Como fazer pull-ups - muscle up

 

"Como fazer pull-ups - muscle up

"Como fazer pull-ups - muscle up

Poucos discordariam de que este é um dos melhores exercícios para a parte superior do corpo que você pode fazer. Certifique-se de entender a forma correta antes de pular na barra.

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Como você está usando todo o seu peso corporal, se começar a incorporá-lo ao seu treinamento sem força suficiente, poderá se machucar gravemente!

Que músculo faz um pull up?

Seus Lats (Latissimus Dorsi) são um grande grupo de músculos das costas em forma de asa que são os principais responsáveis ​​pelo movimento do ombro. Eles envolverão muitos grupos musculares da parte superior do corpo, mas seus dorsais são definitivamente a potência. Por esta razão, este é um dos melhores exercícios para as costas que você pode fazer! 

Você também descobrirá que as flexões trabalham muito bem os deltóides posteriores, sem mencionar os bíceps e tríceps. Se você é novo em pull ups, pode tentar usar luvas pull up. Embora não seja necessariamente a primeira coisa que as pessoas pensam antes de entrar em um bar.

À medida que você se sentir mais confortável com a barra, poderá adicionar diferentes variações ao exercício. Com qualquer exercício para a parte superior do corpo, é importante sempre envolver o núcleo. Isso significa abs apertado. Os abdominais ajudam a manter o seu cartaz e o alinhamento do corpo sob controle!

Variações pull up

Joelhos aos cotovelos e Kipping Pull ups são variações mais avançadas. Nenhuma das flexões avançadas deve ser tentada até que você domine o básico!

Muscle Ups também são uma variação. Um muscle up é um híbrido de pull up e dip. Embora você possa estar pronto para fazer uma série de flexões e ser capaz de matá-la com mergulhos, combinar os dois movimentos requer um nível mais alto de força e condicionamento.

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Para executar um Muscle Up, fique na frente da barra. Salte ou agarre-se ao poste e prepare-se para se levantar como faria normalmente. Para completar o pull-up, em vez de parar no topo do movimento, continue a "empurrar" para cima e por cima da barra. Complete o movimento abaixando-se novamente.

A construção muscular é um exercício difícil. Ginastas e aqueles com força excepcional na parte superior do corpo são capazes de realizar esse movimento com facilidade somente após anos de prática e condicionamento. Com um pouco de concentração e forma adequada, você acabará pegando o jeito! Boa sorte!

Citações : Riley Day