Sete passos para se tornar um corredor melhor

"Sete passos para se tornar um corredor melhor

"Sete passos para se tornar um corredor melhor

Muitas pessoas correm para se divertir, algumas pessoas correm para se exercitar e outras correm para chegar primeiro. Independentemente do seu objetivo de corrida, não há dúvida de que você deseja dar grandes passos para se tornar um corredor melhor. 

A verdade é que se tornar um corredor melhor é um esforço bastante simples. Tudo o que você precisa fazer é seguir as sete etapas simples que descrevi neste artigo e verá grandes melhorias em sua corrida.

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1. Coma melhor:

Definitivamente, não é uma boa ideia correr de estômago vazio. A fome é uma distração que pode sabotar sua corrida. Da mesma forma, evite correr com o estômago cheio. Cometer tal erro resultará em indigestão grave e refluxo ácido. Você quer ter certeza de que há tempo suficiente entre comer e correr. É importante comer as coisas certas. 

Certifique-se de comer proteínas, carboidratos complexos e frutas e vegetais. A proteína fornece aos seus músculos materiais de construção vitais. Os carboidratos complexos fornecerão um suprimento constante de energia. Frutas e vegetais fornecem ao corpo minerais e eletrólitos vitais. Além disso, evite carboidratos simples, pois eles levarão a um aumento drástico no açúcar no sangue, seguido por uma queda de açúcar que o deixará completamente exausto.

2. Beba melhor:

Os líquidos que você bebe antes de correr podem ter um impacto significativo no seu desempenho. Eles podem ajudar ou atrapalhar seu progresso para se tornar um corredor melhor. A água está no topo da lista de líquidos para beber antes de uma corrida, e não beber o suficiente certamente levará à desidratação. 

Também é uma boa ideia beber líquidos, que podem repor os nutrientes valiosos que você gasta com o esforço físico e perde com o suor. Você pode fazer seus próprios sucos cítricos ou comprar bebidas esportivas especiais ricas em eletrólitos. Por fim, nunca beba milkshakes, refrigerantes, álcool ou qualquer líquido espesso e altamente açucarado antes, durante ou depois da corrida.

3. Melhor alongamento:

As preliminares são para amar o que o alongamento é para a corrida. Antes de começar a correr, reserve um tempo para aquecer os músculos. Antes de iniciar a corrida, é aconselhável alongar-se por pelo menos cinco minutos. O alongamento previne lesões ao preparar músculos e articulações para o estresse. 

O alongamento também prepara os sistemas cardiovascular e respiratório para a atividade. Reserve um tempo para se alongar, porque correr resfriado pode prejudicar seus sonhos de se tornar um corredor melhor.

4. Corra melhor:

Correr tem tudo a ver com técnica. Esta técnica tem tudo a ver com postura, passo, balanço e graça. Quanto mais gracioso você se tornar como corredor, melhor você correrá. Uma corrida graciosa ajudará você a economizar energia e evitar lesões na corrida. 

Quer melhorar a sua forma de correr, prestar atenção aos grandes corredores e aprender a sua técnica? Você também pode melhorar sua forma de corrida prestando muita atenção em si mesmo enquanto corre e ajustando todas as partes do corpo que não se movem e se seguram graciosamente. Além disso, correr melhor envolve correr mais e consistentemente.

5. Respire melhor:

A respiração adequada é essencial para se tornar um corredor melhor. Sua respiração está diretamente relacionada à forma como seu corpo produz energia e fornece músculos. Além disso, a maneira como você respira durante a corrida mostra sua forma física e determina o quão bem você corre. Se sua respiração for irregular, seu coração seguirá o mesmo padrão irregular. 

Sem falar que a respiração irregular também leva a secura severa na boca e na garganta. Essa secura aumenta o nível de desconforto e estresse. Portanto, comande suas respirações, desenvolva um ritmo e mantenha esse ritmo. Isso colocará seu corpo em um ritmo estável que o impulsionará e apoiará enquanto você corre. Também faça respirações profundas e completas.

6. Pense em:

Correr pode ser uma atividade muito extenuante. Como resultado, correr pode sobrecarregar sua mente. Para combater a aparência de estresse mental, tente ficar de bom humor antes de começar a correr. Uma mentalidade otimista influenciará sua atitude e, portanto, facilitará muito o processo de realização. 

Na verdade, uma boa postura pode ser uma importante fonte de energia que pode ajudá-lo a se tornar um corredor melhor. Correr ao som de sua música favorita, um ótimo livro de áudio ou correr em áreas muito pitorescas pode melhorar sua postura e tornar sua corrida mais agradável. Outro ponto importante a considerar é a visualização. Visualize-se alcançando e superando seus objetivos enquanto corre.

7. Vista-se melhor:

O que você veste para correr é muito importante. Não use roupas muito largas ou muito apertadas. Escolha roupas feitas de materiais respiráveis. Também é muito importante que você preste atenção à estação. Use camadas adequadas nos meses mais frios. Durante os meses quentes, use roupas que o mantenham fresco e evite o superaquecimento. 

Roupas inadequadas também podem fazer você se sentir muito constrangido e inseguro sobre si mesmo. Acima de tudo, não se esqueça de usar os tênis de corrida certos. Se você não usar os tênis de corrida certos, aumenta o risco de sofrer uma lesão de curto ou longo prazo que pode impedi-lo de alcançar e manter seus "melhores" objetivos de corrida. 

Os cross trainers de basquete, tênis e futebol não são adequados para correr longas distâncias. Portanto, não os use quando for correr. Atenha-se a sapatos feitos especificamente para correr. Além disso, verifique se os sapatos se encaixam confortavelmente.

Aproveite sua corrida e fique seguro!

Citações: Ian H Robinson