Acabando com o mito - por que o treinamento com pesos funciona muito bem para as mulheres

"Acabando com o mito - por que o treinamento com pesos funciona muito bem para as mulheres

"Acabando com o mito - por que o treinamento com pesos funciona muito bem para as mulheres

Existem fatos e existem mitos. Entre os muitos mitos que são regularmente divulgados por dezenas de mulheres que tentam perder os quilos extras, está o de que "o treinamento com pesos é para homens" e adiciona volume ao seu corpo e o torna menos feminino. 

O que vemos em centenas dessas revistas e sites de fitness é uma série de exercícios aeróbicos, de ioga e de alongamento que não são exatamente para aumentar a resistência. Olhe para trás e você verá muitos motivos pelos quais decidiu fazer cardio.

Se seus motivos estão perto de perder gordura e peso indesejados, aumentar a força, parecer tonificado e em forma e melhorar sua resistência geral a distúrbios e doenças, você precisa olhar além dos véus da ficção de revista e começar a se exercitar. A razão simples e lógica é que, para atingir seus objetivos de condicionamento físico, você precisa da força necessária. 

Um grande corpo de pesquisa mostrou que o treinamento de força beneficia as mulheres de várias maneiras, melhorando a saúde geral e a força. Todos os personal trainers provavelmente atestarão esse fato. No entanto, a maioria das mulheres desconfia e reluta em incluí-lo em sua rotina.

Antes de jogar fora cegamente a oportunidade de ganhar com este ótimo treino por medo de músculos volumosos e uma aparência masculina, continue lendo para entender e analisar os benefícios do treinamento com pesos para tomar uma decisão informada que o beneficiará muito a longo prazo. . .

colhe boa saúde

Entre os muitos benefícios do fisiculturismo está a capacidade de obter uma série de benefícios para a saúde.

Força óssea aprimorada: toda mulher perde uma quantidade significativa de massa óssea à medida que envelhece. Embora a osteoporose seja prevalente em ambos os sexos, seus efeitos são muito mais visíveis e drásticos nas mulheres. Devido a essa maior perda de força óssea, as mulheres são mais propensas a fraturas e ossos quebrados, principalmente após os 40 anos. Portanto, há uma necessidade de construir massa óssea e peso, e o treinamento de resistência ajuda tremendamente nisso. 

O treinamento de força em uma idade mais jovem é usado para aumentar a força óssea para enfrentar os desafios futuros, além de ajudar a melhorar a massa óssea e retardar o envelhecimento ósseo em mulheres mais velhas que atingiram a menopausa. O treinamento de força/resistência tem a capacidade de aumentar a densidade óssea em mais de 13% em meio ano. Com suplementos naturais suficientes, o treinamento de força pode ser sua melhor defesa contra o temido problema da osteoporose.

Um coração robusto: De acordo com muitos estudos e relatórios de muitos na fraternidade médica, levantar pesos melhora a saúde geral e o bem-estar do coração. Entre seus muitos benefícios cardiovasculares estão reduções significativas no LDL, ou "mau colesterol", e aumentos no HDL, ou "bom colesterol". 

O treinamento de força também tem sido indicado para contribuir para um melhor controle da pressão arterial. É ainda mais importante para pessoas que já enfrentaram doenças cardíacas graves. Os exercícios com peso corporal são excelentes parceiros na busca por um coração mais saudável e robusto.

Costas mais fortes e gerenciamento de lesões: Uma das principais doenças de hoje que nos torna inativos e improdutivos é a dor lombar. O treinamento de força adequado pode ajudar a fortalecer os músculos das costas e reduzir a dor, evitando lesões a longo prazo. Também funciona bem para aliviar a dor da artrite, melhorando a resistência dos tecidos e articulações. Além de minimizar as lesões ósseas, o treinamento de força também reduz muito as chances de lesões nos músculos, tecidos e ligamentos ao fortalecê-los.

