Cycling Performance Test: Por que você deve incluí-lo em seu plano de treinamento

 

"Cycling Performance Test: Por que você deve incluí-lo em seu plano de treinamento

 "Cycling Performance Test: Por que você deve incluí-lo em seu plano de treinamento

A maioria das pessoas não considera o teste de desempenho uma ferramenta viável em seu treinamento, mas está perdendo isso. Existem muitas razões pelas quais incorporar testes em seu treinamento de ciclismo é uma boa escolha. Este artigo discute alguns dos benefícios do teste de desempenho.

A relação peso/potência é considerada uma medida universal de quão bom você é um ciclista. Você pode produzir potência de pico semelhante a alguns dos melhores velocistas do mundo, mas se você pesar o dobro deles, terá dificuldade para acelerar tão rápido quanto eles. Da mesma forma, você pode ser uma daquelas pessoas que não pesa nada e é magro, mas se não carregar um nível de energia decente, não conseguirá acompanhar. 

Portanto, a chave é uma alta relação peso/potência. A maneira de melhorar é aumentar a força geral ou diminuir o peso corporal. Perder peso pode ser a opção mais fácil, mas se você perder músculos, sua força também pode diminuir, então é geralmente aceito que a melhor maneira de melhorar sua relação peso/potência é se concentrar em aumentar sua produção de energia.

Em qualquer caso, um plano de treinamento de força estruturado alimentado por uma dieta saudável e equilibrada deve eliminar esses quilos extras, perfeito! Testes regulares monitorarão sua relação peso/potência e garantirão que você esteja treinando corretamente e bem.

VO2 Max é outra medida universal de quão bom você é um ciclista. VO2 Max indica o quão bem seus pulmões fornecem oxigênio para seus músculos. Quanto maior esse valor, melhor o suprimento de oxigênio para os músculos. O teste fornece uma estimativa do seu VO2 máximo. Ele é considerado muito preciso e perde apenas para o teste em que você usa uma máscara facial e respira em uma máquina para testar sua função pulmonar. 

O treinamento duro irá melhorá-lo. O teste ajudará você a garantir que seu treinamento esteja funcionando corretamente e que seus pulmões sejam capazes de fornecer oxigênio suficiente para que seus músculos funcionem bem.

A melhor forma de treinar com zonas tradicionais é com potência em vez de frequência cardíaca. Definir suas zonas de força permite que você treine sempre de uma maneira que tenha mais chances de melhorar. A frequência cardíaca é afetada por muitas variáveis, como estresse, clima e assim por diante. 

O desempenho não é afetado por tantas variáveis. O teste determinará suas zonas de treinamento, permitindo que você treine de forma eficaz. Testes regulares ajustarão suas zonas de treinamento conforme você melhora. O treinamento de frequência cardíaca não permite isso - você está treinando às cegas.

A potência máxima por minuto (MMP) define suas zonas de treinamento, mas também define uma referência para o que você pode alcançar quando voltar para outros testes. Os testes regulares irão ajudá-lo a acompanhar a melhoria do seu treino ou, em alguns casos, mostrar-lhe onde o seu treino não está a funcionar. 

Muito raramente alguém volta para um teste e realmente obtém um MMP mais baixo. Isso é quase sempre um simples indicador de que o sujeito do teste está se recuperando o suficiente, treinando muito e precisando de uma pausa. Seu corpo precisa de uma recuperação adequada, os testes podem mostrar uma tendência e, se você estiver lutando com um teste, fazer uma pausa melhorará seu treinamento quase imediatamente.

Qualquer melhoria é bem-vinda, mas o objetivo é atingir uma pequena porcentagem entre os testes. Existem testes que mostrarão mais melhorias, como no período de entressafra, quando você pode ter acabado de fazer uma pausa após uma longa temporada de corridas - você esperaria uma queda no seu desempenho seguida de um aumento maciço quando começar a treinar novamente. 

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A melhor melhora que tive foi de 15% entre os testes com apenas 5 semanas de intervalo. Este é um ganho enorme que pode ser atribuído a um plano de treinamento estruturado que segue o testado. Embora este não seja um caso isolado, esperar uma melhora tão grande é irreal, especialmente se você treina regularmente.

O custo do teste tornou-o uma opção muito mais viável financeiramente. Já não se limita aos profissionais. Como parte de um plano de treinamento estruturado, torna-se uma ferramenta valiosa e em um mundo de ciclismo amador que agora usa medidores de potência e equipamentos de ponta na bicicleta, garante que seu treinamento realmente funcione e não seja uma perda de tempo. imperativo.

Citações : Pav Bryan