Dicas fitness e saudê

"Dicas fitness e saudê

"Dicas fitness e saudê

"A gordura corporal :pode ser um grande problema. Alguns têm o metabolismo para queimar gordura rapidamente, outros não. Muitas vezes pensamos que as pessoas com um metabolismo lento comem demais. Isso não é sempre o caso. 

Às vezes você precisa dar o pontapé inicial no seu metabolismo. Lembre-se de que um menor teor de gordura pode reduzir muitos problemas de saúde. Pode prevenir problemas cardíacos e torná-lo uma pessoa mais forte.

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#Dieta é importante. Você é o que você come. Mesmo que você coma uma vez ao dia, se esse alimento for rico em calorias, você terá muitos problemas para queimar gordura. Tente comer várias pequenas refeições. 

Você pode acordar com uma pequena porção de café da manhã. Sei que algumas pessoas podem dizer para você tomar um grande café da manhã, mas geralmente sinto vontade de ir para a cama depois de comer tanto. Coma lanches quando estiver com fome no resto do dia. 

Faça um lanche 3 horas após o café da manhã, pode ser uma fruta ou algo em pequena porção. Honestamente, considero o almoço um lanche. Se eu comer demais, ficarei cansado. Eu comia algo como uma pequena porção de macarrão, pizza, salada ou qualquer outra coisa. A palavra é pequena. Se estiver com fome às 15h, coma alguma fruta, nozes ou uma barra de proteína. 

Mesmo beber uma pequena quantidade de água pode reduzir o apetite. O jantar deve ser novamente uma pequena porção. Alguns dizem que as calorias contam, mas eu gosto de pensar nisso como pequenas porções. Basta pensar e comer pequeno. Quando você come 6 pequenas refeições, seu corpo entra em um estado de queima de calorias.

#O exercício é o próximo da lista. Trabalhar longas horas é ótimo se você puder lidar com isso e for consistente. Existem maneiras mais fáceis de conseguir a perda de peso. Nenhum treinamento pesado necessário. Você não precisa estar na academia por 3 horas. Isso é brutal! Você só precisa acender um fogo em seu metabolismo. 

 um processo que o ajudará a queimar gordura em 2 a 3 minutos. Este é o caminho certo para perder gordura e obter um novo corpo tonificado. Isso é para homens e mulheres. Não perca seu tempo operando seu eu bobo. Faça alguns exercícios simples que irão construir músculos.

"Praticar esportes pode ser uma solução viável. Vou explicar brevemente à medida que avançamos.

"O sofá não é novidade para nós. Sentar em uma cadeira e ficar 10 horas olhando para o computador é uma rotina que faz nosso tempo passar. Embora a pandemia tenha criado muitas oportunidades remotas, o problema permanece. 

Ficar sentado por longos períodos de tempo também leva a várias doenças, como dor crônica nas articulações, obesidade, doenças cardíacas e diabetes. De acordo com um estudo, as pessoas que gastam mais de 75% de seu tempo nisso são propensas a problemas de saúde.

A vida profissional fica incompleta sem a dedicação às atividades de lazer. Fazer pausas frequentes no trabalho não é a resposta. As pessoas que trabalham no setor de TI registram constantemente suas horas de trabalho por meio de instantâneos de trabalho; uma pausa pode custar-lhes o emprego. Então qual é a solução?

#Treine cada parte do seu corpo

Pratique qualquer esporte como badminton, críquete ou futebol. Seus músculos vão apertar e apertar. O sangue continuará a fluir pelo seu corpo. Além disso, quando sua frequência cardíaca aumenta, você queima calorias. Torna seu corpo flexível e reduz doenças.

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#Aumente a produtividade e o foco

Quando você se senta no mesmo lugar por muito tempo, o fluxo sanguíneo para. Isso limita sua criatividade e seu desempenho. Os vasos sanguíneos enviam mais oxigênio para as células cerebrais. Como resultado, você se tornará mais produtivo. Também ajuda você a se concentrar em seu desempenho.

#Trabalho em equipe

Os esportes incentivam você a trabalhar em suas habilidades de trabalho em equipe. A dinâmica da formação de equipes instila na pessoa as habilidades de um jogador de equipe. A lição de gestão que você aprende aqui irá ajudá-lo a crescer em sua vida profissional.

#Equilíbrio entre vida profissional e pessoal

Quando você faz uma pausa no trabalho, dedica todo o seu tempo a si mesmo. Pode ser passar um tempo com as crianças no parquinho. Jogar críquete o ajudará a recarregar as energias. Ao mesmo tempo, você também aproveita seu tempo livre. 

Esses pequenos momentos de felicidade criam memórias. Você sente um novo entusiasmo pela vida. Essa pequena pausa no trabalho ajudará você a se concentrar e definir metas profissionais.

Nosso corpo é como um templo. É ser adorado cuidando dele. Quando você se exercita, seu corpo funciona corretamente. Dá-lhe energia e espírito. Isso não apenas ajudará você a ficar em forma, mas também fará de você uma pessoa melhor. 

A vida empresarial é exigente com prazos apertados e entregas urgentes. Se você pode encontrar algum tempo em sua agenda lotada de trabalho e dedicá-lo ao esporte, nada melhor.

O objetivo deste artigo é ajudá-lo a manter uma boa saúde.Se você usar essas estratégias, garanto

 que terá uma vida mais saudável.

#Exercícios;

O treinamento de resistência, também conhecido como força ou treinamento de força, tornou-se uma das formas mais populares de exercício tanto para melhorar a aptidão física de um indivíduo quanto para atletas de fitness. Sem desrespeito ao cardio, mas se você quer queimar gordura, entrar em forma e esmagar qualquer coisa em seu caminho, o levantamento de peso é onde está. 

Os especialistas concordam. O levantamento pesado está na moda! Você não pode balançar um kettlebell hoje em dia sem encontrar algum guru de exercícios, programa de exercícios ou livro que aconselhe as mulheres não apenas a levantar pesos, mas também pesos mais pesados.

A pesquisa mostra que levantar pesos de forma consistente não apenas mantém a massa óssea, mas também ajuda a construir novos ossos, e levantar pesos pesados ​​é o que constrói músculos maiores e mais fortes, fortalece os músculos circundantes e suporta as articulações e ajuda a prevenir lesões. Se você tem osteoporose, deve consultar um personal trainer e, se não puder pagar, não se preocupe. 

Susie Hathaway, uma personal trainer certificada, orienta você sobre como fortalecer e retardar a perda óssea com segurança em dois treinos por semana - sem cardio de longa distância. basta seguir alguns passos simples no DVD incluído com o livro e você estará colhendo os benefícios de levantar pesos...

Outro benefício do levantamento de peso é que ele aumenta os níveis de testosterona em homens e mulheres. Quando você levanta pesos, seu corpo começa a liberar o hormônio do crescimento natural e níveis saudáveis ​​de testosterona. A testosterona ajuda a queimar gordura corporal, construir músculos, dar-lhe um bom humor e aumentar a função sexual. Isso não é remédio ou hormônios bioidênticos, são segredos para ajudá-lo a se manter saudável.

#Benefícios do levantamento de peso

Se você soubesse que um certo tipo de exercício pode beneficiar seu coração, melhorar seu equilíbrio, fortalecer seus ossos e ajudá-lo a perder peso enquanto parece e se sente melhor, você não gostaria de começar? Estudos mostram que o treinamento de força pode fornecer todos esses benefícios e muito mais. 

A maioria dos atletas realiza treinamento de força como parte de seu programa de treinamento geral. Sua principal preocupação não é quanto peso eles podem levantar, mas se o aumento da força do treinamento leva a um melhor desempenho em seu esporte.

"Treinamento de força e doenças crônicas

Estudos documentaram os muitos benefícios de bem-estar do treinamento de força, inclusive ajudando pessoas com doenças crônicas a perder peso e controlar suas condições. Se você tem artrite, o treinamento de força pode ser tão eficaz quanto a medicação para dor. 

E para os 14 milhões de americanos com diabetes tipo 2, o treinamento de força, juntamente com outras mudanças saudáveis ​​no estilo de vida, pode ajudar a melhorar o controle da glicose.

#Como incorporar o treinamento de força em sua rotina

Se você deseja adicionar musculação à sua rotina, você tem algumas opções. Você pode contratar um personal trainer, ingressar em uma academia ou obter um programa de treinamento de força que permita que você se exercite na privacidade de sua própria casa. 

Você também pode usar seu peso corporal como resistência, agachamentos em uma cadeira, flexões, pranchas são muito eficazes. 

Se você tiver problemas de saúde, pergunte ao seu médico que tipo de treinamento de força é melhor para você. De acordo com o American Council on Exercise, quando você faz treinamento de força, potência ou resistência, seu corpo requer mais energia. 

Quanto mais você trabalha, mais energia você precisa. Isso significa mais calorias queimadas durante o treinamento. Aí está, os benefícios para a saúde do levantamento de peso e do treinamento com pesos,

"Seu guia para treinamento excêntrico

"As pessoas não descrevem uma pessoa como excêntrica, a menos que tenham alcançado grandes feitos. Da mesma forma, se você quiser tirar proveito do treinamento excêntrico, precisará condicionar seu corpo adequadamente.

Por se tratar de uma técnica de treinamento avançada, pode não ser adequada para quem está começando a mergulhar no mundo do treinamento físico e de força. Embora Jones tenha aumentado a conscientização sobre o treinamento excêntrico, ele não foi seu criador. Como a câmera de resistência variável que Jones instalou nas máquinas Nautilus, foi simplesmente algo que ele popularizou. Se você ler livros de treinamento de força da Europa, verá instruções detalhadas para treinamento excêntrico.

Veja como o treinamento de peso excêntrico pode beneficiá-lo

O termo "força excêntrica" ​​é usado para descrever o grau de força que é produzido quando os músculos são alongados. Quando os músculos encurtam, uma "força concêntrica" ​​é produzida. Por que gastar tempo fazendo treinamento excêntrico? Estes são seis dos muitos benefícios que oferece.

- Aumenta a força: O treino excêntrico é capaz de gerar muito mais tensão do que seria produzido durante o treino concêntrico. Essa tensão ajuda a estimular as fibras musculares. Isso ajuda no desenvolvimento muscular. O treino excêntrico é ideal para atletas que querem ficar mais fortes.

- É uma maneira eficaz de construir músculos: as pessoas geralmente assumem que levantar pesos é o que ajuda o corpo a construir músculos. No entanto, a resposta hipertrófica é realmente desencadeada pela perda de peso. Equipamentos como máquinas isocinéticas carecem de estímulos excêntricos, o que significa que não são ideais para construir massa muscular. 

Embora o equipamento isocinético seja frequentemente usado na América do Norte, é muito menos popular na Europa. Este dispositivo não foi projetado para ajudar os atletas a construir músculos. Em vez disso, é melhor se concentrar nas contrações excêntricas durante o treino.

- Pode ajudar os atletas a aumentar o desempenho: A quantidade de força rápida que um atleta pode produzir é limitada por seu sistema neuromuscular. No entanto, os pesquisadores descobriram que o treinamento excêntrico pode ser uma maneira de manter a força corporal ou aumentar o que um atleta é capaz.

Nos países que produziram alguns dos levantadores de peso mais fortes, eles se exercitam a cada dois segundos, incluindo apenas contrações excêntricas. O treinamento inicial seria convencional. O segundo treinamento, focado em contrações excêntricas, permite que o atleta tenha um desempenho acima de seus níveis máximos.

- Para atletas: Embora o treinamento excêntrico seja frequentemente associado à musculação, ele pode beneficiar muitos tipos de atletas. A força excêntrica desempenha um papel em muitos esportes diferentes. Para que as articulações sejam saudáveis, os músculos devem desacelerar após a aceleração. Ao construir força excêntrica, os atletas podem aumentar a quantidade de controle que têm sobre seus próprios movimentos. Isso pode ajudar os atletas a pular, arremessar e muito mais.

-Pode reduzir o risco de lesões: Como mencionado anteriormente, a falta de força excêntrica pode dificultar o controle total dos movimentos pelos atletas. Isso pode aumentar muito o risco de lesões. Os atletas precisam fortalecer os músculos da parte inferior do corpo para reduzir a quantidade de estresse colocado nas articulações. Embora o treinamento de força excêntrico possa ajudar os atletas a se recuperarem de lesões, também pode ser uma maneira de evitá-las.

- Pode ajudar os atletas a tirar mais proveito do exercício: A técnica desempenha um papel vital no exercício. Isso é especialmente verdadeiro quando se trata de exercícios usados ​​para treinamento de força, como supino e agachamento. O treinamento excêntrico pode ser uma maneira de os atletas aumentarem a quantidade de controle que eles têm durante o exercício. Esta pode ser uma forma de melhorar a técnica. Melhorar a técnica provavelmente levará a melhores resultados mais tarde.

Coisas a considerar

O treinamento excêntrico é uma excelente maneira de aumentar a força. Dito isto, precisa ser feito da maneira certa para obter melhores resultados. Muitos exercícios requerem a ajuda de um parceiro de treino. Se o observador não for cuidadoso ou se faltar treino, o treino excêntrico pode ser arriscado ou mesmo perigoso.

Também é comum que as pessoas subestimem o quão intenso o treinamento excêntrico pode ser. Como mencionado anteriormente, o treinamento excêntrico é para pessoas que já estão em ótima forma. As pessoas que não passaram por um treinamento adequado podem não conseguir lidar com esses exercícios intensos. Os atletas devem começar focando no treinamento de força. Se eles começarem o treinamento excêntrico sem construir essa base, seu tecido conjuntivo pode ser danificado, levando a lesões graves.

Os exercícios excêntricos também têm um longo tempo de recuperação. Os especialistas geralmente recomendam que o treinamento excêntrico seja feito no máximo três vezes por semana. Mesmo isso pode ser demais para muitos atletas. Pode levar mais de uma semana para o corpo se recuperar do treinamento excêntrico.

