez seu marido possa deixar as crianças na escola a caminho do trabalho? Ele pode ajustar seu horário de trabalho em meia hora? Talvez seus filhos tenham que se envolver e começar a andar de ônibus ou encontrar uma carona com um colega de classe.

Outro exemplo seria chegar em casa tarde demais para comer adequadamente. Você se sente compelido a fazer um jantar nutritivo, mas está cansado demais para passar uma hora cozinhando. 

Algumas soluções existem. Você pode preparar refeições no fim de semana e congelá-las para usar durante a semana. Você pode encontrar um livro de receitas ou um site que ofereça refeições fáceis e nutritivas que você pode preparar em 30 minutos ou menos. Encontre cinco ou dez receitas de que goste e faça delas seus jantares semanais. Talvez você tire uma folga e faça um pedido ou vá a um restaurante toda quarta-feira.

Você pode achar que simplesmente não está organizado. Não é cozinhar, é saber o que cozinhar ou ter os ingredientes certos. Aqui estão algumas ideias:

o Mantenha uma lista de compras "em andamento" na geladeira e encontre um horário de compras adequado à sua programação.

delegar! Faça com que seus filhos ou seu cônjuge cozinhem uma noite por semana.

o Crie uma caixa ou arquivo apenas com as receitas que você gosta. Não perca tempo lendo um livro de receitas todas as noites ou procurando uma receita na gaveta do "lixo"! Divida as receitas em categorias como jantar, almoço, lanche, refeições rápidas, etc.

o Troque de mercearia e vá a uma loja que ofereça refeições prontas. Você pode comprar frangos inteiros cozidos, massas, batatas, saladas, etc. e começar a comer assim que entrar pela porta!

Faça o que for preciso para obter a paz que você precisa

Sua casa funcionará tão bem quanto você. É importante fazer tudo o que puder para obter a paz de que necessita. Isso geralmente significa colocar-se em primeiro lugar. Não é egoísmo cuidar de si, é irresponsável não o fazer. Se você continuar adicionando estresse, ficará doente. De que adianta sua família ficar na cama o dia todo, ou pior, no hospital?

Tente algo novo e não tenha medo de mudar as regras

Muitas vezes caímos na rotina. Fazemos de um jeito porque sempre foi assim. Infelizmente, muitas pessoas temem a mudança simplesmente porque é desconhecida. Mas se você está tão estressado, cansado ou desorganizado, como isso pode piorar se você está honestamente tentando mudar para melhor?

Por exemplo, se você tem muita desordem, tenho um princípio simples para ajudá-lo a reduzi-la e ganhar controle sobre sua vida. Ame-o ou perca-o!

Cada item ao seu redor representa sua escolha. Ou você saiu e escolheu; ou veio até você e você aceitou. Olhe para aquele objeto, seja um pedaço de papel, uma joia ou um móvel, e pergunte a si mesmo: você o ama? Se você não sabe que o item é útil, acredita que é bonito ou o ama por motivos pessoais, é hora de se livrar dele.

Você pode descobrir que esse princípio também funcionará em outras áreas de sua vida. Você gosta de treinar softball? Se não, por que você faz isso? Não é bom para as crianças estressá-lo com o treinamento. Se você for convidado para um jantar, você traz a salada de batata que a anfitriã pediu ou está disposto a dizer a ela que adora assar e prefere levar um bolo? Se fazer uma salada está te estressando, mude um pouco as regras. A solução pode agradar a todos!

Publicar o novo cronograma

Você tem um plano de redução de estresse e está fazendo um ótimo trabalho ao implementá-lo. Mas fatores externos podem atrapalhar. Em seguida, PUBLICAR o novo cronograma. Mantenha seu calendário em um local que todos possam acessar. Obtenha informações em um local central (pare de deixar anotações por toda a casa e nos bolsos!). 

Planeje com antecedência e mantenha as linhas de comunicação abertas. Talvez seja a hora de toda a sua família carregar um celular. Dê a eles um horário específico para entrar em contato com você para que você saiba a programação deles. Agora você saberá com antecedência se deve preparar o jantar para dois ou quatro.

Fique no controle. Avalie o ano que passa

Manter o seu sucesso e manter o fluxo do processo é essencial. Procure realmente melhorar sua vida e reduzir o estresse. Isso deve ser motivação suficiente para manter o bom trabalho. 

Mas se você precisar de um pouco mais de encorajamento, procure um grupo de apoio ou uma pessoa para responsabilizá-lo. Talvez você compre brincos novos para sua filha toda vez que a pega atrasada do ensaio da banda. Talvez eles comprem um par para você se eles se atrasarem e você tiver que esperar! Você também pode comemorar seu sucesso. 

Se você conseguir manter sua mesa limpa por uma semana, poderá desfrutar de meia hora de imersão na banheira. Claro, seu marido terá que cuidar dos filhos! Envolva-o para ajudá-lo a manter o controle. 

O estresse de uma pessoa pode facilmente passar para outra, mas, por outro lado, se você estiver feliz, as pessoas ao seu redor também ficarão.

  Citações:  Barbara Hemphill

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"Seis perguntas para tornar seu local de trabalho livre de estresse

"Vamos olhar para o estresse de uma perspectiva diferente. O estresse reduz a produtividade, o moral e o comprometimento da sua organização. Quando você elimina as causas do estresse em sua organização, não apenas todos se sentirão melhor em relação ao trabalho, mas também melhorarão seus resultados. E se você acertar essas seis perguntas simples de senso comum, os códigos de prática e os programas de orientação não entrarão na equação. Você ainda está interessado?

Por que as perguntas estão neste formulário?

Podemos fazer perguntas que examinam a situação de fora, como "Os membros da minha equipe têm o que precisam para realizar o trabalho?" Essa visão imparcial de terceiros é como os gerentes tradicionalmente viam os "fatores humanos" no passado. Isso não lhe dará uma resposta completa.

Para entender a experiência subjetiva de seu pessoal – que é o que determina seu moral, níveis de estresse e desempenho – você precisa se colocar no lugar deles, ou melhor ainda, perguntar a eles. É por isso que as perguntas são o que são. A informação que você precisa está nas respostas que você obtém quando seus funcionários fazem essas perguntas. Você pode obter muitas informações apenas colocando-se no lugar de cada membro de sua equipe – com seus recursos e atitudes – em vez de presumir que eles pensam da mesma maneira que você.

Questões

1. Meus padrões e ambiente de trabalho são saudáveis?

-- O ambiente é seguro, limpo e agradável aos olhos?

-- É bem organizado e as coisas que você precisa são fáceis de encontrar e acessar?

-- É tão silencioso quanto precisa ser?

-- Existe uma 'sala silenciosa' para pensar/relaxar?

-- Posso fazer uma pausa a cada hora e meia mais ou menos (com mais frequência se eu estiver trabalhando muito com teclado e tela ou trabalho físico pesado)?

--Minhas horas de trabalho são realmente razoáveis ​​(não mais que 8 horas diárias, exceto em casos de extrema necessidade)?

Como gerente, você deve liderar pelo exemplo – você é um modelo de sucesso; portanto, se você não fizer pausas e voltar para casa em um horário razoável, os membros de sua equipe também não o farão.

2. Tenho o que preciso para o meu trabalho?

-- Tenho o equipamento de que preciso para fazer o trabalho?

- Sei o que se espera de mim?

-- Eu tenho as habilidades e treinamento para fazer o trabalho?

-- Meu trabalho me permite fazer o que faço de melhor?

3. Sei quando estou fazendo um bom trabalho?

Pergunte a si mesmo 'Como sei que estou fazendo um bom trabalho?' Se a resposta for "Simplesmente sei", você pode se sentir feliz fazendo seu trabalho sem feedback externo e pode até ver isso como uma afronta à sua competência. Você ainda precisará de algum feedback como uma "verificação da realidade".

As pessoas que respondem "O cliente me diz" ou "O chefe me diz" (e você precisa de pessoas assim em uma função de atendimento ao cliente, por exemplo) literalmente não saberão se estão indo bem, a menos que recebam feedback regular. Se tudo o que eles conseguirem for uma revisão anual, não se surpreenda se eles se sentirem mais nervosos à medida que se aproximam.

4. Sinto que meu trabalho é importante?

As pessoas precisam de significado em suas vidas. Se o trabalho for significativo para eles, eles se sentirão mais motivados e mais capazes de superar obstáculos e dificuldades.

5. Sou reconhecido como pessoa física?

As pessoas também precisam se sentir valorizadas. Se eles sentirem que são apenas uma engrenagem intercambiável na máquina, seu senso de identidade ficará comprometido. Eles também ficarão nervosos por serem substituídos ou eliminados.

