Determinação ao levantar pesos

 

"Determinação ao levantar pesos

"Determinação ao levantar pesos

Qualquer treino é uma conversa com seu corpo e a postura, assim como a forma que você usa ao realizar qualquer movimento, precisa ser feita com total comprometimento. O movimento do texto abordará a importância de treinar com total comprometimento e dar aos músculos o respeito que eles merecem.

Se você se leva a sério e acredita no que diz a si mesmo, converse com seus músculos, se você é um fisiculturista, esse é um assunto sério que não pode ser tratado levianamente. Os resultados que você alcança são diretamente proporcionais ao esforço e nível de comprometimento que você coloca em seu treinamento.

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O sucesso no fisiculturismo é construído sobre três fundamentos: treinamento, nutrição e comprometimento. Se algum deles estiver faltando, você não conseguirá aumentar a massa muscular que está carregando agora. Seu corpo tem a aparência que tem por causa do que você faz todos os dias, não do que você faz uma vez por semana.

A construção muscular ocorre por meio de resistência progressiva, seus músculos mudam de tamanho e forma à medida que você fica mais forte. Tudo começou com o fisiculturismo competitivo no final do século 19, mas os homens notaram essa mudança no tamanho e na forma do músculo desde que os gregos e egípcios escreveram sobre isso.

A primeira competição de fisiculturismo foi ideia do 'Pai do fisiculturismo' Eugene Sandow. Esta primeira competição de fisiculturismo foi chamada de "A Grande Competição", que aconteceu em Londres no Royal Albert Hall em 14 de setembro de 1901. Isso deu início a uma subcultura onde homens e mulheres começaram a falar com seus corpos.

Ir além do ponto onde você treinou anteriormente só pode vir de um compromisso sério. Foi na década de 1980 que a ideia de deixar o corpo falar por você explodiu e de repente todo mundo queria entrar na academia e começar a malhar.

Os benefícios para a saúde foram bem estabelecidos, mas o benefício holístico do treinamento regular tornou-se um requisito para competir neste mundo capitalista severo em que vivemos. como esporte.

Além dos benefícios óbvios para a saúde a serem obtidos com o fisiculturismo, é a maturidade mental da gratificação adiada que coloca muitos fisiculturistas acima dos outros quando se trata de se comprometer com uma tarefa. Arnold, 50, disse a Franco enquanto treinavam no Gold's Gym Venice Beach: "Vou levantar esse peso por 12 repetições, não importa o que aconteça."

Quando treinamos para levantar pesos por um número pré-selecionado de repetições, usamos a conversa anterior que tivemos com o grupo muscular para selecionar os pesos. Em seguida, tentamos alcançar as repetições que estávamos buscando conversando com os músculos envolvidos no movimento, uma repetição de cada vez.

Alguns fisiculturistas profissionais levaram essa consciência ou "devem falar" um passo adiante, treinando instintivamente e sem contar as repetições. Esta técnica leva tempo e prática, mas como eles disseram naquele grande filme Apocalypse Now "... você tem que aprender a desaprendê-lo."

Um fisiculturista iniciante que começa a treinar regularmente no primeiro ano está construindo as bases. Se um iniciante aprender desde o início como separar visual e mentalmente diferentes grupos musculares durante o treinamento, ele obterá resultados mais rapidamente.

Em média, leva cerca de três anos de treinamento regular com pesos antes de você começar a atingir o temido platô de que tantos fisiculturistas falam. Não importa em que forma um iniciante esteja, os resultados virão rapidamente se eles treinarem regularmente e comerem direito.

Tendo estabelecido a importância do compromisso quando se trata da conversa de musculação que você tem com seu corpo, vamos agora nos concentrar no respeito. Quando o objetivo é treinar instintivamente e não contar repetições, você precisa se concentrar no respeito que tem pelo número de repetições versus o respeito que tem pelo músculo que está sendo trabalhado.

Vem apenas da autoconsciência, que é a conversa que estamos tendo. Saber quando empurrar enquanto sua mente está lhe dizendo para fazer mais repetições é completamente impossível, você está com dor e incapaz de mover o peso mais um centímetro.

Ao superar essas barreiras, precisamos ter certeza de que sabemos a diferença entre o que nossa cabeça está nos dizendo e o que nossos músculos estão nos dizendo. Quando treinamos, treinamos músculos, então a conversa começa com a primeira repetição. Sua mente lhe diz para atingir um número pré-selecionado de repetições e você começa a contar.

