# 7 Razões Surpreendentes Por Que a Falha no Condicionamento Físico é Boa Para o Seu Progresso

**Focus Keyword:** falha no condicionamento físico

**Slug:** falha-no-condicionamento-fisico

**Meta Description:** Descubra por que a falha no condicionamento físico pode ser positiva e essencial para seu progresso mental, físico e emocional.

**Alt Text Imagem:** falha no condicionamento físico como oportunidade de crescimento

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## Introdução

Muitos veem a **falha no condicionamento físico** como um sinal de fraqueza ou retrocesso. Mas e se eu te disser que falhar pode ser exatamente o que você precisa para evoluir?

Seja no treino, na corrida ou na busca por hábitos saudáveis, o fracasso desempenha um papel fundamental no progresso. Ele não apenas revela limites, mas também abre espaço para adaptação, crescimento e resiliência.

Neste artigo, você vai descobrir **7 razões pelas quais falhar pode ser uma das melhores coisas que acontecem na sua jornada de fitness** — tanto no físico quanto no mental.

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## A Falha no Condicionamento Físico

A primeira coisa a entender é que a falha não significa fim, mas sim **parte do processo de adaptação**. Quando você perde consistência ou sente que saiu do caminho, na verdade está se dando a oportunidade de aprender, ajustar e voltar ainda mais forte.

Assim como na musculação existe o conceito de *treinar até a falha*, no qual o músculo só cresce ao ser desafiado até o limite, o mesmo acontece com sua jornada de fitness. O fracasso cria o estímulo necessário para evoluir.

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## Por Que a Falha é Importante no Fitness?

A falha no condicionamento físico é essencial porque:

* Mostra onde estão seus **limites atuais**.

* Cria espaço para **adaptação física e mental**.

* Ensina resiliência e disciplina.

* Gera **aprendizado prático** sobre o que funciona e o que não funciona.

* Aumenta suas chances de sucesso em longo prazo.

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## 7 Razões Pelas Quais a Falha no Condicionamento Físico é Positiva

### Ajuda na Adaptação Muscular

Quando você leva seus músculos até a falha, o corpo responde liberando hormônio do crescimento e reforçando fibras musculares. Essa adaptação é o que torna seus músculos mais fortes e resistentes.

### Melhora a Resiliência Mental

Cada falha ensina a se levantar novamente. Essa repetição desenvolve disciplina, foco e força mental — qualidades indispensáveis para alcançar resultados duradouros.

### Ensina Autoconhecimento

Ao errar, você entende melhor o que está te atrapalhando: falta de sono? excesso de carga? motivação baixa? Esse autoconhecimento é essencial para ajustar sua estratégia.

### Desenvolve Novos Hábitos

Falhar em manter um hábito mostra onde precisa melhorar. Muitas vezes, é a oportunidade de criar rotinas mais realistas e sustentáveis.

### Aumenta a Consistência a Longo Prazo

Quem aprende a lidar com o fracasso não desiste fácil. Essa mentalidade ajuda a se manter no jogo por mais tempo, mesmo diante dos altos e baixos.

### Transforma Emoções em Energia

A frustração de falhar pode ser canalizada como combustível para voltar mais motivado e determinado a alcançar resultados.

### Polariza em Sucesso

De acordo com a **Lei da Polaridade**, cada fracasso carrega em si o potencial para o sucesso. Quanto mais você se permite falhar, mais chances cria de transformar tentativas em conquistas.

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## Exemplos de Grandes Nomes Que Falharam

* **Babe Ruth**: um dos maiores rebatedores da história do beisebol, mas também o que mais errou rebatidas.

* **Michael Jordan**: perdeu mais de 9.000 arremessos em sua carreira, mas se tornou um ícone por sua persistência.

* **Arnold Schwarzenegger**: enfrentou inúmeros fracassos antes de conquistar títulos no fisiculturismo e sucesso no cinema.

Esses exemplos mostram que falhar não é o oposto do sucesso, mas sim o caminho até ele.

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## Como Transformar a Falha em Sucesso no Fitness

* **Aceite o processo** – falhar faz parte da evolução.

* **Aprenda com cada erro** – analise o que pode ser feito diferente.

* **Ajuste sua estratégia** – mude cargas, rotinas ou horários.

* **Mantenha-se consistente** – mesmo com falhas, não pare.

* **Use a frustração como energia** – transforme em motivação.

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## FAQs Sobre a Falha no Condicionamento Físico

**A falha no condicionamento físico atrapalha os resultados?**

Não. Pelo contrário, ela mostra seus limites e cria estímulos para crescimento físico e mental.

**Devo sempre treinar até a falha muscular?**

Não necessariamente. O treino até a falha deve ser usado com moderação, pois exige muito do corpo e da recuperação.

**Como lidar com a frustração após falhar nos treinos?**

Veja como aprendizado. Identifique o motivo da falha e ajuste sua rotina. A frustração deve ser combustível, não motivo para desistir.

**O fracasso significa que não tenho disciplina?**

Não. Ele mostra apenas que a estratégia atual precisa ser ajustada. A disciplina é construída ao persistir mesmo após falhar.

**Posso transformar cada falha em oportunidade?**

Sim. Desde que você reflita, ajuste sua abordagem e volte ao caminho com consistência.

**A falha é diferente para iniciantes e avançados?**

Sim. Para iniciantes, falhar ajuda a entender limites e criar base. Para avançados, é um estímulo necessário para ultrapassar platôs.

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## Conclusão

A **falha no condicionamento físico** não deve ser vista como derrota, mas sim como um **catalisador para o crescimento**. Cada erro, cada queda e cada desvio é uma oportunidade de aprender, ajustar e voltar mais forte.

Se você quer alcançar resultados reais no fitness, aprenda a falhar de forma consciente. Quanto mais você se permitir falhar, mais preparado estará para vencer.

**Falhe, levante-se e evolua.** Esse é o verdadeiro caminho do progresso.

Pensando em fitness: "Até a falha", mas o que é falha?

 

"Pensando em fitness: "Até a falha", mas o que é falha?

"Pensando em fitness: "Até a falha", mas o que é falha?

O termo falha é freqüentemente usado ao treinar e realizar vários exercícios. É uma ótima maneira de forçar a si mesmo e seus músculos para expandir e aumentar a força e resistência de nosso corpo e nossa vontade.

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É aqui que fica interessante.

Falha da vontade versus falha do corpo

Você já fez AMRAPS (o máximo de repetições possível) com um exercício específico?...

E você foi capaz de fazê-los até que realmente não pudesse mais, ou parou porque pensou que não poderia mais?

Faço essas perguntas porque nossa vontade às vezes pode nos enganar. Digamos que você esteja fazendo uma série de flexões, AMRAPS, você chega a um certo ponto em que suas flexões são muito lentas, seus músculos estão queimando e você pode realmente sentir a tensão.

Aí vem a vontade de parar. - falta de vontade

Se você percebeu, este não é o número máximo de repetições que seu corpo pode fazer.

Se você empurrar até que seus músculos possam literalmente empurrar ou segurar sua carga. - falha corporal

Observe aqui, ao ultrapassar os limites de sua vontade e atingir os limites de seu corpo, você realizará seu verdadeiro potencial de produção, resistência, força e potência.

Na verdade, os AMRAPS são um excelente teste de força de vontade. À medida que avança, você o expandirá junto com a expansão da força e da massa em seus músculos.

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O corpo tem limites maiores que a vontade, mas ambos possuem imenso potencial e poder.