6. Estou aprendendo e crescendo?

O conceito padrão de gerenciamento de estresse é a 'Curva de Desempenho Humano'. A ideia é que, quando você está sob pressão, seu desempenho aumenta para enfrentar o desafio. Além de um certo ponto, ou se a pressão continuar por muito tempo, temos o "burnout" quando a pessoa fica exausta. Mas se o problema for muito pequeno, obtemos uma imagem espelhada de "ferrugem", que é igualmente estressante.

Se não aprenderem e crescerem, as pessoas orientadas para o sucesso começam a temer a ascensão de seus "concorrentes". A ferrugem é um problema especialmente em organizações que punem erros em vez de vê-los como oportunidades de aprendizado.

Se alguém é subutilizado, mas tem medo de tomar a iniciativa por medo de fazer algo errado, está preso. Afinal, eles funcionam, então deveriam funcionar. É quando temos "apresentação" - estar no trabalho e parecer ocupado sem realmente fazer nada.

Conclusão

Se você e os membros de sua equipe puderem responder "Sim" a cada uma dessas perguntas, qualquer estresse contínuo no local de trabalho é uma resposta saudável a desafios externos imediatos, estimulando a organização a fazer mais ou é o resultado de fatores externos na vida . indivíduos, como a pressão familiar.

Um local de trabalho agradável e bem administrado, onde os indivíduos são valorizados e têm a oportunidade de aprender e crescer, tem maior probabilidade de ajudar na recuperação de estressores externos do que de exacerbá-los. O estresse é prejudicial tanto para o bem-estar individual quanto para a produtividade organizacional. Faz sentido minimizá-lo.

    Citações: Andy Smith

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"7 dicas para te ajudar a se livrar do estresse e   lidar com seus problemas

"A vida seria tão maravilhosa se não fosse por outras pessoas. Vamos enfrentá-lo, as pessoas o irritam. Eles vão dizer coisas que vão ferir seus sentimentos.

E não importa o quão bem você planeje, problemas e desafios irão surgir. Você ficará estressado. Mas é sua responsabilidade fazer algo para se sentir melhor.

Aqui estão 7 dicas que podem ajudá-lo imediatamente:

1) Não fique aí sentado. Mover! De acordo com muitos psicólogos, o movimento cria emoções. Você pode descobrir que ser inativo torna mais fácil ficar deprimido. Sua frequência cardíaca diminui, menos oxigênio vai para o cérebro e você se senta em uma cadeira em algum lugar, impedindo que o ar chegue aos pulmões.

Eu desafio você agora, não importa como você se sinta, a se levantar e andar em um ritmo acelerado. Talvez você queira entrar em uma sala vazia e pular um pouco. Pode parecer bobagem, mas os resultados falam por si. Experimente agora por alguns minutos. Ele funciona como um encanto.

2) Cheire as rosas. Como você cheira essas rosas? Que tal investir um dinheirinho na viagem que você tanto sonhou? Visite um país com muitos locais exóticos para alimentar sua imaginação e criatividade. Você precisa se afastar de suas atividades diárias e ousar um pouco.

3) Obtenha alguma companhia. Se você é como eu, tem muitos conhecidos, mas poucos amigos verdadeiros. Não é porque sou introvertido. Isso ocorre porque sou muito seletivo sobre quem deixo entrar em meu território. Trabalhei muito para construir minha casa - meu sonho - e não vou deixar ninguém derrubá-la em um piscar de olhos.

Quando estiver se sentindo mal, ligue para seus amigos de verdade e compartilhe o que está passando. Peça-lhes conselhos ou opiniões. Embora seus conselhos ou sugestões possam ser úteis, muitas vezes você descobrirá que simplesmente verbalizar seus problemas o ajudará a se sentir melhor.

4) Ajude os outros a resolver seus problemas. É muito terapêutico se concentrar em ajudar os outros. Você ficaria surpreso ao saber que os problemas de muitas pessoas são piores do que os que você está enfrentando. Há muitas maneiras que você pode oferecer para ajudar os outros. Não se enrole na cama e deixe a depressão e o estresse tomarem conta.

Saia e ajude alguém. Existem muitas instituições de caridade que precisam da sua ajuda agora. Minha querida prima Barbara lê para cegos. Ligue para a Federação Nacional de Cegos para obter conselhos sobre como se envolver.

5) Ria um pouco. Você já ouviu falar que o riso é um bom remédio interno. Libera a tensão e relaxa os músculos. Causa fluxo sanguíneo para o coração e o cérebro. Mais importante ainda, o riso libera uma substância química que alivia o corpo da dor.

Todos os dias, os pesquisadores estão descobrindo novos benefícios do riso. Deixe-me fazer esta pergunta: "Você consegue dar uma boa risada de vez em quando?" Claro que você pode. O que você está esperando? Vá a um clube de comédia ou alugue alguns filmes engraçados.

6) Visite países do terceiro mundo. Não há nada mais humilhante do que visitar um país pobre e ver em primeira mão o que outros seres humanos passam apenas para sobreviver. A maioria das pessoas que faz essas viagens volta com um profundo sentimento de gratidão e apreço.

Eles percebem o quanto deram como certo sem nunca perceber. Eu encorajo você a viajar sempre que puder. Você não está muito ocupado. Faça isso por você. Sua vida nunca mais será a mesma.

7) Desgaste os joelhos. Se houvesse um remédio sustentável que eu pudesse oferecer a você quando as coisas ficassem difíceis, seria a oração. Muitas pessoas podem chamá-lo de meditação, dependendo de sua fé. Eu não me importo como você chama, contanto que você tenha um lugar para onde correr.

Mahatma Gandhi disse: "As religiões são encruzilhadas que convergem para uma causa." Bem, geralmente não discuto religião e não sei o que funciona para você; mas o cristianismo é o caminho que eu conheço. No entanto, sou sensível o suficiente para respeitar sua crença. Meu ponto principal é que, quando tudo mais falha, a oração funciona!

   Citações: Rene Godefroy

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"Diversão sem estresse

"Vamos encarar. Se você estiver estressado, chateado e agitado, seus convidados se sentirão desconfortáveis ​​e incapazes de relaxar. Aqui está um teste fácil para ver como você está indo. Com que frequência seus convidados perguntam se podem ajudar em alguma coisa? É razoável que os hóspedes perguntem na chegada, mas se você ouvir a pergunta repetidamente, está fazendo algo errado.

Jantar:

O simples fato de pensar em dar uma festa faz de você uma violeta encolhida? Aqui estão algumas dicas rápidas e fáceis para dar uma festa de sucesso e não ficar exausto demais para aproveitar o esforço.

Planeje no papel. Use o básico Quem? O que? Onde? Quando? Como?

Não compense demais. Seus convidados não ficarão sobrecarregados com 10 aperitivos, 3 pratos principais e um carrinho de sobremesas para um jantar. Se você está fazendo um buffet, a situação é diferente.

Equilíbrio de cores. Má jogada: todos os alimentos em uma cor neutra. Isso não apenas sugere que suas escolhas alimentares são chatas, mas também carentes de nutrição. Boa jogada: Muitas cores!

Use alimentos sazonais. Por exemplo: não planeje um cardápio com morangos em pleno inverno, pois pode ser difícil encontrar os de melhor qualidade. Use maçãs, abóbora e abóbora em seus menus de jantar de outono.

Vista-se para impressionar. Planeje um menu que pareça elegante, mas que não demore três dias para ser preparado. Está tudo na apresentação. A comida mais simples pode parecer ótima.

Tenha tudo pré-preparado e pronto para ir. Seus convidados se sentirão desconfortáveis ​​quando você entrar e sair da cozinha.

Pratique, pratique, pratique. Use sua família para se exercitar regularmente. Sempre arrume a mesa com talheres e pratos combinando e coloque os alimentos nos pratos de servir. Dessa forma, você sabe o que tem e não precisa se preocupar em como apresentar seus pratos aos convidados.

Aqui está um plano rápido para o jantar de férias/inverno:

Faça uma lista de 6 dos seus amigos mais próximos e convide-os para jantar. Se você está em pânico só de pensar em um jantar para 8 pessoas, precisa se inscrever em nosso Fun Workshop, mas para uma solução instantânea, leia nossas dicas abaixo:

Prepare um menu simples que não exija muitos ingredientes e muita observação do fogão (observar pássaros é fácil em comparação).

Para carne vermelha:

Salada com molho vinagrete, cranberries e nozes de sua escolha (pecans, nozes, amêndoas)

Borrego ou vaca assada com batatas vermelhas, cenouras, cebolas e especiarias

Vinho tinto para o jantar. Somos parciais para Breaux Vineyards Lafayette se você quiser um vinho local da Virgínia.

