O que é V02 Max

 

"O que é V02 Max

"O que é V02 Max

É provável que, se você já trabalhou com um personal trainer ou leu um blog de fitness, tenha se deparado com o termo V02 Max. Se você é um atleta de resistência como um corredor de maratona ou nadador, então você está mais do que familiarizado com este conceito e provavelmente sabe seus números de cor. 

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Para o resto de vocês que podem não estar familiarizados, aqui estão algumas informações sobre o V02 Max e como ele pode ajudá-lo a maximizar seu tempo na academia!

O que é V02 Max?

Por definição, é uma medida usada para determinar a quantidade máxima de oxigênio que o corpo pode usar durante o exercício. Tecnicamente, é a quantidade máxima de oxigênio (medida em milímetros) que o corpo utiliza em um minuto por quilo de peso corporal. 

Em termos leigos, é uma medida do desempenho do seu corpo em consumir e utilizar oxigênio durante o exercício. As pessoas (até mesmo alguns personal trainers) confundem o V02 max simplesmente com o quão "apto" você está aeróbico e isso não é totalmente preciso.

Todo mundo sabe o que significa quando alguém diz "fiz uma aula de cardio na academia hoje". Cardio é um termo muito geral e generalizado. A maioria das pessoas o compara a alguma forma de exercício aeróbico ou "sem levantamento de peso" e eles estão parcialmente certos. 

No entanto, "cardio" pode ser a abreviação de cardiovascular ou cardiorrespiratório, mas nenhum dos dois termos são intercambiáveis. Cardiovascular refere-se ao coração e vasos sanguíneos e cardiorrespiratório refere-se ao coração e pulmões ou sistema respiratório.

Como você mede v02 Max?

Se você tem um entendimento básico do que é o V02 Max, pode começar aprendendo um pouco mais sobre como medir o V02 Max.

O ambiente de laboratório é a única referência real que você pode usar. Esses testes são chamados de testes de estresse graduados ou GXTs e são referidos como um teste direto. Todos nós já vimos aquelas fotos de atletas com uma máscara de oxigênio presa ao rosto, correndo em uma esteira ou bicicleta ergométrica. 

Essas imagens às vezes até aparecem na televisão para comerciais populares de bebidas esportivas. Para aqueles de nós que não são atletas competitivos, existem algumas maneiras muito mais fáceis de determinar o V02 Max que não requerem equipamentos avançados ou uma equipe de jaleco branco.

 Esses testes são chamados de testes indiretos porque usam preditores como frequência cardíaca, idade e sexo para determinar o V02 máximo estimado. O mais comum deles é chamado de teste submáximo de Bruce em esteira. Ou simplesmente "O Teste de Bruce". Seu nome é derivado de seu fundador Dr. Roberto A Bruce.

Usando a esteira, tanto a velocidade quanto a inclinação são aumentadas a cada 3 minutos, e as informações da frequência cardíaca são inseridas em uma equação baseada em gênero.

Uma maneira rápida de estimar o V02 Max pode ser feita usando esta equação: VO2max = [(0,0268 x D) - 11,3] x BW

Corra o mais longe que puder por 12 minutos e registre essa distância em metros (D na equação acima). BW é o seu peso corporal em quilogramas.

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Ainda se perguntando o que é V02 Max? A menos que você visite uma instalação clínica ou sua academia local não tenha o equipamento necessário para medir seu V02 max exato, você terá que se contentar com uma estimativa. No entanto, ainda é uma informação muito valiosa para começar a acompanhar seu progresso pessoal. 

O mais importante é manter a consistência. Use sempre a mesma medida.

   Citações: Riley  Day