"5 Dicas para ajudá-lo a quebrar maus hábitos e Motivar a construir novas forças para 2023

"5 Dicas para ajudá-lo a quebrar maus hábitos e Motivar a construir novas forças para 2023

Por que é tão difícil quebrar hábitos?

Se os hábitos não fossem tão difíceis de quebrar, você nem conseguiria manter os bons. Você pode imaginar ser realmente bom em algo como construir ou tocar um instrumento? De repente você não consegue descobrir o que era natural apenas alguns momentos atrás?

Os hábitos são simplesmente a nossa capacidade de aprender e nos apegar emocionalmente a uma maneira de pensar e fazer algo, de modo que se torne uma segunda natureza sem esforço.

A mente subconsciente assume todas as tarefas repetitivas. Assim é fácil enganar o cérebro para assumir o controle, de modo que os hábitos se tornem mais fortes quando estão longe dele. É por isso que acabamos com bons e maus hábitos; repetição!

Então, como você se livra de um mau hábito? Seguindo as mesmas regras que a formaram em primeiro lugar. As regras a seguir podem orientá-lo a quebrar hábitos incapacitantes e substituí-los por fortalecedores.

5 PASSOS PARA NOS AJUDAR A QUEBRAR O MAL E CRIAR O BEM!

1. Crie motivos convincentes para interromper o hábito. Este é o momento de parar de negar como isso afeta sua qualidade de vida.

Comece anotando detalhadamente todas as ações, emoções e pensamentos que normalmente giram em torno do hábito. Reúna informações suficientes para se perguntar: "Em que devo acreditar para pensar, sentir e agir dessa maneira?" Se você fizer isso direito, você deve ser capaz de listar várias crenças que são razões pelas quais você deve pensar, sentir e agir da maneira que você faz. O absurdo dessas crenças servirá como terapia de choque para ajudá-lo a se livrar de maus hábitos ultrapassados.

Liste todas as consequências e oportunidades perdidas que você pode associar ao mau hábito. A menos que você crie uma intenção emocionalmente convincente de por que o hábito deve desaparecer, ele permanecerá!

Por exemplo, se fumar é um mau hábito, liste todas as consequências negativas para a saúde, sociais e de confiança que isso tem em sua vida. Amplie as consequências imaginando que o hábito dura 5, 10 ou até mais de 20 anos para realmente entender o quão ruim pode ser para você.

2. Encontre um bom hábito alternativo depois de desenvolver um forte motivo para valorizá-lo. As mesmas regras se aplicam à quebra de um hábito e à mudança para um novo reforço. Este novo hábito é substituir as consequências do antigo hábito pelo gozo do novo. Faça uma longa lista de todos os motivos e recompensas que você pode imaginar que o farão começar esse novo hábito.

Por exemplo, você pode ter um hobby, praticar esportes ou começar a ler e escrever sobre um assunto pelo qual sempre teve grande interesse e paixão. Não adianta criar um vazio e não substituí-lo por algo que possa captar sua atenção e engajar suas intenções.

3. Encontre uma maneira de reforçar seu propósito e novo hábito. Ao separar o antigo hábito de sua verdadeira identidade, você agora busca construir seu propósito em uma versão aprimorada de si mesmo que é mais forte e pode servir melhor aos seus valores e aspirações.

Liste seus valores e princípios que serão suas principais forças motrizes. Seja alfabetizado com suas definições e intimamente ciente de como eles podem se expressar através de você. Pegue um dicionário e comece a imaginar como seria. Existem centenas e centenas de valores como; dinâmico, ágil, em forma, respeito, confiança, aventura, força e a lista continua. Se você valoriza, é valor!

Inclua recompensas emocionantes que você valoriza pessoalmente e trate-se com elas quando atingir seus marcos. Lembre-se de que a repetição é a chave para todos os hábitos. Então você quer ficar com isso por tempo suficiente até que se torne uma segunda natureza.

Você pode se presentear com uma massagem, um filme de ouro, uma pescaria ou qualquer outro presente que sempre parece ter dificuldade em justificar que merece ou merece. Certifique-se de que as recompensas sejam acessíveis e inspiradoras o suficiente para motivá-lo o suficiente para querer ganhá-las e aproveitá-las.

4. Coreografe seu ambiente para que você não seja tentado a entrar na parte mais volátil do processo de transição – a mudança inicial começa instável e precisa de todo o suporte possível.

Fazer uma auditoria ambiental, identificando o que o apoiará e o que o tentará a regredir, o ajudará a planejar melhor uma transição bem-sucedida do mal para o bem.

Se algum amigo ou colega de trabalho fumar, evite-os por 6 a 8 semanas, se possível, ou fique deliberadamente longe de lugares onde eles acendem. Em seguida, planeje atividades com não fumantes para ajudá-lo a manter o foco e evitar a tentação.

5. Planeje ser resiliente. Desenvolva a força para enfrentar seus desafios mais difíceis de frente. Ensaie seu futuro em sua mente e escreva sobre ele. Envolva seu cérebro em como sua vida se tornou rica e emocionante agora que esse hábito se foi.

Fase seu progresso em seu futuro. A curto prazo, você verá o quão forte e motivado você é. A médio prazo, descreva o quanto você está orgulhoso e o quanto está determinado a continuar com isso. A longo prazo, mostre como sua vida tem sido maravilhosa e como você se sente grato. Escreva como se já tivesse acontecido. Como mencionado anteriormente, seu cérebro não sabe o que é real e o que não é. Você foi criado para valorizar maus hábitos. Então você também pode enganá-lo para torná-los bons!

Fique de olho em quaisquer tentações típicas que possam ameaçar inviabilizar seus esforços a curto e médio prazo e escreva sobre como você se orgulhava de manter a perspectiva e tomar decisões sábias. Diga por que foi sábio fortalecer sua intenção. Esses momentos de encruzilhada irão despertar a perspectiva e o desejo de permanecer no caminho certo quando você mais precisar.

sua redescoberta

Essas etapas não são novas, mas são incrivelmente eficazes. Se você não consegue dissolver as emoções que o mantêm apegado a velhos hábitos, crie uma razão convincente para que eles sejam quebrados, bem como reforce as emoções que explicam por que um novo hábito precisa ser formado. Caso contrário, você arrisca um 2023 previsível.

Você merece a reinvenção e todas as recompensas que vêm com ela.

  Citações: George Helou