O poder da mudança gradual - como fazer grandes mudanças

"O poder da mudança gradual - como fazer   grandes mudanças 

"O poder da mudança gradual - como fazer grandes mudanças 

Quando temos um objetivo na vida, seja escrever um livro, mudar de casa, abrir um novo negócio, mudar de carreira ou casar, esses tipos de projetos podem ser avassaladores. A parte de luta/fuga do nosso cérebro (a amígdala) pode entrar em ação muito rapidamente se um projeto parecer muito grande e intransponível e podemos começar a nos sentir ansiosos.

De acordo com o professor Steve Peters, autor do livro de controle mental The Chimp Paradox, essa parte de sobrevivência do seu cérebro é o seu "chimpanzé".

Seu chimpanzé é como um bebê gritando contando tudo o que pode dar errado. Esta parte precisa ser abordada ou será uma distração constante e sabotar suas tentativas de progredir e progredir em seu projeto.

Então, o que pode ser feito para resolver essa parte primitiva do nosso cérebro? Uma maneira é trabalhar no que chamamos de incrementos. Trabalhar de forma incremental significa pegar um objetivo e dividi-lo em atividades menores que são mais fáceis de alcançar do que o objetivo como um todo. Por exemplo, escrever um livro pode ser dividido em:

1. Gerando ideias

2. Pesquisa e criação de conteúdo

3. Descrição do livro

4. Escrever um livro

5. Edição e revisão

6. Mudanças

7. Publicações

O que a princípio pode parecer um grande projeto (escrever um livro) se transforma em sete fases menores, cada uma das quais pode ser dividida em etapas e agendadas em um diário ou calendário. Trabalhar dessa maneira significa que você gerencia a mudança em etapas incrementais. Isso, por sua vez, significa que você tem as ferramentas para garantir que está sob a quantidade certa de pressão para realizar o trabalho sem se sentir sobrecarregado. No entanto, existem alguns truques para manter em mente.

Tempo

O truque é encontrar um equilíbrio entre a impaciência (querer realizar suas ambições rápido demais) e a procrastinação (adiar o inevitável). Quando um projeto é muito grande, você corre o risco de ter dificuldade em entendê-lo e, por isso, pode deixá-lo para depois ou até mesmo abandoná-lo.

Aqui está o início da procrastinação devido ao seu cérebro estar em um estado de sobrecarga. Se o seu projeto tiver limite de tempo, quanto mais tempo você deixar o projeto, menos tempo terá para finalizá-lo em um nível alto o suficiente. Você também tem menos tempo para lidar com os inevitáveis ​​obstáculos ao longo do caminho.

Dividir o projeto em etapas com as quais você pode lidar todos os dias e progredir nessas etapas de forma gradual e sistemática o ajudará a encontrar o equilíbrio. Quando você sabe quanto tempo levará cada etapa, saberá quanto tempo levará todo o seu projeto. Isso é muito libertador e permite que você planeje sua vida com mais eficiência.

Iniciar o processo o quanto antes também coloca o tempo a seu favor. Quanto mais tempo um projeto leva para ser executado, maiores são os blocos de atividades necessários para concluí-lo. Quanto maiores forem esses blocos, menos controle você sentirá sobre seu projeto.

fragmentação

O próximo truque é, portanto, encontrar um equilíbrio entre etapas muito grandes e muito pequenas. Quanto maior o seu prazo, mais criativo você pode ser com as etapas que planeja. Seus passos devem ser grandes o suficiente para mantê-lo motivado, mas pequenos o suficiente para garantir que você termine todo o projeto no prazo. Você pode colocar os passos no papel na forma de um plano ou guardá-los na cabeça, dependendo se você é ou não uma pessoa visual que precisa ver as coisas por escrito ou em forma de diagrama.

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Trabalhar desta forma dá-te uma enorme sensação de controlo, liberdade e a sensação de que tens muito tempo ao teu lado. Essa abordagem para gerenciar projetos e a vida é chamada de "chunking" na Programação Neurolinguística (PNL). A PNL abrange o efeito de como usamos nossa linguagem e fisiologia no cérebro. Tudo pode ser “fragmentado” – criando etapas maiores que permitem que você seja mais estratégico – ou “encolhido” para facilitar o gerenciamento dos detalhes.

Um processo de mudança gradual

Portanto, a chave para uma mudança gradual é:

1. Determine o que você deseja alcançar (indique claramente seu objetivo final)

2. Divida a meta em partes (fases)

3. Divida os estágios em etapas cada vez menores até que você possa começar

4. Planeje seus passos em seu diário ou calendário

5. Dê passos até atingir seu objetivo

   Citações:  Carmn Gilfillan