Agachamento, o rei dos exercícios

 

"Agachamento, o rei dos exercícios

"Agachamento, o rei dos exercícios

Um dos movimentos mais naturais que podemos fazer como humanos é o agachamento.

Se você olhar para as crianças pequenas (eu mesmo tenho uma), quando elas brincam, muitas vezes ficam agachadas por muito tempo. É um assento evolutivo que foi criado para nós.

Quando obtive minha certificação de personal trainer, pensei que sabia tudo. Durante o treinamento, fui ensinado a agachar corretamente, com os pés afastados na largura dos ombros, dobrar os joelhos, envolver os glúteos e manter as costas retas com o coração voltado para o céu e empurrar os calcanhares.

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Tudo parece certo, sim, porque é, mas o que não aprendi é que todos devemos realmente tentar ir o mais baixo possível.

Acho que fazemos isso quando crianças, é claramente natural, é o que devemos fazer agora.

Uma razão para não fazer isso é a flexibilidade.

Eu sou o culpado aqui. A flexibilidade do tornozelo não é das melhores, mas estou trabalhando nisso.

Aposto que poucas pessoas neste país conseguem se agachar no chão com os pés retos sem se agarrar a algo ou cair. A propósito, estou falando de adultos aqui.

Um dos meus melhores amigos tem um corpo incrível, levanta alguns pesos sérios, mas admite abertamente que não consegue agachar muito baixo devido à falta de flexibilidade.

Antes de começar a tentar sobrecarregar seus músculos com halteres e um monte de placas de peso, minha sugestão é primeiro ser flexível. Se você fizer isso, ficará mais forte de qualquer maneira.

Quanto mais baixo você agacha, mais músculos estão envolvidos, mais energia você precisa, mais gordura você queima.

Seus tornozelos, joelhos e quadris precisam de atenção especial, mas lembre-se também do quanto seus abdominais são ativados durante este exercício.

Os agachamentos são essenciais para queimar gordura.

Agachamento é uma obrigação para a construção de tecido muscular.

Para atletas de resistência, o agachamento é obrigatório.

Você entendeu a ideia!

O agachamento usa muitos músculos, e os principais. É por isso que queima gordura como se não houvesse amanhã.

Quadríceps

nádegas

bezerros

isquiotibiais

extensores do quadril

abdominais

Traseira

Existem diversas variações do agachamento.

Se você usa pesos, pode fazer agachamento traseiro, agachamento frontal, agachamento aéreo, agachamento hack ou variações. Há muitos para escolher, misture-os e acerte seus músculos de diferentes ângulos.

Se você estiver usando seu próprio peso corporal, pode fazer agachamentos com salto e adicioná-los ao circuito pliométrico para um teste real.

  Citações; Philip Hibbert