7 chaves para uma boa saúde e uma boa respiração

"7 chaves para uma boa saúde e uma boa respiração

"7 chaves para uma boa saúde e uma boa respiração

Um slogan muito comum entre os asmáticos é "Quando você não consegue respirar, nada mais importa", aludindo ao desespero de quem não consegue respirar o ar que dá vida. O ar que dá vida é toda a história da respiração? Este artigo segue conselhos de respiração comuns e explica por que é tão eficaz. Ele vai além e fornece elementos essenciais na técnica de respiração para uma saúde melhor.

A respiração é talvez um dos comportamentos autonômicos mais centralmente integrados, que vai muito além de simplesmente encher os pulmões. Garcia AJ escreve em 2011:

"A respiração ocorre através de redes complexas de interações envolvendo neurônios distribuídos por todo o sistema nervoso. A rede geradora de ritmo respiratório consiste em micro-redes operando dentro de redes maiores para gerar os ritmos e padrões distintos que caracterizam a respiração".

O resultado do estudo de Garcia é melhor observado quando uma pessoa é influenciada por fortes emoções como medo e raiva.

O conselho respiratório comum é suprimir o controle autonômico e conscientemente inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca com os lábios franzidos.

dr. Carla Naumburg, PhD, da fama "Prepare, Set, Breathe", sugere que os exercícios respiratórios trazem atenção plena para a vida cotidiana. Ao lembrar-se de respirar, você cria espaço para restaurar a calma e reduzir a pressão sanguínea e os hormônios do estresse, criando uma oportunidade de assumir o controle.

O professor Konstantin Buteyko (Rússia 1923-2003) é creditado com uma técnica caracterizada por respiração lenta e reduzida combinada com pausas graduais sem respiração, permitindo que o dióxido de carbono se acumule até o ponto de explosão.

A respiração é uma parte importante da prática de yoga. As técnicas de respiração da ioga geralmente acompanham várias posturas ou alguma forma de meditação. Portanto, é difícil separar e atribuir o resultado à respiração, poses ou meditação.

Pandit JJ em 2003 testou 3 técnicas de respiração para a ingestão ideal de oxigênio da seguinte forma:

1. Três (3) minutos de respiração profunda

2. Quatro (4) respirações profundas feitas em 30 segundos

3. Oito (8) respirações profundas em 60 segundos

O consumo de oxigênio foi o mesmo para os itens 1 e 3 e maior eficiência do que o item 2. Seu trabalho mostra que a técnica de respiração é importante.

Digite o óxido nítrico (NO), um gás incolor com uma meia-vida de apenas alguns segundos. O óxido nítrico (NO) foi nomeado "Molécula do Ano" em 1994 pela Science Magazine.

Em 1998, o Instituto Karolinska concedeu o Prêmio Nobel aos farmacologistas americanos Robert F. Furchgott, PhD, Ferid Murad, MD, PhD e Louis J. Ignarro, PhD, por suas descobertas sobre o papel do óxido nítrico (NO) como sinalizador molécula. no sistema cardiovascular.

O NO relaxa o músculo liso nas artérias, proporcionando mais área de superfície para o fluxo de sangue, diminuindo assim a pressão sanguínea e trazendo mais nutrientes para onde são necessários. A importância do NO para as funções corporais humanas não pode ser superestimada. Embora milhares de trabalhos de pesquisa tenham sido escritos, a pesquisa mundial continua. O NO está envolvido na saúde do coração, na redução da pressão arterial, na melhora da qualidade do sono e até na disfunção erétil.

O NO é produzido nos seios, sendo o maior deles os seios maxilares em ambos os lados do nariz. São câmaras fechadas, exceto por uma pequena abertura nos tecidos moles chamada estoma, que abre as vias aéreas olfativas.

Não há maneira certa ou errada de respirar - a função cerebral autônoma garante que você receba oxigênio adequado em seu sistema. No entanto, existem maneiras de respirar para obter o máximo possível de NO em seu sistema. Aqui estão 7 dicas para ajudar a obter esse gás incrível em sua corrente sanguínea.