É por isso que é importante implementar os protocolos corretos se você quiser colher os benefícios do treinamento excêntrico. Essas diretrizes podem ajudá-lo a treinar com segurança e eficácia.

"Diferentes níveis de treinamento excêntrico

De acordo com o conselho de personal trainers profissionais, a carga ideal para o treinamento excêntrico é entre 100 e 175% do seu máximo. Como você pode determinar a quantidade de peso a ser usada no treinamento excêntrico? Você precisa pensar no ritmo que deseja manter durante o treinamento. 

Quanto tempo você planeja cortar antes de terminar sua série? É melhor cronometrar e encontrar um peso que permita manter esse ritmo. Você também deve ter em mente que, se seus músculos não conseguirem realizar um exercício excêntrico corretamente, você pode esperar que seus músculos tremam involuntariamente à medida que você diminui a velocidade.

Quando você experimenta esse tipo de fadiga muscular, precisa se concentrar em desacelerar o peso adequadamente. Desacelerar mais rápido do que o tempo predefinido que você decidiu pode causar problemas. Se isso acontecer, é melhor parar o conjunto. Ao decidir sobre um tempo predefinido, lembre-se de que o tempo ocioso será maior se o exercício tiver uma amplitude de movimento maior.

Quando o treinamento excêntrico é lento, os atletas não conseguem construir força tão rapidamente. É uma escolha sólida para atletas focados na preparação. O treinamento excêntrico rápido, também conhecido como pliometria, é melhor usado quando um atleta está se preparando para a competição.

O abaixamento lento de cargas pesadas é apenas uma maneira de combinar diferentes técnicas de treinamento excêntrico. Outra opção utilizada por muitos atletas é levantar cargas pesadas em alta velocidade. Para os fisiculturistas, esse pode ser o caminho para alcançar o tipo de musculatura vista nos melhores bobsledders e remadores. 

Um exemplo seria alternar quatro a seis séries de três a cinco repetições com peso máximo e quatro a seis séries de obstáculos. Esse tipo de rotina é recomendado porque as séries pesadas podem ajudar o corpo a obter mais durante as séries que envolvem saltos. Também pode ser uma forma de alcançar a hipertrofia devido aos danos nas fibras que causa. Este é o objetivo de muitos atletas.

Quando os atletas se concentram no treinamento excêntrico, é provável que ocorram mais danos aos tecidos conjuntivos e fibrilares. Os atletas devem adotar uma abordagem proativa para garantir que seus corpos tenham os nutrientes de que precisam.

  Citações: Troy Van Spanje

"O primeiro passo pode ser o mais difícil.

"Todo mundo quer mudar seus hábitos de saúde e fitness. Então, por que o primeiro passo é tão difícil?

O que há para nos parar?

Principalmente nossos cérebros. Um problema é uma lei básica da física: inércia simples. Um corpo em repouso tende a permanecer em repouso até que uma força externa atue sobre ele. Superar a inércia requer energia. Mas o cérebro acumula energia. Eles precisam de um choque de uma força externa, como um cachorro feroz vindo em nossa direção, ou uma próxima reunião de família ou férias, ou más notícias do médico, para nos fazer agir.

Outro problema é que nosso cérebro adora histórias. Às vezes, as histórias são úteis, por exemplo, quando nos ajudam a entender os eventos ou nos motivam. Mas, pelo que os clientes me contam, suas histórias de saúde e condicionamento físico costumam ser repletas de perguntas assustadoras sobre o desconhecido: se eu ficar em melhor forma, perderei meus amigos que não estão? Eu mereço ter sucesso? E se eu melhorar minha saúde, mas meu parceiro não? Como posso comer melhor se meu parceiro não come? Minha família não vai querer comer o que eu como. 

como eu posso fazer isso Se eu mudar minha aparência, atrairei muita atenção - como isso me fará sentir? Quais são esses novos admiradores? Por que não prestaram atenção em mim antes? E o maior deles: E se eu falhar?

Toda vez que falhamos, acredite, o cérebro lembra. A parte do seu cérebro que o protege de becos escuros e frutas venenosas entra em ação e pesquisa o banco de dados de falhas passadas. Se ela encontrar algum, ela lutará muito para fazer você parar antes que comece - mesmo que isso signifique manter aqueles 40 quilos extras e um diagnóstico de pré-diabetes. 

O cérebro não se importa. Ele irá lembrá-lo incansavelmente de seus fracassos passados ​​(você já se sentiu culpado?) Até que você se sente novamente. Ou nunca se levante.

O que podemos fazer para contornar o campo de força do nosso cérebro? Talvez a melhor coisa que possamos fazer por nós mesmos seja lembrar que inventamos a maioria de nossos medos. Medo = falsas expectativas que parecem reais. Começamos a contar a nós mesmos histórias fictícias cheias de problemas potenciais e, portanto, falhas inevitáveis. E continuamos reescrevendo as histórias a cada nova situação assustadora.

O que podemos fazer sobre isso?

Tente contar a si mesmo uma história diferente. A conversa interna é real e importa. Também tem suporte. Como meus clientes me disseram 6 meses depois de começar conosco: "O que eu estava pensando? Isso é muito divertido!" Seu cérebro adora histórias. Então, por que não usar esse conhecimento para criar sucesso. Pergunte a si mesmo: "Como seria a vida se eu acertasse?" E começar a escrever a partir daí…

  Citações: Ann- Marie Giglio

"Habilidades necessárias para ser um bom personal trainer

"O treinamento pessoal é uma das profissões mais procuradas atualmente, como; a indústria de fitness está crescendo em um ritmo rápido.

Mas tornar-se um personal trainer requer algumas habilidades muito importantes, na presença das quais você pode se tornar um treinador de muito sucesso. Algumas dessas habilidades são –

habilidades motivacionais

Pergunte a qualquer personal trainer sobre as habilidades necessárias em sua profissão e você encontrará ótimas habilidades motivacionais para estar no auge. Como você faz seu cliente fazer uma última repetição dolorosa sem nenhuma habilidade motivacional?

Muitas pessoas vão à academia e não são regulares o suficiente para obter os resultados que desejam. Então, quais são as razões para esse comportamento relaxado? Para muitos, a rotina do ginásio torna-se monótona ao fim de algum tempo, pelo que a forma como o seu personal trainer executa o seu plano de treino acaba por ser um fator motivador.

Habilidades de comunicação

Levando adiante o ponto acima, como diabos um personal trainer pode esperar transmitir sua motivação ao aluno se ele não tiver grandes habilidades de comunicação? A capacidade de se comunicar não apenas verbalmente, mas também por escrito é essencial para se destacar na multidão de personal trainers.

Quando você escreve um plano de condicionamento físico para alguém, eles precisam entendê-lo bem. Boas habilidades de comunicação são necessárias ao explicar ao seu cliente como e como realizar um exercício, quais músculos estão envolvidos e também os benefícios que eles colherão do exercício.

Muitas vezes você tem que aconselhar potenciais clientes sobre a importância do treinamento e seus benefícios para o corpo humano. Nesses casos, você precisa ser capaz de fornecer informações precisas em um curto espaço de tempo. Boas habilidades de comunicação são sua ferramenta mais importante nesses casos.

Grandes habilidades de escuta

O que o cliente diz sobre si mesmo, sua saúde ou necessidades precisa ser ouvido adequadamente. Isso é necessário porque você precisa conhecer os objetivos do seu cliente para criar um bom programa para eles.

Como cada cliente tem um tipo de corpo e requisitos diferentes, essa habilidade é obrigatória.

habilidades organizacionais

O dia de um personal trainer pode ser muito longo dependendo de quando as pessoas querem se exercitar. Existem diferentes intervalos de tempo quando as pessoas treinam. Então você tem que ser extremamente organizado para conseguir planejar e executar diferentes treinos no dia a dia. O número de clientes que visitam a academia diariamente é enorme; portanto, essa habilidade é muito importante.

autopromoção

Como muitos treinadores trabalham na academia, você precisa ser capaz de se estabelecer como um treinador capaz. Poder conviver com as pessoas na academia e criar um bom relacionamento profissional com todos é muito importante. Networking e manter vibrações positivas ao seu redor também é uma obrigação. Ter um cliente satisfeito é o melhor tipo de promoção que você pode fazer.

Assim, vemos que, além de boas habilidades básicas, um personal trainer também precisa dessas outras habilidades para ter sucesso. Este conhecimento de como ser um bom personal trainer é transmitido em instituições de gestão de saúde pessoal. 

Em Pune, a Transformation é um instituto que pode ajudá-lo a realizar seu sonho de se tornar um personal trainer.

  Citações: Pallavi Patil

"Por que um instrutor de fitness deve fazer testes de bem-estar?

"O teste de bem-estar é para o especialista em bem-estar quantificar e examinar o progresso do cliente e criar um programa apropriado.

Estimar o progresso do cliente é uma parte essencial da preparação individual, seja percebendo quando o cliente prevaleceu na redução da frequência cardíaca ou estimando a redução na relação músculo/gordura. Da mesma forma, ver evidências de metas pode ajudar a levar o cliente adiante. Se não houver avanço, o instrutor de fitness pode procurar mais e discutir questões como dieta com o cliente.

testes estáticos de bem-estar

Sempre que um instrutor de fitness tem outro cliente, ele deve primeiro concluir um teste estático de bem-estar, que inclui coisas como:

•peso de sangue.

• frequência cardíaca em repouso.

• relação quadril/centro.

• nível de gordura corporal.

Teste dinâmico de bem-estar

Isso inclui testes de bem-estar cardiovascular, qualidade estável e resistência.

Suplementação cardiovascular com equipamento CV em um centro recreativo, como esteira, bicicleta ergométrica, máquina de remo ou cross mentor.

Eles incluem o teste de corrida de 12 minutos de Cooper, onde o cliente atinge uma velocidade e força que são confortáveis ​​para ele, e o preparador físico mede a distância que o cliente percorreu em 12 minutos.

Nesse caso, se o cliente for inapto e novo no treinamento, ele será substituído por um teste mais curto ou um teste de caminhada planejado. Mais uma vez, o profissional de saúde pode configurar a máquina para uma separação específica e medir até onde o cliente precisa para atingir essa separação.

Testes confiáveis ​​de qualidade e continuidade podem incluir:

One-rep max – Este é um teste padrão para avaliar a carga mais extrema que um indivíduo pode levantar em uma repetição.

Force ups - estimar a qualidade relativa do corpo para ver com que frequência o cliente pode desenhar usando seu peso corporal.

Body Quality – Teste de flexão para perceber o número que o cliente consegue fazer até a exaustão.

Configuração do cliente para teste.

A convenção para testes de saúde cardiovascular é começar com diferentes alongamentos para prepará-los e realizar um relaxamento para garantir que a frequência cardíaca do cliente caia após a conclusão do teste.

Teste por objetivos

Um preparador físico deve primeiro perguntar ao cliente quais são seus objetivos e após este teste da mesma forma, por exemplo:

•O cliente espera ficar em forma – o preparador físico completaria o cálculo do IMC.

•O cliente precisa melhorar seu bem-estar geral – o profissional de saúde faria um teste de pulso.

•O cliente precisa se preparar para a qualidade – o preparador físico deve apontar para uma repetição no máximo.

Instruções detalhadas para garantir a confiabilidade do teste de bem-estar.

A consistência é importante. o preparador físico deve testar o cliente em uma máquina de aprendizagem específica, para repetir o teste, ele deve retornar a um dispositivo semelhante um mês e meio depois para que não haja fatores. Da mesma forma, eles devem usar uma máquina de pulso semelhante e testar um braço semelhante a cada vez.

Da mesma forma, é essencial que o terreno seja usado antes de cada teste para garantir que seja legítimo e confiável. Por exemplo, se a análise primária foi direcionada para alguns dias quando o cliente estava inativo, mas o teste de acompanhamento foi feito em mais dias quando eles estavam próximos e sob pressão, isso poderia afetar a precisão dos resultados.

  Citações: Hafid Alakari

"Treino pessoal online, a melhor escolha para praticantes de ginástica em casa

"O treinamento pessoal online está rapidamente se tornando uma grande mudança no mundo do treinamento para fisiculturistas, levantadores de peso, levantadores de peso e atletas de força. Mesmo o treinamento esportivo geralmente leva atletas e competidores a procurar os melhores treinadores de fitness on-line para aprimorar seu jogo. Então, qual é a grande vantagem de ter um treinador de força ou personal trainer online?

A primeira vantagem mencionada acima é a capacidade de alugar um ônibus que pode viver a uma milha, 1.000 milhas ou até 10.000 milhas de distância de você. Você não está mais limitado aos treinadores da sua academia local - embora eles possam ser ótimos treinadores, eles também podem ser medíocres ou simplesmente não atingir o nível de alguns treinadores online.

Outra grande vantagem é que é mais provável que você encontre o treinador certo para você! Se você deseja construir músculos, ficar mais forte, se tornar um competidor ou perder peso e adotar uma dieta mais saudável, você poderá encontrar treinadores online para isso. Se você tem 50 anos e não quer trabalhar com um treinador de 23 anos que não tem experiência de vida nessa idade, encontre um treinador da mesma idade ou mais velho que você.

O agendamento é um problema comum para muitos atletas. A vida atrapalha ou a academia fica lotada quando o seu treinador está disponível – afinal, a maioria deles só trabalha no horário de pico todos os dias. No entanto, com o treinamento on-line, seu treinador fornece planos de exercícios e/ou refeições e permite que você os use quando for adequado à SUA programação. Isso significa que, se você estiver ocupado no trabalho, tiver um encontro quente ou apenas precisar relaxar durante o dia, poderá adaptar seu treino para adequá-lo, como faria sem um treinador. Essa flexibilidade geralmente não acontece com treinadores presenciais na academia, pois seus outros clientes sofreriam com mudanças de horário.

