"9 Maneiras de motivar bons hábitos com sucesso-e 5 razoes pelas quais falham em quebrar maus hábitos

"9 Maneiras de motivar bons hábitos com sucesso-e 5 razoes pelas quais falham em quebrar     maus hábitos

"Seu patrimônio líquido para o mundo geralmente é determinado pelo que resta depois que seus maus hábitos foram subtraídos dos bons.

Todos nós temos hábitos. Alguns são hábitos bons e saudáveis, enquanto outros são ruins e possivelmente até perigosos. Ao longo da vida, muitas vezes estabelecemos metas para tentar criar novos bons hábitos ou nos livrar dos maus que já temos. Muitas pessoas tentam repetidamente mudar seus hábitos para melhor, apenas para encontrar o fracasso no final. Aprender um novo hábito pode ser tão difícil quanto quebrar um mau hábito com o qual você lutou por anos. Existem razões para isso e etapas que você pode seguir para garantir seu sucesso.

Estabelecer hábitos bons e saudáveis ​​pode enriquecer sua vida de inúmeras maneiras. Quando uma ação se torna um hábito, ela se torna automática e você não precisa pensar muito sobre isso. Alguns dos hábitos saudáveis ​​que as pessoas tentam desenvolver incluem; comer de forma mais saudável, exercitar-se regularmente, meditar, fazer tarefas domésticas ou simplesmente fazer todos os dias para si mesmo. Esses são apenas alguns exemplos, mas basicamente qualquer coisa que você queira fazer regularmente, que enriqueça sua vida e o deixe mais feliz, pode se tornar um hábito.

Aqui estão nove dicas simples e fáceis de seguir que podem ajudá-lo a transformar atividades saudáveis ​​em hábitos ao longo da vida.

1. Dê passos de bebê. - Você não pode esperar apenas mergulhar e ter sucesso desenvolvendo um bom hábito. Comece com passos pequenos e gerenciáveis. Se você deseja tornar a alimentação saudável um hábito, comece substituindo alimentos ou refeições específicas por opções mais saudáveis. Se você fizer mudanças repentinas e drásticas em seu estilo de vida, há uma boa chance de não ter sucesso.

2. Torne-se responsável. - Conte a um amigo ou familiar cujas opiniões são importantes para você. Ao contar a um amigo ou familiar de confiança sobre sua intenção de desenvolver um novo hábito, você promove a responsabilidade. É mais provável que você mantenha seu hábito se souber que terá que responder a alguém que não seja você mesmo.

3. Mime-se. - Você deve se orgulhar do fato de estar tentando fazer mudanças positivas em sua vida. Recompense-se regularmente por manter seu novo hábito. Mime-se com uma pedicure ou um banho de espuma quente. Passe a manhã de sábado dormindo ou jogando algumas partidas de golfe no campo. O que quer que você ame... faça.

4. Um hábito de cada vez. - Trabalhe no desenvolvimento de um hábito de cada vez. Se você for como eu, há muitos hábitos novos e saudáveis ​​que você deseja incorporar à sua vida. Concentre-se em um de cada vez para não ficar sobrecarregado. Cultivar um hábito como o exercício regular pode parecer uma pequena mudança, mas não é. Quando você começa a criar um novo hábito de qualquer tipo, você muda a maneira como vive sua vida.

5. Certifique-se de que realmente deseja isso. - Quanto mais você quiser fazer pequenas mudanças, maior a probabilidade de cumpri-las. Nunca comece a desenvolver um hábito que não deseja apenas porque pensa ou foi informado de que é certo. Se você tentar se forçar a fazer algo que odeia, evitará isso a todo custo. Se você odeia ir à academia, não vá. Existem muitos bons hábitos que você pode desenvolver que irão enriquecer sua vida e que você vai gostar.

6. Planeje.- Sente-se e faça uma lista de bons hábitos que gostaria de adotar. Priorize a lista e determine quais hábitos você gostaria de desenvolver primeiro. Depois de descobrir, escreva um plano. Ao escrevê-lo, você pode consultá-lo sempre que precisar de um pouco de motivação extra e isso o ajudará a permanecer no caminho certo.

7. Seja muito específico. - Não diga apenas: "Quero adquirir o hábito de beber mais água". Em vez disso, diga: "Quero começar a beber oito copos de água por dia". Ao ser específico, você sabe exatamente o que precisa fazer para desenvolver seu novo hábito e não ficará sobrecarregado. Se você for muito vago, pode facilmente justificar que bebeu mais água hoje do que ontem, mesmo que não tenham sido os oito copos necessários.