Melhor postura e equilíbrio: Um programa de exercícios cuidadosamente seguido ajuda a fortalecer e fortalecer os músculos. Isso não apenas melhorará sua postura e postura geral, fortalecendo os músculos da coluna e do pescoço, mas também melhorará seu equilíbrio para reduzir o risco de lesões por quedas. Para quem busca melhorar o desempenho em esportes e atividades de aventura que envolvam o equilíbrio, a musculação é um grande benefício.

Aumente a força física: Quem disse que as mulheres não podem ser mais fortes que os homens? Com o peso certo e treinamento de resistência, este é um desempenho alcançável. Mesmo uma boa quantidade de treinamento de força regular pode aumentar a força de uma mulher em quase 50%, o que certamente irá ajudá-la a completar suas tarefas e desafios diários.

Queime essas calorias incômodas: com um treinamento de força adequado e intenso, você está pronto para aumentar seu metabolismo a níveis impressionantes devido ao EPOC (Excesso Pós-Excesso de Consumo de Oxigênio). Isso basicamente significa que você continuará a queimar calorias de reservas de gordura indesejadas, mesmo que seu treinamento dure mais de 36 horas!

Fortaleça sua luta contra o diabetes: O diabetes se tornou uma das doenças mais comuns, mas potencialmente fatais, especialmente nas últimas décadas. Embora uma dieta simples e exercícios ajudem a controlar os níveis de açúcar no sangue até certo ponto, vários estudos mostraram que o treinamento com pesos suprime os níveis de glicose, garantindo uma melhor distribuição e manuseio do açúcar por todo o corpo.

Manter o metabolismo: Sabe-se que o metabolismo diminui com a idade. O treinamento de força garante que a velocidade permaneça significativamente alta mesmo após os 35 anos, ajudando a queimar mais calorias.

Queima de gordura: Enquanto a maioria dos exercícios aeróbicos e outros regimes de exercícios queimam gordura, você também tende a perder uma quantidade significativa de músculos no processo. De acordo com vários estudos, este tipo de exercício queima muito menos gordura do que o exercício de peso corporal. 

O treinamento de força ajudará você a emagrecer e queimar gordura ao mesmo tempo. A longo prazo, esse aumento de massa muscular garantirá que você não recupere a gordura perdida anteriormente. Graças a isso, você não terá que se preocupar com suas roupas no futuro. Ganhar músculos não vai aumentar seu volume como os homens. Este processo está associado a vários hormônios e as mulheres simplesmente não têm o nível que pode torná-lo volumoso.

Ficar em melhor forma física e aparência

Além dos inúmeros benefícios para a saúde que acompanham o exercício, ele também serve para melhorar sua condição física e aparência geral, o que, por sua vez, aumenta bastante sua autoconfiança.

Enfrente os desafios da vida

Os benefícios do treinamento de força não terminam com ganhos físicos e de saúde. O mundo de hoje se move em um ritmo muito mais rápido. A concorrência é sempre alta, independentemente do sexo, tipo de trabalho ou idade. Com o aumento da competição, ocorre um grande aumento nas expectativas, o que, por sua vez, leva ao estresse, ansiedade e depressão, que são alguns dos principais contribuintes para doenças crônicas.

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Vários estudos mostraram que o treinamento de força melhora o humor geral de um indivíduo, reduzindo os hormônios do estresse e também reduz a pressão arterial. Ao aumentar os níveis de energia e agudeza mental, o treinamento de força contribui para uma melhor produtividade. Também aumenta o contentamento e o contentamento, resultando em uma vida longa e feliz.

Uma boa combinação de exercícios aeróbicos, treinamento de força e dieta irá ajudá-lo a atingir seus objetivos de alcançar um corpo magro, magro e forte, juntamente com excelentes benefícios mentais e emocionais. Quebre o mito e esteja disposto a incluir o treinamento com pesos em sua rotina.

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Citações: Roger E Stewart