Se você desse aos músculos o mesmo respeito que deu ao número de repetições, estaria dando o primeiro passo para o treinamento instintivo. Saber qual voz é sua cabeça falando com você e qual voz está falando com seus músculos será muito mais fácil para alguns. Existem fisiculturistas que treinam por anos que nunca vão entender a diferença.

O ponto principal é que, ao fazer treinamento instintivo, isso só pode ser feito com a forma perfeita. Uma vez que os músculos não conseguem mais completar o movimento com forma perfeita, não importa o quanto você force sua mente ou músculos, você alcançou a falha.

Se você adquirir o hábito de trapacear em seu formulário, você só vai se machucar, 80% dos fisiculturistas sabem tudo sobre lesões do manguito rotador ou condromalácia patelar ou outros problemas relacionados que começaram com o treinamento com má forma. Quando você atinge um grupo muscular específico, seu objetivo é ativar o máximo possível de fibras musculares.

Se você ainda estiver lendo isso, saberá que a resistência progressiva vem de mudanças nas adaptações do seu corpo. Se você atingir um platô de treinamento antes de treinar regularmente por três anos, não estará pedalando. Andar de bicicleta é essencial no fisiculturismo porque seu corpo foi construído para sobreviver por adaptação.

Seu corpo é construído para se adaptar ao estresse que você coloca em seus músculos, então você come direito para que a adaptação ocorra. Se você treinar da mesma forma por semanas e meses seguidos, seu corpo chegará a um ponto em que não precisará mais recrutar novas fibras musculares porque o mesmo estresse é aplicado do mesmo ângulo com o mesmo peso para as mesmas repetições.

Este é um platô e você precisa mudar a maneira de treinar a cada 6-8 semanas ou vai parar de se adaptar e parar de construir músculos. Dois fisiculturistas completamente diferentes como Arnold e Sergio treinaram de forma muito diferente, mas ambos mudaram sua rotina de treinamento pelo menos a cada dois meses.

Quanto mais músculos ganhassem, mais frequentemente teriam que mudar seus treinos porque o corpo foi construído para sobreviver e se adaptar. As adaptações que você obtém com o treinamento adequado vêm apenas da resistência progressiva que você coloca nos músculos todos os dias ou em dias alternados.

O resultado final é um fisiculturista com um corpo que vem de anos de treino intenso feito com empenho e respeito aos músculos e ao número de repetições. Meu crescimento pessoal e aprendizado sobre meu corpo, minhas limitações e minhas habilidades só vem do respeito e da total determinação em dar qualquer passo.

Olhando para o início do boom do fisiculturismo e fitness na década de 1980, o súbito aumento de fisiculturistas não se deveu a um aumento maciço no número de competidores alinhados para competir, mas sim aos benefícios holísticos que foram vistos em atletas treinando como um fisiculturista.

Embora o treinamento tenha sido feito para mais do que apenas uma necessidade cosmética de aprovação, o resultado dá ao praticante a força e a coragem demonstradas no dia a dia dos fisiculturistas. Se você quer fazer algo, você tem que dê a tarefa a uma pessoa ocupada, pois ela será mais do que facilmente concluída.

O mesmo vale para o compromisso que um fisiculturista aprende quando levanta pesos. Se você quer cumprir a tarefa, entregue-a a um fisiculturista que de alguma forma consiga conciliar as demandas da nutrição certa na hora certa, treine com a intensidade necessária para que ele possa estressar um pouco o corpo. o treino mais próximo.

A vantagem quando este "fisiculturista" compete por uma determinada tarefa no mercado livre é que a determinação e seriedade na execução de qualquer tarefa terá uma vantagem distinta sobre a concorrência, por causa da coragem e determinação quando a tarefa é cumprida, desde que conforme o trabalho é concluído.

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Não estou dizendo para parar de contar repetições se você já treina há alguns anos, estou sugerindo que mude sua atitude em relação aos músculos durante o treinamento. A diferença entre sua mente lhe dizendo uma coisa e seus músculos lhe dizendo outra coisa só pode ser efetivamente usada a seu favor se você mesmo sentir a diferença.

Boa sorte!

   Citações:  Shaun Swilling