Então, como funciona o treinamento online? Isso geralmente começa com uma consulta aprofundada, discutindo seus objetivos e aspirações, sua história com peso e vida em geral e um estudo cuidadoso de quaisquer condições subjacentes, médicas ou emocionais, que possam afetar o planejamento. Depois que essa avaliação for concluída, seu treinador criará seu plano de treinamento inicial (e iniciará seu plano de nutrição se for um serviço completo). Você acompanhará sua ingestão de alimentos e bebidas, pesos e séries e os enviará ao seu treinador, geralmente semanalmente. Se solicitado, envie também fotos e/ou vídeos de seu treinamento para ajudar seu treinador a avaliar seu progresso, forma e pontos fortes e fracos.

Um bom treinador ajustará seus treinos e dieta ao longo do tempo para realinhá-lo com seus objetivos. E isso, meus amigos, é a principal razão pela qual você precisa de um personal trainer ou treinador em primeiro lugar - para mantê-lo no caminho certo e emprestar sua experiência enquanto você constrói o seu próprio. Hora de obter um treinador online!

  Citações: D . Champigny

"Exercícios para perder gordura nas pernas

"Ao longo dos anos em que trabalho como preparador físico, muitas pessoas me fazem perguntas como: "Quais são os melhores exercícios para perder gordura nas pernas ou quais são os melhores exercícios para perder gordura nas costas?" Essa é uma resposta fácil, mas as pessoas estão muitas vezes realmente surpreso que a resposta não é nada do que eles esperavam. 

Deixe-me explicar exatamente qual é o melhor método para perda de gordura ao longo do tempo e explicar a ciência por trás disso.

Muitas pessoas não esperam ouvir isso, mas você não pode direcionar a perda de gordura para partes específicas do corpo. Muitas pessoas têm a impressão de que, se trabalharem para fortalecer o abdômen, perderão gordura da barriga como resultado. Esse não é o caso. Mas tenho ótimas notícias. Todo exercício de treinamento com pesos é um exercício de queima de gordura nas pernas.

Deixe-me explicar - a filosofia de exercício mais útil para perda de peso gira em torno de construir mais massa muscular. Você vê, para cada quilo de músculo que adicionamos ao nosso corpo, somos capazes de queimar 37,5 calorias adicionais por dia em repouso. 

Quando adicionei 20 libras de músculo ao meu corpo, fui capaz de aumentar minha taxa metabólica de repouso para queimar 337 calorias por dia enquanto simplesmente descansava. Isso é demais!

É por isso que faço com que todos os meus clientes se concentrem no treinamento de força da maneira mais segura possível para obter os melhores resultados a longo prazo. Veja bem, sempre que fazemos qualquer tipo de atividade aeróbica, como correr, obtemos benefícios dessa atividade. 

Mas o treinamento de força constantemente aumenta seu metabolismo para mudar sua linha de base para um estado de repouso. Também direi que 60-80% dos corredores se machucam todos os anos, por isso defendo que você esteja o mais seguro possível. Todos os exercícios de força são ótimos exercícios para perder gordura nas pernas.

Meu melhor conselho é este - trabalhe em um regime de treinamento de força duas vezes por semana para levar todos os seus principais grupos musculares à fadiga completa e você começará a notar uma diferença em qualquer área-alvo que deseja perder peso. 

Somos todos construídos de maneira muito diferente, então cada um de nós tem áreas diferentes para onde podemos transferir gordura corporal. Para resultados máximos, o fortalecimento de grupos musculares em todo o corpo permitirá que você queime mais calorias simplesmente em repouso. Isso permite que seu metabolismo continue queimando.

Resumindo, o treinamento de força total do corpo e o desenvolvimento muscular são as chaves para serem os melhores exercícios para queimar gordura nas pernas. Aconselho-te também a manteres-te o mais seguro possível, esta é a minha especialidade, treino físico seguro. 

Espero que conheça o Programa Super Slow Fitness, ele mudou a vida da minha família e pode mudar a sua também!

  Citações: Jonatham Gentry

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"Cinco benefícios do treinamento de sprint

O principal objetivo e foco do sprint é correr no ritmo mais rápido por um período de tempo mais curto e focado. A maneira mais fácil de fazer isso é aumentar sua resistência. O sprint é um ótimo exercício cardiovascular e é ótimo para dar o pontapé inicial no seu metabolismo, mesmo depois de terminar o treino. Aqui estão seis razões pelas quais recomendamos que você comece a correr ou correr.

Benefícios gerais da corrida

Primeiro, você precisa considerar os benefícios do envelhecimento ativo. À medida que envelhecemos, a perda de fibras musculares do tipo II pode contribuir para a perda de massa muscular. Exercícios de alta intensidade e exercícios como corrida são uma ótima maneira de melhorar as fibras musculares do tipo II em seu corpo e manter a massa muscular à medida que envelhece. 

Correr não só é ótimo para isso, mas também resultará em esculpir suas pernas com mais precisão. Além de ajudar na massa muscular, é uma ótima forma de baixar a pressão arterial ao fortalecer os músculos que ajudam o coração a funcionar. 

O trabalho extra de correr fará seu coração trabalhar mais, bombear mais rápido e melhorar a circulação em todo o corpo. Quando você corre longas distâncias, seu corpo pode aumentar o nível de cortisol, que converte proteínas em seu corpo em combustível. Isso reduz a capacidade do corpo de construir um novo tecido muscular. 

No entanto, quando você começa a correr, seu corpo promove hormônios que, por sua vez, ajudam a construir músculos. Ao adicionar o sprint ao seu treino, você pode ajudar a manter e aumentar a massa muscular magra, ajudar a tonificar glúteos, abdômen e pernas, além de queimar calorias, o que, por sua vez, o ajudará a parecer mais jovem.

sentir queimando

Se você estiver familiarizado com o treinamento HIIT, este conjunto de sprints é uma maneira muito eficaz de obter os benefícios desses exercícios intervalados de alta intensidade. À medida que seu corpo acelera mais rápido, sua frequência cardíaca aumenta mais rapidamente. 

Esses estilos de exercício ajudam a queimar muitas calorias em um período de tempo relativamente curto. Isso também ajuda seu corpo a queimar calorias mesmo depois de terminar o treino. Quando você começa a correr, sua velocidade de corrida aumentará quanto mais você fizer isso.

Aumente seu nível de resistência

A corrida também pode ajudar a melhorar sua eficiência aeróbica geral e a capacidade do corpo de usar oxigênio como combustível. Se você é fã de correr maratonas ou distâncias maiores, treinar com sprints laterais pode ajudar a melhorar sua capacidade aeróbica enquanto aumenta a distância total que você precisa correr. 

Quando seu coração e músculos estão trabalhando no limite, significa que seu corpo terá que usar suas reservas para manter seu corpo funcionando. A corrida quebra os níveis de glicose armazenados e, posteriormente, queima um nível mais alto de calorias. Portanto, quanto mais sprints você fizer, melhor será sua resistência, pois a fadiga se instala mais tarde após o treino.

Amplitude de movimento e suas articulações

Você obtém uma amplitude limitada de movimento ao correr longas distâncias. Em comparação, o sprint permite uma amplitude de movimento muito maior usando um passo mais longo que envolve os tornozelos, pernas, quadris e braços para obter a velocidade em que você está trabalhando. 

Se você é um corredor de longa distância, pode ter experimentado o pedágio que a corrida de longa distância pode ter em suas articulações. Longas distâncias e corridas por períodos mais longos colocam mais pressão nas articulações, como joelhos e tornozelos. Se você seguir sua forma de corrida e golpear com a ponta do pé em vez do calcanhar, reduzirá a chance de lesão.

É uma forma de pensar

Embora o sprint seja um exercício difícil, especialmente se você está começando, é importante ser resiliente e não desistir. Sempre haverá obstáculos e isso é normal para quem está começando ou mesmo se já tem muita experiência com sprints. 

Como a maioria das formas de exercício, correr é uma ótima maneira de desestressar; tanto mental quanto fisicamente. Isso acontece quando seu corpo libera endorfinas em seu corpo, o que, por sua vez, ajuda na confiança. Ao definir metas e alcançá-las, sozinho ou com um amigo, você pode alcançá-las e melhorar com o tempo. 

Certifique-se de que qualquer que seja seu objetivo de longo prazo, ficar mais saudável ou correr mais rápido, esta é uma maneira divertida de chegar lá.

  Citações: Jenni Withnall

"Mantendo a forma - Uma visão saudável de sua forma física e bem-estar

Você é o que você come

Inicialmente, existem quatro fatores principais que todos devem seguir para alcançar seu melhor desempenho pessoal. A primeira coisa a lembrar é que seu corpo só funcionará em todo o seu potencial se você fornecer o melhor combustível para funcionar. Comer os alimentos certos e cortar junk food dá um impulso ao seu corpo, fornecendo nutrição essencial. 

Isso requer uma dieta balanceada de carboidratos, proteínas e gorduras, em maiores quantidades fornece energia ao nosso corpo, ajuda no crescimento e mantém nosso corpo. Enquanto vitaminas e minerais, em quantidades menores, seu corpo também precisa. 

A água, embora não seja um nutriente, é essencial para uma vida saudável e para o bom funcionamento do organismo. Embora seja importante comer de forma saudável, você também deve considerar o tamanho das porções. Também é importante que você não pule refeições,

Exercício e condicionamento físico

O segundo fator mais importante a considerar é o exercício regular. Isso não requer necessariamente um treino intenso na academia, mas quanto mais exercícios você incluir, melhores resultados poderá alcançar. A maioria dos especialistas recomenda pelo menos uma hora de exercícios leves por dia, incluindo caminhar, correr e correr. 

O exercício não apenas manterá seus pulmões e coração saudáveis, mas também manterá seu sangue fluindo. Se você prefere uma atividade, tanto o ciclismo quanto a natação são boas opções e exercem menos pressão sobre as articulações. 

Isso significa que seus músculos estão trabalhando e você pode queimar a energia que absorveu durante a refeição. Embora o exercício leve não atinja grupos musculares específicos ou ajude a modelar ou tonificar, ajudará a melhorar a saúde geral.

Está tudo na mente!

Ter uma atitude positiva em relação a manter-se em forma e motivado terá um grande impacto no sucesso de sua jornada de condicionamento físico e nos objetivos finais. É muito mais fácil ficar motivado e se preparar para o exercício diário e a rotina necessária quando o sol está alto, mas quando o tempo está escuro e sem graça, muitas vezes é difícil encontrar sua própria motivação. 

As formas de combater isso incluem se exercitar com um amigo, matricular-se em uma aula com pessoas afins ou apenas ouvir sua música favorita para ajudá-lo a se concentrar. Se você comer os alimentos certos, terá menos problemas com seus níveis de energia, mas o exercício regular ajudará seu corpo a ter um melhor desempenho. 

Este exercício regular trará muitos benefícios para você a longo prazo, tanto física quanto mentalmente. Não só é conhecido por aumentar sua forma física, mas o exercício ajudará a reconectar seu cérebro e reduzir seus níveis de estresse. 

Portanto, seguir seu plano é sempre importante e você é o único no controle de sua própria motivação. Outra maneira de se manter motivado é definir pequenas metas e se presentear com uma atividade ou tratamento de spa ao alcançá-las. Não se esqueça de acreditar em si mesmo.

não se esqueça de descansar

Quarto, você precisa ter certeza de que a quantidade de sono que está recebendo está correta. O sono é essencial para o bom funcionamento do corpo. No estilo de vida moderno e agitado que a maioria das pessoas leva hoje, o sono costuma ser algo negligenciado e não uma prioridade. 

Por sua vez, fazer a quantidade certa de exercícios o ajudará a dormir melhor e a aumentar seus níveis de energia ao longo do dia. Para obter os melhores resultados para a sua saúde, existem momentos do dia ideais para se exercitar. 

Para melhores resultados, é melhor se exercitar de manhã ou à tarde do que à noite. Exercitar-se nessas horas permitirá que a temperatura do seu corpo suba e desça antes de você adormecer.

  Citações:  Jenni Withnall

"Corrida de longa distância - cinco estratégias para se preparar para corridas bem-sucedidas

Existem cinco fatores principais a serem considerados ao se preparar para corridas de longa distância. Desde o início, você precisa se certificar de que há algumas coisas que você precisa considerar ao iniciar uma corrida de longa distância.

Está tudo na mente!

No começo é mentalidade e mentalidade. Embora seja importante saber o caminho que você fará, não se preocupe com a distância, pois ela se tornará menos difícil com o tempo. Isso é especialmente verdadeiro se você não está acostumado a corridas de longa distância e está apenas começando neste hobby ou esporte. Motivação é a chave para o seu sucesso. 

Isso significa que haverá dias em que você se sentirá desmotivado, como no inverno, quando está frio e escuro. A melhor maneira de se motivar durante o treino é ter música à mão e fazer camadas finas, porque quando você começar a correr, não vai querer carregar roupas grossas com você. Se você preferir alguma companhia, tente emparelhá-lo com um amigo.

Mantenha-se hidratado e tenha uma alimentação saudável

Manter-se hidratado é extremamente importante como parte de sua preparação. Isso não acontece apenas durante a corrida em si, mas durante o dia normal. A melhor maneira de fazer isso é pegar uma garrafa de água. Tornar-se disciplinado para se manter hidratado ajudará seu corpo a funcionar durante a corrida e no treinamento que a antecede. 

Sua dieta também desempenhará um papel importante. Lanches e refeições ricas em proteínas e carboidratos ajudarão seus níveis de energia. Lanches como banana, manteiga de amendoim e aveia são ótimos exemplos. 

Em troca, irá ajudá-lo com seu treinamento e pré-planejamento de seu regime de exercícios. Muitas pessoas também usam shakes e suplementos de proteína.

Use-o para conforto, não para moda.

As roupas que você veste, especialmente os sapatos, serão um fator importante para o sucesso na corrida de longa distância. Dependendo do terreno que você escolher para correr, existem dois tipos de tênis de corrida. Sapatos de trilha fornecem um bom suporte em terrenos irregulares, como florestas ou parques. 

Mas os tênis de corrida são mais adequados para viagens. Embora seja ótimo ter uma boa aparência e estar na moda, lembre-se de que seu principal objetivo é ter a melhor corrida possível. Os tênis mais estilosos não são necessariamente os mais adequados para a tarefa em questão.

