Considere a cultura ao escolher uma academia

"Considere a cultura ao escolher uma academia

"Considere a cultura ao escolher uma academia

Estar em boa forma e com uma aparência saudável está se tornando cada vez mais importante. É por isso que as pessoas estão cada vez mais recorrendo a personal trainers para ajudá-las a atingir seus objetivos.

A importância de um personal trainer

Muitas vezes as pessoas vão para a academia sem nenhum plano. Eles acham que vão correr um pouco na esteira, talvez usar alguns aparelhos de musculação e dizer que é bom.

Quando não veem resultados depois de algumas semanas, decidem que o exercício não vale a pena e abandonam a academia.

Uma das melhores coisas que você pode fazer para começar seu plano de condicionamento físico é contratar um personal trainer, mesmo que seja apenas por algumas sessões.

Quando você chegar na academia, seu personal trainer já terá todo o seu itinerário planejado, entrar na academia pode ser especialmente assustador. Existem inúmeras máquinas e enormes pesos livres. Para alguém que é novo em academias ou academias, você pode não saber exatamente o que fazer.

Se a ideia de começar com um treinador é intimidante, aqui estão algumas dicas para iniciar uma boa rotina de exercícios que o deixará em forma antes de entrar em um personal trainer.

Aquecimento

Primeiro, um pouco de aquecimento é uma boa ideia. Estique ambas as pernas, tronco e braços por um total de cerca de cinco minutos, certificando-se de manter cada alongamento por cerca de quinze a vinte segundos. Em seguida, comece a se aquecer para o resto do treino. Tente pular corda por cerca de cinco minutos. Certifique-se de que seu aquecimento seja algo que beira o aeróbico e faça seu sangue bombear. Um pouco de suor é perfeito para o seu aquecimento.

cardio

Agora que você está aquecido, mude para a esteira, elíptica ou bicicleta ergométrica. Essas máquinas permitem que você faça um treino cardiovascular real, sem dúvida a parte mais importante do seu treino. Corra na esteira em um bom ritmo por quinze a vinte minutos de cada vez, ou exercite-se no elíptico ou na bicicleta pelo mesmo período de tempo. 

Quando estiver confortável usando essas máquinas estacionárias, tente misturá-las, dez minutos em uma máquina e dez minutos na outra. Idealmente, você deseja fazer cerca de trinta minutos de cardio por sessão, embora possa levar algum tempo para chegar lá.

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musculação

Depois do cardio, você vai querer fazer algum treinamento com pesos. Podem ser em máquinas que estão na academia, com pesos livres ou uma combinação de ambos. No entanto, para começar, planeje seu treinamento em torno das máquinas, pois elas são muito mais seguras e fáceis de usar. Exercício com pesos nos músculos opostos. 

Por exemplo, faça uma série de flexões para trabalhar o bíceps, seguida de uma série de flexões para trabalhar o tríceps. Tente exercitar toda a parte superior e inferior do corpo em uma variedade dessas máquinas, dependendo do que estiver disponível em sua academia. Quando estiver confiante em sua força, considere passar para pesos livres.

O treinamento com pesos pode ser adaptado à sua atividade exclusiva.

Esfriando

Para esfriar, você pode querer fazer abdominais, flexões ou polichinelos. Depois de fazer o número definido deles, alongue-se novamente para que seu corpo comece a se recuperar para o próximo treino.

   Citações: Tracie Shoroyer