treinamento de saco de areia para senhoras

"treinamento de saco de areia para senhoras

"treinamento de saco de areia para senhoras

Senhoras, aqui está como você também pode ensacar seu treino. Não é só para caras grandes. Você pode fazer isso também. Basta usar sacos de areia de treinamento menores ou fazer menos repetições.

Faça seus próprios sacos de areia para exercícios ou compre um dos muitos comerciantes on-line que os vendem. Você precisa combinar seu tamanho, força e capacidade com o saco de areia do tamanho certo. 

Observe que eu disse "tamanho e peso". Muitos sacos de areia de fitness vêm em um tamanho pequeno que comporta cerca de 40 quilos de areia. Mas você sabia que eles também suportam cerca de metade do peso dos grânulos de palha de borracha? Ou você pode preenchê-lo apenas até a metade com apenas 25 a 30 libras de areia. 

A maioria dos sacos de areia de tamanho médio contém de 70 a 80 libras de areia. Mas o mesmo tamanho pode ser preenchido livremente com 50-65 libras de areia. A vantagem de encher qualquer saco de areia apenas parcialmente é que ele fornece um efeito de areia líquida ainda maior, o que o torna um exercício melhor para os músculos estabilizadores. 

Novamente, você pode usar pellets de borracha em vez de areia para reduzir o peso pela metade. Muitos sacos de areia grandes comportam de 80 a 120 libras de areia. Mas eles também podem ser preenchidos com apenas 40-60 libras de almofadas de borracha.

Os sacos de areia podem ser parcialmente preenchidos com areia ou diferentes materiais de enchimento podem ser usados. Você também pode usar combustível de fogão a pellets de madeira. Esses pellets podem ser adquiridos em home centers e lojas de suprimentos agrícolas. 

Tenha em mente que diferentes tamanhos e pesos de sacos de areia podem ser usados ​​para diferentes exercícios. Você pode usar luvas de trabalho de couro para proteger suas mãos.

Independentemente do seu tamanho, alguns exercícios são tão difíceis que você pode fazê-los apenas com um pequeno saco de areia. Flexões de saco de areia são uma delas. Muitos especialistas o consideram melhor do que o supino. E é certamente muito mais seguro. 

Um exercício que chamo de X-lift é outro exercício difícil de fazer com qualquer outra coisa que não seja um pequeno saco de areia. É feito desenhando um X no corpo com um saco de areia próximo a um pé no chão até acima do ombro oposto no ar. Em seguida, repita o caminho oposto. Mais uma vez, use um peso mais leve.

Tanto o X-lift quanto as flexões são difíceis para caras com um pequeno saco de areia. Portanto, alivie o seu de acordo e faça menos repetições.

Um saco de areia de tamanho médio que pesa de 70 a 80 libras é o que a maioria dos caras treina. E geralmente é o treinamento de força, que consiste em fazer movimentos rápidos com repetições mais altas. Você pode simplesmente fazer os mesmos movimentos com muito menos repetições e isso será um treinamento de força para você. 

Um desses exercícios é o smackdown. É uma captura modificada. Um saco de areia é levantado do chão próximo a uma perna e carregado sobre a cabeça e abaixado próximo à outra perna. Esta é uma boa broca que você pode facilmente jogar em um pequeno saco de areia. Caso contrário, use menos areia, cobertura morta de borracha e/ou faça menos repetições.

Outra broca de saco de areia média popular é o lance lateral. De um lado do corpo, levante novamente o saco de areia do chão e jogue-o o mais longe possível para o outro lado do corpo. 

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Certifique-se de que seu cachorro ou gato não esteja no quarto. Mais uma vez, senhoras, um saco de areia pequeno ou médio com muito menos peso é o caminho a percorrer. E é claro que você pode fazer menos repetições.

Portanto, senhoras, não importa como você se exercite, considere o uso de sacos de areia. Crie o seu próprio ou compre de um comerciante online. Mas certifique-se de que é seguro e divertido.

  Citações: Dale Kirksey