Inspirado no fitness,

Citações : Clinton Boucheix

Por que a motivação está morta no fitness

 

"Por que a motivação está morta no fitness

"Por que a motivação está morta no fitness

Ao longo dos anos, houve longos debates sobre se é a motivação ou a inspiração que impulsiona um indivíduo em direção ao seu objetivo. Por um lado, a motivação é grande para ações imediatas e resultados mais palpáveis ​​no curto prazo.

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Por outro lado, a inspiração, devido à sua natureza baseada no desejo, é poderosa para permitir que você acesse seus verdadeiros desejos e impulsos mais autênticos em direção a um objetivo como um corpo mais forte e em forma a longo prazo.

Eu sou toda sobre inspiração, especialmente quando se trata de fitness. O condicionamento físico é uma parte de longo prazo da vida, e a última coisa em que você deseja confiar é uma motivação passageira e não confiável. Portanto, faz sentido ter razões internas e internas para entrar em forma, em vez de razões externas e externas que não funcionarão no dia seguinte, muito menos semanas e meses.

No entanto, há uma ressalva com a inspiração. E sim, algumas fontes de inspiração podem ser passageiras. Você já ouviu um palestrante, assistiu a uma peça incrível ou ouviu uma história incrível que o deixou pensando: "Eu posso fazer isso!", Apenas para ter tudo esquecido na próxima semana? Todos nós já passamos por isso e ser inspirado por alguém ou algo não garante imediatamente que você agirá em direção ao que deseja.

Aqui está a coisa. Muitas vezes, quando somos inspirados por algo, raramente se concretiza por causa de uma de duas coisas.

Ou você não tem ideia de como vai implementá-lo, ou a urgência ou prioridades mais altas vencerão.

A verdadeira diferença entre o momento da inspiração e sua inspiração inerente reside nessa distinção. Uma inspiração fugaz mostra o que é possível, sua própria inspiração mostra uma visão do que você realmente deseja criar.

Pense nisso por um momento em termos de sua forma física. Você já foi inspirado pelos resultados de perda de peso ou ganho muscular de pessoas que você conhece, ou por programas de exercícios que parecem bons porque são brilhantes e novos, mas prometem a você esses resultados em sua saúde e condicionamento físico? Não estou criticando nada, mas dando alguns exemplos de momentos de inspiração quando você mostra o que é possível, o que é bom. Ver o que é possível tem seu lugar, mas não é suficiente por si só se você deseja acessar uma ação consistente que leve a resultados duradouros em seu condicionamento físico.

A inspiração persistente e inerente, por outro lado, não apenas mostra o que é possível, mas também fornece informações sobre sua saúde e forma física. Visão para criá-lo em vez de alcançá-lo.

Você sabe o que noto tanto em minha própria experiência quanto na experiência de outras pessoas, quando as pessoas têm um impulso interior para fazer algo, acho que elas estão mais preocupadas em criar do que em realizar.

Sei por experiência própria que isso é verdade. Quando eu pratico, treino e treino, é muito mais sobre desenvolver ou aperfeiçoar certas habilidades e técnicas para criar a experiência que desejo, ou fortalecer e construir músculos específicos para criar habilidades físicas mais poderosas, controladas e refinadas em minha arte. artes marciais, como b-boy e em todas as atividades futuras que pretendo exercer.

Eu tenho uma visão para a minha forma física e é isso que me mantém no caminho certo.

Qual é a sua visão?

O que você gostaria de poder fazer com seu corpo?

Em que você gostaria de se destacar?

Que esporte ou atividade física que você já gosta de fazer pode ser incrível?

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O que nos dá um desejo duradouro por algo, incluindo nossa forma física, não são desejos superficiais de ter ou dores superficiais que desejamos banir. O que nos dá uma chama inextinguível de motivação, desejo e inspiração é a visão de criar, construir ou projetar algo maior do que nós mesmos. Seja como um arquiteto em sua forma física.

Inspirado no fitness,

Citações : Clinton Boucheix

Os benefícios do treinamento pessoal em casa

"Os benefícios do treinamento pessoal em casa

"Os benefícios do treinamento pessoal em casa

Existem muitas razões para contratar um personal trainer em casa. Talvez você não tenha feito nada físico desde a aula de ginástica do ensino médio. Talvez você esteja treinando para um objetivo específico, como correr uma maratona ou fazer uma caminhada. Ou talvez você simplesmente não esteja obtendo os resultados desejados com seu programa atual.

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Independentemente da sua situação, um personal trainer em casa pode ser fundamental para o seu sucesso. Não é mais um luxo para poucos ricos, os personal trainers domésticos podem fornecer conselhos valiosos sobre como entrar em forma com rapidez e segurança. Um programa bem ajustado deve incluir:

Resultado!!!

Trabalhar com um profissional é muito diferente do seu treino médio. Ao trabalhar com um personal trainer, o treinador usa sua experiência para criar um programa individualizado com base em seus objetivos. Além disso, a intensidade com o treinador, juntamente com os conselhos do treinador sobre nutrição, permitem resultados muito mais rápidos. Trabalhar com um treinador lhe dá responsabilidade e consistência em seu treinamento, e você ficará surpreso com a rapidez com que atinge seus objetivos!

exercício eficaz

Um treinador pode aconselhá-lo sobre exercícios que você pode não ter confiança ou conhecimento para tentar sozinho, especialmente em casa. Exercícios multiarticulares – como agachamento, supino e todas as suas variações – podem produzir resultados atraentes sob a supervisão de um profissional experiente. E eles irão ajudá-lo a usar seu valioso tempo de treinamento de forma eficaz. O objetivo é qualidade, não quantidade.

intensidade razoável

Um personal trainer doméstico pode escolher os níveis de peso para a construção muscular ideal e garantir que eles sejam aumentados em uma taxa apropriada para sua forma física e objetivos.

Progressão e diversidade

Se você treinar exatamente da mesma forma por um longo período de tempo, seu corpo se adaptará à monotonia e parará de responder, não importa quão bom seja o programa de treinamento. Variar seu programa - tanto os exercícios quanto o nível de peso - não apenas o manterá interessado, mas também garantirá que seu corpo continue progredindo.

Recuperação de lesão

Se você está voltando a se exercitar após uma doença ou lesão, ou apenas tem dores nas costas ou no pescoço, um personal trainer em casa pode recomendar exercícios específicos para ajudar a aumentar sua força e aliviar seus sintomas.

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Entretenimento!!!

Às vezes, os exercícios e rotinas que se tornaram monótonos podem atrapalhar o progresso. Nossos personal trainers apresentarão a você uma variedade de exercícios e rotinas diferentes que tornarão o treino divertido! Que conceito inovador... Usamos diferentes abordagens-chave e adoraríamos ajudá-lo a sair de sua rotina.

Citações : Eric Líder

Economize dinheiro com um personal trainer online

"Economize dinheiro com um personal trainer online

"Economize  dinheiro com um personal trainer online

Os personal trainers desempenham um papel importante no desenvolvimento de sua rotina de exercícios e ajudam você a atingir seus objetivos mais rapidamente. 

Quer estejamos a falar de perder peso ou de construir massa muscular magra, um profissional tem a capacidade e o conhecimento para criar rotinas de treino personalizadas e dietas saudáveis ​​que podem dar-lhe os resultados que deseja no menor espaço de tempo. 

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Embora as pessoas tenham experimentado em primeira mão a importância de um personal trainer, também é verdade que não podemos pagar por um o tempo todo. 

Se você não tem tempo para fazer viagens diárias à academia, ou simplesmente está com um orçamento apertado e não pode contratar os melhores treinadores de fitness, pode contar com um personal trainer online para eliminar esses dois problemas. 

O treinamento físico online tornou-se muito popular nos últimos anos devido ao advento da tecnologia e à melhoria da qualidade das videoconferências online. Embora você possa treinar online e trabalhar com os melhores treinadores do mundo sem pagar um centavo pelo streaming, os benefícios que as aulas de fitness online oferecem são fáceis de ver. 

