Mecânica do treinamento de equilíbrio para idosos

"Mecânica do treinamento de equilíbrio para idosos

"Mecânica do treinamento de equilíbrio para idosos

Existem muitas maneiras de incorporar exercícios de equilíbrio em sua rotina. Você pode ver as pessoas na academia usando todos os tipos de ferramentas legais para esse fim. As pranchas de equilíbrio variam de balanços simples a pranchas multidirecionais para práticas mais desafiadoras.

 Como o treinamento de equilíbrio cresceu em popularidade, equipamentos dedicados à prática tornaram-se amplamente disponíveis. Agora você pode facilmente comprar rolos de vários tipos, bem como auxiliares infláveis, como bolas de estabilidade, discos e hemisférios. 

Para treinamento de equilíbrio, há também uma série de exercícios e exercícios que você pode fazer que requerem muito pouco equipamento ou coisas que você pode ter em casa. Se você já trabalhou com algum deles, é provável que tenha

Existem três estratégias que o corpo usa para controlar o balanço: estratégias de tornozelo, quadril e passada. A estratégia do tornozelo refere-se a como tentamos ficar de pé ou usar uma pequena amplitude de movimento para restaurar o equilíbrio no tornozelo. 

Por exemplo, se você for esbarrado (suavemente) no meio de uma multidão, provavelmente usará a estratégia do tornozelo para evitar a queda. A estratégia do quadril envolve o uso de músculos maiores para controlar o equilíbrio, como quando se está em uma superfície estreita (mais estreita que o comprimento do pé). 

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Com essa estratégia, a parte superior e inferior do corpo se moverão em direções diferentes. Por outro lado, a estratégia de passos é usada quando algo perturba seu equilíbrio muito rapidamente ou quando seu centro (centro de gravidade) é empurrado além de nossa capacidade de estabilização. Na estratégia de passos, a pessoa dá vários passos para perder o equilíbrio. Alguns fatores que limitam o corpo

Dois exercícios principais que se concentram na mecânica do equilíbrio são os aumentos da panturrilha e os balanços do quadril. Esses exercícios ajudam na estratégia de quadril e tornozelo e são ótimos exercícios para começar antes de adicionar equipamentos de equilíbrio ou passar para desafios de equilíbrio maiores.

Os aumentos da panturrilha exigem que você coloque as mãos em uma cadeira, balcão ou parede resistente para obter estabilidade. Os pés devem estar afastados na largura dos ombros. Levante-se na ponta dos pés (você sentirá a contração dos músculos da panturrilha) e retorne lentamente à posição inicial. Complete 8 a 12 repetições.

Para praticar os movimentos do quadril, fique em frente a uma superfície de apoio, como um balcão de cozinha. Suas mãos devem estar no balcão e seus pés devem estar afastados na largura dos ombros. Mude seu peso de um lado para o outro, transferindo o peso do corpo para a perna e o quadril opostos.

 Mantenha o joelho oposto macio enquanto transfere o peso para o outro lado. Mantenha a posição por 5 segundos e depois retorne ao centro antes de repetir na direção oposta.

Citações : Kate Maliha