Mantenha o ritmo e prepare-se para o aquecimento

Ao iniciar o treino, certifique-se sempre de alongar todos os músculos. Isso pode ser desnecessário, mas você ficaria surpreso com quantas pessoas esquecem; muitas vezes mais tarde, resultando em lesão ou dor. A flexibilidade do seu corpo ajudará a preparar seus músculos e articulações para a corrida que você está prestes a correr. 

Certifique-se de definir um ritmo constante durante o treino, não é uma corrida. Para evitar o esgotamento antes de chegar ao seu destino final, certifique-se de não correr para lugar nenhum. É sempre uma boa ideia fazer uma pequena pausa durante o treinamento até que você tenha resistência para ir até o fim. Além disso, se você está tentando cobrir uma distância, pode ser sensato dividir toda a sua corrida em partes menores.

Descanse e recupere após a corrida

Depois de atingir seu treinamento ou corrida longa, você precisará se certificar de que está se cuidando adequadamente. Tire um tempo para alongar os músculos doloridos e tensos; não fazê-lo aumenta o risco de mais lesões. 

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Comer uma pequena refeição com carboidratos e proteínas ajudará seu corpo a voltar ao normal. Beber muitos líquidos após a corrida também ajudará com qualquer desidratação que você possa ter sofrido durante a corrida. Se seu corpo estiver extremamente dolorido, um banho de gelo seria uma boa maneira de ajudar na recuperação.

  

Citações: Jenni Withnall

"Treinamento Funcional

O QUE É O TREINAMENTO FITNESS FUNCIONAL?

O treinamento funcional pode ser descrito como qualquer programa que inclua exercícios projetados para imitar e/ou ajudá-lo a realizar tarefas ou atividades diárias com segurança e eficiência. Exemplos desses tipos de tarefas ou atividades incluem carregar e descarregar móveis de um caminhão ou pegar seu filho e carregá-lo escada acima.

Os exercícios funcionais são geralmente movimentos multiarticulares que envolvem o uso de grupos musculares superiores e inferiores do corpo simultaneamente enquanto envolvem o núcleo.

Por exemplo, enquanto um exercício como rosca direta com halteres SOMENTE trabalha o bíceps e é realizado na maioria dos casos para fins estéticos, um exercício como a caminhada de um fazendeiro com halteres treina o corpo para levantar objetos pesados ​​adequadamente do chão, envolvendo o núcleo, conduzindo através do calcanhares, depois movendo esses objetos pesados ​​do ponto A para o ponto B. 

Músculos trabalhados: glúteos, quadríceps, isquiotibiais, trapézios superiores, antebraços e núcleo. Além disso, também não é um treino cardiovascular ruim de alta intensidade. Em um cenário do mundo real, é muito mais provável que um exercício como esse seja transferido para uma tarefa comum, como carregar duas sacolas pesadas de supermercado da loja para o carro.

VOCÊ DEVE INCORPORAR MOVIMENTOS FUNCIONAIS EM SEU PROGRAMA DE EXERCÍCIOS?

Todos podem se beneficiar da execução de movimentos funcionais. Não espere até que você deslize um disco nas costas tentando pegar aquele saco de 50 libras de comida de cachorro antes de decidir que é hora de aprender a fazer levantamento terra corretamente. Lesões lombares são as lesões mais comuns, irritantes e recorrentes em nossa sociedade hoje. 

Na verdade, 31 milhões de americanos sofrem de dor lombar a qualquer momento. Especialistas estimam que até 80% da população americana sofrerá uma lesão nas costas em algum momento de suas vidas. Saber as razões pelas quais as pessoas sofrem essas lesões e treinar seu corpo de maneira a ajudá-lo a evitá-las é algo que todos podem e devem fazer.

Se você é um fisiculturista, faz sentido realizar apenas movimentos funcionais em sua rotina? Não. Você provavelmente seguirá algum tipo de rotina dividida. No entanto, para quase todo mundo, seja você uma dona de casa com dois filhos ou o proprietário de uma loja de móveis antigos reformada (tive que colocar alguns exemplos de clientes da vida real aqui), você precisa saber como agache-se adequadamente e pegue seus filhos ou móveis, levante-os adequadamente e carregue-os ou carregue-os em algum lugar.

A resposta para 99% de nós é sim, no mínimo, os dois movimentos funcionais fundamentais, o agachamento e o levantamento terra, devem ser incorporados ao seu programa em algum lugar.

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO DE FITNESS FUNCIONAL?

Risco reduzido de lesões.

Maior facilidade nas tarefas diárias.

Desempenho seguro, eficiente e eficaz das atividades comuns.

Melhor equilíbrio, agilidade e força.

Melhor qualidade de vida.

EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS FUNCIONAIS

Agachamento, levantamento terra, estocada (todas as variações)

Push-up, pull-up, mergulho

Balanço de Kettlebell

carregar halteres

Batida de bola medicinal

saltos de caixa

Empurrão de trenó

corda de batalha

Exercícios de rotação do núcleo

máquina de cabo

bola medicinal

Bandas de resistência

Peso corporal

TRX Rip Trainer

Citaçoes : Brian N Donovan 

"Aprenda a combinação mortal de Muay Thai e MMA na Tailândia

Muay Thai é um esporte de combate da Tailândia que combina disciplinas físicas e mentais. Conhecida como a arte dos 8 membros, requer o uso dos pés, cotovelos, punhos, joelhos e canelas. Com popularidade crescente, vários campos de treinamento na Tailândia atraem diferentes públicos, desde iniciantes a especialistas ou até mesmo lutadores profissionais.

treinamento de MMA

O treinamento de MMA (Mixed Martial Arts) é um esporte de combate que combina o uso de golpes, grappling e outras técnicas de vários esportes de combate. A competição de estilo misto foi realizada na Europa, Japão e Pacífico no início do século 20 e depois se espalhou para outras partes do mundo.

A base para o treinamento de MMA

O Muay Thai é considerado uma boa base para golpear nas artes marciais mistas. A vantagem de treinar lá para o MMA é a versatilidade das técnicas que incluem métodos de longa, média e curta distância.

acampamentos na Tailândia

Existem três tipos amplos de acampamentos para pessoas que desejam treinar: acampamentos tailandeses, acampamentos com foco no exterior e academias menores. Entusiastas e lutadores de artes marciais frequentam campos de treinamento de Muay Thai e MMA na Tailândia para se preparar para lutas e campeonatos.

Acampamentos tailandeses: Os acampamentos tailandeses geralmente estão localizados em áreas rurais e locais remotos, mas poucos podem ser encontrados em Bangkok e Chaing Mai. Esses centros são seletivos e têm altos padrões de entrada. É obrigatório aprender a língua tailandesa e se adaptar ao estilo de vida tailandês e às normas sociais. Alguns acampamentos exigem que você traga um amigo ou lutador tailandês.

Acampamentos para estrangeiros: Esses acampamentos são ideais para estrangeiros porque é mais fácil se comunicar com treinadores que falam inglês e é relativamente mais fácil de se inscrever. O treinamento é oferecido em vários níveis, do iniciante ao avançado. Como esses centros têm grupos de alunos com objetivos semelhantes, o aprendizado é mais interativo e divertido.

Academias menores: Essas academias são menores, mas geralmente giram entre vários caminhantes indo e vindo do acampamento. O problema aqui é a dificuldade de construir um relacionamento com os treinadores.

Campos de treinamento de MMA na Tailândia

Bangkok possui vários acampamentos e academias de MMA, mas é caro e muito lotado. Pattaya é uma boa escolha para o treinamento de MMA graças a inúmeras academias com boas opções de transporte e hospedagem. 

Phuket é outra cidade com muitos campos de treinamento e academias de MMA. Muitos acampamentos que oferecem treinamento de Muay Thai e MMA na Tailândia têm links para outros programas de condicionamento físico que oferecem ioga, treinamento de força, nutrição e atividades recreativas. Chiang Mai é um lugar acessível para se viver e ideal para estudantes sérios.

A melhor época para visitar a Tailândia para treinamento de MMA depende de onde você está visitando. Para aqueles que querem evitar a temporada turística, abril-junho ou setembro-outubro podem ajudar a evitar as multidões e aproveitar os descontos fora de temporada.

Citações : Terrence Lewis

"Você não precisa gastar uma fortuna em treinamento básico HIPAA

O treinamento HIPAA não precisa custar uma fortuna para participar de um treinamento de qualidade. Só porque você frequenta um treinamento barato não significa que você não terá um treinamento de baixa qualidade. 

Existem muitas empresas de treinamento HIPAA que oferecem um grande desconto. As empresas geralmente procuram treinamento HIPAA barato para seus funcionários, porque as empresas geralmente pagam por tudo e não querem gastar muito com os funcionários.

Se você se inscrever para um treinamento HIPAA barato, a única grande diferença é que geralmente leva cerca de uma hora e o material abordado é o mesmo, mas pode não ser abordado com tantos detalhes. Normalmente, as pessoas escolhem o treinamento HIPAA barato se já sabem tudo sobre o HIPAA, mas só precisam obter a certificação HIPAA ou se a certificação HIPAA expirou e precisam renová-la, mas precisam fazer o treinamento novamente.

Todos os profissionais de saúde são obrigados a concluir o treinamento de privacidade e segurança da HIPAA. O treinamento HIPAA barato custará US $ 25 por hora de conteúdo com áudio e uma visão geral de tudo. Como o custo é muito baixo, o treinamento HIPAA barato geralmente é oferecido apenas online. É muito mais dinheiro quando o treinamento é feito por um professor HIPAA treinado.

Alguns dos principais benefícios do curso HIPAA de baixo custo incluem atualização regular, conformidade com HIPAA, power point com áudio do instrutor, sem taxas recorrentes, curso on-line disponível a qualquer hora 24 horas por dia, 7 dias por semana em qualquer computador, certificado reconhecido nacionalmente e impressão instantânea certificada na parede. Existem muitas opções diferentes para obter treinamento HIPAA apenas barato.

Essas são todas as informações de que você precisa para obter a certificação HIPAA. Ao trabalhar na área da saúde, a única coisa que importa é que todos os funcionários de uma empresa de saúde sejam certificados pela HIPAA. 

Não importa se é um treinamento barato que custa US$ 1.000. A única coisa importante é que os funcionários sejam treinados com base em sua função de trabalho e todos recebam as informações para resolver quaisquer questões de HIPAA que possam surgir.

Este curso cobre todos os conceitos básicos, incluindo o que é informação de saúde protegida, quais informações estão incluídas, qual é o mínimo exigido, avisos de práticas de privacidade, quais são os requisitos obrigatórios, qual é o uso e divulgação de phi, quando a permissão não é necessária, colegas de trabalho e muito mais. 

Depois de comprar um curso, ele ficará disponível por dois meses após o recebimento de suas informações de login, para que você possa aproveitar seu tempo e não se preocupar em concluir o curso imediatamente. 

O melhor de fazer um curso online é que você pode fazer no seu próprio ritmo. Desta forma, você pode levar o seu tempo para passar por todas as informações e aprender tudo por dentro e por fora.

O treinamento para HIPAA Privacy Security Compliance Officer, HIPAA Auditors, HIPAA Consultants, HIPAA Compliance Team será mais abrangente em até 24 horas e pode custar até US$ 1.200. 

É importante encontrar empresas que ofereçam o treinamento mais abrangente para a equipe de conformidade e treinamento HIPAA barato para todos os funcionários da entidade coberta e parceiros de negócios.

Citações : Levi Joseph

"Motivos convincentes para começar a correr

Correr é dito para fornecer benefícios físicos e emocionais. Mesmo uma corrida curta pode ajudar a melhorar seu bem-estar geral. Ainda não está convencido? Aqui estão alguns dos principais motivos para começar a correr agora.

1. É simples

Embora alguns equipamentos modernos sejam necessários para tornar sua corrida emocionante, tudo o que você precisa é de um par de sapatos e um prático sutiã esportivo. É tão simples. Você já sabe bater na calçada. Você pode não estar em boa forma agora, mas sabe como correr em um ritmo confortável. Você não precisa comprar nenhum equipamento ou dominar nenhuma habilidade. Basta chegar lá e começar a correr. Se você é novo na corrida, pode ser necessário criar um plano de caminhada/corrida para facilitar sua transição para uma corrida confortável.

2. Correr reduz o estresse

Corredores regulares confirmarão que sua corrida frequente ajuda a reduzir os níveis de estresse. A tensão nas pernas, costas, pescoço e ombros começará a diminuir à medida que você der esses passos poderosos. Muitas pessoas dizem que são capazes de resolver muitos de seus problemas em movimento, e estudos de pesquisa sobre exercícios os respaldam. A corrida tem sido usada por profissionais de saúde mental para controlar a depressão clínica, bem como condições emocionais, como dependência de álcool e drogas.

3. Perder peso

Se você quer perder peso, correr é um dos métodos mais eficazes. Como correr requer energia, você pode queimar uma quantidade significativa de calorias. Para perder peso, você precisa queimar calorias. Correr pode ajudar a queimar essas calorias mais do que qualquer outra rotina de exercícios. Em média, até cem calorias podem ser queimadas por milha.

4. Melhorar a saúde

Os corredores podem se beneficiar de uma saúde física melhorada. Os benefícios para a saúde da corrida incluem um risco reduzido de complicações cardíacas, pressão arterial mais baixa e melhor saúde óssea, bem como um risco reduzido de problemas de saúde, como câncer de mama e derrame.

5. Alivia a irritabilidade

Correr pode ajudar a melhorar seu humor. Por causa das endorfinas produzidas no cérebro durante a corrida, muitos corredores se sentem bem quando correm com frequência. Correr permite que você se concentre na atividade porque é difícil e, para muitos, é uma ótima maneira de se refrescar.