Queijo e uvas para a sobremesa

Vinho do Porto ou Sobremesa com sobremesa

Para o frango:

Salada com molho vinagrete, cranberries e nozes de sua escolha (pecans, nozes, amêndoas)

Frango Champagne (contate-nos para receita)

arroz de açafrão

Aspargos ou brócolis cozidos no vapor

Vinho branco ao jantar. Nós favorecemos Breaux Vineyards Vidal Blanc se você quiser um vinho local da Virgínia.

Queijo e uvas para a sobremesa

Xerez ou vinho de sobremesa com sobremesa

Observe que não oferecemos uma sobremesa pesada ou muitas opções de refeições. Todos nós tendemos a comer demais durante as férias e uma refeição simples, mas elegante, é uma mudança bem-vinda.

Partes maiores:

Se você acha que tem um pequeno jantar sob controle e está pronto para entreter grandes grupos, aqui estão os passos básicos para tornar a reunião um sucesso:

Decida que tipo de festa você fará. Hora do coquetel, jantar buffet ou aperitivos. Isso orientará seu cardápio, bem como seus custos de festa e suprimentos.

Determine a área da sua casa onde deseja fazer a festa.

Quantas pessoas podem ficar de pé ou sentadas confortavelmente nesta área? Este não é um bar / boate lotado. Ter que dizer "com licença" e esbarrar nas pessoas perde o charme muito rápido.

Verifique a disposição da sala. É um piso plano aberto se você quiser que as pessoas fiquem de pé? Tire os móveis do caminho. Canelas machucadas de mesas de café não são divertidas. É propício para conversas se você usa seus aposentos? 

Organize os móveis em áreas de conversação.

Existem lugares onde as pessoas podem obter bebidas? A garota / cara da montanha-russa nervosa Nelly não é atraente. Se você deseja que seus convidados usem porta-copos, coloque-os estrategicamente em toda a área com antecedência.

Ventilação: Mantenha a temperatura ligeiramente mais baixa do que o normal em uma área que estará lotada de pessoas. Aquece rapidamente quando todos entram na sala. Se você usar velas para criar uma atmosfera, lembre-se de que elas adicionam calor ao ambiente.

"The Bar": Se você tem uma hora de coquetel, um bar totalmente abastecido é mais importante do que um buffet de jantar. Lembre-se desses fatos.

Os suprimentos de bar são muito caros porque existem itens essenciais que você deve ter para atender às necessidades de bebida de seus convidados.

Um barman é essencial se você tiver um bar completo. Não precisa ser um bartender contratado profissionalmente, mas tem que ser alguém que conheça o bar e a carta de drinks.

Se você está fazendo um jantar buffet onde o foco está na comida e não na bebida, escolha bebidas de marca. Prepare uma ou duas bebidas especiais para seus convidados que você pode preparar com antecedência, servir em jarras ou jarras e servir em um mini-bar self-service. Novamente, há necessidades como um balde de gelo, mas você não precisa de um bar e barman totalmente abastecido nessas situações.

A localização do bar é fundamental. Deve estar em um local aberto e acessível.

Oferecer. 

Poderíamos escrever um artigo inteiro sobre suas ofertas, então aqui estão algumas dicas importantes.

Tenha um tema. 

Isso não significa que você tem que colocar um sombrero para comida mexicana ou jogar pratos em comida grega, mas você tem que ter algo em comum para o seu menu ou você vai acabar com uma bateria de itens aleatórios, e provavelmente muitos deles. começar. A comida internacional também não precisa ser o seu tema. Por exemplo, pode ser "alimentos de inverno" ou "frutos do mar".

Esteja atento às restrições alimentares e religiosas de seus convidados.

Se você estiver dando um coquetel, mantenha o menu com apenas alguns aperitivos.

Se você tiver um buffet de jantar, mantenha o menu equilibrado. Os aperitivos não devem dominar o prato principal ou a sobremesa.

Jantar alternativo - festa do vinho

Confira nosso artigo do ezine sobre como hospedar a degustação de vinhos perfeita

Esperamos que todas essas dicas o convençam de que você também pode se divertir sem muito estresse. O entretenimento é para trazer um grupo de amigos para relaxar e se divertir, e é isso que deve ser.

  Citações: Indra livros

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"Técnicas de gerenciamento de estresse

Estratégias de autocuidado:

Café da manhã farto diariamente

Hábitos regulares de sono (pelo menos 7 horas)

PROIBIDO FUMAR

Uso moderado de álcool, cafeína e outras drogas

Ingestão mínima de açúcar e alimentos altamente processados

Manter um peso saudável

programa regular de exercícios

Beba muito mais água do que o habitual.

Técnicas de relaxamento:

Corra no mesmo lugar ou faça polichinelos - conte até 300

Role a cabeça e o tronco de um lado para o outro

Contraia os músculos um de cada vez e depois relaxe

Puxe o assento da cadeira por 5 segundos: repita com as pernas retas

Respire fundo e conte até 4, expire até 4 e repita 4 vezes

Massageie a testa ou as têmporas; repita a palavra "calma"

Tente caminhar pelo menos 10.000 passos por dia. Longe de suas preocupações.

Medite por 20 minutos

Ouça música e feche os olhos

Tire uma soneca profunda. Aprenda a dormir por 12 minutos.

Organização do tempo:

Decida quanto vale o seu tempo. Contrate algumas tarefas.

Aprenda a delegar. Você não precisa fazer ou supervisionar tudo.

Defina suas prioridades.

Invista seu tempo naquilo que lhe dará o maior retorno do seu investimento.

Planeje seu dia de acordo com seu nível de energia.

Controle o tigre de papel. Tente manusear o papel apenas uma vez.

Novas ideias para o sucesso:

Tenha sempre um plano B em mente.

Pessoas com opções são mais felizes.

Defina metas de vida realistas e trabalhe para alcançá-las.

Livre-se de situações desagradáveis ​​e relacionamentos tóxicos.

Pratique estabelecer limites de maneira assertiva, mas respeitosa.

Assuma a responsabilidade por suas próprias escolhas.

Lembre-se das 4 coisas mais importantes:

Por favor, me perdoe, eu te perdôo, obrigado e eu te amo.

Dê prioridade máxima aos seus relacionamentos primários.

Estressores na vida Estressores na vida Estressores na vida Estressores na vida Estressores na vida Estressores na vida

Tentar controlar as coisas além do seu controle Não levar um dia de cada vez Falta de objetivos

Pouco claro em seus valores Expectativas irrealistas de si mesmo e dos outros

Atitude e perspectiva negativa,Procrastinação Tentar guardar segredos, Ouvir fofocas , Assumir mais do que você pode fisicamente ou emocionalmente, Falta de equilíbrio em todas as áreas de sua vida vida, Hábitos pouco saudáveis, Mudanças, boas ou ruins, Falta de fé no futuro Conversa interna negativa.

  Citações: Judy H Wright

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"Tecnologia e estresse - como evitar que a tecnologia domine sua vida

"1. A regra dos 5 minutos. Quantas vezes dizemos: "Isso só vai levar 5 minutos" e acaba levando 20 minutos, deixando você atrasado para uma reunião ou um cliente! Sempre que você achar que algo levará 5 minutos, adicione 10 a 15 minutos.

2. Lembre-se que sempre haverá novidades por aí. Você não precisa imprimir todos os artigos que encontra na internet! SEMPRE haverá informações lá, então tente não se preocupar se você jogar este artigo fora, tudo será perdido. Você pode responder a pesquisas a qualquer momento depois. Evite o acúmulo de papel/sujeira.

3. Encontre um planejador que funcione para você. Não compre um organizador eletrônico só porque você acha que deveria ter um ou porque todo mundo tem um! Se sua mente está divagando enquanto digita, é mais provável que você procure algo com um caça-palavras do que se lembre de onde está, e não precisa de um relatório mensal ou semanal para descobrir, então talvez prefira um eletrônico planejador.

Se o seu pensamento flui mais facilmente ao escrever as coisas, você tende a lembrar onde escreveu algo na página e gosta de escrever as coisas no papel, provavelmente trabalharia melhor com um planejador de papel. Depois de decidir qual tipo de planejador é melhor para você, mantenha-o sempre com você para anotar suas tarefas, compromissos e listas de tarefas. Uma dica aparentemente óbvia, mas não para todos!

   Citações: Rebekah Slatkin

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"Os 10 principais passos para se livrar do   estresse

"Você sente tensão e ansiedade no trabalho? Seus colegas de trabalho e/ou chefe estão deixando você maluco? Sua vida pessoal é menos feliz? 

Se sim, você está estressado. Se você é como a maioria das pessoas, procurou refúgio dessa situação tentando uma ou duas soluções rápidas, como ligar para um amigo, passear com o cachorro ou fazer uma viagem de fim de semana na tentativa de escapar de tudo. 

