Que tamanho de Kettlebells devo comprar?

 

"Que tamanho de Kettlebells devo comprar?

"Que tamanho de Kettlebells devo comprar?

Você nunca quer começar com um peso muito pesado. Este é o problema número um para muitos levantadores hoje, não importa qual equipamento eles escolham usar. Especialmente com a beleza dos kettlebells, onde os usuários podem usar o impulso para lançar pesos pesados. Mas não se deixe tentar por um começo muito difícil. 

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Eu sempre quero enfatizar começar com pesos mais leves com forma 100% perfeita. Os benefícios da forma perfeita são infinitos. Previne lesões, constrói músculos estabilizadores e secundários e envolve o crescimento muscular de forma equilibrada. Você também pode sempre passar para um peso maior posteriormente.

Quais fatores considerar ao escolher uma balança? Qual é o seu peso corporal? Qual é a sua condição atual? Quais são seus objetivos de treinamento? Você já usou um kettlebell? Você trabalha sozinho ou com um parceiro? Procurando por um treino com um estrondo? Quem usará esses kettlebells? Quantos anos você tem? Todas essas são perguntas que você precisa fazer a si mesmo ao decidir sobre o peso e a quantidade de kettlebells que deve comprar.

Agora, com isso dito, você obviamente quer o peso certo para lhe dar o melhor treino e forçar seu corpo. O peso geral sugerido pelas fontes mais confiáveis ​​diz que os homens devem começar com 35 lb (16 kg) e as mulheres com 18 lb (8 kg). No entanto, isso não leva em consideração a classe de peso ou a experiência. Também não leva em consideração os principais tipos de exercícios que precisam ser feitos ou o nível de intensidade. E se você for como eu, gosto de usar diferentes tamanhos de pesos em todos os meus treinos.

Iniciantes de tamanho médio (190 libras) que são novos em fitness ou kettlebells devem usar um kettlebell de 25 libras para explosão e maior velocidade de repetição e um kettlebell de 35 libras para realmente atingir a hipertrofia muscular (ganhos musculares). Novamente, esta não é a palavra de Deus, portanto, sinta-se à vontade para editá-la de acordo com sua conveniência. Apenas certifique-se de que sua frequência cardíaca está alta, você está dolorido após o treino e está no controle de sua forma durante o treino.

Iniciantes de tamanho médio (150 libras) que são novos em fitness ou kettlebells devem usar um kettlebell de 12 libras e um kettlebell de 18 libras. As fêmeas são um pouco mais difíceis de prever, pois tendem a ter uma ampla variedade de formas e tamanhos corporais. A mulher típica está procurando mais tônus ​​muscular e cardio. Se esses são seus objetivos, definitivamente atenha-se às faixas de peso mais baixas que permitirão que você faça repetições de alta qualidade e alta quantidade.

Fisiculturistas, é claro, querem uma faixa de peso maior, como kettlebells de 35 a 75 libras. Um ótimo indicador para a faixa de peso seria olhar para os pesos da barra. E se você realmente quer levar seu condicionamento físico a sério, considere comprar de 3 a 5 pesos diferentes para que você possa realmente empurrar seu corpo em diferentes faixas e velocidades.

Entusiastas de kettlebell mais velhos ou experientes realmente querem ir para o lado leve do espectro. Assumindo que seu objetivo é apenas manter seus músculos saudáveis ​​e ativos e você não planeja entrar em nenhum Mr. Universo tão cedo. Independentemente do seu sexo, comece com tamanhos de kettlebell introdutórios de 5 libras a 15 libras.

Quantos devo comprar? Idealmente, você teria um rack completo, mas, a menos que esteja disposto a gastar alguns milhares de dólares, essa não será a melhor decisão financeira para você. Eu sempre recomendo ter pelo menos 2 tamanhos. 

Um peso deve estar no lado mais leve para séries de repetições mais altas e o outro deve estar no lado mais pesado para séries de repetições mais baixas. Isso deve satisfazer a maioria dos programas de condicionamento físico e tipos de corpo. 

Estudos têm mostrado que a combinação de tamanho de peso e número de repetições pode levar ao melhor crescimento muscular possível. Portanto, você não quer apenas ter um kettlebell por aí. Muitos regimes de treinamento de nível profissional têm dias "difíceis" e dias "fáceis". 

Ter alguns kettlebells por perto ajuda a manter seu treinamento consistente. Lembre-se também, se você tem um parceiro de treinamento, certifique-se de que nenhum de vocês esteja comprometendo o outro apenas para comprar um kettlebell. Estes são investimentos para o seu eu futuro!

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Então, qual é a resposta final? Bem, realmente não há nenhum. Há muitos fatores a serem considerados. Cada pessoa e seus objetivos são diferentes. Lembre-se de que manter a forma é uma prioridade e comece com alguns tamanhos diferentes à medida que cresce.

 Citações:  Skye O'leary