6. Reduz os efeitos da velhice

Envelhecer não é uma experiência agradável para ninguém. O desgaste do corpo humano torna-se visível à medida que envelhecemos. No entanto, acredita-se que correr retarda o processo de envelhecimento, fortalecendo nossos músculos. Também ajuda a aumentar a produção do hormônio do crescimento humano, que faz a pessoa parecer mais jovem.

7. Viva mais

A pesquisa mostrou que a corrida regular pode reduzir o risco de incapacidade e possível morte, melhorando a saúde cardiovascular e a força óssea. Também reduz a inflamação, melhora a força mental, bem como as habilidades de aprendizado e memória.

Citações : Tom Vo

"Como o exercício aeróbico melhora a qualidade e a quantidade de vida?

1. O exercício aeróbico reduz a pressão arterial imediatamente. Ao se exercitar regularmente, os indivíduos com hipertensão podem eventualmente reduzir a quantidade de medicação para o coração que precisam tomar todos os dias.

Pessoas com pressão alta e outras doenças cardíacas também podem se beneficiar de exercícios regulares. É possível reverter a progressão da doença cardíaca se o indivíduo estiver disposto a mudar sua dieta e adotar um estilo de vida mais ativo.

2. De acordo com um estudo recente nos EUA, o exercício aeróbico pode reduzir a geração de reações emocionais negativas, como ansiedade e especialmente raiva nos homens. Isso também pode levar a uma melhor saúde do coração, pois a raiva aumenta a pressão sanguínea, o que predispõe a pessoa a um ataque cardíaco ou derrame.

3. O exercício aeróbico aquece o corpo. A temperatura corporal aumenta durante a atividade física extenuante. Quando uma pessoa para de se exercitar, o corpo esfria. Este mecanismo de resfriamento permite que os músculos da pessoa relaxem e descontraiam.

4. O exercício aeróbico pode ajudar a retardar a progressão da doença de Alzheimer. Sem receita médica, uma pessoa com doença de Alzheimer apresenta diminuição da capacidade motora ao longo do tempo, pois a doença afeta gradualmente as habilidades neurológicas da pessoa.

Estudos realizados desde o final da década de 1990 apontam para o fato de que um estilo de vida ativo pode ajudar a retardar, prevenir ou mesmo reverter esse componente da doença de Alzheimer. O exercício não precisa ser difícil - até mesmo caminhar por dez a quinze minutos por dia é uma boa maneira de retardar a degeneração cerebral em pacientes com Alzheimer.

5. O exercício aeróbico regular promove uma boa postura. A boa postura é um fator muito importante para os idosos, pois a postura também afeta a capacidade de respiração de uma pessoa.

6. O exercício também tem sido associado a um sono melhor e mais profundo. Portanto, se você está tendo problemas para adormecer ou permanecer dormindo à noite, exercitar-se no final do dia pode ser a solução que você está procurando.

No entanto, se o exercício o energizar a ponto de não conseguir dormir imediatamente, convém programar sua rotina regular de exercícios no início do dia. Isso dará ao seu corpo tempo suficiente para esfriar antes de ir para a cama.

Exercícios cardiovasculares aumentam a aptidão aeróbica. Como sabemos, o condicionamento aeróbico tem duas funções: entrega eficiente de oxigênio suficiente aos músculos e eliminação de resíduos (dióxido de carbono e resíduos metabólicos).

Exercícios aeróbicos literalmente queimam gordura. Mas depende do tipo e do exercício que pode queimar até 1000 calorias por hora. A ideia de passar fome não pode alcançar resultados adequados porque o corpo pertence ao fenômeno da ingestão e gasto de calorias e se você não está alimentando seu corpo, como pode esperar resultados positivos do seu corpo. 

Portanto, se você deseja reduzir a gordura corporal de maneira sensata, precisa ouvir seu corpo e fornecer a quantidade certa de nutrientes.

7. Estudos mostram que se você gasta 1 hora de aeróbica, adiciona 2 horas à sua vida, o que provavelmente é uma das ofertas mais saudáveis. Portanto, a aptidão aeróbica melhora a qualidade e a quantidade de sua vida.

8. 15 a 30 minutos diários de exercícios aeróbicos reduzem drasticamente os níveis leves de estresse e também aumentam os níveis de energia disponível.

Treinamento cardiovascular ajuda a prevenir doenças

Homens e mulheres que praticam exercícios aeróbicos podem ter uma chance reduzida de contrair câncer de cólon.

O treinamento aeróbico reduz o risco de doenças cardíacas.

Ele retarda o processo de envelhecimento.

Melhora o bom nível (HDL).

Melhora a qualidade do sono. Menos sono pode causar estresse ou doenças físicas e mentais.

Indivíduos que realizam exercícios aeróbicos tornam-se bons com acuidade mental.

Ao fazer exercícios cardiovasculares ou aeróbicos, há algumas coisas que você deve considerar para obter os resultados mais produtivos.

Falta de oxigênio

Curso estável

falta de oxigênio

potência aeróbica

Limiar de treinamento aeróbico

zona de treinamento aeróbico

Excesso de treinamento aeróbico

intensidade do exercício

duração do exercício

frequência de exercício

Equívocos sobre exercícios aeróbicos

A maioria das pessoas não gosta de exercícios aeróbicos porque temem que seu tamanho muscular diminua se praticarem esses exercícios, como esteira, salto, bicicleta, etc. 

Na verdade, é bom fazer treinamento cardiovascular para aumentar a resistência total do corpo e frequência cardíaca em repouso e também é importante queimar mais calorias e reduzir a gordura corporal.

Citações : Shumriaz Shahid

"Sessões regulares de exercícios cardiovasculares

Sessões cardiovasculares regulares melhoram a saúde do coração e dos pulmões. Também ajuda no bom funcionamento do coração e dos pulmões; é por isso que é chamado de "cardio".

O exercício cardiovascular promove a perda de gordura corporal. A redução do apetite é útil para muitos indivíduos. Para pessoas com diabetes que têm níveis de açúcar no sangue bem controlados em suas veias, o exercício cardiovascular é bom. 

Existem inúmeros exercícios cardiovasculares que você pode incorporar em sua programação diária. Os exercícios cardiovasculares mais populares incluem corrida, ciclismo, ciclismo, pular corda, aeróbica, caminhada, jogging, kickboxing, natação e esportes coletivos.

Dicas simples para exercícios cardiovasculares:

1. Decida seus objetivos: Por que você deseja incluir exercícios cardiovasculares em sua programação? Procurando resistência? Quer correr com as crianças sem ficar sem fôlego? Quer perder gordura corporal e mostrar seus músculos? Você está interessado em condicionamento cardiovascular por motivos de saúde? Você não precisa de cardio em estado estacionário para manter a saúde do coração e manter-se magro! No entanto, se a resistência for seu objetivo, você deve incorporar um pouco disso em sua semana.

2. Escolha algo que você goste: explore as opções de atividade cardiovascular. Quer prefira estar no ginásio, em casa ou ao ar livre, existem muitas opções de treino cardiovascular. Eu gosto de estar fora. O que você ama? Pular corda? Corrida? Andar de bicicleta? Remo? Elíptico? É provável que você continue com seus treinos se gostar deles.

3. Use o treinamento intervalado: incorpore intervalos em seu treinamento, alternando entre baixa e alta intensidade durante o treino. Por exemplo, você pode correr por 1 minuto e depois caminhar por um tempo. Faça isso cinco vezes de cada vez, para um total de 10 minutos de treinamento intervalado. Iniciantes alternam entre jabbing e um ritmo moderado. Adicione um aquecimento de 5 minutos e um resfriamento de 5 minutos para completar seu treino cardiovascular em 20 minutos com melhores resultados do que sua aula de cardio em estado estacionário!

4. Registre seus treinos: Acompanhe seus treinos para ver o que você realizou. Use um notebook ou crie um arquivo em seu computador ou telefone. Acompanhar o seu progresso é um passo essencial para alcançar o sucesso.

5. Treinamento de força: Sempre realize treinamento cardiovascular após o trabalho de força. Maximiza a queima de gordura. Para obter melhores resultados, inclua o trabalho de circuito de corpo inteiro como parte de seu treinamento de força. Limitando o descanso entre as séries e movendo-se rapidamente de um exercício para o próximo, sua frequência cardíaca aumenta à medida que você constrói músculos. Combine treinamento de força, trabalho cardiovascular e nutrição para uma saúde ideal.

6. Alimentação Saudável: A nutrição é o último e mais importante componente para atingir seus objetivos de condicionamento físico. A comida não apenas nos fornece os valiosos nutrientes e combustível de que precisamos para sobreviver, mas a maneira como comemos também é 90% para atingir nossas metas de composição corporal. 

Use o bom senso ao escolher os alimentos. Coma o mais limpo possível, escolhendo alimentos integrais; ou seja, grãos integrais, carnes magras, aves e peixes, nozes, manteigas e óleos de nozes orgânicos, bem como frutas e vegetais orgânicos. Mantenha um diário alimentar para ver o que funciona e onde você deve mudar sua ingestão de alimentos para atingir seus objetivos.

Os benefícios do exercício cardiovascular são:

Existem muitas recomendações sobre os benefícios do exercício cardiovascular para a saúde. Além de melhorar a saúde do coração, o exercício cardiovascular regular pode ajudar a reduzir a gordura saturada, reduzir a função pulmonar e melhorar o desenvolvimento ósseo e muscular. Também ajuda a resolver o problema da depressão.

O exercício cardiovascular deve ser planejado adequadamente para que todos os músculos e funções do corpo possam receber os benefícios de um treinamento extensivo. Planeje sua programação por pelo menos 30 a 60 minutos por dia. O exercício regular fortalecerá seu sistema cardiovascular.

Cardio ajuda a melhorar os níveis de endorfina no corpo. Esses produtos químicos nos fazem sentir bem, cheios de energia e entusiasmo. Mesmo apenas vinte minutos de treinamento podem levar a uma melhora de humor a longo prazo. Então é possível perceber que as pessoas optam por se exercitar logo pela manhã. O exercício cardiovascular libera endorfinas no cérebro, o que pode fornecer um estimulante natural, também conhecido como "corrida". Cardio também ajuda na depressão e reduz o estresse enquanto aumenta a auto-estima.

A relação positiva entre cardio e humor pode melhorar o sono, embora seja mais do que isso. O exercício cardiovascular, especialmente à tarde ou no início da noite, provoca um aumento da temperatura corporal acima do normal. Durante a próxima hora, antes de dormir, a temperatura do seu corpo cai lentamente. No entanto, tenha em mente; que o exercício cardiovascular estimula os músculos, o cérebro e o coração e pode impedir o sono se for muito próximo da hora de dormir.

O melhor treino cardiovascular

O melhor treino cardio deve ser aquele que faz seu coração bater mais forte. Sim, o coração é um músculo e precisa ser trabalhado. Além de treinar seu coração para se manter saudável, o melhor cardio deve ajudá-lo a queimar as calorias necessárias para perder peso e queimar gordura. Mais especificamente, ajuda a queimar o excesso de gordura que não apenas entope suas veias e reduz sua saúde, mas também cobre e esconde todo aquele músculo precioso que você trabalhou e construiu.

Portanto, o melhor treinamento cardiovascular deve incluir uma dieta adequada. Não dietas, mas alimentação saudável. Treinando na intensidade certa e cuidando da alimentação. Evite alimentos gordurosos e açucarados, coma refeições pequenas e consistentes.

Exercícios aeróbicos não precisam ser longos e cansativos. Eles devem ser curtos e emocionantes à medida que você adiciona treinamento intervalado e trabalho em circuito ao seu programa.

Citações : Sonny McLemore

"Três benefícios do treinamento intervalado de alta intensidade

Se você está procurando um novo regime de exercícios ou apenas procurando um novo desafio, o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) pode ser para você. 

É um treinamento intervalado com rajadas rápidas e intensas seguidas de curtos períodos de recuperação. Durante rajadas curtas, você dá tudo de si, faz uma pausa rápida e repete o ciclo. 

Não deixe que a natureza curta dos intervalos o engane, se você fizer isso direito, essas rajadas curtas vão tirar o seu fôlego. Essa técnica de treinamento tem recebido muita atenção nos últimos anos, e por boas razões. Aqui estão três grandes benefícios dos exercícios HIIT.

Mais eficiente

Primeiro, o treinamento intervalado de alta intensidade é muito mais eficaz do que o exercício típico. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas que têm tempo limitado para se exercitar. 20 a 30 minutos é tempo suficiente para um treino HIIT. Mesmo que você não passe tanto tempo na academia, as rajadas intensas compensam isso em comparação com o treinamento de estado estacionário, como corrida de longa distância.

Melhor condicionamento cardiovascular

Fazer treinamento intervalado de alta intensidade faz maravilhas para o seu metabolismo, pois seu corpo queima calorias durante o treino e por horas depois. Isso leva a mais perda de gordura se você estiver tentando perder peso ou se estiver apenas ficando mais forte. Além disso, o treinamento intervalado de alta intensidade é ótimo para a saúde cardiovascular porque você alterna entre a frequência cardíaca máxima e depois volta à frequência cardíaca normal. 

Com o tempo, seu sistema cardiovascular se tornará muito mais eficiente na redução da frequência cardíaca imediatamente após uma explosão intensa. Você começará a perceber que está em melhor forma para lidar com os treinos HIIT, e seu cardio também estará em melhor forma. Isso leva a uma melhoria na sua resistência como atleta. Se você está treinando para uma maratona,

cresce com você

Isso geralmente é esquecido, mas o treinamento intervalado de alta intensidade cresce com você. A maioria dos outros modos de treinamento fará com que o participante pare quando atingir um determinado nível. As pessoas que treinam da mesma forma veem isso - seus corpos se adaptaram a esse nível de treinamento e não é tão difícil para eles ver grandes melhorias. Este não é o caso do HIIT,

 pois ele cresce com você. Você está pronto para rajadas intensas? 100% Esforço máximo. À medida que sua resistência e capacidade atlética aumentam, o que costumava ser 100% para você agora pode ser apenas 70%. À medida que você melhora, o mesmo acontece com o seu pico. Isso significa que você ultrapassará os platôs e rapidamente ficará em melhor forma e melhorará mais rapidamente em comparação com os treinos padrão.