Embora essas estratégias possam servir como uma distração temporária, nada em sua vida mudará quando você retornar à sua rotina.

O estresse é interno, o que explica por que pode causar estragos em sua saúde. É uma sensação terrível... parece que você não está no controle. A maneira mais fácil de mitigar seu efeito é assumir o controle da única coisa que você tem o poder de controlar... 

VOCÊ e abrir mão do que não pode controlar. A beleza dessa receita é que, uma vez que você assuma o controle de sua vida, as coisas externas ou externas mudarão em resposta às suas mudanças internas. Aqui estão 10 passos para desestressar para o seu presente e futuro:

1. Fique bem.

Dr. Bruce McEwen, que escreveu The End of Stress As We Know It, sugere que a eliminação do estresse vem diretamente do diário de sua avó. Ele diz que as medidas mais eficazes que você pode tomar são as mais simples: exercícios, uma dieta saudável, sono regular, ingestão moderada a mínima de álcool e não fumar. Isso, ele observa, é a ciência mais sofisticada, atualizada e atualizada disponível!

2. Organize-se.

A desordem física nos lembra de coisas que precisam ser feitas, e isso é estressante. Limpe sua desordem física e você limpará sua desordem mental e se sentirá energizado. A receita para organizar é a mesma, não importa em que cômodo ou espaço você esteja trabalhando. Resumindo, comece definindo o objetivo do seu quarto, depois identifique as principais categorias para guardar no seu espaço, classifique todas as suas coisas nessas categorias, organize cada categoria e, por fim, coloque suas coisas em um lugar bonito e prático.

3. Estabeleça limites.

Os limites agem como um filtro que o protege do comportamento prejudicial dos outros, ao mesmo tempo em que permite o amor, o apoio e o cuidado de que todos precisamos. Defina seus limites (a) determinando o que os outros não podem fazer com você ou em sua presença e (b) compartilhe respeitosamente essas informações com qualquer pessoa que ultrapasse um de seus limites.

4. Reserve um tempo para você.

Faça uma lista de todas as coisas que você gosta de fazer, mas não tem tempo para fazer regularmente. Priorize sua lista e coloque os primeiros cinco a sete itens em seu calendário diário. Sua lista pode incluir coisas tão simples como escrever um diário, ler um bom livro, banho de espuma, ioga, etc.

5. Seja positivo.

William James, o pai da psicologia moderna, disse: "A maior descoberta da minha geração é que um homem pode mudar sua vida simplesmente mudando sua atitude mental." Em outras palavras, o que você diz e o que diz a si mesmo afeta o presente e cria o seu futuro. Ame a si mesmo e use o poder das palavras positivas, pensamentos agradáveis ​​e crenças afirmativas para viver a vida que você deseja.

6. Trabalhe em uma carreira que você ama.

Se você é como a maioria das pessoas, passa a maior parte do tempo no trabalho. Você saberá que está na profissão certa quando: acordar com vontade de trabalhar, quiser dar o seu melhor todos os dias e souber que o seu trabalho é importante.

7. Cerque-se de uma comunidade solidária.

Você é com quem passa o tempo. Ande com pessoas que gostam de você e te aceitam como você é, se interessam por você (não pelo que você pode fazer por elas), te animam (não se cansam), resolvem problemas rapidamente, não fofocam ou reclame e saiba se você se diverte. Tudo é possível com o suporte certo.

8. Aprenda a dizer "não".

Todos nós fomos influenciados em nossas vidas por pessoas que nos dizem que devemos fazer isso ou aquilo. Como resultado, podemos acabar vivendo a vida que os outros decidiram para nós, em vez de viver a vida que queremos. Então, da próxima vez que você pensar em algo que deveria fazer, ou alguém sugerir que você deveria fazer, respire fundo e pergunte a si mesmo se é algo que você quer fazer. Se não, diga "não" ou "não, obrigado". Quando você diz não para coisas que não gosta de fazer, você diz sim para si mesmo, e isso libera tempo e energia para as coisas que você escolhe fazer. Bottom line - você será mais feliz.

9. Tolerância em

Tolerância é algo que te irrita e drena sua energia porque precisa ser feito, consertado, removido ou mudado. Se você for como a maioria das pessoas, pode aguentar 100 ou mais coisas! Faça uma lista de todas as coisas que estão incomodando você, como uma torneira pingando, preocupações com dinheiro, seu peso, compras e recados, falta de tempo, arquivos de computador fora de controle, seu cabelo, uma sala que precisa ser pintada, etc. 

Depois de completar a lista, agrupe itens semelhantes e descubra se a solução remove mais tolerâncias. Por exemplo, se você tem pilhas de roupas em todos os cômodos, janelas sujas e poeira no chão, contratar uma empregada elimina todas as três tolerâncias. Construa uma governanta hoje. Em seguida, comprometa-se a passar um pouco de tempo a cada semana trabalhando em suas outras tolerâncias. Se você tem a tolerância que você não tem

10. Faça com que suas necessidades sejam atendidas.

Uma "necessidade" não é uma escolha, é algo que você precisa ter para funcionar plenamente. Difere de um "desejo" porque um desejo é opcional. 

Necessidades não atendidas podem levar à distração e coisas piores. Descubra quais necessidades não atendidas você tem, se houver, e tome as medidas apropriadas para atendê-las. Exemplo: Se você teve muito sucesso e está passando por uma mudança de carreira, peça a um bom amigo que ligue para você duas ou três vezes por semana para verificar e apoiá-lo. 

Outras opções incluem ligar para o seu próprio correio de voz e deixar mensagens com o suporte ou contratar um coach especializado em transições de carreira. Ao reconhecer e atender às suas necessidades, você fica livre para se concentrar em outras áreas de sua vida.

Se você quer ser mais feliz e bem-sucedido, concentre-se nas coisas que tem o poder de controlar.

  Citações: Pam Woods

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"Como controlar o estresse do dia a dia com cinco estratégias   essenciais

"a questão de como sobreviver a cada dia de sua semana de trabalho?

"Para muitos, a vida tornou-se uma questão de adaptação e adaptação, em ritmo acelerado, às vezes com as ferramentas e recursos certos, e muitas vezes em tempo real. O sentimento inicial de confusão e incerteza agora está se transformando em pânico e aumento da agitação para muitos. Aqueles que estão empregados estão lutando para trabalhar em casa, em espaços onde nunca pensaram que trabalhariam, e estão se sentindo um pouco desequilibrados.

Hoje em dia, as exigências e responsabilidades mudaram significativamente para muitas pessoas, algumas para melhor e para outras tornou-se muito mais exigente. A ideia de ligar um computador pode não ser tão empolgante agora e, de fato, pode haver uma sensação de mau presságio, já que muitos tentam trabalhar em um ambiente virtual pela primeira vez. 

Transferir muitos trabalhos para um local remoto também pode ser um desafio, aumentando a ansiedade sentida. Para aqueles que não tinham uma forte relação de trabalho com seus colegas ou gerentes, a separação ou a distância podem corroer ainda mais essas relações.

Percebo que muito já foi escrito sobre o tema do estresse e pode parecer que não há nada sobre o que escrever, mas gostaria de pensar novamente sobre como gerenciá-lo de uma perspectiva internalizada. A maioria das pessoas pensa em seu trabalho, suas responsabilidades e como fazê-lo. 

Quero que você também considere o que está acontecendo em seus pensamentos e como você está processando a situação e os eventos ao seu redor. Quer você perceba ou não, você internaliza os eventos que vivencia e as emoções associadas a esses eventos e, se não tomar cuidado, as emoções negativas podem se acumular rapidamente. Isso leva ao estresse, ansiedade, depressão e coisas piores.

Não importa que trabalho você tenha; todos têm a capacidade de experimentar emoções negativas reprimidas como resultado do que estão vivenciando, eles estão apenas tentando se adaptar a um novo ambiente. Isso pode ser o culminar de pequenos eventos, como não conseguir acessar os arquivos on-line necessários, criar problemas no computador e levar à frustração acumulada. 

Se você finalmente se sentir frustrado, pode ser porque já se sente completamente sobrecarregado e não se preocupa com seu próprio bem-estar. É isso que quero ajudá-lo a evitar e tenho algumas estratégias que você pode implementar para cuidar do seu processo de pensamento interno.

Estado interno da mente

Tudo o que acontece ao seu redor pode potencialmente desencadear uma resposta emocional em você, dependendo da sua conexão com isso. Bem, você está experimentando emoções intensas com os eventos de nossa crise atual. Quanto mais você assiste ou lê as notícias e manchetes, mais emocionalmente envolvido você se torna. Você também experimentará muitas emoções internas ao tentar se ajustar a condições de trabalho novas ou adaptadas.