Você não precisará mais sair com mau tempo, passar horas viajando desnecessariamente quando estiver ocupado o suficiente ou se contentar em trabalhar com um treinador medíocre simplesmente porque sua academia fica mais perto de casa. 

Você pode treinar seu corpo com as rotinas de exercícios mais eficazes e seguras desenvolvidas e personalizadas para suas necessidades pelos melhores personal trainers do mundo, bastando ligar o computador com a webcam e o som ligados.

As aulas de treinamento online não são diferentes das aulas regulares que você faz na academia, com a vantagem de estar sozinho e no conforto da sua sala. O instrutor acompanhará cada movimento seu via webcam e apontará seus erros em tempo real, motivará você e monitorará seu desempenho para mudar sua dieta ou rotina de acordo com as mudanças pelas quais você está passando. 

É uma experiência completamente diferente de um simples DVD porque a mesma rotina de exercícios pode ser um grande sucesso para uma pessoa e um fracasso total para outra. Seu instrutor de condicionamento físico on-line analisará quais tipos de exercícios e dieta funcionam para você e personalizará seu programa de condicionamento físico para atender às suas necessidades. 

Tornar-se um treinador de renome mundial leva anos e anos de experiência, trabalho duro e talento. Se você tem a oportunidade de treinar com esse tipo de público por um preço mais acessível, por que não aproveitar? Você pode economizar dinheiro, tempo e esforços desnecessários entrando em contato com instrutores confiáveis ​​e solicitando cursos online deles. 

A localização também não importa, pois tudo o que você precisa é de uma conexão com a internet para realizar seu sonho e treinar com os melhores dos melhores. O ponto principal é que a contratação de treinadores de fitness on-line é uma ótima solução para pessoas que não têm tempo ou dinheiro para perder peso e construir músculos. 

porque tudo que você precisa é de uma conexão com a internet para realizar o seu sonho e treinar com os melhores dos melhores. 

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O ponto principal é que a contratação de treinadores de fitness on-line é uma ótima solução para pessoas que não têm tempo ou dinheiro para perder peso e construir músculos. porque tudo que você precisa é de uma conexão com a internet para realizar o seu sonho e treinar com os melhores dos melhores. 

O ponto principal é que a contratação de treinadores de fitness on-line é uma ótima solução para pessoas que não têm tempo ou dinheiro para perder peso e construir músculos.

Citações :  Groshan Fabíola

Recém-saído do ensino médio? Pense em treinamento pessoal!

"Recém-saído do ensino médio? Pense em treinamento pessoal!

"Recém-saído do ensino médio? Pense em treinamento pessoal!

Tornar-se um personal trainer após o ensino médio oferece uma ótima maneira de começar uma carreira gratificante em tempo integral ou permitir que você ganhe alguma renda extra durante a faculdade.

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Ser treinador é o ideal

Uma das melhores maneiras de começar uma carreira é se tornar um preparador físico. Depois de se formar, você agora atende a maioria dos requisitos para se tornar um instrutor de fitness (18 anos ou mais e possui um diploma). Você também precisará se tornar certificado em RCP/DEA, mas isso é facilmente realizado por meio de workshops da Cruz Vermelha. Agora você não apenas está qualificado, mas provavelmente encontrará um emprego rapidamente assim que for certificado!

Trabalhar

Encontrar trabalho para jovens relativamente "não qualificados" pode ser difícil. Existem inúmeras oportunidades de trabalho quando se trata de ser um instrutor certificado! Com o aumento das preocupações com a obesidade em todo o mundo (embora a maré possa estar começando a virar), sempre haverá uma grande necessidade de profissionais de saúde e fitness. Além disso, desde 2005, o salário médio de um personal trainer aumentou dezenove por cento; salários e oportunidades para profissionais de fitness estão subindo vertiginosamente!

Desenvolva sua carreira e sua vida!

Muitas pessoas usam o treinamento físico para trabalhar na faculdade! Uma dessas pessoas foi Dustin Maher (Fit Moms for Life e America's Fitness Trainer for Moms), que começou a trabalhar em uma academia do campus durante a faculdade e acabou treinando clientes. Isso evoluiu (depois de muito trabalho duro) para um autor publicado, blogueiro, aparição regular na TV e proprietário de dez locais de fitness!

Quanto?

Como seus recursos financeiros geralmente são escassos logo após o ensino médio, uma questão importante para as pessoas que estão saindo do ensino médio é o custo da certificação. Os programas de certificação geralmente variam de $ 299 a $ 699, com durações de curso variando de 3-4 dias (workshops ao vivo) a um ano (programas individualizados). É apenas uma questão de encontrar o programa e a organização certos para você; você quer que ele se adapte às suas restrições de vida, tempo e dinheiro!

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Experimente hoje!

Ser um treinador pode ser uma ótima maneira de ganhar uma renda extra logo após o ensino médio, ou pode ser a porta de entrada para eventualmente possuir sua própria academia e construir seu império de fitness! Esta indústria está se expandindo incrivelmente rápido e oferece oportunidades incríveis de sucesso! Também lhe dá uma grande chance de melhorar sua própria vida e fazer a diferença na vida de outras pessoas!

Citações : JR Anderson

Prepare-se para o verão com um personal trainer

"Prepare-se  para o verão com um personal trainer

"Prepare-se  para o verão com um personal trainer

Mesmo que ainda faltem alguns meses para o início do verão, quem quer ter um corpo perfeito para exibir durante os meses quentes deve começar a se exercitar desde já. Com o fim das férias de inverno, todos ganharam alguns quilos que precisam se livrar o mais rápido possível. 

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Mesmo que você queira apenas parecer em forma, todo homem quer ganhar músculos apenas para se exibir no verão. No entanto, muitos deles ficam desapontados quando não veem resultados rapidamente, quando deveriam estar olhando para a maneira como estão se exercitando. 

Muitos desses treinos podem parecer simples no começo, mas se não forem feitos corretamente, os resultados não serão vistos. Portanto, é aconselhável trabalhar em estreita colaboração com um personal trainer,

Para um treino de corpo inteiro, o treinamento pessoal é obrigatório. Muitos homens parecem se concentrar apenas em seus braços e ombros, mas não fazem exercícios adequados para o peito ou exercícios que ajudem o resto do corpo a se desenvolver harmoniosamente. 

No entanto, um instrutor de fitness criará uma rotina que se adapte aos seus pontos fortes e necessidades e certifique-se de segui-la ao pé da letra. Mesmo que a princípio pareça inútil pensar que você mesmo poderia ter feito os mesmos exercícios, logo começará a ver os resultados que procurava.

 Além disso, muitos homens esperam começar a ver resultados desde o primeiro dia de seu programa de treinamento e desistem depois de algumas semanas. Um personal trainer pode explicar o que esperar e ajudá-los a ter uma ideia de quanto tempo antes de começarem a ver os resultados que procuram.

O corpo de cada pessoa reage de maneira diferente, e é por isso que alguns homens demoram mais para alcançar os resultados desejados do que outros. Um bom programa de treinamento pessoal será adaptado às suas próprias necessidades e seu treinador irá motivá-lo ao longo do caminho e mantê-lo trabalhando até atingir seus objetivos. 

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Um dos benefícios de começar o exercício cedo é que você terá bastante tempo para experimentar diferentes programas e ver qual funciona melhor para você. Um bom treinador também deve ser capaz de recomendar algumas mudanças na dieta para dar ao seu corpo o impulso necessário para começar a ficar do jeito que você sempre sonhou. 

