Detalhes do levantamento terra

 

"Detalhes do levantamento terra

"Detalhes do levantamento terra

O levantamento terra é um dos dois melhores exercícios na minha opinião.

É um movimento natural e funcional que traz tantos benefícios à nossa saúde.

Se seu objetivo é construir massa e tamanho, tonificar, ganhar força ou condicionamento físico e flexibilidade geral, isso é obrigatório para qualquer programa. Você só precisa manipular os detalhes mais sutis, dependendo de qual é o seu objetivo.

Como personal trainer, certifico-me de que todos os planos que faço incluam esse movimento em algum lugar.

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A forma adequada do levantamento terra é essencial, portanto, certifique-se de acertar antes de adicionar qualquer peso ou resistência ao movimento.

Mantenha as costas retas o tempo todo, não dobre, é aqui que você vai se machucar ao levantar pesos. É por isso que digo primeiro moldar corretamente e depois adicionar.

Com a barra no chão, mantenha os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés logo abaixo da barra.

Mantendo as costas retas, incline-se para a frente a partir dos quadris com uma leve flexão nos joelhos.

Segure a barra, geralmente com uma mão deitada e a outra deitada nas costas.

Levante a barra, passando pelos calcanhares até ficar alto e os ombros retos.

Repita o processo de volta para baixo.

Se você estiver em um tapete olímpico e levantando muito peso, pode ser necessário soltar a barra no chão de pé.

Os músculos que este exercício usa são incríveis, quase todos os músculos do corpo. É um treino de corpo inteiro, muito eficiente em termos de tempo.

O levantamento terra tem alguns efeitos hormonais muito importantes.

O levantamento terra com resistência pesada cria uma resposta de testosterona que coloca seu corpo em um ambiente anabólico. Assim você estará reparando e construindo fibras musculares que vão te deixar mais forte.

Senhoras, não entrem em pânico, vocês também não vão acabar parecendo com Arnie, embora as mulheres produzam testosterona, não é na quantidade necessária para construir um corpo 'grande'. Você será 'impulsionado' em vez de 'inchado'. Desde que você não use nenhuma influência externa?!

Mas para os homens, você se beneficiará mais ao construir mais músculos porque naturalmente tem mais desse hormônio do que nossos colegas mais bonitos.

Aqui está um pequeno bônus, porém, quanto mais músculos você tiver, mais gordura você queima em repouso.

Tente manter o seu tempo de descanso no mínimo, obviamente não faça outra série até a fadiga, mas quanto mais curto o descanso, mais hormônio do crescimento é liberado, o que basicamente significa melhor recuperação e, adivinhe, mais perda de gordura.

Como não fazer este exercício?

Sua perda tem muitos benefícios.

Deadlift - Músculos - Trabalhou

Aqui está uma lista rápida dos principais músculos trabalhados;

quadríceps

isquiotibiais

nádegas

bezerros

traseira

ombros

músculos abdominais

armas

peito

Nada mal para o exercício, hein?

Faça levantamento terra.

  Citações:  Philp  Hibbert