Se você nunca trabalhou como trabalhador remoto ou como funcionário que agora tem que trabalhar em condições de saúde, você pode reagir emocionalmente. Essas reações emocionais podem não ser aparentes no início, mas se você estiver insatisfeito com as mudanças, a negatividade aumentará lentamente com o tempo até que o efeito residual seja um sentimento de estresse ou ansiedade. No momento em que você sentir ou experimentar qualquer um desses indicadores, pode ser necessário fazer um esforço significativo para recuperar e recuperar o equilíbrio.

Efeitos da percepção

Há mais uma coisa a considerar e é assim que você percebe as circunstâncias ao seu redor. Em tempos de crise, informações e desinformações são compartilhadas. Ao procurar atualizações, você pode perceber os eventos como eles realmente são ou como você pensa que são. Existe uma diferença e é baseada em sua visão de mundo ou modelo mental. O que acontece é que suas emoções começam a influenciar o que você vê e ouve, junto com o que você acredita, criando um filtro perceptivo. Isso também se aplica ao seu trabalho e às responsabilidades associadas a ele. Em sua posição, você pode ver isso como um desafio ou aceitar que é fácil se adaptar ao então e ao agora.

Estratégias para lidar com o stress da vida quotidiana

Estresse e ansiedade, que são indicadores de um problema, não aparecem de uma só vez. Ambos são o resultado de sentimentos negativos persistentes que foram internalizados por dias e/ou semanas. Pode se manifestar gradualmente em seu trabalho, por exemplo, no tom de e-mails ou outras comunicações. Ou pode resultar em sentimentos de pavor, medo ou uma sensação geral de desesperança em relação à sua situação. 

Se você não consegue lidar com o que está enfrentando, não apenas pode se tornar mais difícil de resolver, mas também pode afetar seu desempenho. Você pode usar as seguintes estratégias para ajudá-lo a gerenciar o que está sentindo e gerenciar o possível estresse.

Estratégia 1: Estou enfrentando uma reação negativa?

Durante um dia normal de trabalho, procure por qualquer coisa que crie um gatilho negativo. Preste atenção nisso. Esta é a emoção que você está sentindo agora. Você não precisa analisá-lo, apenas reconheça que o está vivenciando. Isso pode acontecer durante um dia de trabalho agitado, portanto, por enquanto, anote o horário e uma descrição geral do evento desencadeador.

Estratégia nº 2: Preciso investigar por que experimentei uma reação negativa?

No final do dia, olhe para sua lista de ações. Em seguida, observe mais de perto o que desencadeou o gatilho e fez com que você experimentasse a reação negativa. Como você respondeu? Com que intensidade você sentiu as emoções negativas? Pode ser útil escrever isso dependendo da complexidade do evento acionador. O objetivo é remover a negatividade da situação para que você possa entendê-la melhor e sentir alívio ao agir.

Estratégia 3: O que está em meu poder controlar agora?

Um dos desafios associados às emoções negativas acumuladas é o sentimento de desesperança. É possível que o ponto culminante dos eventos o deixe tão mal que você acredite que nada vai melhorar ou mudar. Ou pior, você pode sentir que ninguém vai ajudá-lo. Mas o que você está sempre no controle são seus pensamentos. Você pode decidir como responder a cada situação que surgir, embora às vezes seja solicitado. O que você pode fazer é aprender a parar de reagir e usar a lógica sobre a emoção para avaliar as situações. Isso lhe dá o poder de controle e você age de maneira controlada.

Estratégia 4: Como posso manter uma atitude positiva?

Se você pretende ser proativo e administrar as condições cotidianas que podem levar ao estresse, também pode mudar sua atitude como parte dessa abordagem. Você pode escolher viver cada dia como se apresenta, bom, não tão bom ou não, e ser capaz de administrá-lo de forma eficaz. Por que? Porque o que quer que o dia traga, você encontrará um caminho para o sucesso. Se você não consegue resolver algo, você pede ajuda. Se precisar de uma pausa, faça uma. Mas você é mais forte do que imagina, tem capacidade de perseverar e terá seu GPS interno para guiá-lo em todos os momentos que exigem que você seja adaptável, flexível e proativo.

Estratégia 5: Como posso melhorar minha situação atual?

Agora que você examinou seus gatilhos e disposições, pode decidir quais etapas precisa tomar para tornar seu trabalho ou condições de trabalho mais gerenciáveis. Por exemplo, você precisa conversar com seu supervisor sobre como se ajustar ao novo normal? 

Ou você deve entrar em contato com seus colegas para obter dicas e recomendações relacionadas ao trabalho? O objetivo é pedir ajuda e aliviar quaisquer sentimentos negativos que você possa ter.ele se acostumou com a sensação. Você pode precisar considerar como seu ambiente de trabalho doméstico precisa mudar ou acomodar melhor suas responsabilidades de trabalho necessárias.

Como você se sente se torna quem você é

Você se lembra de suas obras do ponto de vista da época que mais gostou? Talvez tenha sido o primeiro dia em que você foi contratado e gostou de vir trabalhar ansioso para fazer seu trabalho. Mas agora os deveres de trabalho mudaram para um novo normal. 

O trabalho que você amava, ou talvez passou a odiar, agora está causando sentimentos de frustração, irritação e coisas piores enquanto você luta para se ajustar a diferentes condições de trabalho. Se você experimentar emoções negativas e esses sentimentos persistirem, isso pode reduzir sua capacidade de realizar o seu melhor. Quando você não se sente mais calmo ou estável em seu trabalho, isso pode afetar seu humor e seu produto de trabalho.

O que você pode fazer é controlar o que pensa sobre sua situação, incluindo seu trabalho e as condições de trabalho adaptadas. Se você encarar este momento como uma oportunidade de se conhecer melhor e descobrir mais sobre sua capacidade de crescimento, isso mudará a forma como você encara suas responsabilidades profissionais. 

Não há dúvida de que este é um momento extraordinário em nossas vidas e, no entanto, é hora de se reconectar consigo mesmo e descobrir o seu melhor eu. Você não precisa negar ou se sentir mal com as reações naturais que experimenta. Mas o que você pode fazer é reconhecer seus sentimentos e lidar com eles para evitar mais sofrimento. Você tem um talento incrível em você, a soma de sua carreira e do que aprendeu. Depois de se ajustar e ver seu trabalho e a si mesmo novamente, você poderá voltar a aproveitar sua vida diária.

 Citações: Dr.Bruce A Johnson

"3 dicas poderosa para lidar com o estresse

Estresse Estresse Estresse... Nós pessoalmente ouvimos essa palavra pelo menos 20 vezes por dia! Todos nós estamos estressados ​​e constantemente expostos a estressores: trabalho, prazos, correria, engarrafamentos.

As pupilas dilatam e o coração bate rapidamente para bombear oxigênio para o corpo, então os músculos respondem imediatamente. A boa notícia é que nossos corpos são projetados para lidar e responder ao estresse. Na verdade, o estresse é a forma mais comum de resposta fisiológica entre humanos e mamíferos em todo o mundo e, às vezes, nos ajuda a sobreviver! A má notícia é: o estresse pode ser muito perigoso!

Hoje, em nossas vidas ocupadas e agitadas, todos lidamos com o estresse e nossos corpos lutam para se adaptar e se manter equilibrados e saudáveis. É importante saber que um estado de estresse prolongado pode trazer consequências desagradáveis ​​para a nossa saúde, principalmente a longo prazo.

Portanto, é importante entender como enfrentar e responder aos estressores de nossa vida diária.

Aqui está uma lista dos melhores métodos para combater o estresse. Nós tentamos vários remédios e estes são os nossos favoritos: os dois primeiros são itens antiestresse que você pode usar no trabalho, em casa ou sempre que estiver estressado; os dois últimos são remédios naturais, extremamente eficazes e auto-melhoráveis!

1. BOLAS DE PESO

Bolas de estresse são provavelmente um dos apaziguadores de estresse mais populares conhecidos. Eles são baratos, imediatos e muito engraçados!

Quando estamos estressados, nosso cérebro possui dois canais: o canal sensorial, formado pela visão, audição, olfato e tato, e o canal intelectual, que processa as informações e nossos sentimentos no momento.

Quando começamos a apertar a bola antiestresse, nosso canal sensorial se concentra em algo diferente do estressor e o canal intelectual relaxa nosso corpo e mente.

Nesse sentido, qualquer outro objeto com essa função é útil!

O importante é focar sua mente em outra coisa, por um tempo... Infelizmente, esses remédios não garantem um remédio permanente!