Independentemente dos resultados que pretende alcançar, se começar cedo e gerir as suas expectativas, não ficará desiludida com os resultados e terá o corpo perfeito para o verão.

Citações : Groshan Fabíola

4 maneiras de aumentar a capacidade pulmonar

"4 maneiras de aumentar a capacidade pulmonar

"4 maneiras de aumentar a capacidade pulmonar

Manter os pulmões e o sangue cheios de oxigênio é extremamente importante para uma vida saudável. Desde cedo, aprendemos sobre a importância da respiração adequada e por que o ar puro e o oxigênio são importantes para o nosso corpo. Também aprendemos sobre a importância de bons pulmões, mas com o tempo nos esquecemos dessas coisas.

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Como ter pulmões saudáveis ​​é importante para muitas coisas, precisamos saber a maneira certa de mantê-los saudáveis. Felizmente, existem muitas maneiras de conseguir essa saúde para nossos pulmões e as mais comuns estão listadas abaixo:

Inspire e expire profundamente: A maneira mais fácil de manter os pulmões saudáveis ​​é inspirar e expirar profundamente. Isso é ensinado não apenas nas aulas de ginástica, mas também em tudo relacionado à saúde humana. 

Os professores de ioga também dizem que, se você não tiver tempo suficiente para uma sessão completa de ioga, simplesmente inspirar e expirar profundamente pode proporcionar o relaxamento da meditação. Ele remove o humor sonolento e sonolento e nos mantém energizados ao longo do dia. Portanto, respire fundo mesmo enquanto trabalha em sua mesa para melhorar a saúde.

Faça do yoga uma parte de sua vida diária: Se possível, faça do yoga uma parte de sua vida diária. Isso não apenas aumentará sua capacidade e força pulmonar, mas também lhe dará uma mente fresca, relaxada e mais coordenada após cada sessão. E se eu mencionar seus benefícios a longo prazo, este artigo se torna um tutorial. 

O yoga é um impulsionador da saúde indiscutível, então inclua-o em seu estilo de vida se você encontrar pelo menos 15 minutos por dia.

Não fume: Fumar é a pior coisa que você pode fazer aos seus pulmões. Não há grandes benefícios associados ao tabagismo. Na verdade, quanto mais você fuma, mais suscetível fica ao câncer de pulmão e à DPOC. Não importa se você fuma cigarro, cachimbo, charuto ou maconha. Pelo bem dos seus pulmões, você deve parar de fumar imediatamente, seja o que for.

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Nade regularmente: A última coisa que recomendo às pessoas para aumentar sua capacidade pulmonar é nadar. Aproveite ao máximo sua piscina coberta nadando por 20 minutos todos os dias. Ao nadar, sofremos de resistência à água. 

E quando tentamos avançar quebrando essa resistência, nosso corpo absorve mais oxigênio a cada respiração. A natação torna-se assim um ótimo exercício para aumentar a capacidade pulmonar.

Citações : Ricard D. Knowles

4 chaves para uma transformação duradoura do condicionamento físico

"4 chaves para uma transformação duradoura do condicionamento físico

"4 chaves para uma transformação duradoura do condicionamento físico

Existe um fenômeno no condicionamento físico em que as pessoas mudam sua saúde e condicionamento físico apenas para voltar para onde estavam antes de começar.

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Você pode ter ouvido falar de pessoas que perderam uma tonelada de peso apenas para recuperá-lo. Pessoas que começam a obter ganhos significativos de força e massa muscular apenas para deixá-los ir, e pessoas que cultivam um sistema cardiovascular forte e saudável com grande resistência que eventualmente se permitem perdê-los.

A coisa com a transformação física, se você quer que dure, você tem que perceber que raramente é suficiente passar por um programa de 30 dias.

Eu me pergunto o que separa aqueles que fazem uma transformação física para toda a vida e aqueles que fazem uma transformação física por um ano. Depois de fazer algumas pesquisas, descobri os princípios-chave que aqueles com resultados duradouros usam para fazê-lo durar.

São 4 princípios fundamentais que contribuem para mudanças, resultados e transformações duradouras no seu condicionamento físico.

1. Um hábito para toda a vida

Cada mudança deve ser abordada com uma atitude permanente. Se você quer um novo corpo daqui, você tem que estar disposto a fazer algumas coisas novas daqui também.

Isso é verdade para sua dieta, é verdade para seu plano de exercícios, é verdade para sua consistência e é verdade para como você estrutura toda a sua vida em torno de sua forma física.

Adotar uma nova dieta ou um novo treino pensando que só tem que fazer por um mês e depois voltar a ser como era não adianta. É por isso que enfatizo a importância de escolher exercícios inspiradores e desenvolver o gosto pela comida boa e saudável.

2. A integração gradual leva à transformação geral

Pense na sua transformação física como uma maratona, não uma corrida.

Tentar fazer grandes mudanças de uma só vez vai virar seu mundo de cabeça para baixo e deixá-lo estressado. O estresse é a principal razão pela qual as pessoas retornam aos seus caminhos pecaminosos.

Sugiro começar com uma pequena coisa em um nível que você pode alcançar. Seja uma salada por dia, uma corrida de 20 minutos ou 20 flexões, é um ponto de partida, e a maioria dos pontos de partida leva a algum lugar. Quem sabe, pode levar a 2 saladas, 40 minutos de corrida ou 3 séries de 30 flexões.

3. Fome de crescimento

Mesmo que você atinja sua meta de condicionamento físico, desaconselho entrar no modo de manutenção.

Dizem que você pode crescer ou encolher, mas nunca será o mesmo. Por que não escolher o crescimento?

Depois de "chegar lá". Procure mais desafios em seu condicionamento físico, mais objetivos físicos a serem perseguidos e apenas querer continuar melhorando garantirá que você nunca mais voltará atrás.

4. Mente do Criador

Não pense no que você quer mudar, melhorar ou eliminar. Pense no que você deseja criar, projetar ou construir em sua forma física.

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Ao ter uma visão do que deseja criar em seu condicionamento físico, você cria uma inspiração eterna para continuar se exercitando ou se fortalecendo para construir o físico e a experiência que deseja em seu condicionamento físico.

Por exemplo, querer desenvolver habilidades em um esporte ou atividade física única é uma forma de envolver sua mente criadora. Isso é o que faz grandes dançarinos, lutadores fortes e atletas incríveis.

As recompensas de cultivar seu corpo para ser magro, em forma e forte são mais profundas do que os benefícios externos e a superação da dor da incapacidade. Dominar seu corpo é muito mais gratificante. É nesses 4 princípios básicos que você descobrirá quais são essas recompensas.

Inspirado no fitness,

Citações : Clinton Boucheix

Como fazer pull-ups - muscle up

 

"Como fazer pull-ups - muscle up

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Poucos discordariam de que este é um dos melhores exercícios para a parte superior do corpo que você pode fazer. Certifique-se de entender a forma correta antes de pular na barra.

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Como você está usando todo o seu peso corporal, se começar a incorporá-lo ao seu treinamento sem força suficiente, poderá se machucar gravemente!

Que músculo faz um pull up?

Seus Lats (Latissimus Dorsi) são um grande grupo de músculos das costas em forma de asa que são os principais responsáveis ​​pelo movimento do ombro. Eles envolverão muitos grupos musculares da parte superior do corpo, mas seus dorsais são definitivamente a potência. Por esta razão, este é um dos melhores exercícios para as costas que você pode fazer! 

Você também descobrirá que as flexões trabalham muito bem os deltóides posteriores, sem mencionar os bíceps e tríceps. Se você é novo em pull ups, pode tentar usar luvas pull up. Embora não seja necessariamente a primeira coisa que as pessoas pensam antes de entrar em um bar.

