Desmistificando a mentalidade "Você não vai agachar até agachar".

"Desmistificando a mentalidade "Você não vai agachar até agachar".

"Desmistificando a mentalidade "Você não vai agachar até agachar".

Se você já passou algum tempo na academia, provavelmente já ouviu falar dos 3 grandes quando se trata de exercícios: agachamento, levantamento terra e supino. Esses três são bastante populares entre os invasores e são conhecidos como 'o rei'. O que eu refuto, rei de quê?

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O agachamento NÃO é rei

A indústria do fitness (especialmente o fisiculturismo) quer que você acredite que só fica realmente forte e musculoso se agachar. Porque se você não está agachado, você é uma vadia, certo?

MAL!!

Essas acusações vêm de idiotas que querem enfiar sua ideologia goela abaixo (e você pensou que a religião era o único lugar para enfiar ideologia indesejada, hein?). Agora, não acho que o agachamento seja um exercício terrível. Eles têm seu tempo e lugar nas rotinas de algumas pessoas, dependendo de quais são seus objetivos de condicionamento físico. 

No entanto, chamar o agachamento de "o rei do exercício" é um exagero que simplesmente não é verdade. Qualquer exercício é apenas uma ferramenta que pode ser usada repetidamente, dependendo de quais são seus objetivos de condicionamento físico. Adapte a ferramenta ao trabalho.

quando agachar

Se você deseja adicionar muita massa às pernas, bumbum e quadris, o agachamento é sua ferramenta. Você quer ganhar peso? Agachamentos farão isso. Sim, os agachamentos ativam muitos músculos do corpo, mas a maior parte dos ganhos será feita na parte inferior do corpo. A parte inferior do corpo tende a crescer muito mais rápido do que a parte superior do corpo. Portanto, se seu objetivo é adicionar um monte de massa à parte inferior do corpo, o agachamento o levará até lá.

Agachamentos não são tão difíceis

Portanto, a menos que seus objetivos de condicionamento físico sejam adicionar um monte de massa à parte inferior do corpo, sugiro não agachar. Agachamento não é tão difícil... Não me interpretem mal, é claro que o exercício é difícil feito corretamente, mas agachamento não é super intenso nem nada. Agachamentos são realmente muito fáceis e não são grandes coisas.

Qual é o teu objetivo?

Algumas pessoas não querem uma parte inferior do corpo maciça. Algumas pessoas preferem ser mais esportivas, usar calças bonitas ou focar na estética.

Atletismo

Se o atletismo é seu objetivo, a capacidade de salto e a velocidade de sprint são feitos impressionantes para medir força e potência. Para fins atléticos, eu recomendaria os 3 grandes power cleans, chin ups e supino.

1. Chin Ups

Chin ups são um exercício incrível que mede a capacidade de puxar e a força relativa. Dominar pull-ups e chin-ups é benéfico não apenas para o seu atletismo, mas também para o seu físico geral. Chin ups realmente trabalham o bíceps e as costas, além de envolver toda a parte superior do corpo. Chin ups ponderados permitirão que você progrida em força e poder.

2. Limpezas Energéticas

Power cleans criam grande força na parte inferior do corpo. Muitos atletas olímpicos também são conhecidos por terem habilidades fenomenais de corrida e salto. Como mencionado acima, correr e pular são indicadores muito melhores do desempenho da parte inferior do corpo do que apenas ser capaz de agachar com pesos pesados.

3. Prensagem aérea

A sobrecarga requer grande poder de pressão, ao mesmo tempo em que requer algum engajamento central legítimo. A capacidade de produzir peso significativo, mantendo a verdadeira estabilidade do núcleo, é um ótimo indicador da força e produção da parte superior do corpo.

O que é ótimo é que, ao focar no atletismo, você notará uma mudança significativa na estética. Combinar os exercícios acima com nutrição sólida e jejum intermitente resultará em um físico muito poderoso e de aparência ridícula!

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embrulhe isso

Lembre-se, os agachamentos não são o 'rei dos exercícios', eles são simplesmente um exercício. Apenas mais uma ferramenta na caixa de ferramentas de exercícios. Combine a ferramenta com o objetivo.

   Citações:  Aaron Verive