Atenha-se ao seu regime de condicionamento físico

"Atenha-se ao seu regime de condicionamento   físico

"Atenha-se ao seu regime de condicionamento físico

1. PLANEJAMENTO

Este último é o maior e é especialmente importante no primeiro mês de seu regime de condicionamento físico, pois é um momento crítico para o desenvolvimento de hábitos. Escreva um plano para as primeiras quatro semanas e coloque-o na geladeira ou em algum lugar onde você possa vê-lo facilmente. 

Liste o exercício que você fará todos os dias, a que horas e quando terá dias de descanso. Como parte de seu plano inicial de quatro semanas, é uma boa ideia agendar algumas sessões com um personal trainer para começar, para garantir que você tenha a combinação certa de variáveis ​​em seu programa (frequência, intensidade, tipo de exercício, descanse... ), e para mais apoio você precisará neste momento. A propósito, é muito provável que eles também trabalhem mais para você do que você mesmo,

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Você deve ter um plano de backup para minimizar desvios: você ainda vai correr se chover? O que acontece se você tiver que trabalhar até tarde e perder a aula que queria fazer? Observe seu plano de exercícios, determine o que pode dar errado e certifique-se de ter outras soluções prontas, se necessário. 

Talvez seja levar para casa um DVD de treino quando está chovendo, e se você perder aquela aula depois do trabalho, você sabe que vai acertar o alarme cedo na manhã seguinte! Você pode ter ouvido o ditado "Falha ao planejar, planeje falhar" - então coloque esse plano em ação (por escrito!) E você minimizará a probabilidade de sair do caminho certo.

2. SUPORTE

Mencionei o papel de um personal trainer que pode ajudá-lo, e as pessoas em sua vida – amigos, familiares e colegas de trabalho – são igualmente importantes para o apoio. Identifique seus maiores apoiadores – aqueles que o encorajam e inspiram, impulsionam você ou talvez sejam muito ativos.

 Talvez seu maior fã seja um parceiro que ficará de babá enquanto você treina. Faça com que essas pessoas façam parte de sua jornada da maneira que puder e mostre a elas seu plano de quatro semanas! Você também precisa identificar qualquer pessoa que possa impedi-lo, mesmo que muitas vezes não o faça de propósito. 

Seus amigos estão sempre pressionando você por mais vinho ou você tem um colega que tenta enfiar bolo goela abaixo toda semana? Você precisará conversar com essas pessoas sobre o que você faz e como isso é importante para você.

3. RECOMPENSAS

Defina uma recompensa para si mesmo no final das primeiras quatro semanas, porque se você conseguir passar por esse período sem muitos soluços, estará no caminho certo para alcançar esses grandes objetivos. Enquanto você está nisso, defina recompensas para seus grandes objetivos. Uma ótima ideia de 'recompensa' que vi pela primeira vez na Catch Fitness em Christchurch é 'dar gorjeta' a si mesmo. 

Ele também funciona como um cofrinho e você pode colocar uma moeda nele para cada treino que fizer (como você ficará orgulhoso quando estiver cheio!), Ou talvez para qualquer outra meta de saúde e condicionamento físico que você definir (como uma semana de refeições saudáveis ​​)... uma ótima maneira de economizar para recompensas que você vai querer mais tarde! Existe um provérbio chinês que diz "A jornada é a recompensa"... então divirta-se ao longo do caminho também!

4. OBJETIVOS DE ESCRITA

Obtenha o 1B5 Workbook para ajudá-lo a permanecer no caminho certo. Anote seus objetivos todos os dias e anote o que você fará/fará naquele dia para trabalhar em direção a seus objetivos. Parabenize-se por seus sucessos e observe quando as coisas não saem conforme o planejado, incluindo qualquer coisa que você possa fazer de diferente para se manter no caminho certo. 

A "página dos sonhos" - uma representação visual do que você almeja - também funciona bem neste livro. Pode incluir uma foto de onde você está indo de férias, talvez uma foto sua quando estava feliz com seu tamanho ou talvez uma foto de alguém correndo, se esse for um de seus objetivos. A chave para tornar seu livro eficaz é a consistência - use-o todos os dias!

5. ESFORÇO

Saiba que terá que trabalhar muito para se manter no caminho, e muito! Atingir seus objetivos é simples se você tiver um plano realista, estratégias definidas para quaisquer erros ao longo do caminho e tiver o conhecimento, as habilidades e o suporte necessários para atingir esse objetivo. 

Mas não é fácil. Haverá dias em que você se sentirá cansado demais para sair da cama, quanto mais para correr. Chegarão convites que ameaçam atrapalhar sua rotina e, às vezes, você sentirá que o progresso está indo muito devagar! 

Portanto, volte ao seu livro de metas e lembre-se do que você alcançará ao alcançá-lo e lembre-se de que sempre se sentirá melhor após o treino! Se você estiver muito cansado, sob muito estresse ou tiver músculos doloridos de um treino anterior,

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   Citações: Elly McGuimess