À medida que você se sentir mais confortável com a barra, poderá adicionar diferentes variações ao exercício. Com qualquer exercício para a parte superior do corpo, é importante sempre envolver o núcleo. Isso significa abs apertado. Os abdominais ajudam a manter o seu cartaz e o alinhamento do corpo sob controle!

Variações pull up

Joelhos aos cotovelos e Kipping Pull ups são variações mais avançadas. Nenhuma das flexões avançadas deve ser tentada até que você domine o básico!

Muscle Ups também são uma variação. Um muscle up é um híbrido de pull up e dip. Embora você possa estar pronto para fazer uma série de flexões e ser capaz de matá-la com mergulhos, combinar os dois movimentos requer um nível mais alto de força e condicionamento.

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Para executar um Muscle Up, fique na frente da barra. Salte ou agarre-se ao poste e prepare-se para se levantar como faria normalmente. Para completar o pull-up, em vez de parar no topo do movimento, continue a "empurrar" para cima e por cima da barra. Complete o movimento abaixando-se novamente.

A construção muscular é um exercício difícil. Ginastas e aqueles com força excepcional na parte superior do corpo são capazes de realizar esse movimento com facilidade somente após anos de prática e condicionamento. Com um pouco de concentração e forma adequada, você acabará pegando o jeito! Boa sorte!

Citações : Riley Day

Os melhores exercícios de tríceps para mulheres

"Os melhores exercícios de tríceps para mulheres

"Os melhores exercícios de tríceps para mulheres

As mulheres hoje em dia ganham peso como os homens. Eles não estão mais amarrados em equipamentos aeróbicos por horas na esperança de perder um ou dois tamanhos de vestido. 

As meninas sabem que músculos queimam calorias e, ao comparar o tempo gasto, todos ficamos melhor com um pouco mais de músculos! Homens treinam tríceps para obter braços maiores e mulheres treinam tríceps para tonificar os braços (na maioria dos casos). Aqui estão alguns exercícios de tríceps para mulheres que podem ajudar a fortalecer seus braços e manter o swing sob controle!

1. Empurre o tríceps para baixo

Usando a máquina de cabo, a pressão do tríceps é feita com uma pegada pronada. A chave para qualquer exercício de tríceps é manter os cotovelos próximos ao corpo. A pressão para baixo enfatiza a parte externa do músculo um pouco mais do que as outras.

2. Puxe o tríceps para baixo

Semelhante ao push down, o pull down é o mesmo movimento. A diferença é que você usa nadhmat e nadhmat. Quanto aos exercícios de tríceps, eles não são tão populares por um motivo - mas deveriam ser. A puxada para baixo do tríceps visará um pouco mais a "entranha" do tríceps, o que ajudará a apertar as coisas e evitar movimentos de braço carnudos quando você estiver chamando uma lata ou acenando para alguém! Como push-downs, pull-ups podem ser feitos com uma barra e ambas as mãos simultaneamente, ou isolados de cada braço com cabos.

3. Quedas de tríceps

Tricep mergulhos são um exercício incrível. No entanto, é preciso ter um pouco mais de cuidado com isso, pois se for feito de forma incorreta ou com muito peso, corre o risco de esticar o pescoço ou os ombros. Você pode fazer saltos de banco, mergulho ou até argolas! Exercícios de tríceps de forma livre estão se tornando populares com treinos bootcamp ou estilo bootcamp. 

Definitivamente, eles não são para iniciantes, pois exigem não apenas uma ótima técnica, mas também uma força superior na parte superior do corpo. Você também pode rasgar as mãos facilmente se não estiver usando algum tipo de proteção para as mãos.

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Os mergulhos de tríceps no banco são um dos meus exercícios de tríceps favoritos para mulheres, porque você pode simplesmente usar seu peso corporal para fazer o exercício.

Você também pode fazer esse exercício em casa! Pegue duas cadeiras de jantar e coloque-as uma de frente para a outra. Use um para apoiar os pés e o outro para apoiar as mãos.

Citações : Riley Day

5 razões pelas quais você não está construindo músculos!

 

"5 razões pelas quais você não está construindo músculos!

"5 razões pelas quais você não está construindo músculos!

Se você é extremamente magro ou um cara maior, ganhar massa muscular não é fácil de conseguir. Se você está frustrado por não estar vendo ganhos e parece preso no mesmo lugar com o mesmo peso, é hora de repensar sua rotina e enfrentar o problema de frente para ver o progresso que deseja. Se a maioria dos 5 motivos abaixo parecerem adequados para você, limpe sua lousa e comece de novo.

1) Sem Paciência – Se você é sério e realmente está começando, a primeira parte do seu treinamento produzirá resultados que você absolutamente não pode ver – mas são extremamente importantes para apoiar seus resultados para alcançar seu objetivo. 

Normalmente, sua coordenação melhora a cada exercício e seu cérebro melhora na comunicação com seus músculos para usar mais de suas fibras musculares para levantar mais forte e mais difícil. 

Obtenha alças de elevação divertidas e novos equipamentos de exercícios. Então pare de se olhar no espelho depois de algumas semanas e ficar com raiva de si mesmo por não ver aqueles bíceps protuberantes. Seja paciente e persevere porque os resultados virão.

2) Muito Cardio – Se seu objetivo principal é tamanho e força massivos, o cardio não deve ser o fator principal em seu treinamento. Isso não significa que você jogue todo o cardio pela janela, mas sua principal prioridade é ir à academia, seguido de cardio leve. Tente atingir 30 a 40 minutos de cardio, mas não precisa fazer mais do que isso.

3) Estrutura – Para atingir força máxima e aumento do tamanho muscular, você deve eliminar a aleatoriedade em seus treinos e seguir uma programação dedicada. Exercitar certos grupos musculares com a mesma quantidade de séries e repetições por semana e alterná-los é extremamente eficaz. Por exemplo, primeira semana para peito e tríceps, 3 séries de 12 a 15 repetições, semana 2: 3 séries de 10 a 12 repetições, semana 3: 3 séries de 8 a 10 repetições.

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4) Você não acompanha - Todos nós gostaríamos de pensar que podemos nos lembrar de tudo, mas simplesmente não podemos. Manter um diário de treinamento para acompanhar seus treinos, quantidade de peso usado, repetições, ritmo e quantidade de descanso ajudará você a acompanhar seu progresso e melhorar seus ganhos gerais. Certifique-se de ter um par de alças de levantamento também. Treine seu corpo. Não suas mãos.

5) Trapacear suas repetições – Fazer metade ou até um quarto das repetições lhe dará metade dos resultados! Aprenda a realizar uma amplitude completa de movimento para cada exercício que você realizar, pois isso realmente ajudará a maximizar seus ganhos a longo prazo. Se isso significar usar uma carga mais leve, faça-o.

Citações : Riley Day

Torne-se uma máquina de queimar gordura

 

"Torne-se uma máquina de queimar gordura

"Torne-se uma máquina de queimar gordura

Queime mais gordura durante o treino!

Procurando uma maneira de usar seus treinos para acelerar seus resultados? Então não procure mais, vamos mostrar-lhe como queimar mais gordura durante o exercício com estas quatro dicas simples para fazer o seu treino se mover!

O treinamento de força é claramente o melhor tipo de treinamento para incorporar ao seu treino, especialmente se você deseja queimar mais gordura durante o treino! Você queimará calorias durante o treino e queimará mais calorias por horas depois! Quanto mais difícil o treino, mais você queima durante e após o treino!

