Os melhores exercícios de tríceps para mulheres

"Os melhores exercícios de tríceps para mulheres

"Os melhores exercícios de tríceps para mulheres

As mulheres hoje em dia ganham peso como os homens. Eles não estão mais amarrados em equipamentos aeróbicos por horas na esperança de perder um ou dois tamanhos de vestido. 

As meninas sabem que músculos queimam calorias e, ao comparar o tempo gasto, todos ficamos melhor com um pouco mais de músculos! Homens treinam tríceps para obter braços maiores e mulheres treinam tríceps para tonificar os braços (na maioria dos casos). Aqui estão alguns exercícios de tríceps para mulheres que podem ajudar a fortalecer seus braços e manter o swing sob controle!

1. Empurre o tríceps para baixo

Usando a máquina de cabo, a pressão do tríceps é feita com uma pegada pronada. A chave para qualquer exercício de tríceps é manter os cotovelos próximos ao corpo. A pressão para baixo enfatiza a parte externa do músculo um pouco mais do que as outras.

2. Puxe o tríceps para baixo

Semelhante ao push down, o pull down é o mesmo movimento. A diferença é que você usa nadhmat e nadhmat. Quanto aos exercícios de tríceps, eles não são tão populares por um motivo - mas deveriam ser. A puxada para baixo do tríceps visará um pouco mais a "entranha" do tríceps, o que ajudará a apertar as coisas e evitar movimentos de braço carnudos quando você estiver chamando uma lata ou acenando para alguém! Como push-downs, pull-ups podem ser feitos com uma barra e ambas as mãos simultaneamente, ou isolados de cada braço com cabos.

3. Quedas de tríceps

Tricep mergulhos são um exercício incrível. No entanto, é preciso ter um pouco mais de cuidado com isso, pois se for feito de forma incorreta ou com muito peso, corre o risco de esticar o pescoço ou os ombros. Você pode fazer saltos de banco, mergulho ou até argolas! Exercícios de tríceps de forma livre estão se tornando populares com treinos bootcamp ou estilo bootcamp. 

Definitivamente, eles não são para iniciantes, pois exigem não apenas uma ótima técnica, mas também uma força superior na parte superior do corpo. Você também pode rasgar as mãos facilmente se não estiver usando algum tipo de proteção para as mãos.

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Os mergulhos de tríceps no banco são um dos meus exercícios de tríceps favoritos para mulheres, porque você pode simplesmente usar seu peso corporal para fazer o exercício.

Você também pode fazer esse exercício em casa! Pegue duas cadeiras de jantar e coloque-as uma de frente para a outra. Use um para apoiar os pés e o outro para apoiar as mãos.

Citações : Riley Day