O HIIT oferece muitas vantagens sobre os regimes de treinamento convencionais. Eles são muito eficientes em termos de tempo, melhoram muito sua saúde cardiovascular e permitem que você alcance novos níveis de condicionamento físico devido à sua natureza natural de crescer com você. Agora que você sabe um pouco mais sobre os benefícios do treinamento intervalado de alta intensidade, é hora de chegar lá e começar a quebrar!

Citações : Pete Stout

"Não pode tornar o exercício regular uma obrigação em sua vida diária?

Um programa de exercícios aeróbicos ativos significa mais trabalho agitado para o coração e os pulmões durante o exercício, como a dança. 

Anaeróbico significa forçar o coração e os pulmões a trabalharem mais, como no fisiculturismo. A ideia aeróbica de ser um ser vivo na presença de oxigênio é um sentimento verdadeiramente edificante e deve fornecer motivação para buscar uma saúde melhor e um estilo de vida positivo. 

O respeito associado a conquistas extremas como o fisiculturismo é obra de campeões, mas a grande maioria das pessoas comuns engoliria de bom grado a pílula amarga da aeróbica.

Muitas formas de exercício aeróbico, como a caminhada, requerem apenas um par de sapatos adequado como investimento, mas o retorno é certamente muito positivo em termos de melhorar a saúde, queimar calorias e manter o coração e os pulmões trabalhando duro. 

Você terminará o exercício com uma onda de sentimentos felizes, e o exercício regular fez muito. O envelhecimento foi controlado e a longevidade foi alcançada. Um melhor suprimento de oxigênio atinge cantos remotos do corpo. O metabolismo aumentou com a ativação muscular. 

A sensação de plenitude é causada pelo oxigênio adicional. A imunidade a vários tipos de problemas de saúde, como infecções por resfriado, também é evitada por essa atividade regular. O corpo se aquece em climas mais frios. O alívio do estresse é um grande benefício, especialmente em um mundo onde a tensão é responsável por muitos problemas físicos e mentais.

Jogging e caminhada, ciclismo e natação e artes marciais também seriam incluídos no exercício aeróbico de baixa intensidade. Você realmente não precisa das coisas mais pesadas, a menos que tenha ambições de se tornar um levantador de peso ou fisiculturista, e poucas pessoas sonham com tais sonhos.

Levando tudo em consideração, por que os funcionários corporativos não deveriam realizar exercícios tão simples regularmente, talvez juntos na vizinhança? Muitas grandes organizações têm suas próprias colônias para alojamento de funcionários. Seria relativamente fácil organizar tais grupos aeróbicos para exercícios intensivos contínuos como um clube de saúde sob a direção de um gerente e tesoureiro. Piqueniques ocasionais ou passeios em família com lanches embalados promoveriam um senso de comunidade e as crianças também aproveitariam o espírito.

Que outros benefícios para a saúde você poderia obter com o exercício aeróbico?

01  Função cardiovascular melhorada

02  Aumento dos níveis de triglicerídeos no sangue

03  Melhora o bom HDL no sangue

04  A frequência cardíaca e a pressão arterial são reduzidas

05  O ácido lático, que causa queimação muscular, é reduzido

06  A queima de glicose reduz o risco de diabetes

07  A depressão está sob controle, o sono é suportado

08  A perda de peso é alcançada corretamente

Talvez os idosos tenham motivos para serem letárgicos, pois a idade muitas vezes sinaliza o início da doença, mas mesmo os jovens e os de meia-idade hoje carecem de motivação para se exercitar. As mídias eletrônicas da Internet somaram-se às sensibilidades televisivas milenares, somando-se ao hábito do sofá e da cama. Em vez de ler livros como a geração mais velha fazia, os novos jovens estão manipulando tablets e smartphones em busca de salvação.

Uma hora regular de exercício feito diligentemente três vezes por semana manteria o corpo, a mente e a alma revigorados como uma criança. Um mundo de benefícios para a saúde se seguiria, mas damos as coisas como garantidas e preferimos não queimar essas calorias quando podemos ficar ociosos e experimentar maravilhas eletrônicas. Os estilos de vida estão mudando com a extração de madeira, a agricultura e a coleta de lenha em áreas de aldeias que ainda permanecem remotas. Precisamos de algumas dessas medidas duras e rápidas para nos trazer de volta à boa saúde para nos ver nos dias sombrios.

Já que você tem um mar de opções de cardio, vá em frente! Deixe as opções em aberto para que o grupo aproveite a flexibilidade. Forçar qualquer coisa tem suas consequências negativas quando as paixões desaparecem depois de algumas semanas. Uma pesquisa revelaria rapidamente qual exercício atraiu o grupo. Um atleta ou preparador físico ajudaria a definir o clima e gerar interesse.

Além de um pequeno orçamento que lubrificaria as rodas do trem cardio, a localização é muito importante. Muitos planos falham devido à ausência de um local ideal. Uma sede corporativa com um jardim ou gramado pode ser uma ótima mistura de atividades internas e externas com grupos criados para exercícios regulares em dias da semana definidos em horários específicos.

Você está pronto para iniciar um regime de talvez três vezes por semana durante 30 minutos? Se você não está no auge da juventude e não tem muita energia, seria uma boa ideia consultar o seu médico de família. É possível que surjam alguns problemas que é melhor discutir com antecedência. Especialmente as pessoas de meia-idade, se sofrem de tabagismo e alcoolismo, podem precisar de descanso. A obesidade também pode apresentar problemas, e quem está inativo há muito tempo pode ter problemas de adaptação.

De qualquer forma, lento e constante como uma tartaruga vence a corrida, e todo treino deve começar com alguns minutos de aquecimento. Os períodos de exercício também devem começar pequenos e aumentar gradualmente para 20 ou 30 minutos ao longo das semanas. Use roupas e calçados adequados e permita períodos de descanso antes e depois do exercício, terminando com alongamentos para evitar lesões.

Quer o grupo opte por andar de bicicleta, esquiar ou nadar, você terá várias questões a considerar em termos de localização e equipamento. Andar de bicicleta e esquiar exigiria equipamento. A natação não precisa de equipamentos, mas a piscina deve ser real, a menos que um rio próximo sirva ao propósito, mas mesmo isso pode ser perigoso.

Tente incluir um elemento de diversão e aventura para manter o grupo ocupado e divulgar o exercício aeróbico para famílias, vizinhos e mídias sociais. Um site de atividades pode muito bem gerar mais interesse onde você exibe fotos e escreve relatórios sobre vários programas. Quando a mídia é combinada com atividades, deve ter sucesso.

Aqueles que acham andar muito mundano adorariam poder caminhar nas colinas ou na floresta com câmeras, natureza e vida selvagem como companhia. Passe a noite acampando sob as estrelas ou alugue uma casa de família para o fim de semana. Você voltaria recarregado e espiritualmente recarregado para atacar o mundo do trabalho novamente com toda a seriedade.

Citações :  Bhaswati C Mukherjee

"Guia de exercícios aeróbicos - exercícios ao ar livre

O corpo humano é um sistema complexo composto por órgãos, membros, músculos, sangue, hormônios e unhas, entre outros. Para que o corpo funcione, você precisa comer e respirar. O oxigênio ajuda a oxigenar o sangue, enquanto o alimento nutre os músculos e as células do corpo e permite que o corpo cresça e se desenvolva.

O coração e os pulmões são órgãos vitais porque estão no centro das atividades acima de bombear sangue oxigenado e desoxigenado para dentro e para fora do corpo, bem como inalar e exalar ar limpo e usado.

Com dispositivos inteligentes como smartphones, laptops e tablets, as pessoas passam muito tempo com eles hoje em dia. Não é nenhuma surpresa encontrar pessoas dormindo com esses dispositivos ao lado deles para não perder uma postagem, tweet ou mensagem do WhatsApp de um amigo ou ente querido.

Levar um estilo de vida sedentário tem um impacto negativo no corpo. Para melhorar a saúde cardiovascular, você precisa praticar exercícios aeróbicos.

Natação

Para muitas pessoas, a piscina é apenas um lugar para fazer uma festa e convidar os amigos. Para outros, é um lugar para se deitar em uma espreguiçadeira e deixar sua pele absorver os raios do sol enquanto saboreia sua bebida favorita.

A natação é um ótimo exercício porque envolve diferentes membros e músculos conforme você se move na água. Por exemplo, ao mamar, você deve fazer movimentos com as mãos, pescoço e pernas. Este exercício ajuda o coração a bombear o sangue mais rápido, enquanto os pulmões inspiram o ar fresco e expelem o ar usado.

Da próxima vez, você terá a oportunidade de estar perto da piscina; não o veja como um enorme lago, mas como uma porta de entrada para uma saúde melhor.

Andar

O melhor de caminhar é que você pode transformá-lo em uma atividade divertida. Quando você precisa se exercitar, não precisa andar pelo parque ou pela vizinhança. As colinas e florestas no campo são ideais para caminhadas. Ao caminhar, várias articulações, como joelhos, cotovelos e ombros, se movem, o que melhora a lubrificação.

Os músculos ao redor das pernas, coxas, braços e costas não apenas receberão nutrição do sangue oxigenado, mas também dos movimentos necessários. Você exercitará suas pernas e todo o seu corpo e experimentará a natureza em toda a sua beleza.

Correr

Correr envolve o coração e os pulmões, assim como nadar e andar de bicicleta. Os pulmões absorvem oxigênio e rapidamente dispersam o ar usado. Isso é feito para fornecer sangue oxigenado ao coração, pois as células do corpo queimam energia em alta velocidade.

 Correr é um exercício cardiovascular ao ar livre e o melhor é que você pode levar seu corpo ao limite. Por exemplo, você pode começar a correr uma milha em um dia e em pouco tempo; você terá a oportunidade de participar da maratona.

Ciclismo

Quando você anda de bicicleta, você ajuda a impulsionar seu metabolismo e permite que seu corpo queime calorias, que por sua vez alimentam suas células musculares. Andar de bicicleta permite que você envolva suas pernas, costas, cotovelos, braços e pulsos. Seu coração e pulmões se beneficiarão do oxigênio, bem como da energia produzida para ajudar a alimentar seus órgãos.

pensamentos finais

Você deve se lembrar que, embora o exercício aeróbico ajude a melhorar o coração e os pulmões, você deve descansar. Você pode se exercitar de segunda a sexta-feira, mas defina sábado e domingo para descansar.

Citações : Sam Kithuka

"Qual é o melhor cardio para perda de peso?

Embora o cardio desempenhe um papel importante na perda de peso, ele deve ser combinado com uma dieta adequada para que os benefícios a longo prazo sejam alcançados e mantidos. Na verdade, comer bem é um fator-chave ao tentar perder peso e melhorar sua saúde geral. 

No entanto, quando combinado com exercícios cardiovasculares adequados para perda de peso, bem como programas de treinamento de força, a combinação dará mais frutos. Então, qual é o melhor cardio para perda de peso?

Isso dependerá de suas habilidades físicas, preferências pessoais e limitações. Se você é do tipo que adora correr, deveria procurar um emprego. Se andar é sua coisa, você deve andar. Seja jogando basquete ou uma combinação de diferentes atividades, você precisará escolher uma atividade que atenda às suas necessidades. 

O principal é garantir que você escolha uma atividade que goste todos os dias e que seja consistente com ela. Você pode esperar perder cerca de 1 ou 2 libras por semana. Se você mantiver esse número por muito tempo, com certeza verá o sucesso. Aqui estão algumas outras atividades de cardio que vale a pena considerar.

caminhada rápida

Isso pode ser por meio de uma pista coberta, esteira ou até mesmo ao ar livre. A pesquisa concluiu que mulheres com sobrepeso que se engajaram em treinamento intervalado de caminhada rápida por 45 minutos cada sessão combinada com exercícios de levantamento de peso 4 vezes por semana foram capazes de perder 10 quilos em 16 semanas. Você pode caminhar à noite e explorar novas áreas ao seu redor para tornar a caminhada interessante e divertida.

Corrida

Este é um exercício que todos nós entendemos. Tudo o que você precisa fazer é correr na velocidade desejada. Além disso, certifique-se de usar o calçado certo para evitar bolhas.

bicicleta estacionária

Este é um exercício básico para tonificar as pernas e queimar calorias. Ao se exercitar em uma bicicleta estacionária, é importante garantir que a máquina esteja configurada com resistência suficiente. Isso ajudará você a evitar cair da bicicleta e permitirá que você corra, se necessário.

máquina elíptica

Você pode começar ajustando a máquina para um nível confortável e continuar no seu próprio ritmo para garantir que esteja fazendo exercícios suficientes de uma maneira que permita queimar as calorias certas. Envolver-se em alguns intervalos curtos de alta intensidade de 30 a 60 segundos funcionará muito bem e o exercício fará você suar. Certifique-se de ter um cooldown de 3 a 5 minutos.

Basquetebol

Você pode optar por atirar cestas sozinho ou participar de um jogo com os amigos. Certifique-se de estar sempre em movimento, correndo até o final da quadra enquanto usa as duas cestas. Para obter o melhor cardio para perda de peso,

Citações : Russel Leggett

"Seu guia para exercícios aeróbicos

A aeróbica é um exercício intenso que oferece ótimos resultados, 

mas apenas se você o fizer com paciência e regularidade. Ao iniciar este regime de treinamento, é muito importante gastar seu tempo e energia de maneira positiva para alcançar os resultados desejados. Portanto, antes de começar, há algumas coisas importantes que você precisa lembrar para ajudá-lo nessas sessões.

1. Medidas preventivas

Se você tem uma condição médica crônica (como diabetes, pressão alta ou artrite) ou outros fatores de risco (como fumar ou excesso de peso) e não discutiu exercícios com seu médico, deve fazê-lo antes de iniciar um regime de exercícios. exercício aeróbico. 