No entanto, o treinamento de força tem uma reviravolta, é claro; quanto mais avançado você estiver no treinamento, menos dano muscular causará em cada treino. Menos dano muscular significa que você queima menos calorias durante a recuperação porque seu corpo não está mais trabalhando duro para reparar os danos causados ​​pelo treinamento. Em retrospectiva, quanto mais experiente você se torna, mais criativo precisa ser para obter os resultados desejados, especialmente se a perda de gordura for seu objetivo principal!

Experimente estes quatro passos para queimar mais gordura durante o treino!

0 1 – Faça mais trabalho! Se o seu treino exigir séries de 10 repetições, não pare quando chegar a 10! Se você fizer apenas mais uma repetição em uma série (ou duas repetições), poderá obter mais 20 repetições por treino. Isso basicamente corresponde a dois outros conjuntos no mesmo período de tempo!

02 – Faça pausas mais curtas entre as séries! Isso forçará seus músculos a trabalhar mais e, ao descansar apenas um minuto entre as séries, você queimará mais calorias durante a recuperação. Um período de descanso mais curto também é útil se você estiver com pouco tempo.

03 - Movimente-se entre as suas séries! Se você estiver alternando entre dois exercícios diferentes, tente adicionar um terceiro exercício durante o período de descanso - somente se não estiver usando os mesmos grupos musculares. Faça flexões, abdominais, polichinelos e muito mais. Preste atenção em quais grupos musculares você está mirando.

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04 - Treine seus maiores músculos; quanto mais massa muscular você usa durante o exercício, mais calorias você queima! Se seu objetivo é perder peso, sua melhor aposta é incluir exercícios para a parte inferior do corpo, como levantamento terra, agachamento e estocadas em todos os exercícios.

No geral, lembre-se de misturar bem seus treinos para obter ganhos e queimar mais gordura durante o treino! Pegue algumas luvas de treino, alguns novos tênis de ginástica, alguma motivação... e pronto!

Citações : Riley Day

A Sabedoria das palavras

 

"A Sabedoria das palavras

"A Sabedoria das  palavras

"A sabedoria me escapa. Quanto mais eu aprendo, menos eu acho que sei. Pode ser

porque quando aprendo algo novo, percebo o quanto ainda tem que

conhecer. E com isso quero dizer o quanto podemos saber, não o quanto

devemos saber. É eterno. Estou tentando aprender mais, mas às vezes sinto

que eu não sei o suficiente.

Espere, sabedoria não é apenas conhecimento! Não é sobre quantos livros

você lê ou quantos graus você tem. A sabedoria não pode ser ensinada

basta lê-lo, ele também deve ser adquirido. A sabedoria se acumula e é

adquirida pela experiência e reflexão. não importa o quanto você tente

você não fica mais sábio apenas aprendendo algo.

A sabedoria é encontrada na aplicação do conhecimento, a consciência dele

vem da análise do nosso mundo e das nossas vidas, através da aprendizagem e

Experiências.

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Pense mais fundo. Quando você joga uma pedra em um lago, você fica instantaneamente

ciente das ondulações e respingos, mas não para por aí. Mesmo

deixe sua mente esquecer a pedra, pois ela está fora de vista

a pedra continua sua jornada até o fundo do lago. podemos pensar

sobre coisas que não podemos ver.

Quando buscamos conhecimento, não devemos buscar a superfície e

ignorar lições dentro de lições. Existem considerações mais profundas

onde a sabedoria está escondida. As coisas que aprendemos sobre o assunto podem se sobrepor

pontos de outro assunto, precisamos explorar essas conexões. Mesmo

Embora as conexões possam não ser óbvias a princípio, uma vez feitas, a proverbial lâmpada se apaga e estamos um passo mais perto.

Ganho: Aumente o nível aumentando a amplitude.

Profundidade. Mais do que um pouco. A sabedoria é adquirida. É sobre o que vem a seguir

ponto zero em um comprimento de onda. É olhar enquanto

olhe dentro.

 Citações: Drew Vics

Por que tão poucas pessoas não si ama ?

"Por que tão poucas pessoas não si ama ?  

 

"por que tao poucas pessoas não si ama ?

"Se você espera se tornar o melhor que pode ser, raramente é suficiente simplesmente respeitar ou afirmar que acredita em si mesmo e em suas habilidades! Em vez disso, deve-se realmente AMAR a si mesmo, mas aparentemente poucas pessoas o fazem! 

Depois de quatro décadas treinando líderes e outros, além de apresentar os melhores seminários de desenvolvimento pessoal possíveis, acredito firmemente que existe uma relação direta entre a capacidade de ser pessoalmente bem-sucedido, feliz e autorrealizável e sua dedicação pessoal, autoconfiança e vontade de se amar de verdade! 

Com isso em mente, este artigo tentará brevemente considerar, explorar, revisar e discutir, usando uma abordagem mnemônica, o que significa e representa e por que é importante.

1. Ouça; Aprender; mais - correndo; permanente; (novo) Lease for Life: Para muitos, amar a si mesmos requer um ajuste significativo em sua atitude pessoal e zona de conforto, tornando uma prioridade pessoal conseguir um novo aluguel! Isso requer escuta eficaz e aprendizado contínuo de cada conversa e experiência, esforçando-se para ser o melhor e aprimorando o conhecimento pessoal e, esperançosamente, julgamento e sabedoria relevantes! Primeiro tem que gostar de si, depois a longo prazo ajuda a conduzir, a capacidade de dar o salto, de forma permanente!

2. Uma mente aberta; opções; oportunidades; excelente; Organizado: Só quando alguém se permite ter a mente aberta é que consegue escapar dos seus próprios limites, da sua zona de conforto pessoal! É importante considerar diferentes opções e alternativas para aproveitar as melhores oportunidades e buscar a realização pessoal ideal e a autoconfiança! Este processo deve ser organizado para alcançar ideais - amor-próprio elevado e verdadeiro!

3. Valor/valores; Visualizações; visão; seguro; vital: como você demonstrará a si mesmo seu valor pessoal e alinhamento com valores significativos? Você fortalecerá suas visões pessoais com visões positivas, vitais e vibrantes que expandirão sua caixa mental/pensamento de uma forma motivadora, agradável e satisfatória?

4. Empatia; esforço; ênfase; perfeição; resistência; ansioso/excitado; fique rico: O homem mais sábio que já conheci (meu pai) sempre nos disse: Julgue o valor de um homem pelo que ele deixa para trás (não apenas dinheiro) depois que ele se foi! Portanto, o grau de verdadeira empatia e esforço pessoal de uma pessoa para se tornar uma pessoa valiosa é essencial! 

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Ele deve colocar sua ênfase pessoal no mais alto grau de perfeição combinado com perseverança para perseverar até criar o que deseja se tornar! Isso deve ser feito com entusiasmo e com grande entusiasmo pessoal para que nossas experiências de vida sejam enriquecidas!

Você está realmente se amando de uma forma positiva, realista e genuína? Você vai se comprometer para maximizar suas opções?

 Citações: Richard Brody

AÇÃO é mais importante que conhecimento! motivação

"AÇÃO é mais importante que conhecimento!   motivação

"AÇÃO é mais importante que conhecimento! motivação

Foi Albert Einstein quem disse que “a imaginação é mais importante que o conhecimento”. Se ele estivesse falando para uma sala cheia de empreendedores agora, acho que ele também poderia expandir essa citação para dizer que 'a ação também é mais importante que o conhecimento!'

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Não se engane, se você quer se dar bem como empreendedor nesse mundo, tem que ser consistente! Além disso, você também precisará ter a capacidade de inspirar outras pessoas a AÇÃO.

Aprenda AÇÃO!

Em nossa sociedade moderna, subestimamos seriamente o valor e a importância do aprendizado experimental. Somos forçados a confundir qualificações com competências.