Nesse sentido, os remédios naturais podem ajudar um pouco mais.

2. PLANTAS ADAPTOGÊNICAS

As plantas adaptogênicas são uma classe de ervas, raízes e bagas com propriedades adaptogênicas: quando ingeridas durante um período de tempo, elas ajudam nosso corpo a funcionar melhor sob estresse.

Especificamente, os adaptógenos ajudam nosso corpo a se adaptar e, assim, restaurar rapidamente nosso equilíbrio interno, normalizando a liberação de hormônios do estresse no corpo.

Alguns dos adaptógenos mais eficazes contra o estresse são espinheiro-mar, lycium (ou goji berry) e reishi. Essas ervas aumentam a resistência do corpo ao estresse!

O estresse é um estado de homeostase ameaçado (um conjunto de condições internas reguladas que nos permitem manter o equilíbrio), os componentes ativos dos adaptógenos tornam cada célula do nosso corpo mais inteligente no gerenciamento do estresse e, assim, reduzem o impacto negativo de todos os estressores em nossa condição física . corpo e bem-estar mental.

Dá-nos um alívio permanente do stress, ajudando-nos a gerir a pressão, a ansiedade e o stress todos os dias!

3. IOGA E MEDITAÇÃO

Tire um tempo para se concentrar em si mesmo todos os dias! Yoga e meditação nos ajudam a controlar nossos pensamentos, nossa ansiedade. Precisaríamos apenas de 10 a 15 minutos uma ou duas vezes por dia para trazer mais "atenção plena" e reduzir o estresse ou a ansiedade.

Yoga e meditação relaxam o corpo, relaxam a mente, nos dão a oportunidade de focar em nossa respiração e desenvolvem a conexão mente-corpo.

Nós testamos todos eles e podemos garantir que eles realmente funcionam. Você tem alguma outra sugestão? Como você lida com o estresse?

   Citações: Ariann Martellucci

"6 Dicas eficazes de se livrar do estresse

"O estresse é uma experiência terrível que muitas pessoas não querem vivenciar, especialmente se você está no trabalho, em casa cuidando do seu filho ou no quarto fazendo alguns projetos e se preparando para um exame importante que está por vir. Embora o estresse seja inevitável, a boa notícia é que ele é totalmente administrável.

Você pode combater o estresse de diferentes maneiras. Mesmo que você se considere a pessoa mais ocupada em seu local de trabalho, escola ou casa, ainda é possível sair relaxado e concentrado, apesar da rotina ao seu redor.

Descubra como os outros estão fazendo isso e confira estas dicas:

Meditação

A meditação pode ajudá-lo a desestressar, direcionando sua mente. Acredite ou não, sua mente e tudo nela (seja o que for) podem trazer estresse para sua vida. Quando não tratada por muito tempo, pode afetar todas as outras áreas, como seu corpo, suas emoções e até sua vida social.

Na maioria das vezes, as pessoas experimentam estresse mental e uma das maneiras de combater isso é através da meditação. A meditação funciona reduzindo a ansiedade em sua mente. Isso pode ser feito em apenas alguns minutos por dia e você pode fazê-lo a qualquer hora do dia.

técnicas de relaxamento

Se você tende a se estressar facilmente, que melhor maneira de combatê-lo do que praticando várias técnicas de relaxamento?

Algumas das técnicas de relaxamento que você pode aprender e usar são ioga, exercícios de respiração profunda e exercícios de meditação rítmica.

Ao realizar essas técnicas, você permite que o corpo desencadeie sua própria resposta natural de relaxamento. Isso levará a uma sensação mais calma e pacífica. Você pode terminar o dia com uma atitude empreendedora e com certeza vai adorar!

ter alguém para conversar

O estresse pode facilmente irritar você e, quando isso acontece, começa a afetar seu desempenho no dia a dia. Não deixe que isso tire o melhor de você. Comece dizendo a alguém em quem você pode confiar como se sente. Essa pessoa pode ser seu melhor amigo, parente ou conselheiro profissional.

Na verdade, ajuda muito adquirir o hábito de compartilhar seus pensamentos e sentimentos com alguém, em vez de mantê-los dentro de você até que eles se acumulem e afetem negativamente sua saúde e atividades diárias.

Mime-se com uma massagem corporal

A massagem corporal é uma das maneiras comprovadas de aliviar o estresse. Recomendada por médicos e outros profissionais de saúde, a massagem corporal alivia a ansiedade da mente e relaxa os músculos do corpo.

Proporciona uma sensação de paz e relaxamento enquanto as mãos do massagista deslizam rapidamente sobre suas costas, cabeça, membros e coxas. Massoterapeutas profissionais usam diferentes técnicas de massagem para diferentes condições.

No final do dia, quando se sentir tão estressado do trabalho, da escola, de casa ou de alguma das atividades que realizou durante o dia, considere se presentear com uma boa massagem corporal e com certeza sairá rejuvenescido.

ir em uma aventura

De vez em quando vale a pena fazer uma pausa no que você está fazendo. Especialmente se isso tem lhe causado muito estresse ultimamente, uma coisa que você pode fazer para aliviar é partir para uma aventura.

A forma mais comum é fazer uma viagem sozinho ou com amigos e entes queridos. Refresque sua mente quebrando sua rotina diária e descubra coisas novas em um ritmo diferente. Conforme você aproveita a aventura, você relaxa e tem mais tempo para pensar em outras coisas.

Partir para uma aventura também é uma forma de se presentear após dias de trabalho árduo. Na verdade, é cada vez mais um espaço pessoal que alguém não experimentaria de outra forma.

Administre bem o seu tempo

Embora haja muitos benefícios em uma aventura, nem todo mundo pode se dar ao luxo de ter tempo para fazer isso o tempo todo.

Se for esse o caso, você ainda pode desestressar gerenciando bem o seu tempo todos os dias. Isso significa que você aloca seu tempo com sabedoria e eficiência. Arranje tempo para as tarefas domésticas enquanto reserva tempo suficiente para descansar e relaxar.

Evite o hábito Mañana de sempre concluir as tarefas no prazo. Não espalhe muito fino.

Muitos profissionais de saúde concordam que o estresse pode ser a causa raiz de todos os principais problemas de saúde. Não deixe isso acontecer com você. Gerencie bem o estresse enquanto você ainda pode.

  Citações: George Patt

"8 razões para parar de se preocupar agora

"Consome energia. Dedique toda essa energia a si mesmo em vez de investi-la na criação e acúmulo de adrenalina e cortisol.

Isso resulta em problemas de sono. Você precisa do resto para enfrentar o que realmente acontece no futuro.

Centra-se no futuro. Em vez de viver aqui hoje, você está tão focado no futuro que não tem tempo para aproveitar o presente.

O futuro é desconhecido. É por isso que você está focando em algo que não existe. Quantas vezes você temeu algo que acabou não acontecendo, pelo menos tanto quanto você temeu?

Demorado. 

Você passará muitas horas se preocupando. Muito tempo se passou antes que você pudesse voltar para algo com o qual não se preocupasse; tempo que poderia ter sido usado de forma mais produtiva ou para mais diversão.

Bloqueia você. Quando você tenta desviar sua mente para outra coisa, sua mente retorna repetidamente ao problema que o está incomodando e o impede de fazer qualquer outra coisa.

Isso o distrai. 

Ao desviar sua atenção de outras coisas, você não consegue se concentrar totalmente nelas. O assunto que o preocupa o distrai de outros assuntos mais imediatos.

Causa ansiedade. Concentrar-se em algo que não tem solução (e nada realmente tem no futuro) só leva ao aumento da ansiedade sobre questões não resolvidas e incertezas.

Da próxima vez que você se preocupar com alguma coisa, pergunte-se do que se trata. Não há mais nada que você gostaria de estar fazendo ou pensando?

Se você realmente precisa PLANEJAR, existem maneiras melhores de fazê-lo. Estas são algumas das dicas que recomendo que você considere ao planejar parar de se preocupar:

Determine uma meta. O que você precisa planejar? O que você faz para sentir que realmente tem um plano? Defina qual é o seu real objetivo e quais passos você dará para alcançá-lo.

Defina seus limites. Que nível de detalhe você precisa para planejar? Quanta improvisação e adaptação você pode pagar? Pode-se planejar e planejar e planejar, sempre tentando definir mais e mais detalhes.

 

Mas chegará um momento em que esse nível de detalhamento não será mais realista, pois é muito provável que nossos planos não saiam como imaginamos. 

Então, quão longe em detalhes você quer ir?

Reserve um tempo fixo. Qual é o tempo máximo que você se dá para planejar isso? Defina um horário fixo e não ultrapasse esse tempo, mesmo que não tenha concluído o seu plano. 

