5 dicas para entrar em forma neste outono

 

"5 dicas para entrar em forma neste outono

"5 dicas para entrar em forma neste outono

O outono é a melhor época do ano para começar a se exercitar. Após três meses de mais sol e maior atividade ao ar livre, nossos níveis de energia estão mais altos do que nunca. Combine isso com rotinas regulares de escola e trabalho e temos todos os ingredientes necessários para o sucesso no condicionamento físico. Aproveite ao máximo a estação para entrar em forma com estas 5 dicas de outono:

Faça um plano: não importa o quanto você queira entrar em forma, isso não acontecerá se você não tiver um plano sólido. Prepare-se para o sucesso criando uma meta de longo prazo que dura de 6 meses a um ano. 

Depois de saber para onde quer ir, crie três ou quatro mini-objetivos. Embora os números na balança meçam o quão longe você chegou, é melhor se concentrar nas realizações que não estão vinculadas a números. Vestir suas calças velhas ou completar uma clínica de aprendizado lhe dá uma maior sensação de realização e uma noção mais precisa de quão longe você chegou.

Planeje uma rotina de exercícios para o seu dia: agende todos os exercícios em um diário. Para se lembrar de como seu plano de exercícios é importante para você, anote-o em sua agenda pessoal. Escreva mensagens como "É PARA SUA SAÚDE!" ou "HORA DE FITNESS!". 

Isso fará com que você pense duas vezes antes de reagendar sua forma física para uma data ou hora posterior. Se você usa sua tecnologia para acompanhar seus compromissos, defina um lembrete em seu telefone por 15 minutos antes do treino. Desta forma, você está mentalmente preparado para entrar em forma.

Aproveite o clima: as ondas de calor e a umidade ficaram para trás com o verão. O clima frio e seco que o outono oferece torna esta estação a época do ano perfeita para sair ao ar livre. 

Desfrute de uma corrida ao ar livre, caminhada ou junte-se a um grupo de caminhada. O ar fresco e as atividades ao ar livre aumentarão sua satisfação com o condicionamento físico.

Crie um plano de backup: muitas pessoas planejam seus programas de condicionamento físico apenas para desistir quando algo atrapalha. Prepare-se para o inesperado. Se você planeja participar de uma atividade ao ar livre, tenha uma opção de backup interna pronta. Se você sabe que seu tornozelo está incomodando, mude do treinamento da parte inferior do corpo para natação ou ciclismo.

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Peça ajuda a seus amigos: peça a seus amigos ou familiares para acompanhá-lo enquanto você fica em forma, especialmente se sua meta de condicionamento físico incluir perda de peso. 

Quantos amigos ou familiares você precisa para apoio social? De acordo com o The Journal of Consulting and Clinical Psychology, três é o número mágico (1). 

Quando os participantes foram emparelhados com três amigos ou familiares, 95% completaram seu programa de perda de peso. Seus amigos e familiares o responsabilizam, criam um elemento extra de diversão e o motivam em seus momentos mais fracos.

    Citações:  Alicia D Jones