"Criar hábitos saudáveis ​​- por que é tão difícil nos motivar?

"Criar hábitos saudáveis ​​- por que é tão difícil nos motivar?

"Recentemente, um de meus clientes me fez essa pergunta. Tenho certeza de que essa é uma pergunta que todos nós já nos fizemos em algum momento. Sei que me fiz essa pergunta quando queria saber por que não conseguia aprender a usar meu corpo de maneira diferente da noite para o dia, por que não conseguia manter hábitos alimentares melhores após a segunda semana de tentativas ou por que não conseguia manter meu novo um hábito novamente para acreditar que sou suficiente como sou.

Minha resposta a esse cliente veio a mim como um presente do universo. Eu disse que formar hábitos é exatamente como aprender a meditar. Quando praticamos meditação, muitas vezes ouvimos os praticantes se referirem aos nossos pensamentos errantes como a fuga de um cachorro. O mesmo é verdade para a nossa mente quando meditamos. Quando as pessoas meditam, elas se concentram em algo: uma vela, uma palavra ou frase, ou sua respiração, observando suas inalações e exalações. Muitas vezes nossa mente divaga e começa a ter pensamentos aleatórios como: “Tenho que comprar leite no supermercado” ou “Gostaria de saber o que vestir hoje”. Os meditadores aprendem a observar seus pensamentos como testemunhas neutras; eles dizem para si mesmos: "Houve um pensamento"; e voltar a focar no que eles estavam originalmente tentando focar. Esta é uma prática difícil para a maioria das pessoas, como foi para mim esta manhã. Minha mente continuou vagando como um cão muito curioso. Eu continuei verificando-o, mas ele continuou se afastando. Então isso se tornou minha prática - a prática de retornar ao ponto de foco.

Aprender qualquer novo hábito é exatamente o mesmo. Caímos na onda e muitas vezes voltamos ao nosso antigo comportamento. Portanto, há duas perguntas sobre esse fenômeno. por que está acontecendo? E o que podemos fazer para superar isso e criar novos hábitos saudáveis?

Primeiro, é importante ver como a mente funciona nessa área. Toda vez que temos uma experiência, nossa mente está em um dos três estados: inconsciente, consciente ou autoconsciente. Os estados de inconsciência e consciência são muito mais desenvolvidos do que o estado de autoconsciência. Deixe-me explicar com um exemplo. Eu gosto de comer lanches à noite. Quando como um lanche todas as noites enquanto assisto TV sem pensar nisso ou ver o quanto estou enfiando na boca, fico inconsciente. Quando me pego fazendo um lanche à noite, é quando estou atento. No entanto, se eu começar a me fazer perguntas durante um lanche - "Por que estou comendo?" "Estou com fome?" ou "O que eu ganho com isso?" - minha mente está se tornando consciente de si mesma. Tornamo-nos autoconscientes perguntando ao nosso eu interior e permitindo que o eu interior responda. Em outras palavras, não racionalizamos o comportamento. Nós sinceramente ouvimos nossa verdade pessoal neste assunto.

Uma percepção interessante é que todos os nossos hábitos (saudáveis ​​e não saudáveis) vivem em um estado inconsciente. Portanto, nosso objetivo não é apenas criar hábitos saudáveis, mas também torná-los tão automáticos para nós que vivam em nosso estado de espírito inconsciente.

É importante lembrar que quando desejamos criar mudanças em nossas vidas, estamos mudando hábitos que ocorrem em um nível inconsciente. A mudança, portanto, exige que desaceleremos e estejamos cientes do que estamos fazendo para provocar a mudança que queremos ver. A maioria de nós tende a levar uma vida muito ocupada e está constantemente correndo por aí. Levante a mão se isso soa como você. Enquanto corremos para frente e para trás tentando realizar tudo em nossa lista de tarefas, abandonamos nossa autoconfiança e caímos em nosso estado inconsciente, onde residem todos os nossos hábitos que queremos mudar. Nesse estado, podemos ter hábitos como fazer compras, beber álcool, fazer exercícios e trabalhar demais, etc.

Começar e implementar hábitos novos e saudáveis ​​requer desacelerar e tomar consciência de si mesmo. Também é preciso muita prática, regularidade e muita bondade para com aqueles momentos em que nos desviamos e voltamos à nossa velha rotina! Isso está prestes a acontecer, então, em vez de se culpar por comer aqueles dois pedaços de bolo e uma tonelada de biscoitos de Natal, dê um tempo. Esteja atento ao que você comeu, seja compassivo consigo mesmo e volte gentilmente para onde deseja que seu foco esteja. Não basta querer fazer outra coisa. É importante perceber que há muito tempo estamos empregando outros hábitos comportamentais. Portanto, certifique-se de adicionar um caminhão cheio de autoconsciência, um poço sem fundo de autocompaixão e muitos exercícios regulares aos seus novos hábitos saudáveis.

Eu adoraria dar a você três passos simples para tornar novos hábitos parte de sua rotina típica, mas estaria mentindo se dissesse que mudar a si mesmo é fácil. Mudar a nós mesmos para melhor é uma das coisas mais corajosas que podemos fazer. Portanto, seja gentil consigo mesmo. Trate-se como alguém que você ama ao tentar o ato corajoso de criar hábitos novos e saudáveis ​​para si mesmo!

E com isso, farei uma rodada de exercícios de fisioterapia.

Além disso, se você quiser algum apoio em sua jornada para criar uma versão mais saudável de si mesmo, sinta-se à vontade para entrar em contato comigo. Terei o maior prazer em apoiá-lo em sua jornada!

Cumprir as resoluções de Ano Novo pode ser uma das coisas mais desafiadoras que fazemos. Esteja você tentando se exercitar mais, ter uma atitude mais positiva, perder peso, passar mais tempo com as pessoas que ama ou passar mais tempo cuidando de si mesmo, aprender a crescer como indivíduo é totalmente corajoso. Lembre-se que você estará deslizando. Espere e perceba que isso pode não ser um sinal para desistir. Perceba que você está no caminho certo para se tornar uma pessoa melhor. Sabendo disso, lembre-se de que cada momento de cada dia é uma nova oportunidade de retornar aos novos hábitos que sustentam seus valores fundamentais.

  Citações: Nancy E Kalina