Se for necessário mais tempo, decida quando você retrabalhará seu plano e por quanto tempo. Nenhum agendamento é permitido entre as horas de trabalho. Você só agendará nesses horários pré-determinados.

Então não leve isso muito a sério. Depois de ter um plano, aceite que a vida pode mudar você. Afinal, não podemos olhar para o futuro e a vida costuma nos surpreender... 

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Mas, por enquanto, você tem um plano. É o melhor plano que você pode fazer. Siga os passos que você planejou e permita-se um pouco de improvisação ao longo do caminho. 

O resto do tempo apenas relaxe. Sempre que tiver pensamentos preocupantes novamente, lembre-se de que você já tem um plano.

Aproveite a vida... TUDO,

  Citações: Jessica J Lockhart

"5 maneiras de criar energia de reserva todos os dias

Você já sentiu que o seu "levantar e ir" levantou e deixou você? Você está exausto por uma situação estressante e sem motivação para realizar as tarefas mais simples?

A maioria de nós já experimentou momentos de estresse seguidos de fadiga. A resiliência para trabalhar, brincar e aproveitar a vida após períodos estressantes requer energia de reserva suficiente para a recuperação.

Bruce Lee disse que "... a árvore mais pesada é a mais fácil de quebrar, enquanto um bambu ou um salgueiro sobrevive curvado ao vento." A flexibilidade é verdadeiramente a chave para a resiliência.

Esses bambus, quando dobrados em uma direção, acumulam energia potencial para renovação. No entanto, mentes e corpos humanos não são feitos de bambu. Podemos gastar mais energia dobrando sob estresse do que temos de reserva. Podemos quebrar facilmente antes do salto.

A energia esgotada resulta em esgotamento, depressão e doença física. Os relacionamentos sofrem. Um período de intensa apatia pode privá-lo de grande parte da alegria da vida. Voltar depois de momentos estressantes requer um backup da energia de reserva.

Como podemos criar e conservar energia suficiente para nos mantermos resilientes em tempos de crise ou estresse?

Selecione Saldo

Webster define equanimidade como um hábito mental que raramente é perturbado sob grande estresse. Equilíbrio é o exercício da disposição correta, estabilidade e equilíbrio.

As reservas de energia podem ser reabastecidas diariamente por meio da disciplina do equilíbrio. O equilíbrio proporciona flexibilidade, uma qualidade essencial para responder positivamente aos eventos em todas as principais áreas da vida. Como podemos começar a alcançar a equanimidade e o equilíbrio?

Faça algo legal todos os dias

O equilíbrio inclui reservar um tempo todos os dias para relaxar e participar de atividades de que gostamos. O que você gostaria de fazer? Pegue um pedaço de papel ou abra um arquivo de texto em seu computador agora mesmo e anote as dez coisas que você mais ama. Então escolha uma dessas coisas e faça hoje.

Uma amiga sábia me disse uma vez que ela mantém um livro de sorte. Continha centenas das coisas que ela mais amava — as coisas que a faziam sorrir, rir e sonhar. Todos os dias ela fazia algumas coisas em seu livro da sorte. Isso se tornou uma ótima maneira de repor a energia consumida durante a vida diária.

Manter o bem-estar geral

O bem-estar é um estado de saúde ativamente procurado. Inclui bem-estar espiritual, mental e físico. Podemos ter um desempenho melhor sob pressão, nos recuperar de contratempos e minimizar a fadiga de resiliência fortalecendo nosso espírito, mente e corpo.

Se você se sentir cronicamente cansado, consulte o seu médico. Exames de saúde regulares podem ajudar a prevenir doenças e mantê-lo se sentindo bem. O condicionamento físico, a meditação e as orações de gratidão aumentam tremendamente os níveis de energia. Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer exercício ou programa nutricional.

É fácil resistir às mudanças necessárias em nosso estilo de vida. Preferimos não reconhecer costumes e tolerâncias que trabalham contra nós. A mudança é desagradável.

No entanto, é uma lei espiritual inviolável que tudo o que resistimos persistirá e prosperará consumindo nossa energia. O que você está resistindo que pode estar drenando sua energia agora?

Abandone as desculpas de tempo

"Não tenho tempo" geralmente significa uma de duas coisas. Significa que a pessoa não está administrando o tempo ou significa que ela tem outras prioridades.

Suas prioridades estão totalmente sob seu controle. Eles lhe dão energia ou tiram energia de você. Se suas prioridades não estiverem alinhadas com seus valores, elas drenam sua energia.

Somos totalmente responsáveis ​​pelo tempo que dedicamos às diversas atividades. Ou nós controlamos nossos planos ou nossos planos nos controlam.

Se escolhemos trabalhar até os ossos sem investir alguns minutos em crescimento pessoal, não é por falta de tempo. Em vez disso, é simplesmente nossa escolha. Temos que viver com suas consequências.

Mantenha sua energia de reserva

As ideias que mencionei irão ajudá-lo a construir mais energia de reserva e resiliência. Durante a semana, trabalho desde o início da manhã até ao final da tarde, e nas restantes horas faço exercício, leio e relaxo ou socializo.

Uma das minhas maiores alegrias é escrever edições de Ezines e sites nas tardes de domingo. O computador toca uma música suave e edificante enquanto trabalho. Fazer as coisas que amamos de maneiras atraentes naturalmente cria energia de reserva.

Deus nos criou com a capacidade de sermos muito resilientes. No entanto, devemos cultivar essa resiliência. Então, ele também nos forneceu maneiras de rir, relaxar e nos divertir para melhorar nossas vidas.

Como você aumentará sua reserva de energia e resiliência hoje?

Podemos optar por restaurar nossas reservas de energia interna e nos tornar resilientes. Podemos criar equilíbrio e flexibilidade envolvendo-nos em atividades agradáveis, mantendo o bem-estar e assumindo a responsabilidade pelo nosso tempo. Talvez nos tornemos tão duros quanto aqueles bambus!

Citações : Steve Brunkhorst

"Reconheça os primeiros sinais de esgotamento

A maioria de nós luta para equilibrar trabalho, casa e vida familiar. Tendemos a não aceitar os primeiros sintomas de esgotamento e continuamos com nossas vidas diárias. Na minha opinião, a vida não deveria ser assim. Se você ignorar as bandeiras vermelhas, ficará gravemente doente e sua vida poderá parar completamente.

Para aumentar o estresse diário normal, o que dizer da economia fraca e da guerra contra o terror? Quantos de nós assistimos ao noticiário e de repente ficamos com dor de cabeça? Embora eu considere o noticiário uma fonte de informação, tento não assistir todos os dias.

Aqui estão algumas estratégias que montei que podem te ajudar nesse momento:

1. Alimente-se bem e faça exercícios. Tome vitaminas e beba bastante água.

2. Descanse. Ele desacelerou.

3. Peça ajuda. Alguns de nós somos tão autossuficientes que não pedimos ajuda a nossos familiares ou amigos próximos. Você não pode fazer tudo, o tempo todo, sozinho.

4. Cuide-se antes de se comprometer com os outros.

5. Não espere até o fim de semana para tomar um longo banho quente de espuma. Ao chegar em casa do trabalho, desligue (temporariamente) o telefone, apague as luzes e acenda uma vela perfumada sobre uma xícara de chá. Se você tem filhos, encontre uma babá por algumas horas.

6. Se você não leu um bom livro ultimamente, comece hoje. Vá até a livraria mais próxima (Barnes & Noble ou Border's) e peça um café com leite e aproveite.

7. Não perca as férias. Passe as férias meditando, rezando ou lendo. Não leve seu trabalho ou laptop com você nas férias.

8. Use a tecnologia a seu favor. Deixe o correio de voz receber suas mensagens. Peça aos usuários que têm acesso ao e-mail que enviem suas respostas para sua conta de e-mail. Graças a isso, você não terá que reagir imediatamente.

9. Reúna-se para um brunch ou jantar pelo menos uma vez por mês com um grupo de amigos próximos que compartilham seus objetivos comuns.

Lembre-se, cuide do seu corpo porque cabe a você cuidar dele. Se você não fizer isso, a vida será difícil de administrar e cada pequeno ou grande evento que acontecer se tornará um grande risco para uma vida saudável e sólida.

Citação : Yasmeen Abdur-Rahman

"Estresse e seu sistema imunológico: 10 maneiras de relaxar e rejuvenescer

O estresse parece ter se tornado um fator constante na sociedade acelerada de hoje. Se não for tratada, pode causar estragos em nossa saúde. Aprender a administrar o estresse de forma eficaz pode significar a diferença entre ser robusto e cheio de vida ou ser propenso a doenças e enfermidades. O estresse pode enfraquecer o sistema imunológico e acelerar o processo de envelhecimento. A capacidade de relaxar e rejuvenescer promove bem-estar, vitalidade e longevidade.