O exercício costuma ser uma parte importante do tratamento de tais condições, mas você pode ter certas limitações ou necessidades especiais sobre as quais seu médico pode informá-lo. Você pode se machucar fazendo algumas das etapas extenuantes do exercício aeróbico, por isso é importante discutir isso com seu médico.

2. Obrigatório

Use sapatos que se ajustem bem e sejam capazes de fornecer o tipo certo de suporte para sua atividade aeróbica e conforto para seu tipo de corpo. Use roupas apropriadas para o exercício. Sempre leve uma garrafa de água e uma toalha com você durante o treinamento. 

Materiais absorventes de suor são recomendados. As mulheres devem usar sutiãs esportivos de suporte. Mas ninguém NUNCA deve usar roupas ou cintos de borracha ou plástico - eles impedem que seu corpo dissipe o calor adequadamente e podem levar a sérios riscos à saúde por superaquecimento e desidratação.

3. Conheça seus limites

É inevitável que sinta algum desconforto durante o exercício aeróbico - desta forma está a ultrapassar os limites do seu corpo. Espere ter músculos doloridos e cãibras por um ou dois dias após um treino intenso. 

Mas, ao mesmo tempo, você deve ter cuidado para que, se sentir problemas, como dor ou pressão no peito ou pescoço, ombro ou braço, ou perceber que seu coração começa a acelerar ou bater irregularmente durante o exercício aeróbico, é melhor desacelerar imediatamente. 

Permita que sua frequência cardíaca caia gradualmente antes de parar completamente, pois parar repentinamente pode causar problemas circulatórios e, às vezes, desmaios. No entanto, em casos de dor intensa e repentina, pare imediatamente e procure ajuda.

4. Aproveite o exercício

Depois de cuidar de tudo e conhecer os limites do seu corpo, tire o máximo proveito do seu treinamento. Aeróbica é um exercício melhor apreciado com boa música. O treinamento sempre começa com técnicas simples de alongamento; portanto, é fácil para qualquer pessoa nos estágios iniciais seguir as etapas. Inicialmente, as etapas são executadas com um número definido, para que sejam executadas com eficiência se você seguir o exemplo do treinador.

Não perca um segundo pensando em como fazer aeróbica e comece a praticar agora mesmo.

Citações :  Sameer Siddiqui

"Dicas de condicionamento físico - o básico do treinamento com peso corporal

Em algum momento, certas coisas começam a ficar mais fáceis – o que é bom – e existem certos métodos que podemos usar para aumentar a carga desse movimento. Então, vamos dar uma olhada em alguns deles.

1. Remova um dos suportes estruturais

Vejamos o push up, por exemplo. Remova o braço e agora o inferno se abre. Agachamento tipo pistola, lunges com uma perna/agachamento romeno, etc.

2. Carregando

Sinos instantâneos, coletes, correntes - você escolhe. Isso deve ser bastante auto-explicativo.

3. Repetição incompleta/parcial

Vindo de um histórico de hipertrofia, uma coisa que aprendi ao longo dos anos em que o tamanho é o objetivo é NUNCA DESCANSAR DURANTE UMA SÉRIE. Por descanso, quero dizer que você nunca deixa seus músculos descansarem – e por essa regra, você nunca “trava” nenhum movimento. As fibras musculares devem ser recrutadas e disparadas a cada segundo com cada repetição de cada série que você executa.

Vejamos o agachamento básico. Se eu fizer um agachamento completo e agora ficar com os quadris travados. O que resta para meus músculos fazerem? Bem, não muito. Ficar de pé não é um exercício tão extenuante (para a maioria). No entanto, se eu completar o movimento de um agachamento 3/4 e não travar, meus músculos terão que continuar trabalhando.

Se você não concorda com isso. Vá carregar a barra. Agachamento. Desacelere o movimento e complete-o. Não estou dizendo que você deve fazer isso para cada repetição de cada série, mas sim misturar em uma série de vez em quando. Faça as últimas 2 ou mais séries.

4. Desacelere

Ao abrandar o seu movimento, os seus músculos passam mais tempo sob tensão – Quando se trata de crescimento muscular, nada supera o treino Time Under Tension, normalmente referido como TUT.

Isso funciona bem com pesos carregados ou após algumas rodadas para matar o que sobrou no tanque. Quando se trata de trabalho básico, desacelerar funciona muito bem. A bicicleta abdominal semi-isométrica é uma das minhas favoritas e eu a uso para treinar.

Se você é iniciante, nem pegue pesado, o peso corporal fará isso por você - O mesmo vale para remover o suporte, a menos que você realmente tenha construído uma boa base de peso corporal. O que você deve observar são as repetições lentas e incompletas, você pode trabalhar a partir daí.

CONCLUSÃO

Portanto, lembre-se de que, se você é um iniciante, siga os movimentos básicos - Certifique-se de fazer os movimentos básicos corretamente. Você não conseguirá fazer movimentos avançados se não dominar o básico. Procure completar uma amplitude completa de movimento para tudo o que fizer, a menos que esteja implementando um método de "representação parcial" em uma de suas séries finais. Mas se você é iniciante, provavelmente ainda não chegará lá. E isso é tudo por agora. Se eu perdi alguma coisa, o que provavelmente aconteceu, ou se há algo que você gostaria de saber, sinta-se à vontade para perguntar.

Citações : Lisa Cowen

"O melhor cardio para uma vida livre de gordura

Estudos demonstraram que se exercitar por pelo menos 30 minutos 5 dias por semana produz os resultados mais benéficos. O problema é que o exercício pode envolver uma ampla gama de atividades, desde que sua frequência cardíaca seja elevada a um nível apropriado para a idade e permaneça nesse nível durante a maior parte do período de exercício.

Então, que tipo de exercício cardiovascular devo fazer?

Essa é a parte divertida - quase tudo, desde que seja seguro e atenda aos critérios para aumentar sua frequência cardíaca. Gosto de misturar, um dia alterno caminhada rápida com corrida no parque, no outro faço aula de dança folclórica e assim por diante. 

A rotina mais simples também é altamente eficaz - apenas uma caminhada rápida com os braços bombeados em um ritmo decente fornecerá uma maneira de baixo impacto para eliminar o excesso de gordura corporal. É importante manter o tédio sob controle e continuar se esforçando um pouco mais. Por esses motivos, defendo uma aula ou um novo hobby que seja físico e divertido. Algumas ideias incluem:

tênis

Ciclismo

Futebol

Voleibol

Andar

Dança de todos os tipos

Caixa

Canoagem

remo

Esqui

esqui aquático

surf

surf

As possibilidades são literalmente infinitas, e metade da diversão vem de dominar uma nova habilidade que, por sua vez, aumentará sua confiança recém-adquirida. Idealmente, você dividiria sua rotina de exercícios em quatro ou cinco sessões com uma ou duas dedicadas ao seu novo hobby ou esporte por semana. 

Crie um plano de condicionamento físico para 4 semanas de exercícios em um diário. Isso é aproximadamente quanto tempo leva para o nosso corpo realmente absorver e começar a sentir os benefícios de novos hábitos saudáveis.

Crie uma seção de comentários para registrar suas observações sobre como foi sua prática. É aqui que você pode realmente trabalhar para aumentar sua motivação, elogiando-se sempre que necessário e prestando muita atenção em como VOCÊ se sentiu na sessão.

Foi divertido? Mais fácil do que da última vez? Um pouco mais do que você esperava? Anote tudo e veja como você progride nas próximas semanas. Você também pode criar espaço para sugerir modificações para si mesmo ou apenas anotar quais exercícios específicos realmente funcionaram para você.

Lembre-se, trata-se de assumir a responsabilidade por seu próprio corpo e, quanto mais você fizer isso, mais forte será sua motivação para fazer o que é certo para você.

Citações : Victoria Johnson

"Cardio é bom e HIIT é melhor?

Os benefícios fisiológicos do exercício aeróbico – também conhecido como resistência ou cardio – incluem melhorias no volume corrente (a quantidade de ar que os pulmões movimentam), no volume sanguíneo e no volume sistólico (a quantidade de sangue que o coração movimenta por batimento).

 Também aumenta o número de capilares e o número e tamanho das mitocôndrias. Tudo isso contribui para a capacidade do corpo de transportar oxigênio para o músculo em atividade.

Pesquisas recentes mostraram que o cardio – mas não o trabalho de força ou o treinamento intervalado – pode fortalecer o cérebro de roedores.

Ok, esqueça o quanto essa última parte parece a premissa de um filme de ficção científica dos anos 1950. Vejamos algumas outras pesquisas.

O estudo de longo prazo acompanhou 1.583 homens e mulheres de meia-idade sem histórico pessoal de demência ou doença cardíaca por duas décadas. Testes antes e depois, feitos com 20 anos de intervalo, mostraram que aqueles que permaneceram em forma tinham cérebros maiores, enquanto os participantes fora de forma perderam massa cinzenta.

A manutenção da massa cinzenta previne o declínio cognitivo e reduz o risco de demência. No entanto, nenhum tipo específico de exercício foi examinado neste estudo.

E essa é a introdução perfeita para o longo debate sobre cardio e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

Os fãs do HIIT sempre empilham o baralho

Para ser claro: não tenho nada contra intervalos de alta intensidade. Costumo usá-los em meu próprio treinamento e ensino.

Mas algo interessante acontece quando os defensores obstinados do HIIT comparam os benefícios relativos do HIIT ao cardio padrão.

Eles tendem a trapacear.

Nas mãos do fã obstinado do HIIT, a palavra "cardio" tornou-se um código para exercícios fracos nos níveis de intensidade mais baixos. Não deveria ser surpresa que os benefícios - se houver - de um treinamento tão ruim fiquem muito aquém dos do HIIT.

E ninguém contesta os critérios. Então, vamos desafiá-los com apenas alguns fatos simples.

Você pode ir duro e longo

Não é verdade que o treinamento intenso deva envolver intervalos curtos de, digamos, 20 a 60 segundos. Se você treinar de forma aeróbica e séria o suficiente para alcançar os benefícios aeróbicos mencionados acima, poderá manter um alto nível de trabalho por longos períodos de tempo.

Por exemplo, corredores de maratona de elite correm mais rápido do que 5 minutos por milha por 26,2 milhas. A maioria das pessoas acharia difícil, se não impossível, correr uma milha em 5 minutos. Isso é rápido. Os maratonistas de elite fazem isso por várias horas.

Como Matt Fitzgerald, um conhecido corredor de maratona, treinador e autor de vários livros e artigos, diz: “Atletas de resistência bem treinados realmente não precisam desacelerar muito porque isso faz com que seu esforço dure mais tempo. não pessoas lendo revistas em elípticos."

Não podemos combinar cardio com HIIT?

A combinação de treinamento que mais me atrai é uma série de aproximadamente 8 intervalos intensivos em um treinamento longo de média a média alta intensidade.

Não é minha preferência pessoal embora. Há evidências evolutivas de que essa forma de treinamento é exatamente o que sempre fomos projetados para fazer.

Em Born To Run, Christopher McDougall revela a mistura de morfologia, paleontologia, antropologia, física e matemática que levou à compreensão de como os humanos se tornaram os maiores corredores de longa distância do reino animal.

Não há como este artigo fazer justiça ao relato fascinante e detalhado de McDougall sobre a ascensão do homo sapiens sobre os neandertais (eles eram uma espécie paralela) e a evolução dos humanos como caçadores supremos centenas de milhares de anos antes das ferramentas que associamos. com a caça (pontas de lança, arcos e flechas).

Algumas das mudanças evolutivas incluem ficar de pé, o que permite uma respiração mais profunda e reduz a retenção de calor do sol; a capacidade de liberar o calor do corpo através do suor em vez de ofegar como outros mamíferos até que descansem ou morram de hipertermia; e a capacidade de acelerar quando o animal perseguido chega à exaustão.

A "caçada de resistência" humana era uma combinação de corrida de resistência e alguns sprints curtos. Os humanos evoluíram para correr em condições que nenhum outro animal pode igualar, e é mais fácil para nós.

Boa durabilidade (por muito tempo)

Atletas de resistência geralmente podem continuar no que é considerado velhice em outros esportes. Em atividades como corrida de longa distância, eles ainda podem superar adolescentes ou jovens de 20 anos bem na casa dos 60 anos.

Quando os treinos são consistentemente de alta intensidade, é provável que ocorra overtraining, falha na recuperação total e uma alta incidência de lesões.

A exaustão do trabalho constante de alta intensidade faz com que pareça uma tarefa árdua, e não algo pelo qual ansiar todos os dias. Por que não se exercitar de uma maneira que você goste a longo prazo?

Atletas de resistência de outros tipos mostram resultados semelhantes. Ciclistas mestres com 50 anos ou mais geralmente superam os ciclistas mais jovens.

Portanto, a escolha realmente não é entre intervalos curtos e intensos e exercícios aeróbicos longos e lentos com uma pilha. O tipo certo de treinamento inclui ambos.

Obviamente, o cardio deve ser desafiador o suficiente para produzir um efeito de treinamento, não para ajudá-lo a acompanhar sua leitura.

Esta combinação perfeita é eficaz, agradável, sustentável a longo prazo e totalmente em harmonia com a nossa natureza em evolução.

Citações : Joan Kent

"Como um trampolim pode ajudar a melhorar sua forma física

Há duas épocas principais do ano em que as pessoas pensam na forma física: no ano novo, após as tradicionais comilanças de Natal e no início do verão, quando as pessoas querem estar no seu melhor nas férias à beira-mar.

Começar no caminho para melhorar sua forma física é uma coisa fantástica. Você terá uma aparência melhor, se sentirá melhor e terá uma saúde melhor. No entanto, você precisa encontrar uma maneira de construir um estilo de vida incorporando exercícios à sua rotina diária.

O primeiro porto de escala é geralmente encontrar um ginásio. Você provavelmente precisará pagar por débito direto para uma assinatura anual. As academias não gostam que você pague com base no quanto você usa o equipamento, porque a melhor maneira de manter as pessoas é prendê-las a associações de longo prazo.

Se você achar que a academia não é para você, acabará pagando por um ano de assinatura que mal usa e não está avançando em seus objetivos.

