Um programa que ajuda pessoas magras a crescerem

"Um programa que ajuda pessoas magras a   crescerem

"Um programa que ajuda pessoas magras a crescerem

Se você está cansado de ser magro como eu já fui, há coisas que você pode fazer para ganhar massa. Anos atrás eu pensei que não poderia ganhar músculos. Eu pensei que era simplesmente impossível e teria que me contentar em ser sempre o cara magro. Foi quando meu irmão, que era enorme, me colocou em um programa que me ajudou a ganhar três quilos de músculos em um ano. - Preste atenção porque com certeza esse plano vai ajudar a magrela a crescer!

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Treino

O exercício foi bem simples para ser honesto. Um equívoco comum sobre caras maiores é que eles passam horas na academia. Bem, sim, eles passam horas juntos na academia, mas não nos treinos. Na verdade, passar muito tempo na academia impedirá que seus músculos cresçam.

Resumindo, seu treinamento deve consistir em trabalhar duas partes do corpo por dia, quatro dias por semana. - E você vai querer fazer repetições baixas de 6-8, onde seus músculos estão literalmente queimando nas duas últimas repetições. Você não deve ficar na academia por mais de cinquenta minutos por treino.

No primeiro dia, você vai querer trabalhar peito e tríceps. No dia seguinte você vai querer fazer as pernas; não se esqueça de fazer agachamentos porque eles ajudam todo o corpo a crescer. Descanse no terceiro dia para que seu corpo possa crescer. No quarto dia, trabalhe as costas e os bíceps. Certifique-se de fazer levantamento terra porque, como agachamentos, eles ajudam todo o seu corpo a crescer. Finalmente, na sexta-feira, quinto dia, trabalhe os ombros. - E o sexto e sétimo dia de descanso. O descanso é especialmente importante e ajudará as pessoas magras a crescer à medida que seus corpos se recuperam.

Dieta

Claro, a melhor maneira de ajudar as pessoas magras a crescer é se exercitar. - Mas se alguém levanta peso sem uma dieta adequada, seus músculos simplesmente não crescem e não crescem.

Sua dieta deve ser assim. Você deve apontar para 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Isso significa que, se você pesa 100 libras, comerá 150 gramas de proteína por dia. Pode parecer muito, mas quando você divide em cinco a seis refeições por dia, realmente não é. Por exemplo, 150 dividido por 5 refeições equivaleria a 30 gramas de proteína por refeição. Isso é muito factível.

Para atingir seus objetivos dietéticos, você precisa comer alimentos ricos em proteínas, como carne, frango, peixe e ovos. Você também vai querer comer carboidratos complexos, como aveia, batata-doce e arroz integral no café da manhã e no almoço.

Você precisará complementar sua dieta com uma proteína em pó de boa qualidade e/ou barras de proteína como lanche no meio da refeição. A maioria das pessoas prefere proteína de soro de leite, mas proteínas de carne, ovos e até mesmo arroz estão disponíveis. Lembre-se também de se manter hidratado, evitar o álcool e limitar a cafeína, pois ela desidrata o corpo.

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Como sempre, consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios ou dieta. Isso é especialmente importante se você tiver uma condição médica e/ou tomar medicamentos.

  Citações:  Elvis Jackson