Novos corredores: 6 dicas para evitar lesões

 

"Novos corredores: 6 dicas para evitar lesões

"Novos corredores: 6 dicas para evitar lesões

Para muitas pessoas, a primavera traz de volta desejos há muito esquecidos de entrar em forma. Se você gosta de estar ao ar livre, considere fazer jogging. Assim, você recebe uma dose diária de sol, ar fresco e exercícios em um só lugar.

É importante que os novos corredores tomem medidas para prevenir lesões. Como a corrida é fisicamente exigente, as lesões são bastante comuns. Não deixe seu entusiasmo obscurecer seu julgamento; começar a correr significa mais do que apenas calçar os tênis e sair para a rua. Você pode prevenir lesões respeitando a atividade como um verdadeiro esporte e tomando medidas preventivas.

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As dicas a seguir ajudarão os novos corredores a evitar lesões.

1. Estude a forma adequada.

Existem muitos vídeos, fotos e guias online para ajudar os corredores a aprender a forma correta. Informações completas podem ser encontradas em vários sites respeitáveis.

2. Fique atento a sinais de anormalidade na marcha.

Uma das maneiras mais fáceis de detectar um problema de marcha é avaliar a sola de um par de sapatos que você usa há algum tempo. Se houver mais desgaste na parte interna ou externa do sapato, é provável que você tenha um problema de locomoção. Uma visita a um fisioterapeuta pode ajudá-lo a identificar a causa e o tratamento para o seu problema específico.

3. Faça um plano para começar pequeno e aumentar gradualmente a intensidade e/ou duração de sua corrida.

O overtraining é uma das principais razões pelas quais as pessoas se machucam. Você pode pensar que está "começando forte" ao se esforçar para correr uma milha em sua primeira tentativa, mas se você não é um entusiasta de exercícios há algum tempo, seu sistema muscular não estará à altura da tarefa.

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 À medida que os músculos se cansam, a mecânica do corpo sofre; As possíveis consequências são o rolamento do tornozelo, lesões no joelho, dor muscular de início tardio, tensão na parte inferior das costas e outros problemas.

Citações : Amee LaTour