Os erros mais comuns no treino de peito

 

"Os erros mais comuns no treino de peito

"Os erros mais comuns no treino de peito

Um peito esculpido e bem definido é indiscutivelmente o sinal máximo de masculinidade. Para Ions, a forma masculina foi retratada em esculturas, pinturas e obras de arte com modelos com peitos maciços e bem definidos. 

Enquanto a maioria dos caras pensa que conhece o básico para construir um peitoral maior (o que eles podem), eles não percebem o que estão fazendo de errado! Aqui estão os erros mais comuns de treinamento de peito que você pode nem saber que está cometendo!

Erros comuns no treino de peito

1. Foque no peso x forma

A quantidade de peso que você pode pressionar em um supino padrão pode ser ótima para determinar seu 1RM (1 repetição máxima), mas não determina a força geral do seu peitoral. Tentar levantar muito peso incorretamente não ajuda em nada. 

Um ombro puxado ou amplitude de movimento limitada é bastante comum para a maioria dos caras que estão mais interessados ​​em mostrar o quanto podem empurrar, em vez de fazer o exercício corretamente.

2. Trabalhando com a parte superior do peito

Convenhamos, treinamos o peitoral para conseguir aquela massa muscular densa, porém, as "partes" mais fracas do músculo precisam ser trabalhadas assim como as mais fortes. Os músculos do peito "esticam" na frente dos ombros. 

A parte mais fina do músculo é a mais distante do ponto de fixação do ombro. Usando carga progressiva e alterando o ângulo do exercício, você pode variar facilmente seus exercícios atuais para o peito. Por exemplo, o supino inclinado atinge o músculo em um ângulo diferente e pode ajudar a "trabalhar" a parte superior do tórax (embora todos os músculos do peito estejam envolvidos em cada movimento).

3. Grande foco em pesos livres ou máquinas

Sim, as máquinas podem ser tão eficazes quanto os pesos livres. Embora as máquinas possam limitar alguns dos benefícios do treinamento funcional porque podem limitar a amplitude de movimento, elas são muito eficazes em isolar e direcionar grupos musculares. 

Alguns meses atrás, revisamos um estudo patrocinado pela ACE que mostrava que o Pec Dec era um dos 3 principais exercícios de peito para construir um peitoral maior e envolver os músculos do peito em geral. Seu objetivo deve ser misturá-lo.

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4. Excesso de treinamento

Isso deveria ser óbvio, mas você ficaria surpreso com quantos caras (e garotas) vão à academia toda semana e fazem a mesma rotina repetidamente. Se você não está crescendo ou desenvolvendo os músculos que deseja, isso não significa que você precisa trabalhar duro, isso significa que você precisa trabalhar 

MELHOR. Você não deve treinar nenhum grupo muscular mais de duas vezes por semana. Os músculos crescem e se recuperam quando estão em repouso, não quando estão fazendo repetições!

Certifique-se de se exercitar ou, pelo menos, consultar um personal trainer regularmente.

   Citações:  Riley Day