Como empreendedor, a maior parte do seu aprendizado virá das experiências adquiridas por meio da AÇÃO. Não há livros didáticos, seminários e nenhum guru que possa substituir o valor de ter uma ideia e agir de acordo com ela.

Não deixe que sua falta de conhecimento o impeça de agir!

Muitas vezes o que nos impede de tentar é uma aparente falta de conhecimento. A palavra tem o sentido de 'não posso abrir um negócio porque não terminei o ensino médio' ou 'não posso abrir um negócio até fazer um MBA'.

Se você passou algum tempo estudando empreendedores, descobrirá que muitos deles não têm diploma universitário. Muitas vezes é esse simples fato que os motiva a seguir o caminho do empreendedorismo!

Autocorreção contínua!

Adotar uma abordagem experimental para aprender e expandir seus negócios exige que você esteja altamente sintonizado com o feedback que recebe de seu ambiente operacional. Seja muito sensível ao feedback de seus clientes e clientes. 

Crie mecanismos para acompanhar os resultados que você está alcançando. Uma vez no cargo, coloque pressão constante sobre você e sua organização para elevar continuamente seus padrões de desempenho.

Ao negociar dessa maneira, você não terá medo de cometer erros porque não há erros, apenas feedback.

Saiba o que você não sabe!

Ouvi um magnata do frete australiano muito bem-sucedido (e direto ao ponto!) fazer a pergunta: "Que conhecimento você precisa para ter sucesso nos negócios?" Ele respondeu dizendo: "Se você sabe que não sabe, tudo bem. Mas se você não sabe, não sabe, está empalhado!"

Como empreendedor, se você sabe que não sabe alguma coisa, sempre pode perguntar a alguém que saiba. Lembre-se, você não precisa saber tudo! Conscientize-se de coisas que você não conhece. Em seguida, cerque-se de pessoas que podem responder a todas as perguntas que você não pode responder sozinho.

Qual é a coisa mais importante a saber antes de abrir um negócio?

A coisa mais importante a saber antes de iniciar um negócio é ter uma compreensão clara dos dons especiais que este mundo tem a oferecer.

Depois de ter essa consciência, pergunte a si mesmo: 'como posso compartilhar meus dons de uma forma que não apenas crie um mundo melhor para os outros, mas também me permita viver uma vida repleta de abundância extraordinária?'

Uma vez que você tenha esta consciência simples... você adivinhou... você está pronto para ir e começar a AÇÃO!

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Se você estiver preparado para se levantar toda vez que cair, começará magicamente a ver seus pensamentos se manifestarem no mundo.

  Citações : Damien Senn

Novos corredores: 6 dicas para evitar lesões

 

"Novos corredores: 6 dicas para evitar lesões

"Novos corredores: 6 dicas para evitar lesões

Para muitas pessoas, a primavera traz de volta desejos há muito esquecidos de entrar em forma. Se você gosta de estar ao ar livre, considere fazer jogging. Assim, você recebe uma dose diária de sol, ar fresco e exercícios em um só lugar.

É importante que os novos corredores tomem medidas para prevenir lesões. Como a corrida é fisicamente exigente, as lesões são bastante comuns. Não deixe seu entusiasmo obscurecer seu julgamento; começar a correr significa mais do que apenas calçar os tênis e sair para a rua. Você pode prevenir lesões respeitando a atividade como um verdadeiro esporte e tomando medidas preventivas.

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As dicas a seguir ajudarão os novos corredores a evitar lesões.

1. Estude a forma adequada.

Existem muitos vídeos, fotos e guias online para ajudar os corredores a aprender a forma correta. Informações completas podem ser encontradas em vários sites respeitáveis.

2. Fique atento a sinais de anormalidade na marcha.

Uma das maneiras mais fáceis de detectar um problema de marcha é avaliar a sola de um par de sapatos que você usa há algum tempo. Se houver mais desgaste na parte interna ou externa do sapato, é provável que você tenha um problema de locomoção. Uma visita a um fisioterapeuta pode ajudá-lo a identificar a causa e o tratamento para o seu problema específico.

3. Faça um plano para começar pequeno e aumentar gradualmente a intensidade e/ou duração de sua corrida.

O overtraining é uma das principais razões pelas quais as pessoas se machucam. Você pode pensar que está "começando forte" ao se esforçar para correr uma milha em sua primeira tentativa, mas se você não é um entusiasta de exercícios há algum tempo, seu sistema muscular não estará à altura da tarefa.

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 À medida que os músculos se cansam, a mecânica do corpo sofre; As possíveis consequências são o rolamento do tornozelo, lesões no joelho, dor muscular de início tardio, tensão na parte inferior das costas e outros problemas.

Citações : Amee LaTour

Anatomia da Fé - Em Fitness (Parte 3)

 

"Anatomia da Fé - Em Fitness (Parte 3)

"Anatomia da Fé - Em Fitness (Parte 3)

Para continuar esta série de 4 partes sobre a anatomia da crença no condicionamento físico, gostaria de falar sobre a segunda parte móvel da crença. Mas primeiro, uma rápida recapitulação.

Na Parte 1 separei e abordei as 3 partes móveis da crença;

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Parte A) Referências: Estes são os pilares que sustentam a fé

Pat B) Filtros: São eles que determinam o que percebemos com base nas referências acumuladas e nas emoções que surgem dessas referências.

Parte C) Incentivo e Punição: No coração de toda fé está a questão:

"Essa situação, pessoa ou coisa vai me prejudicar ou me beneficiar?"

Portanto, na Parte 2, abordei os links e mostrei como cada um nasce de uma memória, experiência ou lição. Também desenvolvi as implicações de me identificar como essas referências.

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Agora para a parte 3.

FILTROS

Um filtro é uma lente que dita e determina exatamente quais informações, interpretações e conclusões estamos abertos a receber.

Depois de acumular referências sobre o que você acredita, tende a ser um guia que você usa para determinar como processar o que vê, ouve e sente.

Você pode ter ouvido falar sobre o impacto na mentalidade de muitos corredores depois que Roger Bannister quebrou a milha de 4 minutos. Ninguém jamais havia corrido uma milha abaixo de 4 minutos antes, então a falta de benchmarks para apoiar a possibilidade filtrou o potencial de correr uma milha abaixo de 4 minutos da mente das pessoas.

Bannister criou uma referência de possibilidade que todos os corredores podem seguir. 46 dias depois, o tempo de Bannister de 3 minutos e 59,4 segundos foi superado pelos 3 minutos e 57,9 segundos de John Landy. Landy foi apenas o primeiro de uma enxurrada de corredores a vencer a milha em 4 minutos.

O que é interessante é a carga emocional que vem de suas referências às nossas crenças. Na verdade, são as emoções que você tem sobre algo que determinam seus filtros. Uma vez que você se sinta fortemente sobre algo, é mais provável que você perceba e, inversamente, se você se sentir fortemente contra algo, é mais provável que o bloqueie.

Além disso, você pode até usar referências passadas sobre o que sabe ou já experimentou para justificar como se sente a respeito de algo.

Na verdade, existem muitas técnicas para lidar com suas cargas emocionais que o impedem em qualquer área da vida, e é incrível como a simples liberação de algumas emoções negativas pode mudar drasticamente a maneira como você percebe as coisas.

Quais podem ser algumas das coisas que você sente fortemente a favor ou contra sobre sua forma física, desempenho ou atividade física?

Como esse sentimento afeta sua visão do que é possível para você?

Isso está impedindo você de ter um desempenho em um nível mais alto ou de se comprometer com uma intensidade que poderia gerar melhores resultados em seus objetivos de condicionamento físico ou perda de peso?

Ou você tem algo que funciona para você em quão fortemente você se sente que lhe dá uma vantagem sobre si mesmo?

