A importância do treino de periodização

 

"A importância do treino de periodização

"A importância do treino de periodização

É importante entender que o corpo tem uma capacidade muito legal e eficiente de se adaptar a qualquer coisa. Ao mesmo tempo, quando se trata de aumentar o poder físico, nossos corpos precisam de uma mudança de estímulo; precisamos mudar os padrões de movimento e aumentar a quantidade de resistência colocada no corpo. O corpo só reage quando recebe uma demanda com a qual nunca lidou antes; isso é chamado de princípio de sobrecarga máxima.

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Compreender como o corpo responde a estímulos físicos

Ao alternar estímulos e forçar o corpo a trabalhar na adaptação, aumentamos o número de fibras musculares que se quebram e escrevem novos padrões neurológicos no cérebro. Em última análise, torna-nos mais fortes, mais rápidos e mais eficientes. Também aumentará a consciência proprioceptiva, ajudará na perda de peso, aumentará a massa muscular e melhorará a função cognitiva.

Treinamento de periodização – o que você precisa saber

A chave para alcançar tudo isso é o treinamento de periodização. O treinamento de periodização é um tipo de programa que estabelece metas que são divididas em uma série de ciclos. Um programa de treinamento de periodização pode ser configurado de forma diferente para cada pessoa; é ditado apenas pelos objetivos pessoais do indivíduo. Mais uma vez, o foco de cada ciclo é adaptado às metas de condicionamento físico ou treinamento exclusivas do cliente. 

Qualquer protocolo pode ser modificado para atender aos objetivos específicos de um indivíduo, mas seu corpo precisa de uma chance de se adaptar a ele antes de passar para a próxima fase. Normalmente, levará cerca de 4 a 16 treinos para um atleta ou cliente fitness se adaptar ao seu plano de treinamento, e este é o melhor ponto em que os exercícios devem ser alterados ou modificados.

Personalize seu programa de treinamento de periodização

Aqui estão alguns exemplos de como é fácil mudar ou modificar seu programa de treinamento para maximizar os benefícios: (seu treinador pode orientá-lo na adaptação eficaz de seu programa)

Aumente ou diminua o número de repetições por série ou o número de séries de cada exercício (dependendo do seu objetivo)

Aumente a quantidade de resistência

Reduza os períodos de descanso entre séries, exercícios ou treinos

Alterar a ordem dos exercícios ou os tipos de exercícios

Aumente a velocidade com que você completa cada exercício

Evidência de apoio: o treinamento de periodização produz resultados

O estudo mais citado sobre o aumento dos benefícios do treinamento periodizado (em comparação com o treinamento não periodizado) foi realizado no Laboratório de Desempenho Humano da Ball State University. Isso mostra que um programa de treinamento de força periodizado pode produzir melhores resultados do que um programa não periodizado.

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Não espere resultados apenas pela repetição.

Não posso deixar de enfatizar o quão importante é o treinamento de periodização para qualquer pessoa que queira aumentar e melhorar sua força, velocidade, resistência, estabilidade ou qualquer outra meta de condicionamento físico que tenha estabelecido. 

Seguir o mesmo programa mês após mês o deixará preso na lama e esperando resultados que você não obterá mantendo a mesma rotina repetidamente. Einstein disse melhor – sua definição de insanidade é fazer a mesma coisa repetidamente e esperar resultados diferentes. Então vá em frente! Comece a periodizar suas rotinas, alcance seus objetivos e aproveite os resultados que você merece.

Junte-se à conversa: Qual é a sua maneira favorita de misturar seus treinos? Você tem técnicas e exercícios testados e comprovados que estão ficando um pouco desatualizados? Quando você se sente motivado, como expande seus horizontes? Quero ouvir de você - conte-me sobre algo que você tentou com ou sem personal trainer - que você foi agradavelmente surpreendido com o que gostou!

   Citações: Greg Murphy