Os 5 principais erros de treinamento com Kettlebell

"Os 5 principais erros de treinamento com   Kettlebell

"Os 5 principais erros de treinamento com Kettlebell

Nº 5: Usar um peso de kettlebell muito pesado ou muito leve

Este é provavelmente o erro mais comum em todas as academias. Usuários de Kettlebell não são exceção. Os homens são sempre culpados de começar com pesos muito pesados ​​e que afetam a forma. As mulheres tendem a começar a usar pesos muito leves para valer a pena. Se o seu peso for muito pesado, você corre o risco de lesões, especialmente na parte inferior das costas. Se o seu peso for muito baixo, você não ativará todos os músculos, especialmente a parte inferior do corpo.

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Como consertar: Acha que o peso do seu kettlebell é muito pesado? Verifique seu formulário no espelho. Você está no controle? Você tem que se curvar para levantar o peso? Suas articulações ficam doloridas após o treino? Um ótimo teste para ver se seu peso está muito pesado é ver se você consegue fazer 8 a 9 repetições de qualidade. 

Se você luta e perde a forma nas últimas repetições, seu peso está muito pesado. Enquanto a estratégia de musculação de "maximizar" funciona muito bem com exercícios anaeróbicos estáticos, balanços de kettlebell que envolvem muito movimento requerem mais repetições de qualidade para envolver adequadamente todo o corpo. 

Se você sentir que seu movimento está completamente errado, faça algumas séries com as mãos vazias. Olhe no espelho mais próximo e observe-se de todos os lados e concentre-se em sua forma.

Acha que o peso do seu kettlebell é muito baixo? Você pode sentir como todo o seu corpo funciona? você está suando Se você puder fazer mais de 10 repetições e não quiser um treino de corpo inteiro, pode aumentar o peso. 

Sinta-se à vontade para usar diferentes kettlebells entre as séries. Se o seu plano de treinamento com kettlebell for fazer 3x8 (3 séries de 8 repetições), faça as 2 primeiras séries com o peso original e depois passe para a última série. No próximo treino, faça 1 série com o peso mais leve e as 2 últimas com o peso mais pesado. É uma ótima maneira de mudar lentamente seu peso enquanto se mantém em forma.

Nº 4: Você não está usando todos os seus músculos

A beleza do treinamento com kettlebell é que você faz um treino de corpo inteiro que constrói músculos, queima calorias e fornece força. O erro mais comum que os usuários de kettlebell, iniciantes e experientes, cometem é usar apenas um grupo muscular. Isso é especialmente comum para levantadores de peso que adicionam exercícios de kettleball. 

Todos os guias e treinadores de levantamento de peso irão dizer-lhe para fazer movimentos apertados visando um ou dois grupos musculares. O treinamento com Kettlebell requer exatamente o oposto! Certifique-se de transferir a força das pontas dos pés para o topo do movimento com qualquer movimento de balanço. Outro erro comum é usar demais os braços. Se você olhar para qualquer concorrente competitivo do CrossFit, ela estará usando uma quantidade incrível de peso em seu balanço do kettlebell.

Como consertar:

Primeiro, verifique se você está usando o peso correto. Em seguida, certifique-se de que seu formulário é bom. eu entendi? Bom.

Agora imagine a tensão em todo o seu corpo; glúteos, isquiotibiais, quadríceps, parte inferior das costas, abdominais, ombros, trapézio. Você quer ter certeza de que sua velocidade permite que você realmente sinta que cada grupo muscular está sendo usado corretamente e sob controle. Após as séries, você sente dor na parte inferior das costas e precisa usar mais força nos quadris e ombros. Se seus braços doerem, tente se concentrar na explosão e no impulso dos isquiotibiais.

03: Número errado de repetições

Este não é apenas um erro do kettlebell, você o verá em todos os tipos de condicionamento físico. Você quer ter cuidado para não ser pego nos números. Lembre-se, o objetivo não é fazer "séries X e repetições Y". Você deve ter dois objetivos únicos. Construa músculos e queime calorias. A maioria para iniciantes é de cerca de 8 a 9 repetições. 

O número de repetições e séries pode variar dependendo de seus objetivos. Você nunca deve chegar ao ponto de ter que lutar durante uma sequência. Por outro lado, nunca deixe chegar ao ponto em que você não fique um pouco sem fôlego no final do seu set. Use essas métricas para medir seus objetivos de treinamento com kettlebell, não diretrizes rígidas.

Como consertar: Procurando mais exercícios aeróbicos? Abaixe o peso e o tamanho da arma por 14 a 15 repetições. Quer ganhar algum músculo? Torne-o um pouco mais pesado e tente fazer 5-6 repetições. Não cometa o erro de ser "aquele cara" tentando fazer 2 repetições com um kettlebell de 90 libras. Por outro lado, não faça 20 repetições sem suar. Faça o que é confortável para você e se adequa aos seus objetivos.

02: Sapatos de sola grossa

Este é um erro menos conhecido no treinamento com kettlebell, principalmente porque é um problema principalmente para os usuários de kettlebell. Eu entendo, no final do dia você quer tirar seus sapatos de trabalho ou salto alto e vestir algo confortável. Mas você pode estar sobrecarregando desnecessariamente os ligamentos do tornozelo. 

Quanto mais alto seu calcanhar estiver do chão, menos tração e sensação de solo você terá. Você perde a estabilização e precisa comprometer a forma para compensar as pernas bambas. Ao usar sapatos de treinamento minimalistas, você melhora o controle e tem uma pequena vantagem mecânica. Na mesma nota, por favor, não faça exercícios com kettlebell em bolas bosu!

Como consertar: Idealmente, você quer um sapato de treino minimalista. Tente se lembrar de seus tênis de treino não como um acessório de moda, mas como uma ferramenta de condicionamento físico necessária para levá-lo fisicamente onde deseja estar. Se você estiver fazendo circuitos em um ambiente controlado e ainda quiser acolchoamento extra para um treino de alto impacto, considere tirar seus sapatos de kettlebell. Mas TENHA CUIDADO para evitar quilos perdidos. Caso contrário, é melhor comprar sapatos de treinamento com saltos pequenos e evitar o Dr. Escolas.

0 1: Forma de pulso Kettlebell

Pode haver sites inteiros dedicados à forma perfeita do kettlebell. Isso pode ser causado pela posição incorreta do rack, o kettlebell batendo em seu próprio pulso durante o empurrão, posicionamento do polegar, força de preensão, etc.

Como consertar:

Com tantas variáveis, diferentes kettlebells, tamanhos de mãos, comprimentos de braços, é difícil dar conselhos específicos. Como todos são diferentes, vou resumir alguns dos erros mais comuns que vemos no treinamento com kettlebell.

Não dê um aperto mortal no seu kettlebell, apenas mantenha-o firme e sob controle

Ao balançar o kettlebell em uma posição de rack, abaixe o peso antes que ele atinja seu antebraço. Mantenha os pulsos dobrados e retos para evitar que o kettlebell retroceda. Mantenha sua mão no centro da balança. Pesquise no Google e no YouTube para encontrar ótimos vídeos instrutivos para ajudá-lo a evitar lesões e melhorar a forma em exercícios específicos com kettlebell!

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Espero que você tenha aprendido algo novo hoje. Agora vá lá e certifique-se de tirar o máximo proveito do seu treino com kettlebell!

    Citações:  Skye  O leary