"Motivação para-Mudança de hábitos - 06     passos para o sucesso

"Motivação para-Mudança de hábitos - 06 passos para o sucesso

"À medida que cada Ano Novo se aproxima, muitos de nós fazemos o habitual... pensando: "Este ano será diferente. Vou mudar... (preencha os espaços em branco)... meus hábitos de trabalho, minhas atitudes. Eu vou perder esses quilos, vou fazer essa escolha difícil, que já deveria ter acontecido há muito tempo.” Revisamos essas resoluções ao longo do ano.

Mas isso realmente continuará até que as metas sejam cumpridas? Ou será este novo "compromisso" como os outros...muitas boas intenções, muitos desejos, mas no fundo a vida é um negócio como sempre?

Pesquisas sobre mudança pessoal (Prochaska, Norcross e Diclemente; “Changing for Good”) mostraram que a mudança bem-sucedida ocorre em seis estágios bem definidos. Talvez não reconhecer esses estágios tenha sido responsável por suas frustrações e falhas passadas em sua busca pelo autoaperfeiçoamento.

Veja bem, cada um desses estágios tem uma série de tarefas que devem ser concluídas antes que você possa passar para o próximo. Você se prepara para o fracasso quando tenta fazer mudanças para as quais não está preparado, ou quando gasta tanto tempo em tarefas que já domina (como entender seu problema) que fica preso indefinidamente.

Pense em suas experiências passadas enquanto lê o que acontece nesses seis estágios.

FASE 1: CONTEMPLAÇÃO PRELIMINAR

Quando você está nesse estágio, nem admite que tem um problema. Todos nós já vimos negação doentia em outras pessoas. Muitas vezes temos dificuldade em ver isso em nós mesmos.

O escritor GK Chesterton disse: "Não é que eles não vejam a solução. É que eles não veem o problema."

Os pré-contempladores não querem mudar. Eles acham que os outros são os culpados por seus problemas. É provável que outras pessoas experimentem o problema antes do contemplador e possam pressioná-lo a mudar. Respostas... negação e resistência.

Você está nesta fase? É provável que você esteja experimentando pelo menos um dos comportamentos destrutivos e autodestrutivos que precisa mudar.

FASE 2: CONTEMPLAÇÃO

Quando você passa para o estágio de contemplação, percebe que tem um problema e quer se libertar. Você começa a pensar seriamente em resolver seu problema. Você tenta entender suas causas e começa a explorar suas opções. Neste momento, você tem planos indefinidos para agir nos próximos meses.

No entanto, você pode ficar preso nesse estágio por meses ou anos. (É aí que você está agora?) Você sabe que precisa mudar e pretende... um dia... logo... depois... quando a correria acabar (quando seria isso?) . Você conhece seu desejo e seu destino, mas ainda não está pronto para partir.

O medo do fracasso pode fazer com que você procure uma solução mais fácil, mais dramática ou mais completa para o seu problema. A ironia é que o fracasso é garantido se você não passar para a próxima fase.

FASE 3: PREPARAÇÃO

"Se você falha em planejar, você planeja falhar."

Você reduz muito suas chances de sucesso se de repente acordar uma manhã e disser: "Hoje é o dia" e pular de cabeça na mudança sem planejar realista e concretamente como fará a mudança.

Na Fase 3, você cria um plano de ação detalhado e pode anunciar suas intenções publicamente. Sua consciência está alta e você já pode ter começado a fazer pequenas mudanças comportamentais. Mas antes de seguir em frente, você precisa saber exatamente como manter sua consciência e determinação em alta durante as lutas nas próximas etapas.

FASE 4: AÇÃO

Esta fase requer mais empenho e energia. Você realmente FAZ isso lá! Durante esta fase, você obtém mais reconhecimento e apoio porque os outros podem ver que você está trabalhando nisso. Você segue o plano que criou na Fase 3, faz as revisões necessárias e "continua" mesmo quando é desconfortável ou difícil.

Aqui está uma ressalva: uma ação não significa necessariamente que uma mudança permanente foi feita. É uma parte necessária do processo, mas se você não fizer o que é necessário na próxima etapa, Manutenção, isso pode sabotar o progresso que você fez até agora.

FASE 5: MANUTENÇÃO

A fase de manutenção é um processo longo e contínuo. Na minha experiência, isso é o mais difícil. (Quantas vezes fiz dieta, por exemplo, só para ganhar peso?)

A fase de ação deve ser seguida de vigilância constante e um plano sistemático para lidar com as tentações que podem levá-lo de volta a um antigo padrão destrutivo. É difícil consolidar os ganhos obtidos nas quatro primeiras fases e evitar recaídas.

Comemore a conquista de seus objetivos, mas não se sente e diga: "Uau! Que bom que acabou!" Desenvolva um menu de estratégias de enfrentamento mentais e comportamentais para ajudá-lo nos momentos em que seus pés começam a escorregar. (Mais sobre isso no próximo artigo.)

FASE 6: RESCISÃO

Há um debate animado sobre se esse estágio é possível quando o comportamento que você mudou é um hábito viciante. Idealmente, você não deve mais ser tentado e esse hábito não é problema para você. No entanto, alguns dizem que você deve sempre manter sua vida desperta.

Eu prefiro concordar. Alguns podem progredir a ponto de não serem constantemente tentados, nem mesmo pensar nisso todos os dias. No entanto, acredito que, uma vez que você tenha um hábito ou vício profundamente enraizado, você sempre estará mais vulnerável do que se nunca o tivesse. Mantenha um nível de consciência, especialmente durante momentos de estresse. Estudos mostram que as pessoas são mais propensas a escorregar em momentos de estresse ou conflito.

NÃO É UMA PROGRESSÃO LINEAR

Não seria bom se pudéssemos fazer uma transição perfeita de um estágio para outro? É possível, mas não provável. A maioria das pessoas tem episódios em que volta à contemplação ou mesmo à pré-contemplação antes de tentar novamente. Na verdade, estudos mostram que as resoluções de ano novo são feitas em média cinco vezes antes de o trocador entrar em manutenção! (Essa é a média. Você não precisa fazer isso com tanta frequência se souber como passar por esses seis estágios com mais eficiência.)

Não desista! Se você tiver um contratempo, não fique lá. Levante-se, tire a poeira e tente novamente... desta vez com um plano revisado e melhor.

 Citações: Beverly Smallwood