5 razões pelas quais você não está construindo músculos!

 

"5 razões pelas quais você não está construindo músculos!

"5 razões pelas quais você não está construindo músculos!

Se você é extremamente magro ou um cara maior, ganhar massa muscular não é fácil de conseguir. Se você está frustrado por não estar vendo ganhos e parece preso no mesmo lugar com o mesmo peso, é hora de repensar sua rotina e enfrentar o problema de frente para ver o progresso que deseja. Se a maioria dos 5 motivos abaixo parecerem adequados para você, limpe sua lousa e comece de novo.

1) Sem Paciência – Se você é sério e realmente está começando, a primeira parte do seu treinamento produzirá resultados que você absolutamente não pode ver – mas são extremamente importantes para apoiar seus resultados para alcançar seu objetivo. 

Normalmente, sua coordenação melhora a cada exercício e seu cérebro melhora na comunicação com seus músculos para usar mais de suas fibras musculares para levantar mais forte e mais difícil. 

Obtenha alças de elevação divertidas e novos equipamentos de exercícios. Então pare de se olhar no espelho depois de algumas semanas e ficar com raiva de si mesmo por não ver aqueles bíceps protuberantes. Seja paciente e persevere porque os resultados virão.

2) Muito Cardio – Se seu objetivo principal é tamanho e força massivos, o cardio não deve ser o fator principal em seu treinamento. Isso não significa que você jogue todo o cardio pela janela, mas sua principal prioridade é ir à academia, seguido de cardio leve. Tente atingir 30 a 40 minutos de cardio, mas não precisa fazer mais do que isso.

3) Estrutura – Para atingir força máxima e aumento do tamanho muscular, você deve eliminar a aleatoriedade em seus treinos e seguir uma programação dedicada. Exercitar certos grupos musculares com a mesma quantidade de séries e repetições por semana e alterná-los é extremamente eficaz. Por exemplo, primeira semana para peito e tríceps, 3 séries de 12 a 15 repetições, semana 2: 3 séries de 10 a 12 repetições, semana 3: 3 séries de 8 a 10 repetições.

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4) Você não acompanha - Todos nós gostaríamos de pensar que podemos nos lembrar de tudo, mas simplesmente não podemos. Manter um diário de treinamento para acompanhar seus treinos, quantidade de peso usado, repetições, ritmo e quantidade de descanso ajudará você a acompanhar seu progresso e melhorar seus ganhos gerais. Certifique-se de ter um par de alças de levantamento também. Treine seu corpo. Não suas mãos.

5) Trapacear suas repetições – Fazer metade ou até um quarto das repetições lhe dará metade dos resultados! Aprenda a realizar uma amplitude completa de movimento para cada exercício que você realizar, pois isso realmente ajudará a maximizar seus ganhos a longo prazo. Se isso significar usar uma carga mais leve, faça-o.

Citações : Riley Day