Algumas pessoas preferem se exercitar em casa, e você pode se surpreender ao saber que um trampolim ou exercício de recuperação é um método muito eficaz de condicionamento cardiovascular.

A pesquisa sobre exercícios de trampolim em uma pesquisa da NASA de 2006 na revista "Aviation, Space and Environmental Medicine" afirma que o salto é quase 70% mais eficaz no treinamento físico do que correr pela mesma quantidade de tempo em uma pista plana.

As pessoas que têm uma agenda lotada podem definitivamente fazer uma forma mais eficiente de exercício porque podem criar um grande gasto calórico trabalhando em sua forma física pelo mesmo período de tempo e, assim, perder mais peso.

O exercício de trampolim também é um exercício de articulação de menor impacto. O impacto da aceleração e desaceleração é absorvido pelo tapete rebote do trampolim. 

Se você correr em uma superfície dura como concreto, suas articulações absorverão mais choque porque haverá menos mola. Isso significa que se você se exercitar regularmente na cama elástica em vez de correr, isso causará menos danos às articulações e aos ossos a longo prazo.

Citações : Mathew Hampson

"Steady State, HIIT ou LISS Cardio? O que são e o que significam?

O que é HIIT? O que é LISS? O que é estado estacionário? Tentar acompanhar as últimas tendências de fitness é um desafio nos dias de hoje. Hoje gostaria de esclarecer alguns dos tipos mais comuns de cardio. 

Cansado de subir escadas ou trabalhar no jardim? Iniciar alguma forma de cardio certamente melhorará sua vida diária. 

O exercício cardiovascular é conhecido por ajudar com depressão, ansiedade e muitos outros fatores de saúde dos quais muitos de nós sofremos diariamente. Como personal trainer online, adapto programas de exercícios para meus clientes com base em suas metas de condicionamento físico.

Os programas que desenvolvo para meus clientes sempre terão algum tipo de cardio em algum momento. Cardio deve sempre fazer parte de qualquer programa de condicionamento físico. A pergunta mais comum que recebo quando meus clientes recebem seu programa é: o que significa HIIT? O que é LISS? O que é estado estacionário? Esses são termos de condicionamento físico que nós, entusiastas do condicionamento físico, usamos o tempo todo. 

Se você é novo no mundo do fitness, todos esses termos serão bastante confusos. É por isso que decidi escrever este artigo para ajudar a esclarecer um pouco as coisas. Não vou entrar em muitos detalhes ou na ciência por trás de cada forma de cardio, pois este artigo é para pessoas novas no fitness e pode começar a confundi-lo. É melhor manter as coisas simples e diretas!

CARDIO ESTÁVEL:

O estado estacionário é quando você se exercita em um ritmo constante por um longo período de tempo. É de longe a forma mais comum de cardio. O estado estacionário permite que você use cerca de 65% de sua frequência cardíaca máxima. Cardio de estado estacionário é geralmente mais de 30 minutos de cada vez. Aqui estão alguns tipos diferentes de cardio em estado estacionário.

Correr

Corrida

Ciclismo

Elíptico

alpinista de escada

BENEFÍCIOS DE STEADY STATE CARDIO.

Além disso, o cardio de estado estacionário ajuda a reduzir as células de gordura no corpo usando a energia armazenada (gordura) como combustível e também é ótimo para aumentar a resistência. Mais resistência é algo de que todos podemos nos beneficiar, pois pode tornar a vida cotidiana mais fácil.

COMO ESCOLHER O TIPO CERTO DE STATUS PERMANENTE PARA VOCÊ?

Escolher o tipo certo de cardio estacionário é realmente fácil se você se dedicar a isso. Qual é a sua atividade ao ar livre favorita? Correr, correr, subir na bicicleta e dar uma volta? Tudo isso feito durante um longo período de tempo é cardio de estado estacionário. Se preferir treinar dentro de casa, o ginásio local está cheio de equipamentos para o ajudar!

COMO SABER SE ESTOU FAZENDO CERTO?

Cardio de estado estacionário não deve ser uma moleza, deve ser intenso até certo ponto. Uma regra prática para o estado estacionário é que, se você puder falar com a pessoa ao seu lado, talvez queira aumentar um pouco o volume.

HIIT CARDIO (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade)

Para responder a uma pergunta que muitas pessoas me fazem, o que significa HIIT? Para responder à pergunta, treinamento intervalado de alta intensidade. HIIT é uma forma de cardio que é uma explosão de 90-100% da capacidade máxima seguida por um período de descanso às vezes ativo. Se você está com pouco tempo, esta é uma ótima alternativa porque você pode fazer um bom treino cardiovascular em 15 a 20 minutos. Aqui está um exemplo de cardio HIIT. Este tipo de treinamento permitirá que você use cerca de 85% ou mais de sua frequência cardíaca máxima. Um exemplo de HIIT é

Ciclo de 40 segundos a 40 rpm

Ciclo de 20 segundos a rpm acima de 100

Ciclo de 40 segundos a 40 rpm

Ciclo de 20 segundos a rpm acima de 100

Ciclo de 40 segundos a 40 rpm

Ciclo de 20 segundos a rpm acima de 100

Ciclo de 40 segundos a 40 rpm

Ciclo de 20 segundos a rpm acima de 100

Descanse por 2 minutos e repita 3-4 vezes

BENEFÍCIOS DO HIIT CARDIA.

Como o cardio de estado estacionário, o HIIT ajuda a reduzir as células de gordura no corpo usando a energia armazenada (gordura) como combustível. Outro benefício do HIIT é o tempo. Se você está sempre em movimento, com pouco tempo e precisa fazer um treino em menos de 45 minutos, considere experimentar o HIIT. A maioria das rotinas HIIT dura de 15 a 30 minutos. Sem mencionar que o HIIT é uma das formas mais emocionantes de cardio porque envolve uma mudança de direção ou exercício para tornar as coisas mais interessantes.

COMO ESCOLHER O TIPO DE HIIT CERTO PARA VOCÊ?

Depende muito do que você gosta de fazer. Você pode projetar o HIIT usando muitos tipos diferentes de exercícios. Dada a alta intensidade, eu recomendaria algo como sprints seguidos de caminhada ou bicicleta ergométrica. São exercícios bem fundamentados que não exigem problemas de equilíbrio. À medida que você se torna mais experiente, pode começar a adicionar exercícios mais difíceis.

COMO SABER SE ESTOU FAZENDO CERTO?

Você descobrirá logo após a primeira rodada do HIIT. Se você estiver fazendo certo, sentirá falta de ar e coração acelerado. É muito mais intenso do que qualquer outro tipo de cardio. Tenho certeza de que, em algum momento de seu levantamento, você participou de uma corrida de comida com um amigo do outro lado da rua ou de um campo. Essa sensação de quando você chega ao fim e se sente completamente sem fôlego e seu coração quer pular do peito é o que você deseja almejar.

LISS CARDIO (estado estacionário de baixa intensidade)

O que significa LISS, Low Intensity Steady State. LISS é o mesmo que estado estacionário, exceto que a intensidade é muito baixa. LISS é uma forma mais relaxada de cardio que geralmente dura mais de 45 minutos. A frequência cardíaca máxima para LISS é de cerca de 65% ou menos. Alguns bons exemplos de LISS são

Andar

Natação

Andar

Ciclismo

BENEFÍCIOS DO LISS CARDIO?

O LISS não é uma forma ideal de cardio para reduzir as células de gordura. Esta forma de cardio é ideal para iniciantes, idosos e pessoas muito obesas. Embora não seja tão eficaz quanto os outros, não fazer cardio extremo os torna mais propensos a aderir a um programa de condicionamento físico desde o início.

COMO ESCOLHER O TIPO DE LISS CERTO PARA VOCÊ?

Assim como em outras formas de cardio, é sempre melhor escolher o tipo de exercício mais confortável para você. Se você é novo no fitness, recomendo começar com uma simples caminhada ao redor do quarteirão e começar a experimentar com outras pessoas.

CONCLUSÃO!

É realmente maçãs com laranjas quando se trata de qual cardio é melhor para você. Todos os exercícios aeróbicos são benéficos, especialmente se você é novo no condicionamento físico. O que importa é o que você mais gosta, para o que tem tempo e quais são seus objetivos de condicionamento físico. Eu pessoalmente gosto de HIIT, depois de anos sendo um lutador, longas sessões de estado estacionário não são a minha praia.

Citações :  Cole Dowell

"Guia de Treinamento Cardiovascular

Toda pessoa que deseja perder peso deseja um programa de cardio para ajudá-la a atingir esse objetivo. Após algum tempo de realização deste programa, é comum que cada pessoa se questione se o treinamento é realmente eficaz para alcançar seus objetivos. 

Se você achar que seu programa de cardio não é tão eficaz quanto você gostaria, é hora de fazer alguns ajustes e tomar as medidas necessárias para atingir suas metas de perda de peso. Não há dúvida de que o exercício cardiovascular é um dos melhores métodos para ajudar a queimar gordura corporal. No entanto, a maioria das pessoas não tem ideia do que se passa nesse tipo de programa de treinamento.

A grande quantidade de informações disponíveis na World Wide Web pode ser confusa e dificultar a localização do treinamento certo. Ao contrário do passado, quando o treinamento cardiovascular era um exercício cardiovascular eficaz, hoje deve ser sua última escolha, a menos que você esteja treinando para se tornar um profissional de cross country. 

Portanto, se você deseja ver uma perda de peso efetiva e queimar mais calorias, é importante adotar um regime de treinamento de alta intensidade para obter ganhos reais com os programas de treinamento cardiovascular. 

A adoção desses exercícios ajudará você a queimar duas a três vezes mais calorias em menos tempo. O exercício cardiovascular anaeróbico é benéfico na construção de massa muscular mais magra que não pode ser alcançada com o exercício aeróbico. Construir massa muscular é a melhor forma de combater o acúmulo de gordura corporal.

Para benefícios a longo prazo, o desenvolvimento muscular é vital e isso é algo que nunca pode ser alcançado com um simples exercício aeróbico. Portanto, se você continuar com um regime aeróbico, poderá ficar consternado ao descobrir que a possibilidade de recuperar toda a gordura perdida é altamente provável. 

Isso ocorre porque esses regimes não fornecem a estrutura muscular estável necessária para defender seu corpo contra o armazenamento de gordura. É por isso que o treinamento cardiovascular de alta intensidade é absolutamente essencial para qualquer pessoa que queira perder peso e eliminar gordura.

Neste ponto, você provavelmente deseja saber como criar seu próprio regime de exercícios cardiovasculares para atingir sua meta de perda de peso. Para iniciantes, o sprint é um dos exercícios cardiovasculares mais eficazes e fáceis. 

Os programas de treinamento de sprint são um excelente método para criar uma base eficaz e confiável para dominar exercícios mais complexos em um estágio posterior. Depois de concluir o treinamento de sprint convencional, você pode aumentar a intensidade incluindo programas de sprints de resistência, sprints intervalados e sprints em subidas.

Além do treinamento de sprint, os indivíduos podem adotar vários outros métodos de cardio de alta intensidade para atingir a perda de peso desejada. Alguns desses regimes incluem polímero, sistemas de circuito de peso corporal, treinamento de agilidade e suicídios. Todas essas rotinas de exercícios são benéficas na construção de massa muscular enquanto queimam o excesso de gordura do corpo. 

É claro que, se você deseja obter uma perda de peso real e duradoura, é recomendável iniciar seu próprio programa de treinamento cardiovascular e ver resultados positivos mais rapidamente.

Citações : Eyo U Asanga

"Você sabia que você já tem um tanquinho?

Você já tem um tanque. Você simplesmente não pode ver isso!

Seus abdominais são um grupo de músculos chamados reto abdominal, que são seis músculos que cobrem seu abdômen.

Parece que todos nascemos com um tanquinho e ele já existe. Acredite ou não, agora você tem uma barriga lisa. Só que você não pode vê-lo porque está coberto e escondido sob várias ou muitas camadas de gordura em seu corpo. Se você realmente quer ver aquela barriga magra e revelar aqueles cortes profundos, você precisa queimar a gordura que está nela.

Agora você pode estar pensando que 1000 abdominais por dia é a chave para queimar essa gordura. Bem não! NÃO há redução localizada! Você não pode mastigar a gordura que cobre sua barriga. Portanto, embora as flexões certamente trabalhem seus abdominais, elas não farão nada com a gordura que fica em cima delas.

A questão agora é... como você queima essa gordura e consegue seu tanquinho?

Você está pronto? Aqui está:

Reduza seu percentual de gordura corporal!

Voilá! Isso é tudo. Simplesmente perder gordura corporal é a chave super secreta.

E como você queima gordura corporal?

Você cria um déficit calórico comendo menos calorias e queimando mais calorias. Esta é a única maneira de se livrar da gordura da barriga, queimando-a gradualmente de todo o corpo por meio de exercícios aeróbicos, dieta e treinamento de força.

O corpo humano ganha e perde gordura de uma forma predeterminada pela nossa genética e não pode ser alterada. E é comum ver que a gordura que cobre a barriga costuma ser a última a sair e a primeira a voltar, dificultando ainda mais a obtenção/manutenção do abdômen.

Portanto, mantenha-se persistente na criação de um déficit calórico por meio de uma dieta limpa, treinamento de força e regime cardiovascular e reduza o percentual de gordura corporal. Quando estiver magro o suficiente, você verá sua barriga saltar. Um pouco de treino direto de abdominais os tornará mais fortes, mais desenvolvidos e dará mais definição aos seus abdominais (assim como qualquer outro grupo muscular quando você os treina).

Os abdominais requerem uma mudança de estilo de vida e uma imensa disciplina – definitivamente não é uma solução rápida.

Na verdade, em vez de dizer que queremos um tanquinho, deveríamos dizer que queremos descobrir um tanquinho. Porque realmente, tem que acontecer!

Citações :  Rashmi V Jolly

obs.. breve mais artigos relacionado. volte sempre. obrigado por ler este artigo