1. RESPIRE RAPIDAMENTE PELO NARIZ.

Cabelo no nariz e passagens nasais estreitas garantem pressão negativa nas vias aéreas. Esse vácuo parcial faz com que as cavidades liberem pequenas quantidades de ar saturado de NO em sua respiração inalada. Quanto mais forte você respirar, mais NE seus seios produzirão.

2. TAMPE O NARIZ E RESPIRE.

Bloquear uma narina e depois a outra aumentará a pressão negativa parcial, fazendo com que NÃO seja injetado ar na respiração inalada.

3. BLOQUEIE AMBAS AS NARINAS E TENTE RESPIRAR.

Feche ambas as narinas e tente inspirar. Isso cria a maior pressão negativa em seu sistema respiratório, permitindo que o ar carregado de NO seja retirado de seus seios. Claro, você só pode fazer isso por um curto período de tempo antes de retomar a respiração normal.

4. EXPIRE LENTAMENTE PELA BOCA.

O NO precisa de tempo para ser absorvido pela corrente sanguínea. Portanto, é uma boa ideia prender a respiração pelo tempo que for apropriado. Como alternativa, expire lentamente para permitir que os pulmões absorvam o NO.

5. CANTAR OU CANTAR

Lundberg et al em 2003 demonstraram que o zumbido aumenta o NO exalado em 700%. Outro pesquisador encontrou um aumento ainda maior do NO exalado no zumbido. O problema é que é difícil respirar enquanto cantarola. Portanto, a sequência sugerida é cantarolar por 3 segundos e depois inspirar imediatamente.

6. IMAGINE RONCAR

Para superar o problema de cantarolar e inalar ao mesmo tempo, é recomendável fingir o ronco fazendo um som como se você estivesse roncando. As frequências do ronco estão na faixa das frequências naturais do seio maxilar de aproximadamente 110 a 350 Hz. Ao permitir a ressonância dos seios maxilares, o ar saturado de NO será pulsado no volume corrente inspirado. Como o ronco é uma manobra inspiratória, o NO chega aos pulmões em maior volume.

7. MANOBRA DE VALSALVA

Muitas vezes, as dores de cabeça podem ser evitadas durante o desembarque com a manobra de Valsalva. Essa manobra envolve fechar as duas narinas e tentar expirar até que os tímpanos "estourem". Isso resulta na pressurização das cavidades, que, após a inalação subsequente, liberam a pressão e injetam ar saturado de NO nas vias aéreas olfativas.

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perguntas comuns

Resposta: O NO em cavidades é um recurso limitado e pode ser esgotado. Como pode ser complementado? Coma muitos alimentos ricos em nitratos, como beterraba, feno-grego, etc., e dê ao seu corpo tempo para converter os nitratos em NO.

B. Por que não inalar o gás NO como fazem as crianças com hipertensão pulmonar? A dosagem de NO no ambiente médico é cuidadosamente controlada. A exposição dos animais ao NO causa sonolência, inconsciência e morte.

C. Por que não sentar em uma área de tráfego intenso e respirar o NO produzido pelos carros? Os gases de escape dos veículos a motor contêm NO. No entanto, os gases de escape são um coquetel tóxico de outros gases, como o monóxido de carbono. O risco de envenenamento supera em muito qualquer benefício a ser obtido.

Após cerca de 5 anos comprando roupas femininas da China, Índia, Tailândia, Bangladesh e Indonésia, descobrimos a necessidade de organizar as entregas de acordo com o seguinte:

• Sem trabalho infantil

• Sem corantes azo cancerígenos

• Sem produtos químicos agressivos que agridem o meio ambiente.

• Tecido de fontes renováveis

• Retardador de chama natural

Fomos um pouco mais longe e nos perguntamos:

O que podemos acrescentar à nossa gama de roupa que promova o bem-estar de quem a veste?

Chegamos a respostas surpreendentes. Assista esse espaço.

Citações : Dr. Edward Brell