A variedade de movimentos é a chave para melhorar o desempenho e o bem-estar geral

"A variedade de movimentos é a chave para   melhorar o desempenho e o bem-estar geral

"A variedade de movimentos é a chave para melhorar o desempenho e o bem-estar geral

Você pensou que estava em forma...

Então você pode fazer supino com um Buick e acha que é forte. Um dia, um amigo pedirá que você se junte a eles para um treino de corda de escalada e outros exercícios de resistência corporal. Você não apenas mal consegue escalar a corda, mas também não consegue se mexer no dia seguinte!

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Ou talvez você seja um corredor de longa distância e um dia um amigo o convidou para nadar algumas voltas na piscina, após o que seus músculos se cansaram e você ficou sem fôlego. Agora você está perguntando: "O que aconteceu? Achei que estava em forma!"

Soa familiar?

O corpo é construído para cross training

A força bruta nem sempre é igual à aptidão física. Se você não está acostumado a certos movimentos e exercícios, é provável que sinta dores musculares e fadiga que parecem desproporcionais ao seu nível de esforço. No entanto, o oposto também é verdadeiro. 

Seu corpo será extremamente eficiente na execução de movimentos específicos dia após dia, o que é ideal se você é um atleta que procura incutir forma, movimento e memória muscular perfeitos em seu sistema neuromuscular. Esta é apenas uma das razões pelas quais o exercício consistente é muito mais benéfico para o corpo do que a atividade esporádica e pouco frequente.

A desvantagem de repetir a mesma coisa indefinidamente é que o corpo se acostuma com sua rotina e começa a se estabilizar. É por isso que o cross-training é uma necessidade absoluta! Somos projetados para nos mover de várias maneiras, desde correr, pular, empurrar, remar, dobrar, torcer, nadar, etc. Através do treinamento cruzado que promove a variedade de movimentos, continuamos a escrever novos padrões em nossa memória muscular. Melhora a nossa saúde e torna-nos mais adaptáveis ​​e funcionais não só como atletas, mas também como seres humanos.

Para fazer o exercício funcionar para você

Outro benefício do cross-training é que torna mais fácil para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico e experiência se exercitarem regularmente. É mais fácil desanimar quando você sente dor após atividades esporádicas e aleatórias. Você pode não querer tentar novamente. Mas se você encontrar algumas coisas diferentes de que gosta e incluí-las em uma rotação regular, fortalecerá seu corpo e descobrirá que o exercício não é apenas agradável, mas também mais fácil do que você pensava.

Um colega de treino ou personal trainer pode ajudar a mantê-lo responsável e garantir que você esteja misturando seus treinos, diversificando seus movimentos e maximizando seus resultados. Abaixo estão alguns dos benefícios de incorporar um regime de condicionamento físico variado em seu estilo de vida:

benefícios físicos

• Reduz o risco de lesões

• Produz um nível mais alto de condicionamento físico geral

• Apoia a aptidão física geral

• Melhora a velocidade, força, resistência, estabilidade, equilíbrio, agilidade e flexibilidade

• Melhora suas habilidades específicas

Benefícios cognitivos

• Melhora a função cerebral

• Aumenta a capacidade de aprender e reter informações

• Regula a inflamação

• Melhora a transmissão do sinal nas células

• Ajuda a prevenir doenças neurodegenerativas

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Mistura!

Fazer a mesma coisa repetidamente por longos períodos de tempo pode levar a lesões, tédio e problemas de saúde. Portanto, misture tudo: um dia você pode fazer treinamento de resistência, outro dia você pode tentar sprints, adicionar natação, dançar, aprender artes marciais, fazer ioga... funcional novamente uma pessoa saudável.

  Citações:   Greg Murphy