3 razões pelas quais mulheres com mais de 50 anos devem levantar pesos

"3 razões pelas quais mulheres com mais de 50   anos devem levantar pesos

"3 razões pelas quais mulheres com mais de 50 anos devem levantar pesos

A maioria dos meus clientes são mulheres com mais de 50 anos. Como grupo, posso dizer que são os clientes mais dedicados e esforçados que um personal trainer poderia desejar. Trabalhando duro, dedicado e totalmente focado em ficar cada vez melhor e mais forte. As meninas definitivamente dominam o treinamento.

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O maior pedido que recebo ao iniciar um novo cliente é "preciso me livrar dessa gordura em volta do meu (preencha o espaço em branco)". Parece que, se você fizer muitos abdominais, perderá a gordura acumulada ao redor do estômago. Não é bem assim que funciona. Exercícios que visam uma parte específica da anatomia não queimarão toda a gordura dessa área. Desculpe.

Além de colocar um pouco de preenchimento extra nessas "áreas problemáticas", seu corpo passa por outras mudanças depois dos 50. Aqui estão apenas alguns dos ajustes de idade mais comuns:

01. A menopausa encerra a idade reprodutiva

02. O cabelo grisalho substitui a cor natural do cabelo

03. A visão enfraquece, requer óculos de leitura

04. A gravidade começa a assumir como tudo começa a cair um pouco

05. A pele perde sua elasticidade normal e parece relaxada

06. A espessura ao redor da cintura e dos quadris começa a diminuir.

Eu poderia continuar, mas vamos parar por aí. O processo natural de envelhecimento não pode ser interrompido. Aos 59 anos, estou impressionada com a forma como meu corpo mudou nos últimos 20 anos. A cada virada de 12 meses no calendário, tenho que trabalhar mais para acompanhar. Sabendo que não posso interromper o processo de envelhecimento, meu objetivo é simplesmente retardá-lo um pouco, e o seu também deveria.

Talvez uma das melhores maneiras de retardar os efeitos do envelhecimento após os 50 anos seja levantar pesos. Agora eu não estou falando de minúsculos halteres de 2 libras. Estou falando do peso real. Aqui estão 3 razões pelas quais você precisa levantar 50 halteres:

1. Densidade óssea

Acha que beber leite e tomar suplementos de cálcio manterá seus ossos fortes e evitará o temido "caroço" de osteoporose? Pense de novo.

A melhor maneira de construir ossos fortes é levantar pesos pesados. Pense nisso por um segundo - quando você pega algo pesado, seu cérebro (que é um computador superinteligente) determina que você precisa de um pouco mais de espessura naquele úmero ou ele vai quebrar como um pedaço de pau. Portanto, quando você levanta peso o tempo todo, o hormônio do crescimento e novas células ósseas são produzidos para aumentar a densidade e a força da estrutura esquelética (seus braços).

Isso é chamado de "adaptação anatômica" e é a maneira mais rápida e melhor de fortalecer seus ossos.

2. Queime gordura

Você gostaria de transformar seu corpo em uma pequena "máquina de queimar gordura"? Sem problemas. Basta começar a levantar pesos pesados. Quando você levanta pesos, seu corpo produz massa muscular magra, que requer calorias para manter. Isso aumentará sua taxa metabólica basal e ajudará você a queimar mais calorias ao longo do dia.

Quanto mais músculos você constrói, mais calorias você queima. Se o corpo não tiver uma fonte pronta de açúcar disponível, ele começará a usar a gordura corporal como energia. É aqui que entra uma boa alimentação. Mas nem é preciso dizer que, se você levantar pesos e construir músculos, reduzirá a gordura ao redor da cintura, quadris, coxas e braços.

3. Sinta-se incrível

Sei que não parece muito científico, mas levantar pesos vai levantar seu ânimo e fazer você se sentir capaz de fazer qualquer coisa.

Seriamente.

Quando você levanta pesos pesados, seu corpo produz endorfinas que interagem com os receptores em seu cérebro e reduzem sua percepção da dor. As endorfinas também provocam uma "boa sensação" em seu corpo, semelhante à morfina. Você basicamente fica "alto" quando treina com pesos.

Levantar pesos é menos perigoso e definitivamente mais barato do que usar drogas, tanto legais quanto ilegais. É muito legal para mim ser recebido na porta com uma carranca (não estou com vontade de malhar) e meu cliente me dá um sorriso enorme e enérgico quando saio. Sim, a coisa da endorfina realmente funciona.

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Portanto, se você é uma mulher com mais de 50 anos, experimente o levantamento de peso. Meu conselho é trabalhar com um personal trainer certificado para mostrar os exercícios corretos e como fazê-los com segurança. Um bom treinador também irá ajudá-lo a progredir em movimentos e peso para ficar cada vez mais forte. Deixe-me saber se você precisar de ajuda.

   Citações: Mike B Christie