"Encontrando motivação: o que fazer quando   você não tem vontade de fazer nada

"Encontrando motivação: o que fazer quando você não tem vontade de fazer nada

"A medida do seu sucesso geralmente depende de quem vence a batalha entre vocês dois. O 'você' que quer desistir, desistir ou pegar leve, e o 'você' que escolhe revidar ficariam no caminho do seu sucesso - complacência.” Chris Widener

Em todas as minhas interações com as pessoas, nunca conheci ninguém, independentemente de seu nível de sucesso, que às vezes simplesmente não quisesse fazer as coisas de que precisava e queria fazer. É da natureza humana que haverá momentos em que, apesar de tudo o que precisamos fazer e até mesmo querer fazer, nos encontramos sem vontade de fazer nada. E o que separa quem tem sucesso de quem mantém o status quo é a capacidade, naqueles momentos cruciais em que decidimos o que fazer, de encontrar a motivação interior que nos permite superar a nossa complacência. e avance para a ação.

Acho que enfrento esse problema regularmente em minha vida, então as estratégias de sucesso a seguir não são apenas técnicas improváveis, mas maneiras comprovadas de seguir em frente mesmo quando você não tem vontade de fazer nada.

Faça uma avaliação honesta se você precisa de uma pausa ou não. Essa é a primeira coisa que costumo fazer quando descubro que não quero chegar a uma ação específica. O fato é que muitas vezes trabalhamos demais e a letargia que sentimos é na verdade nosso corpo e emoções nos dizendo que só precisamos de uma pausa. 

E é aqui que a verdadeira honestidade intelectual é necessária, porque quando não precisamos de uma pausa, nossa mente continua nos dizendo que precisamos de uma pausa! Mas às vezes precisamos de uma pausa. Vou te dar um bom exemplo. Eu realmente não gosto de exercícios, mas eu me exercito quase todos os dias. 

Às vezes, antes de ir para o clube, me pego pensando em como simplesmente não estava com vontade de ir. Eu sou apenas preguiçoso na maior parte do tempo. No entanto, às vezes acho que meu corpo precisa de uma pausa. Então, de vez em quando, tiro um ou dois dias de folga dos treinos. Os benefícios são duplos: primeiro, meu corpo faz uma pausa para se regenerar. Em dois, depois de um ou dois dias, começo a faltar aos treinos e fico ansioso para voltar à academia.

Outros exemplos: talvez você seja um vendedor que telefona para os clientes dia e noite há uma semana. Você acorda uma manhã e simplesmente não quer mais fazer isso. Portanto, faça uma pausa pela manhã. Vá a um café e leia o jornal. Vá para o driving range e acerte algumas bolas de golfe. Faça uma pausa e depois volte!

Comece pequeno. Agora estou no ponto da minha programação de exercícios em que um dia típico de treino para mim consiste em 30 a 45 minutos de cardio e cerca de 30 minutos de levantamento de peso. Então, quando me pego não querendo me levantar e ir para a academia, às vezes decido ir e fazer apenas um pequeno treino. Em vez de optar por não caminhar, comprometo-me a fazer 15 a 20 minutos de cardio e 15 a 30 minutos de levantamento de peso. Isso também é bom por dois motivos. Primeiro, eu realmente malho naquele dia. E segundo, isso me impede de entrar em um ciclo de desistência quando não sinto vontade de agir.

Outros exemplos: Talvez você seja um escritor que simplesmente não tem vontade de escrever hoje. Em vez do longo dia de escrita que você planejou, decida pelo menos escrever alguns novos artigos. Pelo menos você vai fazer isso, e você pode descobrir que está com vontade de escrever, afinal.

Mude sua rotina. Acho que o que me mantém na melhor forma e queima mais calorias são 30 a 45 minutos na esteira todos os dias. Deixe-me ser muito direto. Acho que correr em uma esteira é extremamente chato. Geralmente consigo, mas às vezes tenho que mudar minha rotina. 

Então, em vez de 30 a 45 minutos na esteira, divido minha rotina de cardio em algumas áreas diferentes. Vou fazer dez a 15 minutos na esteira, 10 a 15 minutos no ciclo reclinado, 5 a 10 minutos na máquina de remo, 5 a 10 minutos no stepper, depois volto na esteira por cinco a 10 minutos. Eu ainda me exercito, mas estou muito menos entediado.

Outros exemplos: talvez você esteja em construção e esteja trabalhando no encanamento por uma semana e esteja ficando entediado. Não faça encanamento hoje! Vá emoldurar no escritório.

Se recompense. Uma maneira de me motivar a fazer algo quando não estou com vontade é dizer a mim mesmo que, quando terminar o trabalho que preciso fazer, darei a mim mesmo uma pequena recompensa. Por exemplo, posso dizer a mim mesmo que, se me levantar e for ao clube, posso fazer de cinco a 10 minutos de exercício na bicicleta ergométrica, o que encurtará minha rotina de exercícios e me permitirá sentar na banheira de hidromassagem por alguns horas. minutos extras.. Ei, funciona!

Outros exemplos: talvez você seja um corretor de hipotecas que quer dormir até tarde. Digamos que você levará seus filhos à feira ou seu marido ao cinema depois que as próximas três hipotecas forem fechadas. Talvez passar uma noite na cidade com velhos amigos.

Reassociar ação com prazer em vez de dor. Os psicólogos há muito nos dizem que nós, humanos, tendemos a associar cada ação com prazer ou dor. Tony Robbins popularizou isso ainda mais nos últimos anos com algo que ele chama de Associações Neurais. Isso significa que associamos cada ação com prazer ou dor. Quando nos encontramos sem motivação, é provável que nos encontremos associando a ação em que estamos pensando com dor em vez de prazer. 

Por exemplo, quando penso em não ir à academia em um determinado dia, costumo associar caminhada e exercícios com falta de tempo, dor ao fazer exercícios e levantar pesos ou o tédio de correr na esteira por longos períodos de tempo. tempo.. O que posso fazer para me reagrupar é lembrar a mim mesmo que o exercício me fará sentir melhor, perder peso e viver mais. Isso me traz prazer. Quando começamos a passar esses tipos de fitas em nossas mentes, descobrimos que nossa força motivacional interna é acionada e mudamos nossa atitude em relação à ação que estamos considerando.

Outros exemplos: talvez você seja um consultor que realmente não quer passar o dia ouvindo as pessoas. Sua associação pode ser que será chato ou que você estará dentro de casa quando estiver ensolarado lá fora. Em vez disso, reconecte-se com a verdade: alguém ficará melhor por causa de seu cuidado e preocupação. Pense em seus clientes e no progresso que eles fizeram recentemente e em como você fez parte disso.

  Citações:  Chris Widener