Levantamento olímpico para velocidade e força

"Levantamento olímpico para velocidade e   força

"Levantamento olímpico para velocidade e força

Os levantamentos olímpicos são movimentos complexos que incluem agarrões, arremessos, empurrões e todas as suas variações. Esses levantamentos fazem parte dos Jogos Olímpicos em todo o mundo há décadas e são oportunidades amplamente disponíveis para competir no levantamento de peso como um esporte competitivo, independentemente da idade, peso ou nível de experiência. 

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Hoje vamos cobrir os benefícios de adicionar esses levantamentos aos seus próprios programas de treinamento para ganhar velocidade e força. Você também desenvolverá maior controle e consciência do corpo, melhor coordenação e melhor tempo.

Levantamentos mais lentos, como agachamento e levantamento terra, são ótimos para aumentar a força muscular e têm seu lugar em seus programas, mas não combinam com levantamentos olímpicos para aumentar a força explosiva. 

A potência (maior força no menor tempo) produzida durante o arremesso foi medida como muito maior do que qualquer treinamento de força tradicional. Resumindo, o levantamento olímpico o deixará mais rápido e mais forte.

Quando vou conseguir? Quando eu limpo? Snatch treina principalmente para velocidade, enquanto clean enfatiza um pouco mais a força. Seu peso de melhor desempenho deve estar próximo a 80% do seu peso líquido de melhor desempenho. Isso mostra que você está alcançando o melhor equilíbrio entre força e velocidade para demonstrar o máximo de força. 

Se um desses pontos de medição começar a cair muito baixo, treine para compensar. Por exemplo, se seu poder cair para 60% do poder líquido, você é muito lento para sua força. Pratique exercícios de agarrar e pegar para aumentar sua velocidade até que sua garra de força esteja perto de 80% de sua força novamente.

Quase qualquer pessoa pode realizar esses movimentos com segurança. No entanto, é importante desenvolver flexibilidade, força e equilíbrio estrutural adequados antes de tentar os levantamentos. A forma adequada também é extremamente importante! 

Você pode assistir a amostras de vídeo limpas e polidas aqui, mas eu recomendo passar algumas sessões com um treinador de levantamento de peso olímpico da USAW para aperfeiçoar sua técnica. Aproveite o tempo para aperfeiçoar os movimentos antes de adicionar peso. Em seguida, aponte para novos recordes pessoais! Entre nisso. Isso o tornará melhor.

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Finalmente, lembre-se de planejar seu treinamento com poucas repetições para os levantamentos olímpicos. Esses exercícios são para velocidade e potência; não para fitness. Após cerca de 3-5 repetições, sua forma irá quebrar devido à fadiga do sistema nervoso. Não é seguro continuar. Além disso, os maiores ganhos de velocidade e força (adaptação neuromuscular) acontecem nas primeiras repetições!

Use os elevadores como pretendido e eles definitivamente o tornarão melhor.

  Citações:  Joe Pascale