Você deve fazer cardio antes ou depois do treinamento de força?

"Você deve fazer cardio antes ou depois do treinamento de força?

"Você deve fazer cardio antes ou depois do treinamento de força?

Uma pergunta que me fazem muito e tenho visto inúmeras vezes em fóruns da Internet é se deve fazer cardio antes ou depois do treinamento de força? Antes de prosseguir, quero deixar claro que é minha posição que todos devem fazer um exercício cardiovascular de sua escolha por 5 a 10 minutos antes de qualquer treino, seja cardio, resistência ou flexibilidade. 

Isso é vital por várias razões, pois o exercício cardiovascular de intensidade leve aquecerá os músculos, ligamentos, articulações e tendões que serão mais estressados ​​na rotina de exercícios a seguir. 

O aquecimento com cardio também aumenta ligeiramente a temperatura central, aumenta a circulação, aumenta ligeiramente a frequência cardíaca e ajuda a preparar o coração para mais trabalho, ajuda a aumentar a função pulmonar e ajuda você a se concentrar mentalmente em sua próxima rotina de exercícios. 

O benefício mais importante do aquecimento cardiovascular de intensidade leve é ​​uma redução significativa no risco de lesões. Se o corpo não for devidamente aquecido, é muito mais provável que você machuque um músculo, articulação, ligamento ou tendão.

Agora, de volta à questão de saber se você deve fazer cardio antes ou depois do treinamento de força? Não existe uma única resposta melhor e, em vez disso, você deve avaliar suas metas individuais de condicionamento físico. 

Se seu objetivo é aumentar a resistência, a resistência ou a saúde cardiovascular geral, sugiro fazer cardio antes do treinamento de peso e resistência. 

Ao fazer cardio primeiro (após um aquecimento de 5 a 10 minutos, é claro), você pode se envolver em um treino cardiovascular mais intenso que pode incluir alguns intervalos em que você realmente atinge seu limite de ácido lático ou VO2. Nível máximo. 

É muito menos provável que você consiga realizar trabalho cardiovascular de alta intensidade após o treinamento com pesos. Resumindo, se seu objetivo é aumentar seu nível de condicionamento cardiovascular,

Por outro lado, se seu objetivo é perder peso e perder peso, a maneira atual de pensar na comunidade fitness é fazer treinamento cardiovascular após o treinamento com pesos, você aumentará a taxa de metabolismo da gordura (queima de gordura, como costuma ser chamado). 

A teoria é que, ao fazer um treinamento de resistência intenso, você esgotará os estoques de glicogênio muscular durante esse treino. Uma vez esgotados os estoques de glicogênio, o corpo começa a usar a gordura corporal como combustível. 

Atletas de resistência sabem disso há muito tempo, mas normalmente para que isso ocorra no treinamento de força, o atleta deve correr continuamente por aproximadamente 90 minutos para esgotar totalmente o glicogênio muscular. 

Portanto, continuo um tanto cético de que muitas pessoas comuns que treinam se esforçam ao ponto de esgotar o glicogênio durante o treinamento de resistência, especialmente treinos que duram menos de uma hora. Para treinadores mais avançados, acredito que isso é possível e, portanto, pode ser um meio eficaz de reduzir a gordura corporal, talvez para esses indivíduos.

Costumo ver da seguinte maneira: se você estiver fazendo cardio e treinamento de resistência no mesmo dia, um ou outro estará naturalmente em um nível de intensidade mais baixo. 

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Reconsidere seus objetivos pessoais de condicionamento físico antes de decidir fazer cardio antes ou depois do treinamento de força. Se você está tentando construir músculos, você quer ter o máximo de força muscular disponível para seus exercícios de resistência, então fazer cardio antes do treinamento com pesos seria contraproducente para seus objetivos de construção muscular. 

Se você deseja ganhar resistência ou saúde cardíaca, concentre-se no cardio e faça-o primeiro. Lembre-se de que não importa o que você acabe fazendo primeiro, é mais importante fazer um aquecimento adequado com pelo menos 5 a 10 minutos de cardio (mesmo que seja apenas uma caminhada rápida na esteira) para preparar seu corpo para os próximos exercícios. 

para colocar sua cabeça no espaço certo para um treinamento produtivo e, o mais importante, para reduzir o risco de lesões. Este debate não significa nada se você se machucar 5 minutos após o início do treinamento e ficar afastado dos gramados pelas próximas 8 semanas para reabilitar a lesão!

Citações :Dr. Christopher C Weaver,