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Da próxima vez irei para a 4ª parte. Incentivo e punição: o coração de toda fé.

Até lá, lembre-se que o que você pensa ser possível e o que você pensa não tem mais nada a ver com o que você sente a partir dos vínculos acumulados em suas experiências, memórias ou ensinamentos.

Citações : Clinton Boucheix

Anatomia da Fé, em Fitness (Parte 2)

 

"Anatomia da Fé, em Fitness (Parte 2)

"Anatomia da Fé, em Fitness (Parte 2)

Na Parte 1, decompus as 3 partes móveis da crença e prometi compartilhar mais sobre como isso afeta sua experiência de condicionamento físico, exercício ou desempenho físico.

Então aqui estou eu, cumprindo esta promessa. Quero mergulhar na primeira parte móvel de que falei.

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REFERÊNCIA

Onde você está agora em sua saúde e fitness?

Ou... se você é um atleta, onde está seu nível de desempenho?

Você está tão em forma quanto gostaria de estar?

Você está queimando a gordura da qual está tentando tanto se livrar?

Você está ganhando força e massa muscular através do trabalho duro?

Você está melhorando seu jogo e dando saltos no desempenho em seu esporte?

Se você respondeu não a alguma dessas perguntas (ou às que se aplicam a você), provavelmente atingiu um platô.

Um platô geralmente é um ponto de retornos decrescentes, como costuma acontecer em muitos regimes de treinamento com pesos, que geralmente é resolvido com a alteração do treinamento, mas não é desse tipo de platô que estou falando.

Esta é uma plataforma de fé. O que precisa mudar é o que você vê como verdade e como se sente sobre suas experiências, possibilidades e sobre si mesmo.

Se você está se exercitando, se exercitando ou treinando para um determinado objetivo, mas parou de progredir por um longo tempo, pode ter atingido seu ponto termostático. O ponto em que você se sente confortável (mas não necessariamente satisfeito).

E se você está tentando progredir há algum tempo, a única coisa que o impede é a crença em sua capacidade, potencial ou valor.

Se você sabe o que são essas crenças, como discuti na Parte 1, é valioso saber o que dá poder a essas crenças.

Quais são as referências que fazem você sentir que a crença que está prendendo você é verdadeira?

Essas referências vêm na forma de experiências passadas, memórias e lições que você pode ter aprendido. Quanto mais houver, mais forte será a fé.

Digamos que você tenha uma crença que diz:

"Eu simplesmente não consigo construir músculos porque sou muito magro e sempre fui."

Quais são as memórias, experiências e lições que mantêm essa crença no lugar?

A primeira e mais óbvia está na própria declaração. Que você sempre foi magro. Pode ser difícil ver a possibilidade de tentar algo diferente quando tudo o que você sabe é ser magro e magro.

Você pode ter lembranças de tentar rotinas de exercícios por um momento ou dois que não produziram nenhum ganho muscular.

Você pode ter sido ensinado em algum lugar que é um ectomorfo, e é por isso que é impossível ganhar músculos por causa do seu tipo de corpo.

Estes são os tipos mais óbvios de referências. Há também referências à identidade.

Fica interessante porque é quase como se honrássemos nossas falhas, nos lembrássemos delas e agíssemos sobre elas.

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Aqui está o que quero dizer. Para continuar com o exemplo acima, diga que você teve a oportunidade de finalmente ganhar a massa muscular e a força que sempre desejou em um programa que funcionou para muitas pessoas como você, que tiveram esse mesmo desafio, e diga que isso com a ajuda de um o melhor treinador que o responsabiliza, sabe exatamente como superar os obstáculos que você pode encontrar e produziu 100% de sucesso com as pessoas.

Você quer dizer 'Sim' por um momento, mas então... Você se lembra que não é quem você é agora.

Você lembra que nunca gostou muito de treinamento de força. (Embora isso possa ser parcialmente devido a resultados ruins ou inexistentes)

Você se lembra que lutar é tudo o que você sabe.

É como se você tivesse construído um apego à identidade de alguém que luta para ganhar força e músculos, e mesmo que você tenha a oportunidade de mudar isso, ainda há resistência por causa de quem você se lembra de você.

Depois de deixar suas crenças se tornarem sua identidade, você se apega a elas como se pudesse perder sua confiança se as deixasse ir.

Como você se identifica com suas referências molda como você filtra suas experiências e o que é possível para você, e seus filtros se relacionam com cargas emocionais. Mais sobre isso na Parte 3.

“Até então... Lembre-se de que todas as experiências, memórias e autoconfiança sobre uma meta de condicionamento físico não são o que são agora, mas o que costumavam ser. Cabe a você renovar esses acordos consigo mesmo ou entrar em novos a qualquer momento.

Crie novas referências e construa novas crenças, novas experiências e uma nova identidade em torno do fitness.

Citações : Clinton Boucheix

Anatomia da fé - em boa forma? (Parte 1)

 

"Anatomia da fé - em boa forma? (Parte 1)

"Anatomia da fé - em boa forma? (Parte 1)

Suas crenças são como cartões para o nível de desempenho ou qualidade de saúde a que você tem direito.

Você já deve ter ouvido ou lido sobre o poder que nossas crenças têm sobre nós na forma como influenciam e influenciam nosso comportamento. Isso é especialmente verdadeiro para nossa saúde, condicionamento físico ou desempenho físico.

É inestimável estar ciente de quais são suas crenças sobre suas habilidades, potenciais e atributos, pois esse é o nível de acesso que você tem atualmente para otimizar o condicionamento físico ou o desempenho.

Depois de saber quais são essas crenças, você pode estar interessado em aumentar seu nível de acesso. Então pensei em decompor o que compõe a fé e suas partes móveis.

As 3 partes móveis da crença são;

• Referências

• Filtros

• Incentivos e penalidades.

Referência

A crença no que pensamos ser possível é sempre baseada em referências passadas baseadas em memórias, experiências ou aprendizados.

Quanto mais referências ao que aconteceu, como aconteceu antes ou o que você aprendeu, mais forte é a crença. Isso é bom se a fé o fortalece, mas prejudicial se o impede de ser o seu melhor.

Se aguentar este último, trata-se de construir novas referências. O que me leva ao motivo de ser desafiador.

Os filtros que desenvolvemos com base nessas referências.

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Filtros

Depois de criar referências para criar crenças que dizem por que você pode ou não pode, essas referências limitam sua visão e você pode acabar sendo capaz de ver as coisas apenas de uma determinada maneira.

É aqui que praticar a mente aberta é útil. Se você já teve um daqueles momentos em que só vê as coisas com base no que experimentou no passado ou no que aprendeu, faça a si mesmo perguntas como: “O que

é mais possível?"

Claro, o que mantém esses filtros tão firmes é o valor do custo ou recompensa que atribuímos a eles.

incentivo e punição

Esta é a essência de todas as crenças. Toda crença que formamos é baseada em uma identificação,

A) Dor e punição em uma situação, ação ou comportamento.

B) Recompensa e incentivo em situação, ação (às vezes inação) e comportamento.

Aqui é importante construir referências, memórias e experiências que irão apoiar a adoção ou aplicação de crenças que irão apoiar a sua forma física, desempenho, saúde ou vida em geral.

Essas são as 3 partes móveis da crença, mas como isso é relevante para o condicionamento físico e como você o aplica? Eu quero mergulhar mais fundo nisso e vou... na parte 2.

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Ah sim, eu! Desculpe mantê-lo na dúvida, mas achei que seria bom para você pensar sobre as 3 diferenças listadas acima e ver como elas se aplicam ao seu condicionamento físico, exercício ou experiência de desempenho atual.

Próximo...

Citações : Clinton Boucheix