8. Use ferramentas. - Use todos os recursos disponíveis para você. Você pode criar listas, diários, gráficos, tabelas... qualquer coisa para ajudá-lo a acompanhar seus objetivos. Costumo usar post-its em casa. Coloco lembretes nas paredes, espelhos, geladeira e em qualquer outro lugar que achar útil. Eles podem não parecer bonitos, mas ajudam a me manter motivado.

9. Não se culpe por ter nos enganado. - Todos nós escorregamos de vez em quando. Ainda ontem eu estava comendo batatas fritas enquanto assistia TV. Antes que eu percebesse, a bolsa inteira estava vazia! Acontece com todo mundo. Perceba isso e não seja muito duro consigo mesmo. Lembre-se por que você queria desenvolver o hábito e comece de novo.

"O homem que não suporta compartilhar seus hábitos é o homem que precisa quebrá-los." -Stephen King, A Torre Negra

Por que é tão difícil quebrar maus hábitos? Há coisas que fazemos diariamente, ou mesmo de hora em hora, que sabemos que não são boas para nós. Roemos as unhas, fumamos cigarros, escolhemos alimentos pouco saudáveis, procrastinamos, levamos um estilo de vida sedentário, etc. Cada um de nós tem algum mau hábito que gostaríamos de quebrar, mas muitas vezes lutamos contra ele. Isso porque, uma vez que formamos um hábito, raramente percebemos que o estamos fazendo. Torna-se parte de quem somos. Se queremos melhorar nossas vidas, quebrar maus hábitos é um ótimo lugar para começar.

Aqui estão 5 razões comuns pelas quais muitas vezes não conseguimos quebrar maus hábitos.

1. Esperamos resultados muito rapidamente. - Não desenvolvemos nosso mau hábito em um dia e certamente não podemos esperar quebrá-lo em um dia. Quebrar um hábito leva tempo. Devemos ser pacientes e persistentes em nossos objetivos.

2. Temos um baixo nível de autoconsciência. - Eu tenho roído minhas unhas a maior parte da minha vida. Faço isso sem pensar e geralmente nem percebo que estou mastigando até sentir dor ou ver sangue. É porque nem sempre sou autoconsciente. Muitas vezes passamos a vida no piloto automático, mas quando estamos tentando quebrar um hábito, precisamos desacelerar e prestar atenção em tudo o que estamos fazendo. Devemos tentar viver verdadeiramente no momento presente. Se desenvolvermos um forte senso de autoconsciência, podemos evitar nossos maus hábitos assim que começarmos a praticá-los.

3. Usamos nossos hábitos como uma muleta emocional. - Muitos de nossos hábitos, como fumar ou comer demais quando precisamos de conforto, servem como mecanismos de enfrentamento do estresse emocional ou da dor. Temos que procurar outros substitutos mais saudáveis ​​para esses hábitos. Quando estava tentando parar de fumar, muitas vezes me exercitava sempre que tinha vontade. O exercício tirou minha mente dos meus desejos imediatos e me ajudou a desestressar de maneira saudável.

4. Não contamos a ninguém que estamos tentando largar nosso hábito. - Livrar-se de um mau hábito é extremamente difícil. É ainda mais difícil quando não temos o apoio de nossos amigos e familiares. Muitas vezes não contamos por medo. Achamos que, não contando a eles, podemos evitar decepcioná-los se falharmos. Para quebrar com sucesso um mau hábito, precisamos contar para aqueles que amamos e confiamos. Eles nos darão o apoio de que precisamos e também nos responsabilizarão por nossas ações.

5. Somos muito duros conosco mesmos quando voltamos aos velhos padrões.- Assim como é difícil desenvolver novos hábitos, é extremamente difícil se livrar dos antigos. Todos nós escorregamos de vez em quando. Temos que nos manter positivos e lembrar por que queremos quebrar nossos hábitos. Você quer ser um modelo melhor para seus filhos? Você quer evitar um segundo ataque cardíaco? Você quer que suas unhas fiquem lindas no dia do seu casamento? Seja qual for a sua motivação, lembre-se de que há uma boa razão para você decidir se livrar do vício. Quando voltamos aos nossos maus padrões, devemos reservar um momento para lembrar por que é importante quebrar o hábito. Então temos que recomeçar.

Espero que essas dicas ajudem você a se sentir motivado a quebrar hábitos com os quais não está satisfeito ou a criar novos dos quais se orgulhe.

"Pessoas de sucesso são simplesmente aquelas com hábitos de sucesso." -Brian Tracy

  Citações: Chelsea lorynn O Brien