A verdade sobre a construção de abdominais - pare de perder tempo, comece a trabalhar

 

"A verdade sobre a construção de abdominais - pare de perder tempo, comece a trabalhar

"A verdade sobre a construção de abdominais - pare de perder tempo, comece a trabalhar

Depois de semanas de treinos abdominais duros e cansativos, não é apenas decepcionante, é frustrante ver sua barriga de cerveja sentada onde sempre esteve. Os homens trabalham duro para construir um corpo tonificado e esculpido. 

No entanto, muitos não conseguem de imediato porque exageram ou fazem algo errado. Se você está tentando perder peso ou construir barriga tanquinho, vai levar tempo. A abordagem certa pode ajudar a acelerar os resultados. Aqui está a verdade sobre a construção de abdominais. Então pare de perder tempo e comece a trabalhar hoje.

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Abs estão lá

É um equívoco comum que o exercício constrói abdominais a partir do zero. Todo mundo tem abdômen. O músculo tanquinho é chamado de reto abdominal. Começa na caixa torácica e se estende até o osso púbico. O único problema é que os abdominais da maioria dos homens são difíceis de ver. Eles estão escondidos sob uma camada de gordura abdominal. A dieta e o exercício removem a gordura e, assim, tonificam os músculos abdominais.

não exagere

Este é o erro que a maioria dos homens comete ao construir abdominais. Em seu desespero para esculpir uma barriga flácida e obter resultados rápidos, eles fazem centenas de abdominais por dia. É como tomar uma semana de antibióticos em um dia. Não ajuda, em vez disso, causa reações indesejadas.

O nivelamento gradual é a maneira certa de praticar. Você deve começar em um nível que seja confortável para você. O número de repetições em uma série não deve exceder 10 ou 15. À medida que você desenvolve vigor e resistência, pode aumentar a resistência adicionando peso; não aumente o número de repetições em uma série. Exercitar-se demais pode causar lesões graves.

Além disso, durante o treinamento, é necessário descansar os músculos por um ou dois dias para se recuperar. Então você pode trabalhar seis dias e descansar no sétimo; você pode dividi-lo de acordo com sua conveniência.

Dieta amiga dos abdominais

A Abs Friendly Diet é uma dieta de gordura controlada. Ao contrário das mulheres, o corpo do homem armazena gordura na área intestinal. Essas reservas de gordura escurecem sua barriga. Portanto, é essencial reduzir o percentual total de gordura corporal.

Uma dieta balanceada é uma medida disso. A proteína é uma parte essencial de uma dieta destinada a construir abdominais. A proteína constrói massa muscular, que por sua vez ajuda a manter o corpo queimando gordura. Coma proteínas magras, como peito de frango sem pele, peixe e clara de ovo.

 Você também deve comer uma quantidade razoável de carboidratos complexos na forma de vegetais, frutas e grãos integrais. Proteínas e carboidratos são melhor consumidos pela manhã ou antes do treino, pois a atividade ajuda a digeri-los com eficiência. Beba muita água, especialmente antes das refeições, pois isso irá manter sua fome sob controle.

Desafie-se com cardio de alta intensidade

O cardio de alta intensidade é outro método para reduzir o percentual de gordura corporal ao nível desejado. Você precisa se desafiar com exercícios. Ao se exercitar, seu principal objetivo deve ser fortalecer seu núcleo. 

A lista de exercícios que você pode fazer para um tanquinho sólido inclui abdominais, abdominais reversos, abdominais inclinados, abdominais cruzados, pranchas, pranchas laterais, elevações de joelhos suspensos, elevações de pernas no banco, levantamento terra, arremesso de barra e torção russa sentada.

Em conclusão, se você deseja ver resultados imediatos, mantenha sua dieta e regime de exercícios por pelo menos dois meses seguidos.

Citações:  Frank Addai