Um sistema imunológico saudável regula o processo de cura do nosso corpo e o protege contra infecções e doenças. Quando o estresse compromete nossa função imunológica, pode resultar em resfriados, gripes, fadiga, distúrbios cardiovasculares e envelhecimento prematuro. O estresse aumenta a frequência cardíaca, pressão arterial, níveis de glicose, adrenalina, cortisol, radicais livres e dano oxidativo. Isso inicia a resposta de luta ou fuga, coloca pressão excessiva sobre o coração e também pode aumentar os sentimentos de ansiedade e depressão.

Proteger seu sistema imunológico é uma parte importante de viver mais, sentir-se mais jovem e ser saudável. Aqui estão dez maneiras naturais e saudáveis ​​de reduzir o estresse, estimular o sistema imunológico e desacelerar o tempo.

1. Caminhada e atividade física (dança, jardinagem, ciclismo, natação, etc.). O exercício regular e a atividade física fortalecem o sistema imunológico, o sistema cardiovascular, o coração, os músculos e os ossos. Também estimula a liberação de endorfinas, melhora a função mental, a concentração/atenção e o desempenho cognitivo, além de reduzir o colesterol, a pressão arterial, o cortisol e outros hormônios do estresse. Três treinos de 10 minutos ao longo do dia são tão eficazes quanto um treino de 30 minutos e muito mais fáceis de encaixar em uma agenda lotada.

2. Yoga e alongamento. Os movimentos lentos e as poses controladas do yoga melhoram a força muscular, a flexibilidade, a amplitude de movimento, o equilíbrio, a respiração, a circulação e promovem o foco mental, a clareza e a calma. O alongamento também reduz o estresse mental e físico, a tensão e a ansiedade, promove um bom sono, reduz a pressão sanguínea e diminui a frequência cardíaca.

3. Higienização das mãos. A medida mais eficaz na prevenção da propagação de microrganismos causadores de infecções é a boa higiene das mãos. Lavar as mãos com água e sabão imediatamente após chegar em casa e sempre antes de comer reduz significativamente a exposição a infecções bacterianas e virais. Se você não puder se lavar com água e sabão ao sair, leve lenços à base de álcool com você para controlar a exposição e transmissão microbiana.

4. Risos e humor. É verdade que rir é o melhor remédio. O riso reduz os hormônios do estresse, como adrenalina (epinefrina) e cortisol. Também beneficia o sistema imunológico, aumentando o número e a atividade das células T Natural Killer. 

Essas células atuam como a primeira linha de defesa contra ataques virais e células danificadas. Encontre o humor nas coisas e participe de atividades que o façam rir para aumentar sua função imunológica e resistência a doenças.

5. Dieta rica em nutrientes. Coma alimentos ricos em antioxidantes (como vitaminas A, C, E e licopeno), ácidos graxos ômega-3 e folato. Os antioxidantes combatem e neutralizam os radicais livres, que são moléculas que danificam as células e causam doenças cardíacas, câncer e envelhecimento precoce. 

Os ácidos graxos ômega-3 (gorduras poliinsaturadas) possuem propriedades anti-inflamatórias que melhoram o sistema cardiovascular e regulam o sistema imunológico. É útil na prevenção e controle do colesterol alto, hipertensão, doenças cardíacas, derrame, câncer, diabetes, depressão, distúrbios inflamatórios e autoimunes. 

O folato previne o declínio cognitivo relacionado à idade, danos aos vasos sanguíneos e células cerebrais, diminuindo os níveis de homocisteína. Ele também garante a integridade do DNA (importante no envelhecimento e durante a gravidez) e suporta glóbulos vermelhos saudáveis. Excelentes fontes alimentares para esses nutrientes são as seguintes.

o Antioxidantes – Abóbora, batata doce, cenoura, repolho, toranja (vermelha e rosa), mirtilo, morango, melancia, melão, laranja, pimentão (vermelho e verde), tomate, brócolis, sementes de girassol, amêndoas e azeite.

o Ácidos graxos ômega-3 – sementes de linho moídas, nozes, salmão, soja e sementes de abóbora.

o Folato – vegetais folhosos verde-escuros (nabo, mostarda, espinafre, alface romana, couve, etc.), feijão, leguminosas, aspargos, couve de Bruxelas, beterraba e quiabo.

6. Música. Ouvir sua música favorita é uma ótima maneira de reduzir o estresse e se livrar da ansiedade. Suas preferências musicais determinam quais tipos de sons suaves reduzirão melhor sua tensão, pressão sanguínea e promoverão sentimentos de calma. Preste atenção em como você se sente ao ouvir uma determinada música ou gênero de música e ouça aquelas que tenham um efeito relaxante.

7. Durma. Dormir o suficiente tem um impacto profundo nos níveis de estresse, na função imunológica e na resistência a doenças. A privação crônica do sono pode torná-lo lento, irritável, esquecido, sujeito a acidentes e ter problemas para se concentrar ou lidar com os aborrecimentos do dia a dia. A perda de sono a longo prazo também pode resultar em doenças cardíacas, derrame, pressão alta, depressão e ansiedade. O sono é o momento em que o corpo e o sistema imunológico fazem a maior parte de sua reparação e rejuvenescimento. Tente dormir 7-8 horas todas as noites. Lembre-se de que descanso e relaxamento andam de mãos dadas.

8. Pensamento positivo. O otimismo pode neutralizar o impacto negativo do estresse, tensão e ansiedade em seu sistema imunológico e bem-estar. A maneira como você percebe as coisas geralmente determina se você ficará sobrecarregado mental e fisicamente. Ter uma atitude positiva, encontrar o lado bom da vida e ver as coisas pelo lado positivo aumenta sua capacidade de lidar com o estresse de maneira eficaz.

9. Chá. Beber chá regularmente ao longo do dia pode ajudar a aumentar o sistema imunológico e a capacidade do corpo de combater bactérias e infecções. Tanto o chá verde quanto o preto contêm um aminoácido benéfico chamado L-teanina, que pode aumentar a capacidade das células T gama delta de combater infecções. A L-teanina também promove sensações de relaxamento, calma e bem-estar ao influenciar a liberação e concentração de neurotransmissores (como dopamina, serotonina e GABA) no cérebro.

10. Hidroterapia. O relaxamento em um banho quente alivia dores musculares e articulares, reduz o estresse e a tensão e promove um bom sono. Adicione música suave, iluminação suave e sais de banho naturalmente perfumados ou um banho de espuma para criar uma experiência de spa acessível e confortável na privacidade da sua própria casa.

Citação :  Monique N. Gilbert

"Seja você mesmo e livre-se do estresse!

Pergunte a centenas de pessoas diferentes como lidar com o estresse e provavelmente obterá muitas respostas diferentes....

O que pode resultar em mais estresse….

E aqui está a chave.

O estresse geralmente é causado por muitas informações vindas de muitos lugares.

Há mais informações na imprensa diária do que uma pessoa receberia durante toda a vida, alguns séculos atrás. E isso independentemente da Internet.

Não é de admirar que às vezes estejamos estressados!

Claro, as opiniões de outras pessoas podem ser interessantes. Mas você não precisa levá-los todos a bordo. As tentativas só vão deixá-lo louco!

É muito importante reservar um tempo de silêncio todos os dias para ficar sozinho. As respostas certas para você podem ser encontradas dentro de você, basta sintonizar. Algo que é "certo" parece "borbulhar" por dentro. Portanto, se algo estiver incomodando você, converse com seus amigos se você se sentir melhor. Só não pense que você tem que levar todas as opiniões em consideração.

Nunca se sinta culpado se sua opinião for diferente da dos outros. O maior sofrimento da vida pode ser tentar "se encaixar" no dharma de outra pessoa. Dharma é apenas outro nome para o caminho da vida. Um bom exemplo disso é um enredo frequentemente visto em filmes:

A criança está infeliz porque a mãe/pai quer que ela siga seus passos. Nunca subestime o quão traumático pode ser. Se algo não combina com você e você tenta ajustá-lo, pode resultar em muita dor…

Lembre-se das 'irmãs feias' tentando caber no sapatinho da Cinderela!

Então, se você está passando por estresse, pergunte a si mesmo:

"Estou sendo eu mesmo ou estou tentando ser o que os outros querem que eu seja?"

O caminho para a felicidade é ser o seu verdadeiro eu. Isso, por sua vez, deixará as pessoas ao seu redor mais felizes, porque você também está dando a elas "permissão" para serem elas mesmas.

Portanto, espalhe a felicidade sendo fiel a si mesmo.

Aproveitar!

Citações :  Janet Male